Nove publikacije
Navedene namirnice koje će pomoći u ublažavanju upale
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Istraživači iz Alabame (SAD) otkrili su da određene namirnice mogu pomoći u borbi protiv upale. Upala je potpuno normalna reakcija ljudskog tijela, ali ako se proces odugovlači, zdrava tkiva se uništavaju.
Upala je proces koji se javlja u živom organizmu kao odgovor na oštećenje stanične strukture ili proces usmjeren na uklanjanje iritansa u oštećenom području.
Glavni cilj upalnih procesa je otkrivanje i uništavanje otrovnih tvari koje se stvaraju u oštećenim tkivima, eliminirajući mogućnost njihovog daljnjeg širenja u tijelu. Upalni proces pomaže tijelu u borbi protiv infekcije, ali ako se proces odgodi i obrambeni sustav tijela zakaže, uništavaju se i zdrave stanice.
Među destruktivnim procesima koje upala može uzrokovati, stručnjaci su naznačili da upala doprinosi pretilosti i prekomjernoj težini. Pretilost, pak, uzrokuje kardiovaskularne bolesti, tjelesnu neaktivnost i stvara povoljne uvjete za razvoj metaboličkog sindroma. Nutricionisti savjetuju svim ljudima koji pate od prekomjerne težine da obrate pozornost na određene proizvode koji će im pomoći da smršave i smanje upalne procese u tijelu. Prije svega, stručnjaci savjetuju da u svakodnevnu prehranu uključite hranu bogatu vlaknima.
Nutricionisti su sastavili popis proizvoda koji su neophodni svima koji žele zaustaviti upalne procese u tijelu:
- bilo koje citrusno voće. Agrumi sadrže veliku količinu vitamina C i vitamina E, koji se smatraju najboljim antioksidansima. Antioksidansi su prirodne tvari koje mogu usporiti procese oksidacije u tijelu. Postoji široko rasprostranjeno uvjerenje da proizvodi koji sadrže prirodne antioksidanse mogu usporiti proces starenja.
- bilo koje svježe zeleno povrće (krastavci, zelene paprike, kupus, špinat) i listovi zelene salate. Zeleno povrće sadrži veliku količinu vitamina K, koji je vitamin topljiv u mastima. Tvar igra značajnu ulogu u zdravom funkcioniranju genitourinarnog sustava, u metabolizmu, a također je neophodna u procesu apsorpcije kalcija u tijelu.
- rajčice i svježi koncentrat rajčice. Rajčice su glavni izvor vitalnog pigmenta likopena, koji određuje boju ovog povrća. Glavna funkcija likopena je antioksidativna, sposoban je smanjiti oksidativne procese, što usporava razvoj bolesti poput ateroskleroze. Mnogi stručnjaci vjeruju da se proizvodi koji sadrže likopen mogu konzumirati kao preventivna mjera protiv opasnih onkoloških bolesti. Nedavne studije dokazale su sposobnost povrća koje sadrži likopen da spriječi nastanak raka prostate.
- crvena morska riba (losos, pastrva, losos). Masna morska riba sadrži zdrave masne kiseline, koje se preporučuju za konzumaciju čak i onima koji se pridržavaju strogih dijeta.
Nutricionisti toplo preporučuju redovito konzumiranje svih gore navedenih proizvoda. Uključivanje voća, svježeg povrća i svježe ribe u prehranu pozitivno će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i pomoći u normalizaciji metabolizma. Osim toga, agrumi, zeleno povrće, pečena ili kuhana riba na pari osnova su ukusne i dijetalne prehrane koja će vam pomoći da se riješite ne samo destruktivnih upalnih procesa, već i viška kilograma.
[