Najbolji načini borbe protiv nesanice
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nesanica povremeno posjećuje svakoga od nas. Razlog za to mogu biti i psihološki problemi i kronične bolesti. Važan čimbenik koji utječe na poremećaj spavanja je način života osobe. Na primjer, stres koji je primljen na poslu može cijelu noć svladati svjesnost osobe, a da mu ne daje dobar odmor i obnovu svoje snage.
Osim toga, često se vraća kući, osoba sjedi ispred računalnog monitora ili uključuje televizor. Mnogi ljudi misle da će se na taj način moći opustiti i smiriti. Međutim, mozak reagira na buku i svjetlost smanjujući proizvodnju melatonina. Prema istraživačima, melatonin smanjuje vrijeme, koje se dodjeljuje za zaspanje.
ILIVE nudi nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv nesanice bez uzimanja tablete za spavanje.
Tijekom dana
Redovita vježba pomoći će izbjeći probleme s odlazak na spavanje. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta u Pittsburghu, odličan način stimuliranja spavanja je ... Fizička aktivnost prije spavanja. Međutim, za svaku osobu to je individualno, stoga, samo u slučaju, obavite najmanje dva sata prije spavanja.
[1]
Dva sata prije spavanja
Prigušite svjetlost ili samo isključite sva svjetla u spavaćoj sobi. To će vam pomoći da se ugodite za noćni odmor. Može se kupati, koja će opustiti tijelo ili učiniti nešto što uvijek smiruje živce i umiruje vas.
Jedan sat prije spavanja
Ako ne možete zaspati bez obaveznog postupka - provjera e-pošte ili posjećivanje društvenih mreža, razmislite o kupnji zaštitnog filtra za zaslon tabletnog računala ili mobilnog telefona. Sjajno svjetlo koje zrači ovim gadgetima je vrlo štetno i izaziva poremećaje spavanja.
Pola sata prije spavanja
Ako je dosad Morpheusov zagrljaj daleko od vas, onda uključite miran, opuštajući glazba ili čitajte knjigu. To će pomoći da se apstrahiraju iz misli o radu i problemima i djelovat će kao tableta za spavanje. Štoviše, redovito čitanje knjige prije kreveta djeluje kao vrsta signala koja govori tijelu da je vrijeme za odmor.