Kako se nositi s pospanost tijekom trudnoće?

Glavni način borbe protiv pospanosti tijekom trudnoće je promatranje režima dana. Morate se osposobiti da se istovremeno ustaju i istodobno i odete u krevet. Postoji nekoliko pravila za zdrav san.

1. Prvo pravilo je da morate otići u krevet prije 23:00, a još bolje do 22:00, tako da je u 23:00 vrijeme za spavanje. Ovo vrijeme odgovara biološkim ritmovima, kada ostatak glavnih sustava odvija, tijelo vraća. To je u ovom trenutku da možete dobiti najviše spavanja, i to će biti najkorisniji spavanje za tijelo, što je moguće dublje.
2. Druga pravila. Probudite se idealno u zoru. Obično se preporučuje ustajanje na 5-00 (ujutro), vodeni postupak, vježbanje, uživanje u omiljenoj zabavi ili izlasku sunca. Ako ne možete ustati tako rano, kasnije ustati. Ali glavna stvar je najkasnije 8.00, maksimalno 9.00. Ako se kasnije probudite, osjećat ćete se umorni i slomljeni cijeli dan, žele spavati. Ali u svakom slučaju, vrijedno je pokušati ustajati u pet sati ujutro, najmanje 5 dana za redom. Isprva će biti teško, ali onda će se tijelo koristiti i zasigurno će vam se svidjeti. Svi koji se u ovom trenutku ustaju napominju da je glavna stvar nadvladati se i nastaviti ustati u isto vrijeme svaki dan, čak i ako je to prvo, teško. Činjenica je da je to optimalno vrijeme za oporavak. Organizam se u ovom trenutku budi, najaktivnije funkcionira. Priroda također pomaže da se sve probudi. Ovo vrijeme odgovara prirodnim biološkim ritmima ljudskog tijela.
3. Treće pravilo. Potrebno je ustajati na prvo zvono budilice, bez preuređivanja, a ne podleći lijenosti i želji za spavanjem. Ako ste se odlučili ustajati u večernjim satima na 5-00 sati, onda postavite alarm za ovo vrijeme i krenite na prvo zvono, kao da niste htjeli ponovno spavati. Bolje da dobro razmišljam od večeri. Jeste li stvarno spremni ustati u takvom trenutku. Ako shvatite da se ne možete probuditi, bolje je postaviti alarm kasnije. Inače, prekidni san može biti s tobom okrutna šala: to stvara dodatni pritisak na srce, a redovito prekinuto spavanje može dovesti do ozbiljnih posljedica. Postoje slučajevi kada je prekršaj režima završio čak i srčanog udara ili moždanog udara.
4. Pravilo četiri. Kako ne biste željeli spavati tijekom dana - nemojte biti pospani i ne idite u krevet. Pričekajte do 22-00, ili do 23-00, a tek onda idite na spavanje. U početku će biti teško nositi se, ali ako slijedite taj režim, uskoro ćete se vratiti na normalu.
5. Peto pravilo. Pratite dnevnu rutinu. Postavite se približnom vremenu kada ćete jesti, kada ćete hodati, odmoriti, raditi i strogo pratiti ovaj raspored na dnevnoj bazi. Postavite sebi podsjetnik ili napišite raspored na listu, stavite ga u okvir i promatrajte dnevno.

Medicina

Postoje čak i lijekovi koji će vam pomoći da se lakše prilagodite i nosite s pospanosti. Prije svega, to znači da se regulira biološki (cirkadijurni ritmovi), kao i normalizaciju hormonalnih, živčani sustav i pomaže regulirati tjelesnu ukupnu izdržljivost, njegov stupanj adaptacije na događaju promjene u tijelu.

Ti lijekovi trebali bi se koristiti samo nakon preliminarnog konzultacija s liječnikom, jer morate razmotriti različite aspekte, osobne karakteristike tijela, značajke trudnoće i način života. Konzultacija s liječnikom glavna je mjera opreza, koja pomaže u izbjegavanju mnogih komplikacija i nuspojava. S nepravilnim unosom lijekova moguće je brojne komplikacije, uključujući prerano rođenje, pobačaj i različite patologije trudnoće.

