Nesanica u trudnoći

Može li nesanica biti povezana s trudnoćom? Postoji li nesanica tijekom trudnoće? I ako jest, što je nesanica tijekom trudnoće - normalna ili patološka? Treba li liječiti ovu pojavu? Mnogo je pitanja vezanih uz poremećaje spavanja tijekom trudnoće. Pokušajmo razumjeti ovo pitanje.

[ 1 ], [ 2 ]

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Možda najosnovniji razlog poremećaja spavanja tijekom trudnoće su značajne hormonalne promjene u ženskom tijelu. Sada tijelo troši većinu svoje snage i energije na očuvanje i razvoj embrija. Kao rezultat toga, mnogi prirodni procesi su poremećeni, uključujući i sposobnost spavanja.

Postoje mnogi drugi razlozi zašto se ne možete opustiti i zaspati:

• potreba za čestim posjećivanjem toaleta (zbog sve većeg pritiska maternice na područje mjehura);
• pojava žgaravice (zbog mogućih problema s probavnim sustavom);
• pojava težine i boli u kralježnici uzrokovane težinom rastućeg djetetovog tijela;
• periodični pokreti i udarci bebe u trbuhu;
• nelagoda zbog nemogućnosti odabira položaja za spavanje;
• noćni napadi grčeva koji se javljaju zbog povećanog stresa na krvožilni sustav donjih ekstremiteta;
• otežano disanje u kasnoj trudnoći zbog pritiska maternice na dijafragmu;
• svrbež na trbuhu zbog prekomjerne napetosti kože;
• emocionalna nestabilnost, živčano preopterećenje, koje izaziva stalna napetost živčanog sustava;
• promjena u prirodi snova, kao rezultat istih iskustava i strahova.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Nesanica kao znak trudnoće

Manifestacije nesanice mogu se otkriti već u prvim tjednima trudnoće. Doista, mnogi stručnjaci skloni su smatrati ovaj simptom jednim od znakova "zanimljive situacije". Nesanica u prvim danima trudnoće može biti zamijenjena pospanošću, koja je povezana s velikim hormonalnim promjenama.

Naravno, tijekom trudnoće potreba za dobrim i kvalitetnim snom samo se povećava. Žena jednostavno treba dovoljno sna kako bi nadoknadila energiju izgubljenu tijekom dana: uostalom, tijelo trudnice zapravo radi "za dvoje". Međutim, promjene u količini nekih hormona utječu na moždanu aktivnost, što ponekad otežava uspavljivanje ili komplicira proces povratka u san nakon noćnog ustajanja radi olakšavanja ili popivanja čaše vode.

Unatoč činjenici da mnogi liječnici opisuju nesanicu kao znak trudnoće, važno je shvatiti da to nije jedini i svakako nije glavni simptom ovog stanja. Stoga nemojte donositi zaključke: donirajte krv za β-hCG ili napravite test: ovi će pokazatelji biti točniji.

Nesanica u ranoj trudnoći

Prema statistikama, nesanica u ranoj fazi javlja se kod svake druge trudnice. Ovo stanje može se razviti kao posljedica hormonalnog porasta, kao i zbog novih emocija i iskustava za ženu.

Postoji nekoliko vrsta nesanice:

• početni nastup nesanice - idete u krevet, tražite udoban položaj, prevrćete se, ali satima ne možete zaspati. Možda puno razmišljate o svom stanju, brinete se, analizirate. Sve te misli vam ne daju mira čak ni noću;
• srednja nesanica - ovdje vjerojatno možete zaspati bez poteškoća. Međutim, tijekom noći se često budite, proces spavanja se periodično prekida. Ujutro nakon takvog sna vjerojatno nećete osjetiti nalet snage, energije i energije;
• posljednji tip nesanice – zaspite bez problema, spavate duboko, ali bliže jutarnjim satima san nestaje. Činilo se, zašto ne spavati, jer je ostalo samo 2-3 sata do jutarnjeg buđenja. Ali san je nestao, a svi pokušaji da ga se vrati su uzaludni.

Primijećeno je da je nesanica u prvom tromjesečju trudnoće drugog ili trećeg tipa. Stanje nedostatka sna dodatno komplicira činjenica da uz nesanicu žena počinje patiti od toksikoze, što san čini još nestabilnijim.

Nesanica u drugom tromjesečju trudnoće obično nestaje, dajući ženi određeni "predah".

