Prehrana u trudnoći po tromjesečjima

Prehrana tijekom trudnoće po tromjesečjima uključuje određena pravila, odabir potrebnih proizvoda i stvaranje optimalno uravnoteženog jelovnika. Na primjer, proteinska hrana je „građevni materijal“ za mali organizam – buduća majka bi to trebala imati na umu, uključujući kuhano meso, ribu, sirovo povrće i voće, jaja, žitarice i mahunarke u svoju svakodnevnu prehranu.

Prehrana tijekom trudnoće relevantna je tema koja bi trebala zanimati svaku ženu kada se odluči postati majka. Mnogo toga ovisi o pravilnoj prehrani - i dobrobit trudnice i potpuni intrauterini razvoj fetusa.

Vrlo je važno uzeti u obzir karakteristike razvoja i rasta djeteta u svakom tromjesečju trudnoće, budući da te karakteristike određuju potrebu malog organizma za vitaminima, mikroelementima i hranjivim tvarima potrebnim za njegov pravilan razvoj.

Za normalan razvoj, fetus mora primati sve što mu je potrebno: minerale, masti, proteine, ugljikohidrate, vitamine. Međutim, to ne znači da buduća majka treba "jesti za dvoje", naprotiv, potiče se djelomična prehrana - često i malo po malo. Samo hrana treba biti što raznolikija - ovaj princip će također pomoći ženi da izbjegne problem dobivanja viška kilograma.

Čak i u ranoj fazi trudnoće, alkohol u bilo kojem obliku je kontraindiciran za žene. Osim toga, potrebno je odreći se gaziranih pića, koncentriranih sokova, proizvoda koji sadrže štetne sastojke (boje, aditive okusa, pojačivače okusa, konzervanse). Potrebno je što prije ograničiti konzumaciju slatkiša, proizvoda od brašna, soli i šećera. Među bitnim proizvodima koji bi trebali biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu, potrebno je napomenuti kašu, jaja, meso i ribu, kiselo vrhnje, svježi sir, kefir, kao i svježe voće, povrće, bobičasto voće. U hladnoj sezoni preporučuje se jesti suho voće, suhe marelice, grožđice, suhe šljive, kompote.

[ 1 ]

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće, u načelu, ne razlikuje se od uobičajenog jelovnika žene prije začeća djeteta. Međutim, tijekom tog razdoblja mogu se primijetiti promjene u okusu trudnice. Unatoč svemu, trebala bi paziti na pravilnu prehranu koja bi trebala uključivati prirodne, zdrave, izuzetno korisne proizvode.

Prehrana u prvom tromjesečju uključuje poštivanje pravila racionalnog unosa kompatibilnih proizvoda. Dakle, buduća majka treba jesti često i malo po malo, bez žurbe. Potrebno je povećati unos vode za piće, a također i uvesti proteinsku hranu u svakodnevnu prehranu, budući da je protein "građevni materijal" za formiranje embrija.

Preporučljivo je jesti kuhanu, pirjanu ili pečenu hranu, a također dati prednost žitaricama, sirovom voću, svježem povrću, nemasnoj ribi i mesu, biljnom ulju. U tom razdoblju prikladne su zelene salate, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, orašasti plodovi. Potrebno je uzimati vitamin E, folnu kiselinu i pripravke joda koje je propisao liječnik.

Štetni proizvodi uključuju polugotovu i dimljenu hranu, proizvode koji sadrže boje i konzervanse, prženu hranu i kuhinjsku sol. Trebali biste ograničiti konzumaciju kave, proizvoda od brašna i slatkiša.

Prehrana u prvom tromjesečju treba biti uravnotežena. Trudnica treba kontrolirati svoju prehranu, uzimajući u obzir povećano opterećenje jetre, bubrega, crijeva i drugih organa tijekom razdoblja nošenja djeteta. Ako se razvije rana toksikoza, preporučuje se razgovarati o pitanjima prehrane s liječnikom specijalistom.

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće igra značajnu ulogu, budući da je to razdoblje intenzivnog intrauterinog razvoja i aktivnog rasta fetusa. Srećom, u ovoj fazi nošenja djeteta svi znakovi rane toksikoze nestaju, a apetit trudnice se poboljšava. Stoga je važno pratiti količinu konzumirane hrane kako bi se spriječilo prejedanje i, kao posljedica toga, dobivanje na težini.

Prehrana u drugom tromjesečju trebala bi uključivati veliki broj vitamina, minerala i mikroelemenata koji su neophodni za normalan razvoj fetusa. Tijekom tog razdoblja, tijelo buduće majke iscrpljuje rezerve željeza, stoga treba paziti na dovoljan unos hrane koja sadrži željezo: kuhano i pirjano meso i riba, jetra, kaša od heljde, jabuke. Osim toga, hrana bi trebala sadržavati dovoljne količine proteina, koji se nalaze u jajima, mliječnim proizvodima, svježem siru.

Izvor vitamina C je uvarak šipka, fosfor, kalcij i vitamin D potrebni su za stvaranje koštanog tkiva fetusa. Njihovi izvori su mliječni proizvodi, svježi sir, riblji proizvodi. Vitamin A, koji utječe na gene budućeg djeteta, nalazi se u mrkvi, marelicama, bundevi, peršinu, špinatu, žumanjcima, ribljem ulju.

Prehrana u trećem tromjesečju trudnoće

Prehranu tijekom trudnoće treba kontrolirati, posebno u 3. tromjesečju, kada se povećava rizik od dobivanja prekomjerne težine. Ovaj neugodan faktor lakše je spriječiti nego se kasnije nositi s njegovim posljedicama. Višak kilograma izaziva probleme s rađanjem djeteta, doprinosi povišenom krvnom tlaku, pojavi edema, poremećajima u probavnom traktu, bubrezima i jetri. Stoga je toliko važno planirati dnevni jelovnik trudnice i strogo se pridržavati kompetentne, uravnotežene prehrane.

Prehrana u trećem tromjesečju uključuje ograničavanje unosa nekih proizvoda, prvenstveno kao što su proizvodi od brašna i svježi bijeli kruh. U ovoj fazi nošenja djeteta, prehrana trudnice trebala bi uključivati povrtne juhe, razne žitarice (ječam, zobene pahuljice, heljdina kaša), meso (njegove nemasne sorte - perad, govedina, zečetina i teletina). Od obveznih prehrambenih proizvoda potrebno je istaknuti ribu (smuđ, navaga, bakalar), razne mliječne proizvode.

U posljednjim tjednima trudnoće potrebno je dati prednost hrani koja sadrži velike količine vlakana, što sprječava zatvor - česte pratitelje procesa rađanja djeteta. Mnogo vlakana sadrži jabuke, kupus svih vrsta, kruške, paprike, povrće i voće, kao i salata i bundeva.

Preporučeni napitci uključuju infuziju šipka, kompote od suhog voća, nezaslađene prirodne sokove, slabi čaj s mlijekom, biljne napitke i negaziranu mineralnu vodu.

Prehrana tijekom trudnoće po tromjesečjima pomoći će budućim majkama da se nose s najvažnijim razdobljem u svom životu - rađanjem zdrave bebe. Slijedeći preporuke nutricionista, možete izbjeći mnoge probleme povezane s probavnim problemima, ranom toksikozom, a također osigurati potpuni intrauterini razvoj djeteta.