Kako se nositi s pospanošću u trudnoći?

Glavni način borbe protiv pospanosti tijekom trudnoće je pridržavanje dnevne rutine. Morate se naučiti ustajati u isto vrijeme i ići u krevet u isto vrijeme. Postoji nekoliko pravila za zdrav san.

1. Pravilo broj jedan - morate ići u krevet prije 23:00 sata, ili još bolje, prije 22:00 sata, kako biste već mogli spavati u 23:00 sata. Ovo vrijeme odgovara biološkim ritmovima, kada se glavni sustavi odmaraju i tijelo oporavlja. Upravo u to vrijeme možete se najviše naspavati, a to će biti najkorisniji san za tijelo, najdublji.
2. Drugo pravilo. Idealno je probuditi se u zoru. Obično se preporučuje ustajanje u 5:00 (ujutro), uzimati vodene tretmane, brinuti se o sebi, uživati u svojoj omiljenoj aktivnosti ili izlasku sunca. Ako ne možete ustati tako rano, možete ustati kasnije. Ali glavno je da ne bude kasnije od 8:00, maksimalno 9:00. Ako se probudite kasnije, cijeli dan ćete se osjećati umorno i iscrpljeno, htjet ćete spavati. Ali u svakom slučaju, vrijedi pokušati ustati u 5:00 ujutro, barem 5 dana zaredom. U početku će biti teško, ali onda će se tijelo naviknuti i sigurno će vam se svidjeti. Svi koji ustaju u ovo vrijeme primjećuju da je glavno prevladati sebe i nastaviti ustajati u isto vrijeme svaki dan, čak i ako je u početku teško. Činjenica je da je ovo optimalno vrijeme za ustajanje. Tijelo se u ovo vrijeme budi, funkcionira što je aktivnije moguće. Priroda također pomaže svemu oko sebe da se probudi. Ovo vrijeme odgovara prirodnim biološkim ritmovima ljudskog tijela.
3. Treće pravilo. Morate ustati na prvi alarm, bez mijenjanja rasporeda ili prepuštanja lijenosti i želji za spavanjem. Ako ste odlučili ustati u 5:00 sati navečer, onda namjestite alarm za to vrijeme i ustanite na prvi alarm, bez obzira koliko želite još malo spavati. Bolje je dobro razmisliti navečer. Jeste li zaista spremni ustati u takvo vrijeme? Ako razumijete da se nećete moći probuditi, bolje je postaviti alarm za kasnije vrijeme. Inače, isprekidan san može vam odigrati okrutnu šalu: stvara dodatno opterećenje za srce, a redovito isprekidano spavanje može dovesti do ozbiljnih posljedica. Postoje slučajevi kada je kršenje režima čak završilo srčanim ili moždanim udarom.
4. Pravilo broj četiri. Bez obzira koliko želite spavati tijekom dana, nemojte se prepustiti pospanosti i nemojte ići u krevet. Pričekajte do 22 ili 23 sata, pa tek tada idite u krevet. U početku će biti teško podnijeti, ali ako se budete držali ovog režima, uskoro ćete se vratiti u normalu.
5. Pravilo broj pet. Pridržavajte se dnevne rutine. Odredite si približno vrijeme kada ćete jesti, kada ćete hodati, odmarati se, raditi i strogo se pridržavajte ovog rasporeda svaki dan. Postavite si podsjetnik ili napišite raspored na komad papira, stavite ga u okvir i pridržavajte ga se svaki dan.

Lijekovi

Postoje čak i lijekovi koji će vam pomoći da se lakše prilagodite i nosite s pospanošću. Prije svega, to su lijekovi koji reguliraju biološke (cirkadijalne) ritmove, kao i normaliziraju hormonalne razine, stanje živčanog sustava, te pomažu u regulaciji ukupne izdržljivosti tijela, stupnja njegove prilagodbe promjenama koje se događaju u tijelu.

Ove lijekove treba koristiti samo nakon prethodnog savjetovanja s liječnikom, budući da je potrebno uzeti u obzir različite aspekte, individualne karakteristike tijela, osobitosti tijeka trudnoće, način života. Savjetovanje s liječnikom glavna je mjera opreza koja vam omogućuje izbjegavanje mnogih komplikacija i nuspojava. Ako se lijekovi uzimaju nepravilno, moguće su brojne komplikacije, uključujući prijevremeni porod, pobačaj i razne patologije trudnoće.