Međutim, poremećaji spavanja u ranoj trudnoći su mnogo rjeđi nego u trećem tromjesečju.

Nesanica u kasnoj trudnoći

Treće tromjesečje je razdoblje od 26. do 42. tjedna trudnoće. Tijekom tog vremena maternica neprestano raste, njezin mišićni sustav se priprema za kontraktilnu aktivnost. Ponekad žena već može primijetiti pojavu grčeva. Takvi trenuci prolaze bez traga i ne bi trebali smetati ako nema iscjetka i jake boli, inače se trebate hitno obratiti liječniku.

U kasnijim fazama trudnoće, buduća majka se sve više osjeća umorno, a postaje joj neugodno biti u krevetu. To postaje jedan od razloga nedostatka sna noću: povećani trbuh i otečene osjetljive žlijezde smetaju. Kako leći tako da bude ugodno i ženi i nerođenoj bebi?

Nesanica u trećem tromjesečju trudnoće prisiljava buduću majku da traži najbolje i najudobnije položaje tijekom noćnog odmora. Najboljim položajem za spavanje u kasnijim fazama smatra se bočni položaj. Štoviše, odmaranjem na lijevoj strani tijela olakšat ćete odljev krvi iz donjih ekstremiteta (kroz šuplju venu), a položaj na desnoj strani olakšava funkciju bubrega. Za veću udobnost preporučuje se staviti podupirač ili jastuk ispod koljena. Postoji i poseban jastuk za upotrebu tijekom trudnoće: pomaže u podupiranju povećanog trbuha i brzom određivanju ispravnog položaja.

Spavanje na leđima u početku se može činiti ugodnijim. Međutim, kasnije ćete osjetiti značajnu nelagodu. U tom položaju maternica vrši veći pritisak na dijafragmu, mjehur i krvožilnu mrežu: to utječe na dišni sustav, prisiljavajući vas da češće ustajete kako biste otišli na WC. Javljaju se bolovi u kralježnici, mogu se pogoršati proširene vene i hemoroidi.

Nesanica u 32. tjednu trudnoće

Do ovog trenutka, beba u majčinom trbuhu okreće glavu prema dolje. To ženi uzrokuje dodatnu nelagodu: beba udara nogama i ponaša se prilično aktivno. Osim toga, tijekom tog razdoblja već se mogu primijetiti grčevi mišića maternice, koji podsjećaju na trudove. San u 32. tjednu je nemiran i nestabilan.

Nesanica u 33. tjednu trudnoće

Zbog povećanog trbuha, neki unutarnji organi majke su pomaknute. U ovoj fazi beba već može čuti, pa čak i reagirati na majčin glas u maternici. Stoga, ako je beba nemirna i ne da vam zaspati, razgovarajte s njom: velika je vjerojatnost da će beba čuti majčin glas i smiriti se.

Nesanica u 34. tjednu trudnoće

Na početku 34. tjedna ženu može posebno mučiti bol u prsima: na taj se način mliječne žlijezde pripremaju za nadolazeću laktaciju. Osim boli i mogućih znakova toksikoze, buduća majka može osjetiti i psihičku nelagodu. Prije svega, mogu je posjećivati misli o opasnosti od prijevremenog poroda, o zdravlju djeteta, o nadolazećim promjenama u životnim načelima. U tom razdoblju podrška obitelji i prijatelja vrlo je važna za ženu.

Nesanica u 35. tjednu trudnoće

Ovaj tjedan se smatra naj"težim" u punom smislu te riječi: buduća majka dobiva maksimalan broj kilograma tijekom ovog tjedna. Stalni umor i živčana napetost samo se povećavaju, a malo je vjerojatno da ćete se moći odmoriti ni danju ni noću. Povećani trbuh praktički vas lišava mogućnosti dobrog sna. Osim toga, pritisak maternice na mjehur prisiljava vas da ustajete na WC gotovo svakih pola sata. Postoji samo jedan savjet: pazite na količinu tekućine koju pijete, posebno noću.

Nesanica u 36. tjednu trudnoće

Zbog fiziološkog spuštanja trbuha postaje lakše disati. Nestaje osjećaj žgaravice i kratkoće daha. Broj posjeta WC-u se ne smanjuje. Mogu se pojaviti bolni osjećaji u području zdjelice, što je povezano s pripremom koštanog područja zdjelice za nadolazeći porod. Mogu se sanjati negativni snovi, izazvani čestim mislima o mogućem ishodu trudnoće. Osim povećane trbušne šupljine, ometa i edem, koji se pojavljuje čak i kod onih žena koje nikada u životu nisu patile od toga.

