Studija: Joga i mediteranska prehrana poboljšavaju zdravlje starijih osoba

Nedavna studija objavljena u časopisu Nutrients ispitivala je kombinirane učinke joge i mediteranske prehrane (MD) na različite zdravstvene ishode kod starijih osoba.

U Španjolskoj je došlo do značajnog porasta broja starijih ljudi, trenutno oko 20%, za koji se predviđa da će dosegnuti 29% do 2060-ih. S godinama dolazi do fizioloških promjena koje utječu na apsorpciju hranjivih tvari, apetit i rizik od pothranjenosti te povećanje udjela masne mase i smanjenje mišićne mase.

Stariji odrasli također doživljavaju pad fizičke funkcionalnosti, uključujući fleksibilnost, ravnotežu i mišićnu snagu, zbog smanjene tjelesne aktivnosti i promjena vezivnog tkiva i propriocepcije povezanih s dobi. Ove promjene povećavaju rizik od padova, ozljeda i smanjene kvalitete života.

Strategije poput prehrane i tjelovježbe važne su za borbu protiv ovih učinaka. Mediteranska prehrana, koja naglašava hranu biljnog podrijetla, umjerenu konzumaciju ribe, peradi, mliječnih proizvoda i ograničenu konzumaciju crvenog mesa, osigurava bitne hranjive tvari za potporu općem zdravlju.

Vježbanje, posebno terapije usmjerene na tijelo i um, kao što je joga, nudi značajne prednosti. Joga poboljšava apsorpciju hranjivih tvari i probavu, fleksibilnost, raspon pokreta i snagu mišića, što pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i funkcionalne neovisnosti starijih osoba.

Ovo je istraživanje imalo za cilj procijeniti kombinirane učinke mediteranske prehrane i joge na prehranu i funkcionalno zdravlje starijih osoba.

Istraživači su koristili randomizirano kontrolirano ispitivanje kako bi ispitali učinke 12-tjedne intervencije koja je uključivala jogu i mediteransku prehranu na fleksibilnost, ravnotežu, snagu stiska i snagu donjeg dijela tijela kod starijih osoba neinstitucionaliziranih.

Uzorak je uključivao 118 sudionika u dobi od 65 godina i starijih koji su regrutirani putem telefonskih poziva i e-pošte koji su ispunjavali kriterije kao što su nepostojanje nedavnog sudjelovanja u jogi i sposobnost razumijevanja uputa programa.

Sudionici su nasumično raspoređeni u grupe za liječenje ili kontrolne grupe, od kojih je svaka sadržavala 59 sudionika, pomoću računalnog sustava, a da sudionici ili istraživači nisu bili svjesni raspodjele grupa.

Eksperimentalna skupina sudjelovala je u jogi dva puta tjedno i pridržavala se mediteranske prehrane, dok je kontrolna skupina nastavila s uobičajenim aktivnostima i prehranom.

Prikupljeni podaci uključivali su demografske podatke, pridržavanje mediteranske prehrane, prehranu, fleksibilnost, ravnotežu i snagu mišića, koji su procijenjeni prije i nakon intervencije.

Analiza podataka uključivala je različite statističke testove, uključujući jednosmjernu analizu varijance (ANOVA) za usporedbu rezultata prije i poslije intervencije, s razinom značajnosti postavljenom na p < 0,05 i veličina učinka izračunata pomoću Cohenovog d.

36,96% muškaraca i 63,04% žena sudjelovalo je u studiji, s visokom privrženošću sudjelovanju u intervencijskim sesijama (91,6%). Nisu zabilježene ozljede niti negativne reakcije.

Uočena su značajna poboljšanja u različitim zdravstvenim pokazateljima nakon kombinirane intervencije joge i mediteranske prehrane.

Pridržavanje mediteranske prehrane pokazalo je značajne razlike među skupinama i poboljšanja tijekom vremena, s primjetnom veličinom učinka (Cohenov d = 2,18). Prehrana se također značajno poboljšala, iako su razlike u skupinama bile manje izražene (Cohenov d = 0,05).

Ravnoteža i hod pokazali su umjerena poboljšanja, sa značajnim razlikama nakon intervencije (Cohenov d = 0,40 za ravnotežu, 0,42 za hod).

Fleksibilnost se značajno poboljšala u više dijelova tijela, sa značajnim veličinama učinka za desnu ruku i lijevu nogu (Cohenov d = 0,43 odnosno 0,37).

Također je otkriveno da je grupa koja je primila mediteransku prehranu u kombinaciji s jogom pokazala veće razlike između mjerenja mišićne snage prije i poslije intervencije.

Konkretno, snaga donjeg dijela tijela i snaga stiska pokazale su značajne razlike (Cohenov d = 0,39 za snagu stiska, 0,81 za snagu donjeg dijela tijela).

Studija je zaključila da je 12-tjedna intervencija koja je kombinirala mediteransku prehranu s jogom značajno poboljšala prehranu, ravnotežu, hod, rizik od pada, fleksibilnost i snagu mišića u neinstitucionaliziranih starijih osoba.

Ovi su rezultati u skladu s prethodnim studijama koje ukazuju na dobrobiti tjelesne aktivnosti i mediteranske prehrane za starije osobe.

Snage studije uključuju njezin randomizirani, kontrolirani i slijepi dizajn, visoku usklađenost sudionika i veliku veličinu uzorka, što povećava valjanost rezultata.

Međutim, studija ima ograničenja, poput neuspjeha da se zaslijepe sudionici, kratkoročna priroda procijenjenih učinaka i integrirana priroda intervencije, što otežava izolaciju specifičnih doprinosa joge ili dijete.

Buduće studije trebale bi razmotriti odvojene grupne dizajne za svaku intervenciju kako bi se bolje razumjeli njihovi pojedinačni učinci.

Unatoč ovim ograničenjima, studija naglašava važnost tjelovježbe i prehrambenih intervencija u poboljšanju zdravlja i dobrobiti starijih odraslih osoba, što može pomoći u informiranju javnih zdravstvenih politika usmjerenih na promicanje zdravog starenja i smanjenje tereta kroničnih bolesti.