Kako spriječiti dijabetes: Top 7 savjeta
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Je li moguće smanjiti rizik od dijabetesa i spriječiti ga? Stručnjaci kažu da je moguće, ako se promatraju neka pravila. Koje? O tome kasnije u našem članku.
Mišićna masa štiti od dijabetesa
Prema znanstvenicima iz Indije, što je više mišićne mase osoba, to je manji rizik od razvoja šećerne bolesti. Mala količina mišićne mase je faktor rizika koji povećava opasnost od dijabetesa. To je zbog imuniteta tijela na inzulin. Mnogi liječnici savjetuju izgubiti težinu kako bi smanjili rizike, ali indijski znanstvenici vjeruju da je mnogo učinkovitije razviti i izgraditi mišićnu masu.
Potpuni san
Redoviti nedostatak sna može povećati otpornost tijela na inzulin. Konkretno, to je opasno za ljude koji su genetski predisponirani na dijabetes. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu otkrili su da je najveći rizik od dobivanja dijabetesa ljudi koji su spavali manje od šest sati dnevno. Zato neka tijelo ostane najmanje sedam sati.
[Više vlakana
Hrana bogata vlaknima korisna je ne samo za dobro koordinirano djelovanje gastrointestinalnog trakta, već i grubo vlakna ometaju brzu apsorpciju glukoze u krv. Kada želite slatkiše, bolje jesti voće bogato vlaknima, poput krušaka ili malina. Također bi bilo drago dodati smeđu rižu na prehranu koja, prema znanstvenicima, smanjuje rizike za 11 posto.
Rekreacija
Kada se tijelo osjeća umorno i prekomjerno, oslobađa hormone stresa koji povećavaju razinu glukoze u krvi. Kronični stres i umor - jedan od glavnih čimbenika koji utječu na razvoj dijabetesa.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline sadržane su u masnom robu, na primjer, lososa i sardina. Oni pridonose porastu osjetljivosti na inzulin. Jedite hranu sa svojim sadržajem najmanje jednom tjedno.
Vitamin D
Vitamin sunca igra važnu ulogu u borbi protiv dijabetesa. Prema istraživanju, ljudi s dovoljnom razinom vitamina D imaju manju vjerojatnost razviti tip 2 šećerne bolesti. Vitamin D se nalazi u masnim ribama i mliječnim proizvodima.
Dodajte začine
Slatki začini, bogati hranjivim tvarima i polifenolima, pomažu inzulinu da učinkovitije obavljaju svoj posao. Začini se mogu dodati u kolače ili zobene pahuljice.