Pumpanje trbušnih mišića tijekom trudnoće

Dobra fizička forma, naravno, uvelike olakšava proces poroda. Ako su mišići ženskog tijela zategnuti, onda će i porod biti lakši. No, malo tko razmišlja o tome da bi se trebao brinuti o vlastitoj fizičkoj formi puno prije poroda. Potrebno je pustiti trbušne mišiće da se zategnu, ojačaju i vrate u normalu. Ali čak ni tijekom trudnoće ne treba zaboraviti na vlastito fizičko zdravlje.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Je li moguće raditi vježbe za trbušne mišiće tijekom trudnoće?

Vježbe za trbušne mišiće tijekom trudnoće nisu obavezan postupak, štoviše, ponekad zbog poremećaja u ženskom tijelu ili loše fizičke spremnosti, vrijedi se suzdržati od takvog treninga. Liječnik, nakon temeljitog pregleda i analize tijeka porođaja, kao i profesionalni trener za trudnice, moći će dati točan odgovor na pitanje. Ako se žena prije trudnoće redovito bavila sportom, pumpala trbušne mišiće i pridržavala se određenog sportskog režima, tada tijekom porođaja može pumpati trbušne mišiće, ali u lakšem obliku. No, treba imati na umu da je pumpanje donjeg dijela trbušnih mišića u ležećem položaju strogo zabranjeno! Praksa redovitih vježbi za trbušne mišiće za trudnice uključuje vježbe dok sjedite na stolici, postupno podižući noge prema gore.

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće jedan je od faktora za uspjeh rađanja zdrave i snažne bebe. Samo se trebate strogo pridržavati propisane rutine vježbanja i savjeta fitness trenera za trudnice, jer samo oni mogu odabrati pravo opterećenje bez rizika za bebu.

Vježbe za trbušne mišiće u ranoj trudnoći

Rana trudnoća je najrizičnije razdoblje za razvoj djeteta. Najopasniji i skloniji poremećajima i stresu su 2. i 3. tjedan trudnoće. Sukladno tome, svaku tjelesnu aktivnost tijekom tog razdoblja treba prekinuti, jer čak i uz najmanju količinu aktivnosti povećava se rizik od prekida trudnoće. Zato su vježbe za trbušne mišiće u ranoj fazi trudnoće strogo kontraindicirane.

Posebnu pozornost treba posvetiti reakcijama tijela na bilo kakav stres (duge šetnje, penjanje stepenicama itd.). Ako se pojavi i najmanji nedostatak daha ili ubrzan rad srca, tjelesnu aktivnost treba odmah prekinuti, a tijelo odmoriti.

Bilo kakve vježbe sa skakanjem, vibracijama (orijentalni ples), biciklima za vježbanje i vježbama za trbušne mišiće treba isključiti na vrlo dugo razdoblje. Najbolja opcija za zamjenu uobičajenih vježbi bit će joga i gimnastika za trudnice, razvijene posebno za žene u položaju. I, naravno, ne zaboravite na šetnje na svježem zraku, koje su korisne u bilo kojoj fazi trudnoće.

Vježbe za trbušne mišiće u kasnoj trudnoći

Ako ste čvrsto odlučili održavati tonus mišića tijekom trudnoće i liječnik vam nije zabranio laganu tjelesnu aktivnost, onda biste trebali imati na umu da vježbe za trbušne mišiće i bilo kakve fitness vježbe, čak i lagane, ne smiju se raditi tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Potrebno je praviti pauze tijekom kritičnih razdoblja razvoja djeteta u maternici. Takva razdoblja uključuju 2-3 tjedna trudnoće, kao najrizičnija za daljnji razvoj ili prekid trudnoće; 12-13 tjedana, 20-24 tjedna razvoja djeteta, a također i 28. tjedan. U takve dane ne samo da biste trebali potpuno izbjegavati tjelesnu aktivnost, već i pokušati ne izlagati tijelo nepotrebnom emocionalnom stresu.

Općenito, vježbe za trbušne mišiće i bilo koja druga lagana tjelesna aktivnost u kasnoj trudnoći su prihvatljive. Jedini uvjet je prekinuti aktivnost ako se pojave simptomi poput glavobolje, oteklina, kratkoće daha, problema s cirkulacijom ili boli.

Ako ste se prije trudnoće profesionalno bavili sportom, onda se aktivnosti poput gimnastike, atletike, vožnje bicikla po ravnoj cesti, planinarenja i joge mogu održavati tijekom trudnoće, ali vrijedi smanjiti opterećenje i odabrati udobniju obuću i odjeću. Prilikom bavljenja sportom trebali biste pratiti puls, ako prelazi normu (za trudnice je to 140 otkucaja u minuti), trebali biste odmah prestati s tim.

Kao što vidimo, vježbe za trbušne mišiće i druge fizičke aktivnosti tijekom kasne trudnoće su moguće, ali im treba pristupiti s krajnjim oprezom.

Ako vas bole trbušne mišiće tijekom trudnoće

Također se događa da vas boli preša tijekom trudnoće i u nedostatku fizičke aktivnosti. Takva bol može se pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće, bez obzira na fiziološke podatke buduće majke. Ako je bol podnošljiva i beznačajna, a termin kratak, onda nema potrebe za panikom, možda će vam trbuh samo rasti i time dovesti mišiće u tonus. Ako istovremeno osjećate tupu, vučnu bol u donjem dijelu trbuha, kao tijekom kritičnih dana, to je već razlog za brigu.

