Tjelesna aktivnost u prirodi je korisnija od drugih vrsta vježbanja

U nedavnom preglednom članku objavljenom u časopisu American Journal of Lifestyle Medicine, istraživači su ispitali prednosti tjelesne aktivnosti u prirodnom okruženju (PANS) i strategije za njezino promicanje. Njihovi nalazi sugeriraju da, iako postoji snažna baza dokaza koji podupiru PANS, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se riješili nedostaci i u potpunosti razumjela uloga zdravstvenih djelatnika u promicanju ovog ponašanja.

Redovita tjelesna aktivnost pruža brojne zdravstvene prednosti, poput sprječavanja kroničnih bolesti, poboljšanja imunološke funkcije, poboljšanja mentalnog zdravlja i produljenja životnog vijeka.

Sve veći broj dokaza sugerira da provođenje vremena u prirodi pruža dodatne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšane kognitivne funkcije, raspoloženje i imunološki odgovor.

Unatoč dobro utvrđenim smjernicama koje savjetuju odraslima da se tjedno bave 150-300 minuta umjerene ili 75-150 minuta snažne aktivnosti, mnogi ljudi ostaju neaktivni, a manje od četvrtine ispunjava preporuke za aerobnu i mišićnu aktivnost.

Prednosti PANS-a u odnosu na druge tjelesne aktivnosti

Tjelesna aktivnost može se odvijati u prirodnim ili neprirodnim okruženjima, poput šetnje šumom u odnosu na šetnju trgovačkim centrom. Dok znanost o vježbanju mjeri aktivnost vremenom i intenzitetom, studije izloženosti prirodi kontroliraju razine aktivnosti kako bi testirale učinke na okoliš.

Koncept "zelene tjelovježbe" sugerira da PANS pruža dodatne koristi. Studije koje uspoređuju PANS s vježbanjem u zatvorenom prostoru pokazuju neke koristi u kognitivnim funkcijama, raspoloženju, socijalnoj interakciji i uživanju.

Međutim, sustavni pregledi pokazuju da su studije raznolike, često loše kvalitete, a rezultati su mješoviti. Iako PANS pokazuje potencijal za superiornost u kratkoročnim koristima, nedostaju jaki dokazi o dugoročnim ishodima.

Povezanost s prirodom i mentalno zdravlje

Koncept povezanosti s prirodom važan je za optimizaciju mentalnog zdravlja putem PANS-a. Povezanost s prirodom odnosi se na stupanj u kojem se osoba identificira s prirodom i osjeća povezano s njom.

Istraživanja pokazuju da ljudi s jakom povezanošću s prirodom doživljavaju veće blagostanje, smanjenu anksioznost i povećano zadovoljstvo životom kada sudjeluju u PANS-u. Na primjer, jedna studija je otkrila da fizički aktivni odrasli s jakom povezanošću s prirodom prijavljuju višu razinu eudaimonijskog blagostanja.

Promicanje povezanosti s prirodom kroz iskustva iz djetinjstva, obrazovanje i biofilna okruženja može poboljšati mentalno zdravlje putem PANS-a.

Čimbenici koji utječu na PANS

PANS može biti učinkovit način poticanja tjelesne aktivnosti, budući da ljudi često preferiraju otvorene prostore. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito posjećuju zelene površine imaju veću vjerojatnost da će dostići preporučene razine tjelesne aktivnosti.

Čimbenici koji utječu na povećanje posjećenosti prirodnih područja uključuju dostupnost, troškove i fizičke karakteristike parkova i staza, poput sadržaja i održavanja. Zbog vlasništva nad zemljištem, urbana područja mogu imati bolji pristup parkovima od ruralnih područja.

Programiranje, sudjelovanje javnosti i osjećaj zajedništva također povećavaju posjećenost. Individualni i društveni čimbenici poput osjećaja sigurnosti i osobnog odnosa s prirodom igraju važnu ulogu.

Promicanje PANS-a za maksimiziranje zdravstvenih koristi

Promicanje tjelesne aktivnosti u prirodnom okruženju uključuje više od samog povećanja prostora u parku; infrastruktura i sadržaji poput sportskih terena, igrališta, staza i prirodnih obilježja povećavaju korištenje parka.

Intervencije poput postavljanja igrališta, osiguravanja sigurnog pristupa i obnove parkova učinkovite su, iako kvaliteta istraživanja varira. Čak i mali gradski parkovi mogu stimulirati aktivnost poticanjem hodanja. Sjena koju pružaju drveće ili građevine posebno je važna u kontekstu klimatskih promjena.

Kontekst susjedstva i organizirane aktivnosti poput satova joge ili sportskih liga također potiču korištenje parkova. Zelena školska dvorišta i društveni vrtovi posebna su mjesta koja potiču tjelesnu aktivnost, što je posebno korisno za zdravlje djece i smanjuje vrijeme provedeno u sjedećem položaju.

Međutim, demografski čimbenici utječu na korištenje parkova, s razlikama prema spolu i etničkim skupinama. Sveobuhvatne strategije koje kombiniraju poboljšanja infrastrukture i strukturirano programiranje najučinkovitije su u promicanju tjelesne aktivnosti u prirodnom okruženju.

Unapređenje PANS-a mora uzeti u obzir prepreke s kojima se suočavaju prioritetne populacije, poput crnačkih, autohtonih, obojenih ljudi (BIPOC) i imigrantskih zajednica, koje se suočavaju s diskriminacijom i nejednakostima u pristupu kvalitetnim zelenim površinama.

PANS je moćna strategija za povećanje tjelesne aktivnosti i kontakta s prirodom. Promicanje PANS-a nudi značajne zdravstvene koristi, ali potrebna su dugoročna istraživanja.

Čimbenici poput pristupačnosti, fizičkih značajki, konteksta susjedstva i programa utječu na vrijeme provedeno u PANS-u i razinu tjelesne aktivnosti.

Moraju se uzeti u obzir prepreke za BIPOC zajednice, djecu, starije osobe i osobe s invaliditetom. Pružatelji zdravstvene skrbi mogu podržati PANS putem termina, modela ponašanja i programa u zajednici.