Preporučuje se uzimanje glicina po jednoj tableti (50 mg) 4-5 puta dnevno. Lijek je relativno bezopasan. Normalizira biološke ritmove, ublažava pospanost, a također smiruje i normalizira emocionalnu pozadinu. Aktivira mozak. To je esencijalna aminokiselina koja je dio ljudskog tijela. Nedostatak ove aminokiseline može dovesti do poremećaja ciklusa spavanja i buđenja, može uzrokovati povećanu pospanost, a može biti i uzrok živčanih poremećaja, gubitka pamćenja i pažnje.

Neurovitan je lijek koji regulira aktivnost živčanog sustava i mozga. Vrijedi napomenuti da ovaj lijek normalizira metaboličke procese u mozgu i leđnoj moždini, u živčanom sustavu. Uzimajte jednu tabletu dva puta dnevno.

Suprastin se propisuje ako se pospanost javlja kao posljedica jakog oticanja, povećane razine histamina u krvi, na pozadini povećane senzibilizacije. Uzimajte jednu tabletu 1-2 puta dnevno. Treba uzeti u obzir da lijek kao rezultat svog djelovanja prati i pospanost, pa možete jako poželjeti spavati oko 30-40 minuta nakon uzimanja lijeka. Stoga možete kratko leći spavati ako ne možete prevladati pospanost na druge načine.

Također, u slučaju povećane pospanosti, možete propisati loratadin, koji je antihistaminik produljenog djelovanja usmjeren na ublažavanje povećane senzibilizacije i smanjenje razine histamina u tijelu. Uzimajte jednu tabletu jednom dnevno.

Vitamini

Ako se pojavi pospanost, potrebno je uzimati vitamine, budući da je u većini slučajeva pospanost izravno ili neizravno povezana s kršenjem metabolizma vitamina i njihovim nedostatkom u tijelu. Pospanost se prvenstveno može povezati s nedostatkom vitamina A, E, PP. Stoga se trudnicama preporučuje uzimanje vitamina u sljedećim dnevnim koncentracijama:

• Vitamin PP – 60 mg
• Vitamin A – 240 mg
• Vitamin E – 45 mg
• Vitamin C – 1000 mg.

Također možete uzimati posebne vitaminske komplekse namijenjene trudnicama, poput pregnavita, vitruma i drugih. Trudnicama nisu potrebni samo vitamini, već i minerali, uključujući sumpor, željezo, bakar i druge. Trudnicama često nedostaje rutina, što uzrokuje pojačano krvarenje desni, krvarenje iz nosa i krvarenje sluznice. Stoga je potrebno uzimati askorutin, koji je mješavina askorbinske kiseline, rutina i glukoze.

Fizioterapijski tretman

Fizioterapija se općenito ne koristi tijekom trudnoće. Međutim, postoje neki proizvodi koji su odobreni za upotrebu čak i tijekom trudnoće. Glavne metode fizioterapijskog liječenja su ultrazvuk, mikrostruje i valovi različitih duljina. Koristi se elektroforeza, uz pomoć koje se lijekovi unose izravno u tkivo. Ponekad je to jedina sigurna metoda liječenja tijekom trudnoće. Također omogućuje unošenje nekih vitamina i mineralnih kompleksa. Dubina njihovog prodiranja regulira se mikrostrujom. Ali postupci poput masažnih stolica, kreveta, hidromasaža, Charcotovog tuša, krioterapije, termalnih postupaka, pilinga, laserske terapije strogo su kontraindicirani.

Narodni lijekovi

• Recept br. 1. Izlijevanje, stvrdnjavanje

Preporučuje se svakodnevno nakon buđenja prati vrat, potiljak, ruke (do ramenog pojasa) hladnom vodom. Također se preporučuje pranje lica hladnom vodom. Zatim lice obrišite kockicama leda. To će vam brzo dati energiju i osjećaj svježine. Umjesto vode možete koristiti i biljne čajeve.

• Recept br. 2. Jutarnje vježbe

Nakon što ste se oprali, trebate početi izvoditi obavezni set jutarnjih vježbi za trudnice. Setovi vježbi preuzeti iz qigong sustava, kineskih zdravstvenih praksi, hatha joge i slavenske gimnastike Živa dobro su se pokazali. Vrijedi napomenuti da su ovi setovi maksimalno prilagođeni fiziološkim karakteristikama i specifičnim potrebama trudnice, omogućuju vam sprječavanje i izbjegavanje mogućih poremećaja i odstupanja te normaliziraju opću emocionalnu i biokemijsku pozadinu. To značajno poboljšava dobrobit, raspoloženje, harmonizira i stabilizira stanje. Kompleksi za trudnice u raznim varijacijama široko su predstavljeni na internetu. Snimljeni su u obliku raznih video vježbi, video kompleksa.

