Prehrana tijekom planiranja trudnoće

Prehrana igra značajnu ulogu u planiranju trudnoće, čime određuje uspjeh začeća. Treba biti optimalno uravnotežena, sastavljena uzimajući u obzir utjecaj određenih proizvoda na reproduktivni sustav muškarca i žene.

Ova vrsta prehrane može se smatrati vrstom terapijske prehrane, čiji je učinak usmjeren, prije svega, na normalizaciju metaboličkih procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu.

[ 1 ]

Kako se pravilno hraniti prije planiranja trudnoće?

Prehrana prilikom planiranja trudnoće tema je koja uključuje određene preporuke medicinskih stručnjaka u vezi s racionalnom prehranom, a usmjerene su na optimalnu ravnotežu hranjivih tvari, vitamina i mikroelemenata potrebnih za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela.

Pravilna prehrana prilikom planiranja trudnoće vrlo je važno pitanje za oba partnera, posebno ako se ne pridržavaju određenih pravila i ograničenja u unosu hrane. Općenito, takva prehrana treba biti što raznolikija, budući da će tijelu (posebno budućoj majci) trebati cijeli niz korisnih tvari.

Posebno mjesto u prehrani muškaraca i žena pri planiranju začeća zauzima folna kiselina. Među proizvodima koji sadrže ovaj korisni element možemo napomenuti svježe zelje, krumpir, mrkvu, grašak, mekinje, kupus, orašaste plodove, repu. Budući roditelji također moraju osigurati da tijelo prima kalcij u dovoljnim količinama, koji se nalazi u mliječnim proizvodima.

Treba napomenuti da apsorpcija hranjivih tvari može biti narušena zbog crijevne disbakterioze, koja trenutno pogađa do 90% stanovništva naše zemlje. Iz tog razloga, program planiranja trudnoće trebao bi uključivati uzimanje prirodnih pripravaka, poput Linexa, čije je djelovanje usmjereno na učinkovito obnavljanje crijevne mikroflore. Preporučuje se zdrava prehrana koju treba nadopuniti kompleksom minerala i vitamina koji pojačavaju djelovanje hranjivih tvari koje ulaze u tijelo hranom. Potrebno je osigurati da prilikom planiranja trudnoće vitaminski kompleksi uključuju vitamine E, C i P (rutin). Njihovo djelovanje usmjereno je na jačanje stijenki krvnih žila i sprječavanje proširenih vena, koje se vrlo često razvijaju tijekom trudnoće.

Budući roditelji morat će se potpuno odreći loših navika, jer je pijenje alkohola i pušenje tijekom trudnoće strogo zabranjeno. Važno je odreći se cigareta i alkoholnih pića čak i prije začeća, jer značajno smanjuju šanse za uspješno začeće i nošenje djeteta.

Proizvodi koji sadrže kofein (kava, Pepsi-Cola itd.) štetni su za reproduktivno zdravlje. Činjenica je da kofein povećava proizvodnju androgena u tijelu. Previše njih dovodi do androgenizacije: nedostatka ovulacije kod žena, neuspjeha spermija i jajnih stanica, razvoja sindroma policističnih jajnika. Isto vrijedi i za slatke proizvode (kolače, peciva) s visokim udjelom šećera, čija konzumacija uzrokuje skok razine glukoze u tijelu, uslijed čega se povećava proizvodnja inzulina. Ako se ovaj proces odvija dulje vrijeme, inzulin također može uzrokovati sindrom policističnih jajnika - jedan od najčešćih uzroka neplodnosti kod žena. Za uspješan ishod planiranja trudnoće potrebno je iz prehrane oba partnera isključiti hranu koja sadrži bojila, pojačivače okusa i konzervanse, koji negativno utječu na održivost jajnih stanica i spermija, a također se talože u jetri, što opet može rezultirati povećanom proizvodnjom androgena.

Pravilna prehrana pri planiranju trudnoće nije jedini faktor koji utječe na pozitivan ishod začeća. Prilikom izrade programa za pripremu za trudnoću važno je uzeti u obzir još jednu točku - pozitivan psihološki stav oba partnera. Ako je želja žene i muškarca da imaju dijete dovoljno jaka, onda će se snovi sigurno ostvariti!