Preporučuje se uzimanje glicina tabletu (50 mg) 4-5 puta dnevno. Lijek je relativno bezopasan. Normalizira biološke ritmove, uklanja pospanost, smiruje i normalizira emocionalnu pozadinu. Aktivira rad mozga. To je esencijalna aminokiselina koja je dio ljudskog tijela. Nedostatak ove aminokiseline može dovesti do poremećaja ciklusa "spavanja", može uzrokovati povećanu pospanost, a također može uzrokovati živčane poremećaje, gubitak pamćenja, pažnju.

Neurovitan je lijek koji regulira aktivnost živčanog sustava i mozak. Treba napomenuti da ovaj lijek normalizira metaboličke procese u mozgu i leđnoj moždini, u živčanom sustavu. Uzmite tabletu dva puta dnevno.

Suprastin je propisan u slučaju da se pospanost javlja uslijed teškog nateza, povišene razine histamina u krvi, protiv pozadine povećane senzibilizacije. Uzmite tabletu 1-2 puta dnevno. Treba uzeti u obzir da lijek također prati pospanost kao rezultat njezinog učinka, tako da snažno želite spavati oko 30-40 minuta nakon uzimanja lijeka. Stoga kratko vrijeme možete otići na spavanje, ako ne možete nadvladati pospanost na druge načine.

Također, s povećanom pospanosti, možete odrediti loratod, što je antihistaminsko sredstvo dugotrajnog djelovanja, s ciljem uklanjanja povećane senzibilizacije i snižavanja razine histamina u tijelu. Uzmi tabletu jednom dnevno.

Vitamini

Kada dođe pospanost, potrebno je uzimati vitamine, jer u većini slučajeva pospanost je izravno ili neizravno povezana s kršenjem metabolizma vitamina i njihovim nedostatkom u tijelu. Pospanost se može prvenstveno povezati s nedostatkom vitamina A, E, PP. Stoga se trudnice preporučuju uzimanje vitamina u sljedećim dnevnim koncentracijama:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Također možete uzeti posebne komplekse vitamina namijenjenih trudnicama, na primjer, pregnavit, vitrum i drugi. Trudnice ne trebaju samo vitamine, već i mineralne tvari, uključujući sumpor, željezo, bakar i druge. Često trudnice često nemaju rutinu, što uzrokuje povećanu krvarenje zubnog mesa, krv iz nosa, krvarenje sluznice. Stoga, morate uzeti ascorutin, koji je mješavina askorbinske kiseline, routina i glukoze.

Fizioterapeutski tretman

Uglavnom tijekom trudnoće, fizioterapija se ne primjenjuje. Međutim, postoje neki lijekovi koji su odobreni za upotrebu čak i tijekom trudnoće. Glavne metode fizioterapije su ultrazvuk, mikro-struje, valovi različitih duljina. Koristi se elektroforeza, uz pomoć kojih se lijekovi ubrizgavaju izravno u tkivo. Ponekad je ovo jedina sigurna metoda liječenja tijekom trudnoće. Također omogućuje uvođenje određenih vitamina, mineralnih kompleksa. Dubina njihova prodiranja regulirana je mikročistom. Ali takvi postupci poput masažnih stolica, kreveta, hidromasaže, Charcotovog tuširanja, krioterapije, toplinskih postupaka, pilinga, laserske terapije strogo su kontraindicirani.

Alternativni tretman

• Recept broj 1. Žudnja, otvrdnjavanje

Preporuča se svakodnevno, nakon što se probudite, oprati vrat, vrat, ruke (do ramena) hladnom vodom. Također se preporučuje oprati u hladnoj vodi. Onda trljajte lice s kockicama leda. To će vam omogućiti brzo davanje živosti, osjećaj svježine. Također možete koristiti dekacije bilja umjesto vode.

• Recept broj 2. Jutarnje vježbe

Nakon pranja morate početi obavljati obvezni kompleks jutarnjih vježbi za trudnice. Dobro dokazani kompleksi vježbi iz Qigong sustava, kineske zdravstvene prakse, hatha yoga, slavenska gimnastika Zhiva. Treba napomenuti da su ti kompleksi maksimalno prilagođeni fiziološkim karakteristikama i specifičnim potrebama trudnice, mogu spriječiti i spriječiti eventualne kršenja i abnormalnosti, normalizirati ukupnu emocionalnu i biokemijsku pozadinu. To značajno poboljšava dobrobit, raspoloženje, usklađuje i stabilizira stanje. Kompleksi za trudnice u različitim varijacijama široko su zastupljeni na Internetu. Zabilježeni su u obliku raznih video igara, video kompleksa.

