Tablete i mobiteli uzrokuju poremećaje spavanja
Posljednji pregledao: 23.11.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Zar ne možete zaspati? Zatim pokušajte ne koristiti tablete i mobilne telefone manje od dva sata prije spavanja.
Takav savjet daju istraživači iz Rensselaer Polytechnic Institute u New Yorku. Rezultati njihovog istraživanja objavljeni su u časopisu "Primijenjena ergonomija".
I to se ne radi o emocionalnom uzbuđenju, protiv kojeg se osoba ne može uroniti u ruke Morfeja.
Ispada da svijetli svijetlo koje zrači zaslone gadgeta ometa. Pozadinsko osvjetljenje, koja se koristi u tim uređajima, može negativno utjecati na proces odlaska na spavanje.
Činjenica je da zračenje zaslona tableta ili mobilnih telefona utječe na proces proizvodnje osnovnog hormona epifize, regulatora dnevnih ritmova. Ovaj hormon kontrolira prirodni dnevni režim. U mraku, melatonin obavještava tijelo o potrebi da se pripremi za odmor.
Pročitajte također:
- Neuspjeh naprava za nekoliko dana povećat će mentalni kapacitet
- 10 gadgeta i aplikacija koji će poboljšati vaš san
Korištenje tih uređaja manje od dva sata prije noćnog odmora smanjuje proizvodnju melatonina za 22%.
„Svjetliji i veći zaslon, a bliže da ga zadržite za oči, više negativnih kratkog valne duljine svjetlosti utječe na melatonin -” interna kontrola sat - upozorava prof Mariana Figueroa član Rensselaer Polytechnic Institute. - Što je uređaj manji, to manje šteti. Međutim, neposredno prije spavanja, bolje je zadržati korištenje bilo kakvih naprava, jer u svakom slučaju odlaze u mirovinu u krevet.
Osim toga, prema liječnicima, upotreba gadgeta može dovesti ne samo do poremećaja dnevnih ritmova, već i povećava šanse za razvoj pretilosti, kao i dijabetes tipa 2. Kronični poremećaj spavanja je također opasan i rizik od razvoja raka dojke kod žena.
Ako i dalje ne možete zamisliti kako možete ići na spavanje, bez uzimanja u ruke mobilnog telefona ili tableta, pokušajte slijediti preporuke stručnjaka, kako ne bi naškoditi svoje tijelo, a ne ići cijeli dan umorna i iscrpljena od neprospavane noći.
- Kupite zaštitni filtar. Trenutno su zaštitni filteri među najpopularnijim priborom, jer pružaju pouzdanu zaštitu korisniku iz širokog spektra elektromagnetskih emisija mobilnih telefona, a ne smanjuju kvalitetu komunikacije.
- Držite udaljenost. Napredak ne prestaje i IT proizvođači redovito isporučuju nove proizvode poboljšanih uređaja na tržište potrošača, ali, nažalost, naše zdravlje se ne poboljšava. Sjedilac života je provokator mnogih bolesti. Ali često zaboravljamo koliko naše oči održavaju svaki dan. Sjeti se češće i držite se dalje od monitora na sigurnoj udaljenosti, koja je najmanje 60 centimetara.
- Dodjeljivanje točnog vremena poziva. Postavite sebi određeno vrijeme u kojem ćete ići u krevet i pokušati se držati ovog rasporeda što je moguće preciznije. Često korisnici različitih gadgeta toliko su toliko željni da uzimanje telefona ili tableta pet minuta u rukama ne smiju prestati uzimati ih satima.
- Knjiga prije odlaska na spavanje. Govoreći o prednostima čitanja je nepotrebno - razvija razmišljanje, smanjuje stres, poboljšava koncentraciju, smiruje i mnogo korisnije. Također među prednostima čitanja knjige ... Njegov hipnotički učinak. Sustavno čitanje knjiga prije odlaska na spavanje postaje vrsta signala koji kaže da je vrijeme za odmor.