Prehrana za muškarce prilikom planiranja trudnoće

Prehrana prilikom planiranja trudnoće važna je ne samo za ženu koja želi postati majka, već i za muškarca. Proizvodnja testosterona u tijelu, kao i razvoj održivih, aktivnih spermija, ovise o hrani koju uzima. Osim toga, muškarac je taj koji uvelike određuje nasljedne informacije o bebi, a što je najvažnije, njezin spol: poznato je da se začeće dječaka događa s prednošću spermija s Y kromosomom, a djevojčice - s X kromosomom.

Muškarčeva prehrana pri planiranju trudnoće trebala bi, prije svega, biti pravilna i uravnotežena, te sadržavati samo prirodne proizvode. Osim toga, muškarac treba preispitati svoj način života i ustaljene navike. Pušač će morati odustati od cigareta, posebno pušenja kod kuće, barem nekoliko mjeseci prije željenog začeća djeteta. Medicina je dokazala da čak i kada samo jedan muškarac puši u kući, žena neizbježno postaje pasivni pušač. Treba uzeti u obzir da ako je muškarac u životu imao epizode korištenja droga, treba se konzultirati s narkologom koji će procijeniti njegovo zdravlje i, ako je potrebno, propisati odgovarajući tretman. Naravno, u ovom slučaju razdoblje pripreme za začeće bit će dulje.

Osim prestanka pušenja, nekoliko mjeseci prije planiranog začeća, budući otac trebao bi iz prehrane isključiti alkoholna pića, uključujući pivo. Činjenica je da čak i minimalne doze alkohola imaju depresivan učinak i na spermatogenezu (proizvodnju spermija) i na mušku potenciju. Muškarac mora održavati formu bavljenjem sportom i zdravom prehranom. Istodobno, neprihvatljivo je uzimati bilo kakve energetske dodatke ili stimulanse usmjerene na proces izgradnje mišićne mase, budući da ti lijekovi negativno utječu na pokretljivost spermija, kao i na njihovo potpuno sazrijevanje. Stoga se muškarcu preporučuje konzumiranje hrane bogate folnom kiselinom: zeleno povrće, kupus, mahunarke, špinat, šparoge.

Tijekom kritičnog razdoblja planiranja trudnoće, oba partnera trebaju u svoju prehranu uključiti vitamine, koji uključuju vitamin B9, tj. folnu kiselinu. Osim toga, prehrana budućeg oca trebala bi se sastojati od proizvoda bogatih cinkom, koji pomaže tijelu u proizvodnji sperme i uništava abnormalne spermije. Među proizvodima koji sadrže cink možemo istaknuti crni kruh, orahe, smokve, datulje i grožđice. Dovoljna količina ovog korisnog mikroelementa sadržana je i u bademima, kukuruznim pahuljicama i pšeničnim zrnima. Također je važno povećati unos vitamina C, koji blagotvorno djeluje na spermatogenezu. U tu svrhu, ovom muškarcu se preporučuje da svakodnevno pije čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.

Muškarčeva prehrana pri planiranju trudnoće trebala bi biti bogata proteinima i uključivati dnevni unos mlijeka i mliječnih proizvoda, jaja, piletine i ribe. Preporučuje se povećanje dnevnog unosa vode na 2-3 litre kako bi se spriječila dehidracija, koja može smanjiti količinu proizvodnje sperme. Obična voda može se zamijeniti sokovima, voćnim napicima, kompotima, mlijekom i blago gaziranom mineralnom vodom.

Prilikom planiranja trudnoće, muška prehrana trebala bi se sastojati od otprilike sljedećeg:

• Meso (po mogućnosti mljevena govedina i tamno meso peradi).
• Proizvodi od cjelovitih žitarica.
• Krumpir (kuhan ili u ljusci) sadrži folnu kiselinu, koja je neophodna za uspješno začeće.
• Svježe začinsko bilje, povrće i voće (u neograničenim količinama).
• Vitaminski dodaci (prvenstveno folna kiselina, cink, vitamini C, E, D itd.).

Jelovnik prehrane prilikom planiranja trudnoće

Prehrana tijekom planiranja trudnoće najvažniji je uvjet za uspješno začeće djeteta. Ovom pitanju treba pristupiti ozbiljno, uzimajući u obzir preporuke liječnika. Glavna stvar u prehrani budućih roditelja je uravnotežena prehrana i zdrava hrana. Tijekom razdoblja planiranja začeća bebe preporučuje se konzumiranje raznovrsnih proizvoda.