Preporučuje se uključiti jutro praksi neke vježbe i komplekse na zagrijavanje, istezanje, buđenje tijela. To može biti složen „qigong”, kompleks od hatha yoge „Pozdrav Suncu” ili „Surya Namaskar” kompleks „Element”, ženske gimnastike „živ” i drugih mobilnih sustava. Zatim idite na glavni dio - vježbe za velike mišićne skupine, kao što su čučnjevi, daska, sklekova. Nakon ovog dijela prijelaza na prinudno izvršenje respiratornih praksi kao isporučena bez ispravne dišnog trudnoće ne može nastaviti glatko kao što bi se željeni. U tom smislu, dobro odgovara set vježbi disanja „pranayama” iz hatha joge, predstavili različite skupove oba dinamičkih i statičkih vježbi.

• Recept broj 3. Obvezno opuštanje.

Dovršiti jutarnju tjelovježbu preporučuje meditativni kompleks koji ima za cilj opuštanje tijela. To mogu biti različite vrste meditacije, prakse opuštanja. Poznata tjelovježba "Bon", u kojoj osoba sjedi u lotosovom položaju ili bilo kojem drugom dostupnom položaju za njega, koncentrira se na njegovo disanje, svoje osjećaje. U isto vrijeme, oči su zatvorene, također se morate pokušati odvojiti od svih misli i usredotočiti se samo na vaše osjećaje, disanje, opuštanje svih mišića.

Isto vrijedi iskušati takvu vježbu kao i Shavasana, u kojoj osoba leži u položaju na leđima, ruke i noge opuštaju, cijelo tijelo treba također biti što opuštenije. Potrebno je eliminirati sve misli i koncentrirati svu pozornost isključivo na vlastite osjete, disanje.

[1], [2], [3]

Biljni tretman

Većina lijekova nije propisana tijekom trudnoće. No ipak postoje bilje koje se mogu uzimati u malim količinama i tijekom trudnoće.

Na primjer, metvica se može uzimati u obliku izmeta s teškom pospanost. Normalizira neuropsychic stanje, normalizira cirkadijurne ritmove. Također pomaže eliminirati mučninu, osjećaj težine, bol u gastrointestinalnom traktu. Uzmite žlicu metvice na čašu kipuće vode.

Ako imate povišenu pospanost, a vaše glave boli, možete upotrijebiti izvarak Echinacea. Osim toga, povećava imunitet, ima antivirusna svojstva, osigurava pouzdanu prevenciju infektivnih i upalnih bolesti.

Juha od kamilice ne samo da daje snagu, ublažava pospanost, nego i uklanja različite upalne bolesti. Za pripremu juhe potrebna je žlica čaše kipuće vode.

Stevia koprive i uklanja pospanost, ispunjene s vitaminima, mineralima, normalizira metabolizam i imunitet, kao i pouzdano sredstvo sprečavanja prehlade, virusne bolesti.

Homeopatija

Kod trudnoće, preporučuje se korištenje bilja i homeopatije, jer oni mogu uzrokovati trovanja, mogu poremetiti već krhko stanje tijela. Često stvaraju dodatni, nepotrebni teret na tijelu i poremeti procesa prilagodbe. No, da takve nuspojave nisu nastale, potrebno je poštivati mjere predostrožnosti - poduzimati bilo kakvo značenje tek nakon prethodnog savjetovanja s liječnikom. ,

• Recept broj 1. Brod dogrose.

Zasira tijelo vitaminima, posebice vitaminom C, normalizira homeostazu, imunološki sustav, metabolizam vitamina i minerala. 2 žlice divljih ružinih bobica ulijte čašu kipuće vode, inzistirajte na najmanje sat vremena. Pijte u roku od jednog dana.

• Recept broj 2. Izbjeljivanje mladunčadi.

Uklanja upalu, umor, pospanost. Preporučljivo za staklo dva puta dnevno. Čaša kipuće vode zahtijeva oko žlice kalendule.

• Recept broj 3. Decocija akacije - izrađena je iz izračuna čajne žličice cvijeća za čašu kipuće vode. Pijte čašu dnevno.
• Recept broj 4. Čaj napravljen od viburnuma s medom. Hrpa bobica ulijte čašu kipuće vode. Oni pružaju priliku za pripremu (dok ne postane udobna, topla temperatura). Pijte poput čaja i dodajte med za okus.