Takva bol može biti simptom tonusa maternice. Ovaj poremećaj karakterizira povećana napetost mišića maternice kod trudnica. Povećani tonus može uzrokovati prijevremeni porod ili pobačaj ako je trudnoća još uvijek vrlo rana, stoga biste trebali biti izuzetno oprezni s takvom boli.

Bolest može biti uzrokovana stresnom situacijom, nedostatkom odgovarajućeg odmora i poremećajima spavanja, teškim fizičkim stresom na tijelu buduće majke, lošim navikama (pušenje, česta konzumacija alkohola).

Hipertoničnost maternice je prilično česta dijagnoza u ginekološkoj praksi i sama po sebi je prilično sigurna. Ali ako se tome dodaju krvavi iscjedak, jaka bol i vrućica, onda biste trebali oglasiti uzbunu i odmah se obratiti svom liječniku.

Stoga se svim budućim majkama savjetuje smanjenje tjelesne aktivnosti, više odmora i odvikavanje od loših navika kako bi se izbjegla pojava bolova u gornjim i donjim trbušnim mišićima te spriječio tonus maternice.

Vježbe za trbušne mišiće tijekom trudnoće

Vježbe za trudnice stvorene su kako bi se buduće majke što bolje pripremile za nošenje djeteta i proces poroda. Slijeđenje jednostavnih preporuka i izvođenje niza vježbi pomoći će vam da održite trbušne mišiće u dobroj formi i ostanete u formi čak i tijekom razdoblja kao što je trudnoća.

Vježbe koje se mogu izvoditi u ranoj trudnoći (do 16 tjedana):

Glavni cilj vježbi tijekom rane trudnoće je priprema trbušnih mišića za nošenje bebe.

• Vježba 1: Hodajte polako u mjestu ili u krugu. Glavno je održavati umjeren tempo i pravilno disati tijekom vježbe.
• Vježba 2: Hodajte i podignite koljeno visoko ispred sebe. Izvodite pokret 30-45 sekundi.
• Vježba 3: Hodajte i zamahnite potkoljenicom unatrag. Ovu vježbu radite ne dulje od 20 sekundi.
• Vježba 4: Početni položaj: jedna ruka podignuta prema gore, druga na struku, stopala u širini ramena. Savijte se u različitim smjerovima 4-8 puta.
• Vježba 5: Prednji sagibi. Stopala postavite u širini ramena i ruke stavite iza glave. Nagnite se naprijed, ispružajući ruke ravno dok se savijate.
• Vježba 6: Lezite na leđa. Ove vježbe možete raditi samo ako vam trudnoća normalno napreduje. Raširite noge, savijte koljena, stavite ruke iza glave, ali ih nemojte stegnuti. Polako podignite gornji dio tijela iznad poda.
• Vježba 7: Bilo koja vježba disanja. Na primjer, duboki udisaji i izdisaji dok ležite na leđima.
• Vježba 8: Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite je na pod, lijevu nogu stavite na desnu nogu. Ruke iza glave. Desni lakat ispružite prema lijevom koljenu, a zatim učinite isto s lijevim laktom. Umjeren tempo. Izvedite vježbu 5-8 puta.
• Vježba 9: Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Savijte koljena. Zategnite trbušne mišiće i polako ispravite noge (jednu po jednu), klizeći njima po podu, zatim ih savijte na isti način i vratite u prvobitni položaj.
• Vježba 10: Naginjanje zdjelice dok stojite uz zid. Stanite leđima okrenuti prema zidu, stopala postavite u širini ramena, pete odmaknite 30-40 cm od zida i lagano savijte koljena. Zatim, naprežući trbušne mišiće, izvodite naginjanje zdjelice dok se krećete uz zid. Vježbu ponovite 8-10 puta.

Nakon 16. tjedna trudnoće ležanje na leđima postaje teško i opasno, pa takve vježbe treba isključiti. Umjesto toga, dodajte vježbe u sjedećem položaju. Polako podižite savijena koljena i ispravljene noge uz tijelo. Kako se termin povećava, trebali biste povećati broj vježbi disanja i smanjiti broj izvođenih vježbi.

[ 4 ]

Kako tisak utječe na trudnoću?

Dobro oblikovani press nesumnjivo olakšava proces porođaja. Ako se žena prije porođaja stalno bavila sportom, tada može u potpunosti kontrolirati kontrakciju trbušnih mišića, a uz pravilno disanje lako će roditi zdravu i snažnu bebu. Ali uloga dobre tjelesne pripreme tu ne završava.

Nakon poroda, ženska koža može biti sklona strijama. Napumpani trbušni mišići pomoći će u izbjegavanju takvog negativnog ishoda i održavanju kože lijepom kao prije nošenja djeteta. Osim toga, trenirani mišići pomoći će brzom vraćanju forme nakon rođenja djeteta.

Stoga održavanje dobre fizičke forme i vježbe za trbušne mišiće nikada neće biti suvišno. U tom je pitanju glavno ne pretjerivati, jer trbušnjaci poput "kockica" kod žena mogu samo zakomplicirati proces rađanja i poroda, budući da nije poznato kako će se napumpani mišići ponašati u takvoj situaciji. Sve je to vrlo individualno i ovisi o mnogim fiziološkim karakteristikama žene. Glavno je slijediti preporuke i nastaviti održavati fizičku formu i raditi vježbe za trbušne mišiće čak i tijekom trudnoće.