Nove publikacije
Najbolji načini za borbu protiv nesanice
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Nesanica s vremena na vrijeme posjećuje svakog od nas. Razlog tome mogu biti i psihološki problemi i kronične bolesti. Važan čimbenik koji utječe na poremećaje spavanja je način života osobe. Na primjer, stres na poslu može poremetiti čovjekovu svijest cijelu noć, ne dopuštajući mu da se dobro odmori i obnovi snagu.
Osim toga, često kada dođete kući, osoba sjedne pred računalni monitor ili uključi televizor. Mnogi ljudi misle da će se na taj način moći odvratiti i smiriti. Međutim, mozak reagira na buku i svjetlost smanjenjem proizvodnje melatonina. A prema istraživačima, melatonin smanjuje vrijeme predviđeno za uspavljivanje.
Web2Health nudi nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv nesanice bez uzimanja tableta za spavanje.
Tijekom dana
Redovita tjelovježba može vam pomoći u izbjegavanju problema sa spavanjem. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta u Pittsburghu, odličan način za poticanje sna je… tjelesna aktivnost prije spavanja. Međutim, to je individualno za svaku osobu, stoga, za svaki slučaj, vježbajte barem dva sata prije spavanja.
Dva sata prije spavanja
Prigušite svjetla ili jednostavno ugasite sva jaka svjetla u spavaćoj sobi. To će vam pomoći da se pripremite za noćni odmor. Možete se okupati, što će opustiti vaše tijelo, ili učiniti nešto što uvijek smiruje živce i čini da se osjećate mirno.
Jedan sat prije spavanja
Ako ne možete zaspati bez obaveznog postupka provjere e-pošte ili posjeta društvenim mrežama, razmislite o kupnji zaštitnog filtera za ekran tableta ili mobitela. Jarko svjetlo koje emitiraju ovi uređaji vrlo je štetno i izaziva poremećaje spavanja.
Pola sata prije spavanja
Ako vam je Morfejev zagrljaj još uvijek daleko, uključite tihu, opuštajuću glazbu ili pročitajte knjigu. To će vam pomoći da se apstrahirate od misli o poslu i problemima te će djelovati kao tableta za spavanje. Štoviše, redovito čitanje knjige prije spavanja djeluje kao svojevrsni signal koji tijelu govori da je vrijeme za odmor.