Nesanica u 37. tjednu trudnoće

U 37. tjednu mogu vas mučiti valungi i pojačano znojenje, posebno noću. Porođaj se bliži, a s njim raste i strah od nadolazećeg poroda: ali sada se to može dogoditi gotovo u svakom trenutku. Sve to oduzima mir i san, o potpunom odmoru možete samo sanjati. Iako se odmor u ovom trenutku preporučuje najviše od svega: prije poroda trebate skupiti snagu.

Nesanica u 38. tjednu trudnoće

Vrijeme početka poroda neumoljivo se približava. Ženi je izuzetno teško kretati se, a još teže spavati. Mnogi to objašnjavaju neugodnošću odabira položaja za spavanje, kao i strahom da porod može početi svakog trenutka, jer se broj i učestalost lažnih trudova povećavaju.

Nesanica u 39. tjednu trudnoće

39. tjedan je vrijeme nedostatka sna i prekomjernog rada. Donji dio trbuha boli, pritisak fetusa se povećava. Praktički nema snage ni za što, preostaje samo pričekati trenutak kada počinje porođaj. Za poboljšanje sna i stabilizaciju živčanog sustava preporučuje se odvratiti pažnju: čitati literaturu za buduće majke, listati časopise, birati stvari za bebu. Zapamtite: vaše pretjerane brige i strahovi prenose se na dijete.

Nesanica u 40. tjednu trudnoće

U pravilu, mnoge žene su u ovom trenutku već u rodilištu. Ostale strpljivo čekaju sat "X". Beba više nije aktivna kao prije, pa vas ne muči često. Može se javiti bol duž kralježnice i u udovima, također boli međica i donji dio trbuha. Najvažnije je u ovom razdoblju kontrolirati se, ne prepuštati se emocijama i panici, u svim upitnim situacijama treba se obratiti liječniku. Nesanica u 40. tjednu može postati gotovo kronična. Ako nikako ne možete spavati, onda barem samo odmorite, sjedeći na stolici.

Nesanica u posljednjim tjednima trudnoće čini ženu umornom i neorganiziranom. Naravno, to možda neće dobro utjecati na dijete. Težina povećanog trbuha, trzanje mišića, oticanje, otežano disanje, žgaravica i motorička aktivnost djeteta, česta potreba za mokrenjem - kako zaspati uz sve to? Međutim, za zdravlje buduće bebe i za vlastito zdravlje, morate naučiti zaspati, odmoriti se i skupiti snagu. Uostalom, rođenje djeteta je pred vama.

Liječenje nesanice tijekom trudnoće

Što učiniti s nesanicom tijekom trudnoće?

Dat ćemo vam nekoliko savjeta kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće. Bit će nam drago ako vam neki od savjeta pomogne.

Tijekom cijelog dana:

• Ne trošite energiju, pazite na sebe. Nemojte misliti da ćete bolje spavati ako ste umorni - ponekad vam prenatrpan, naporan dan ne daje priliku da se opustite navečer;
• Odustanite od navike drijemanja tijekom dana. Najvjerojatnije će vam to pomoći u vraćanju kvalitete noćnog sna;
• Ako vas negativni snovi sprječavaju da zaspite, podijelite ih sa svojim voljenim mužem ili djevojkom. Psiholozi kažu da to pomaže da se riješite čak i najstrašnijih noćnih mora;
• tijekom dana pokušajte raditi neke jednostavne vježbe ili pohađati satove joge za trudnice ili jednostavno prošećite na svježem zraku;
• Nemojte stalno ležati u krevetu: tamo možete prenoćiti samo. Premjestite se na sofu, u fotelju, sjednite, hodajte, ali samo nemojte ležati u krevetu.