Preporučuje se u jutarnji trening uključiti nekoliko vježbi i kompleksa za zagrijavanje, istezanje, buđenje tijela. To može biti kompleks "Qigong", kompleks "Pozdrav suncu" iz hatha joge ili "Surya Namaskar", kompleks "Element", ženska gimnastika "Zhiva", drugi aktivni kompleksi. Zatim prelazimo na glavni dio - vježbe za glavne mišićne skupine, poput čučnjeva, planka, sklekova. Nakon ovog dijela prelazimo na obaveznu provedbu vježbi disanja, jer bez pravilnog disanja trudnoća ne može teći tako glatko kako bismo željeli. U tom smislu, dobro je prilagođen kompleks vježbi disanja "pranayama" iz hatha joge, predstavljen raznim kompleksima dinamičkih i statičkih vježbi.

• Recept #3. Obavezno opuštanje.

Preporučuje se završiti jutarnji trening meditativnim kompleksom usmjerenim na opuštanje tijela. To mogu biti razne vrste meditacije, prakse opuštanja. Dobro se pokazala vježba "Bon" u kojoj osoba sjedi u položaju lotosa ili bilo kojem drugom položaju koji joj je dostupan, koncentrirajući se na disanje, svoje osjećaje. Istovremeno, oči su zatvorene, također se trebate pokušati isključiti od svih misli i usredotočiti se isključivo na vlastite osjećaje, disanje, opuštanje svih mišića.

Također vrijedi isprobati vježbu poput Shavasane, u kojoj osoba leži u pozi na leđima, ruke i noge su opuštene, cijelo tijelo također treba biti što opuštenije. Potrebno je eliminirati sve misli i svu pažnju usmjeriti isključivo na vlastite osjećaje, disanje.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Biljni tretman

Većina lijekova se ne propisuje tijekom trudnoće. Međutim, postoje biljke koje se smiju uzimati u malim količinama i tijekom trudnoće.

Na primjer, menta se može uzimati kao uvarak kod jake pospanosti. Normalizira neuropsihičko stanje, normalizira cirkadijalne ritmove. Također pomaže u uklanjanju mučnine, osjećaja težine, bolova u gastrointestinalnom traktu. Uzimajte u omjeru žlice mente po čaši kipuće vode.

Ako imate povećanu pospanost i glavobolju, možete koristiti uvarak ehinaceje. Osim toga, povećava imunitet, ima antivirusna svojstva i pruža pouzdanu prevenciju zaraznih i upalnih bolesti.

Dekocija kamilice ne samo da daje snagu, ublažava pospanost, već i uklanja razne upalne bolesti. Za pripremu dekocije potrebna vam je žlica po čaši kipuće vode.

Stevija i kopriva ublažavaju pospanost, ispunjavaju tijelo vitaminima, mineralima, normaliziraju metaboličke procese, imunitet, a također su pouzdano sredstvo za sprječavanje prehlade i virusnih bolesti.

Homeopatija

Tijekom trudnoće se ne preporučuje korištenje bilja i homeopatije, jer mogu uzrokovati trovanje i mogu poremetiti već krhko stanje tijela. Često stvaraju dodatno, nepotrebno opterećenje za tijelo i poremećuju procese prilagodbe. Ali kako biste izbjegli takve nuspojave, morate poduzeti mjere opreza - uzimajte bilo kakve lijekove samo nakon prethodne konzultacije s liječnikom.

• Recept br. 1. Uvarak od šipka.

Zasićuje tijelo vitaminima, posebno vitaminom C, normalizira homeostazu, imunološki sustav, metabolizam vitamina i minerala. 2 žlice šipka preliju se čašom kipuće vode, ostave se najmanje sat vremena. Pije se tijekom dana.

• Recept br. 2. Uvarak od nevena.

Ublažava upalu, umor, pospanost. Preporučuje se jedna čaša dva puta dnevno. Za jednu čašu kipuće vode potrebna je otprilike jedna žlica nevena.

• Recept br. 3. Uvarak od akacije – priprema se po stopi od jedne čajne žličice cvijeća po čaši kipuće vode. Pije se jedna čaša dnevno.
• Recept br. 4. Čaj od viburnuma s medom. Prelijte čašu kipuće vode preko hrpe bobica. Ostavite da se natapa (dok ne postigne ugodnu, toplu temperaturu). Pijte kao čaj, dodajući med po ukusu.