Kako se nositi s prejedanjem: korisni savjeti
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Bez obzira na to kako pokušavamo usavršiti apetit, ponekad to može biti vrlo teško, a takve slabosti dovode nas do prejedanja i težine u želucu. Imamo nekoliko savjeta koji pomažu kontrolirati unos hrane i spriječimo utrkivanje apetita.
Manje zalogaje
Nemojte pokušavati zadovoljiti glad gutanjem s hladnjakom, uhvativši kolač ili sladoled. Najbolje je jesti normalno nego zgrabiti jedan ili drugi. To će samo dovesti do činjenice da gutate malo od svega, i na kraju - puni želudac i nema dobro.
Kako ne biste razbili prehranu
Ako se držite određene prehrane i, na primjer, ne dopustite da jedete prženu ili brašnu, koja je već počela sanjati noću, onda ste u opasnosti. Jednog dana možete se samo razbiti i uplašiti vaš želudac, koji će iz takvog iznenađenja biti samo "uzrujan". Stoga se nemojte izlagati takvim mukama, ali ipak povremeno zadovoljavate svoje želje, dopuštajući sebi da jede pecivo ili sočan odrezak.
Pitajte se
Saznajte jednom zauvijek, kada shvatite da je vrijeme da se zaustavi, i gurnuti se od tanjur hrane, to ne može biti učinjeno. Prije nego što ponovo uzmete vilicu, popunite se činjenici da ste jači od trbuha i vaših želja.
Jedi polako
Uživajte u svakom koraku i pažljivo žvakati, oduzimaj naviku bacanja hrane za sebe, kao da kasni za vlak. Spora apsorpcija hrane i užitak u okusu omogućit će mozgu da razumije što radiš u ovom trenutku i da će poslati signal zasićenja.
[1]
Znati veličinu vaših dijelova
Nabavite zasebnu pločicu koja će smjestiti što više hrane koju možete jesti bez obovshija. A u slučaju da ste kupili paket krekera ili čips, nemojte jesti izravno iz pakiranja, sipati sve u tanjur, tako da možete kontrolirati proces jedenja.
Nemojte jesti ispred TV zaslona
Najnepovoljniji trio koji može utjecati na vaš struk je TV, kauč i hrana. Prilikom gledanja zanimljivog programa, rijetko gledamo ploču i ne osjećamo ni okus hrane.
Nemojte izlaziti u kuhinju
Zabranite se da se ušuljate u kuhinju, znajući da su ostali ostaci ukusne večere. Uključite svu voljnu snagu, ali u kuhinji - bez nogu.
Četkajte zube nakon jela
Okus pepermint paste će propasti od okusa doručka, ručka ili večere, a neće dopustiti želju da jede još jedan komad nečega za obavljanje vašeg crnog posla.