Jelovnik prehrane pri planiranju trudnoće, prije svega, trebao bi biti zdrav, uravnotežen i uključivati:

• Povrće, voće i bobice u bilo kojem obliku (i svježe i smrznuto, u obliku sokova, sušeno, konzervirano). Njihova dnevna prehrana trebala bi biti najmanje 5 porcija.
• Mliječni proizvodi koji sadrže kalcij (jogurt, kefir, sir, svježi sir, punomasno mlijeko).
• Namirnice bogate proteinima uključuju jaja, nemasnu ribu, meso i perad.
• Namirnice s dovoljnim udjelom ugljikohidrata uključuju krumpir, kruh, rižu od cjelovitih žitarica i sve vrste tjestenine.
• Hrana koja sadrži folnu kiselinu: zeleno povrće, salata, žitarice.
• Riba – barem 2 puta tjedno: sardine, skuša, svježa tuna i pastrva.
• Namirnice obogaćene željezom uključuju crveno meso, cjelovite žitarice, salatu, zeleno povrće i mahunarke.
• Hrana obogaćena vitaminom C (voće, povrće i sokovi).

Potrebno je biti oprezan pri konzumiranju proizvoda ili dodataka prehrani s vitaminom A (paštete, jetra, riblje ulje itd.), jer njegov višak može naštetiti nerođenom djetetu. Preporučuje se izbjegavanje prekomjerne konzumacije "gaziranih pića", pića koja sadrže kofein (Pepsi-Cola, kava, jaki čaj), a također i ograničavanje unosa kakaa i čokolade. Naravno, budući roditelji trebaju izbjegavati masnu, dimljenu, prženu, začinjenu i slatku hranu, što će smanjiti razvoj pretilosti i pomoći u smanjenju rizika od razvoja rane toksikoze kod žene tijekom trudnoće.

Neuravnotežena prehrana štetno utječe na stanje buduće majke, izazivajući razvoj nedostatka vitamina i sprječavajući planirano začeće. Stoga, ženski jelovnik nužno mora uključivati kompleks vitamina. Na primjer, nedostatak vitamina E u ženskom tijelu dovodi do nedovoljne razine proizvodnje hormona progesterona, koji je vrlo važan za održavanje trudnoće, posebno u ranim fazama. Nedostatak ovog vitamina u muškom tijelu može pogoršati kvalitetu sperme.

Trenutno postoji mnogo vitaminskih pripravaka, ali potrebno je individualno odabrati najoptimalniji, konzultirajući se s liječnikom. Najbolja opcija bila bi korištenje vitaminsko-mineralnih kompleksa u obliku obogaćenih sokova, instant napitaka, kao i uravnoteženih koktela posebno razvijenih za buduće majke.

Nekoliko mjeseci prije planiranog začeća, budući roditelji trebali bi sa stola ukloniti prehrambene proizvode koji sadrže boje, stabilizatore okusa, konzervanse i druge "kemikalije". Također se preporučuje potpuno suzdržavanje od pijenja alkohola.

Prehrana prilikom planiranja trudnoće sastoji se od osnovnih pravila i preporuka nutricionista, kojih nije tako teško pridržavati se. Minimalno - pržena, dimljena, slatka, maksimalno - pečena, kuhana i kuhana na pari hrana, dnevni unos svježeg voća, proteina i fermentiranih mliječnih proizvoda, umjerena konzumacija surogat proizvoda - to su osnove zdrave prehrane koje su potrebne za uspješno začeće djeteta.

Proizvodi koji vam pomažu da zatrudnite

Prehrana prilikom planiranja trudnoće trebala bi se sastojati od prirodnih i lako probavljivih proizvoda koji doprinose uspješnom začeću djeteta. Konzumiranje takvih proizvoda povećava i održivost i kvalitetu spolnih stanica, što zauzvrat povećava šanse za trudnoću.

Proizvodi koji vam pomažu da zatrudnite trebaju sadržavati sporo probavljive šećere. Oni ne uzrokuju nagli porast razine glukoze u krvi, što dovodi do intenzivne proizvodnje inzulina. Takvi proizvodi uključuju integralnu rižu, tjesteninu od cjelovitih žitarica i kruh s mekinjama. Proizvodi obogaćeni vitaminom C blagotvorno djeluju na ljudsku reproduktivnu funkciju: voće uključuje agrume, kivi, jabuke i kruške, sve vrste šumskog voća, a povrće paprike, rajčice i brokulu.