Bliže večeri, trebali biste se polako početi pripremati za noćni odmor. Što on uključuje:

• pokušajte ne jesti previše noću, a također ne pijte puno tekućine kako ne biste trčali na WC;
• ne planirajte nikakve aktivnosti za drugu polovicu dana koje mogu zahtijevati mentalni ili fizički napor;
• trebali biste izbjegavati skandale i neugodne susrete, kao i gledanje horor i akcijskih filmova;
• Preporučuje se topli tuš neposredno prije spavanja;
• upalite aroma lampu s opuštajućim mirisom lavande ili mente;
• Prije spavanja popijte malo toplog mlijeka sa žlicom meda ili infuzije kamilice;
• bliže večeri namažite kožu na trbuhu posebnim uljem ili kremom za strije - to će spriječiti noćni svrbež;
• Možete zamoliti voljenu osobu da vam napravi opuštajuću masažu ovratnika, stopala i potkoljenica. To će vam pomoći da se smirite i pripremite za spavanje;
• posavjetujte se s liječnikom o mogućnosti korištenja homeopatskih lijekova;
• Obavezno prozračite sobu neposredno prije spavanja; po toplom vremenu možete spavati s otvorenim prozorom;
• Ako nosite pidžame, one bi trebale biti što udobnije i ne bi trebale sadržavati sintetičke materijale;
• kvaliteta madraca, broj i visina jastuka također igraju veliku ulogu. Naravno, idealna opcija je poseban ortopedski madrac i jastuk za trudnice;
• ponekad je potreban dodatni visoki jastuk - za žgaravicu i borbu protiv kratkoće daha;
• pokušajte ne spavati na leđima, a pogotovo ne na trbuhu. Najbolji položaj, prema liječnicima, je "fetalni položaj";
• Ako ne možete zaspati unutar 30 minuta, nemojte se prisiljavati. Prošećite po stanu, prelistajte časopis, uključite neku mirnu glazbu dok stvarno ne osjetite da želite spavati.

Dobar lijek za nesanicu tijekom trudnoće je prirodni med. U umjerenim količinama neće naštetiti ni vama ni vašoj bebi, a pomoći će i u ublažavanju napetosti i tjeskobe prije spavanja. Kako ga možete koristiti?

• U čaši vode pomiješajte žličicu meda i istu količinu prirodnog jabučnog octa. Prije spavanja dovoljno je popiti gutljaj ovog napitka kako biste dobro spavali (ako imate žgaravicu i visoku kiselost, ne možete koristiti ovaj recept).
• Pijte toplo mlijeko ili čaj od kamilice s medom.
• Prije spavanja pojedite žlicu meda pomiješanog s orasima.

Budući da je upotreba bilo kojih lijekova tijekom trudnoće kontraindicirana (uključujući i one za nesanicu), možete isprobati sljedeće metode:

• otvorite bočicu tinkture valerijane i udišite pare valerijane nekoliko minuta;
• Podmažite sljepoočnice uljem lavande.

Nikada ne uzimajte nikakve lijekove ili biljke bez savjetovanja s liječnikom. Rizikujete da naštetite ne samo sebi, već i svom budućem djetetu.

Prevencija nesanice tijekom trudnoće

Prije svega, ne biste trebali očekivati da će nesanica doći s trudnoćom: srećom, to se ne događa svima, a možda će vas proći. Mislite samo na dobro, na svoju buduću sreću - dijete i na svoju prijateljsku obitelj.

Pokušajte mijenjati lokaciju tijekom dana, nemojte dugo sjediti na jednom mjestu. Ako radite, ustanite od stola za vrijeme ručka, prošećite, idite u kafić. Isto možete učiniti i navečer. A šetnja neposredno prije spavanja jedan je od najboljih načina za sprječavanje nesanice.

Pohađajte satove gimnastike za trudnice, jogu, prijavite se na psihološki trening ili seminar za buduće roditelje. Omesti se i ne dopusti si da se zadržavaš na mogućim problemima. Sjeti se o čemu si sanjala, što bi htjela naučiti. Možda si htjela naučiti kineski ili naučiti svirati na tam-tomima? Dok se tvoja beba još nije rodila, a već si otišla na porodiljni dopust, imat ćeš dovoljno vremena da ostvariš svoje snove.

Prebacite se na zdravu prehranu, jedite više voća i povrća: prvo, to će vas osloboditi zatvora, drugo, poslužit će kao dobra prevencija strija, treće, vašoj budućoj bebi će se sigurno svidjeti hrana bogata vitaminima, a sigurno će se roditi jaka i zdrava.

Živite s pozitivnim razmišljanjem, mislite samo na dobro, uživajte u životu. Samo pod takvim uvjetima nesanica tijekom trudnoće neće zamračiti vaše sretno razdoblje života.