Oba partnera trebaju u svoju svakodnevnu prehranu dodati namirnice koje sadrže dovoljne količine folne kiseline, jer ona igra glavnu ulogu u procesu začeća. To uključuje: žitarice, svježe povrće, šparoge, krumpir, mrkvu, kupus itd. Međutim, treba imati na umu da vegetarijanstvo negativno utječe na procese koji dovode do začeća. Zbog toga se budućim roditeljima savjetuje da u svoju prehranu uključe namirnice koje sadrže životinjske proteine, uključujući meso. Konzumacija proteina treba biti umjerena, jer prekomjerne količine mogu spriječiti pričvršćivanje oplođene jajne stanice za stijenke maternice ili inhibirati rani razvoj embrija.

Prehrana partnera trebala bi uključivati proizvode koji sadrže dovoljne količine vitamina E, koji se nalazi u biljnim uljima: suncokretovom, maslinovom, kukuruznom. Što se tiče aditiva u hrani pod nazivom "soja", koji je danas prilično uobičajen, bolje je ograničiti njegov unos na minimum prilikom planiranja začeća. Britanski znanstvenici utvrdili su da proizvodi od soje sadrže posebnu tvar pod nazivom "genistein", koja ima depresivan učinak na kvalitetu sperme, zbog čega spermiji gube pokretljivost i ne mogu doći do lokacije jajne stanice. Ova teorija ima razumne pretpostavke dobivene kao rezultat niza studija o parenju štakora koji su se hranili sojom. Brojni eksperimenti pokazali su da je genistein sposoban uništiti spermije prije nego što pokušaju spojiti se sa ženskom jajnom stanicom radi oplodnje. Ovo medicinsko otkriće povezano je s imenom profesorice Lynn Fraser. Konzumiranje prirodne hrane, prema istraživačici, pozitivno utječe na život spermija u ženskom tijelu. U tom slučaju, oni mogu ostati u ženskim organima u aktivnom stanju četiri dana. Međutim, ako je prehrana nepravilna, uključujući konzumaciju sojinih proizvoda, životni vijek spermija se značajno smanjuje, ponekad umiru odmah. Štoviše, Lynn Fraser napominje da je ljudska sperma sto puta osjetljivija na učinke genisteina od mišje sperme. Kao rezultat ovog razočaravajućeg zaključka, čak i minimalne doze soje mogu imati vrlo negativan učinak na oplodnju jajne stanice.

Jedna od glavnih metoda normalizacije pokazatelja težine, koja utječe na uspješan ishod začeća, smatra se dijeta. Medicina je dokazala da je ženi čija se težina značajno razlikuje od utvrđene norme teže zatrudnjeti. Zbog toga treba početi korigirati svoju težinu već u fazi planiranja trudnoće uz pomoć posebno osmišljene dijete. Međutim, mršavljenje se ne smije provoditi postom, već kombiniranjem uravnotežene prehrane sa sportom ili tjelesnom aktivnošću. Visokokalorična hrana, osim proizvoda od brašna, trebala bi poslužiti za povećanje težine: žitarice, mahunarke, nemasno meso, mlijeko, suho voće. U svakom slučaju, prehrana budućih roditelja trebala bi biti uravnotežena, bez štetne brze hrane, proizvoda s konzervansima i bojama za hranu, gaziranih i alkoholnih pića, kao i nekvalitetne hrane. Kako bi se povećale šanse za trudnoću, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti punomasno mlijeko ili jogurt s visokim postotkom masti.

Proizvodi koji pomažu u začeću trebali bi ženskom tijelu osigurati sve potrebne mikroelemente i vitamine. Možda će buduća majka morati u prehranu uključiti dodatne vitaminske komplekse koje bi trebao propisati liječnik.

Prehrana prilikom planiranja trudnoće trebala bi, prije svega, biti usmjerena na održavanje stabilizacije težine. Također je važno uzeti u obzir prehranu, jedući svakodnevno u strogo određeno vrijeme. Takav režim pomoći će u sprječavanju zatvora tijekom trudnoće. Preporučljivo je jesti samo svježe pripremljenu hranu, temeljito žvačući svaki komad radi bolje apsorpcije u gastrointestinalnom traktu. Preporučuje se zamijeniti kavu i čaj sokovima, kompotima od suhog voća i voćnim napicima. Ova jednostavna pravila, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, pomoći će u postizanju glavnog cilja oba partnera - željenog začeća djeteta.