Trzanje tiska tijekom trudnoće

Dobar fizički oblik nedvojbeno uvelike olakšava proces porođaja. Ako su mišići ženskog tijela zategnuti, tada će isporuka biti jednostavnija. Samo malo ljudi misli o brigu o vlastitom fizičkom obliku mnogo prije nego što rađaju. Potrebno je stegnuti mišiće trbuha, jačati i vratiti se u normalu. No, čak i za vrijeme trudnoće, ne treba zaboraviti na svoje tjelesno zdravlje.

[1], [2], [3]

Je li moguće da pumpa tiska tijekom trudnoće?

Zamahivanje tiska tijekom trudnoće nije obvezatan postupak, štoviše, ponekad zbog kršenja u tijelu žene ili slabog fizičkog oblika takvog treninga je vrijedan apstinencije. Točan odgovor na pitanje može dati liječnik, nakon temeljitog pregleda i analize prolaska rada, kao i profesionalnog trenera za trudnice. Ako je prije trudnoće žena redovito ušla u sport, potresla tisak i promatrala određeni sportski režim, a zatim u procesu donošenja djeteta, može pritisnuti tisak, ali u laganom obliku. No, treba imati na umu da je ljuljanje donjeg tiska u skloni položaj strogo zabranjeno! Praksa rutinske vježbe tiska za trudnice podrazumijeva vježbe koje sjede na stolici, a postupno podižu noge.

Fizička aktivnost u procesu trudnoće jedan je od čimbenika u uspjehu rođenja zdravog i snažnog djeteta. Potrebno je jasno slijediti propisane setove vježbi i savjeta kondicijskih trenera za trudnice jer samo oni mogu točno odabrati opterećenje bez rizika za dijete.

Zamah tiska u ranoj fazi trudnoće

Rana trudnoća je najrizičniji period razvoja bebe. Najopasniji i osjetljiviji poremećaji i napori su 2. I 3. Tjedan trudnoće. Prema tome, svaka tjelesna aktivnost tijekom tog razdoblja treba zaustaviti, jer čak i uz najmanje opterećenje, povećava se rizik od pobačaja. Zato je snažan pritisak tiska u ranoj fazi trudnoće kategorički kontraindiciran.

Treba obratiti posebnu pažnju na reakcije tijela na bilo koji teret (dugo hodanje, hodanje po stepenicama itd.). Ako se pojavi najmanje kihanje ili povećana palpacija, odmah zaustavite tjelesnu aktivnost i dopustite tijelu da se odmori.

Bilo koja vježba s skokovima, vibracije (orijentalni plesovi), vježbanje bicikala i zamah tiska treba biti izuzeta za vrlo dugo razdoblje. Najbolja opcija za zamjenu uobičajenih vježbi bit će joga i gimnastika za trudnice, dizajnirane posebno za žene na tom položaju. I, naravno, ne zaboravite na šetnje na svježem zraku, koje su korisne za bilo koje razdoblje trudnoće.

Zamah tiska u kasnoj trudnoći

Budući da su određeni za održavanje tonusa mišića za vrijeme trudnoće, a liječnik nije zabranio da lako ostvariti, treba imati na umu da se ljulja u tisku i svim fitness klase, čak i svjetlo, a ne da to učine tijekom fertilnoj razdoblje. Potrebno je provesti pauze tijekom kritičnih razdoblja razvoja bebe u majčinoj utrobi. U takva razdoblja traju 2-3 tjedna trudnoće, kao najizloženije za daljnji razvoj ili prekid; 12-13 tjedana, 20-24 tjedana razvoja bebe, kao i 28 tjedana. U takvim danima ne smije se samo izbjegavati fizičko naprezanje, već i pokušati ne izlagati tijelo nepotrebnom emocionalnom stresu.

Općenito, zamah tiska i bilo koji drugi tjelesni napor u lakoj mjeri u kasnoj trudnoći su prihvatljivi. Jedini uvjet je prestanak aktivnosti u slučaju simptoma kao što su glavobolja, oticanje, otežano disanje, cirkulacijski poremećaj ili bol.

Ako prije trudnoće što se profesionalno bave sportom, kao što su gimnastika lekcija, atletika, biciklizam na ravnoj cesti, penjanje i joga moguće je pohraniti i dok nosi dijete, ali je potrebno da se smanji opterećenje i odabrati više udobnu obuću i odjeću. Prilikom vježbanja, promatrajte puls ako to premašuje normu (za žene u položaju jednako je 140 otkucaja u minuti), klase treba odmah zaustaviti.

Kao što vidimo da je zamah tiska i drugih tjelesnih aktivnosti tijekom trudnoće moguće kasnije, moguće je, ali ih je potrebno postupati s velikim oprezom.

Ako tiskovina boli tijekom trudnoće

Također se događa da se tiskovina može razboljeti tijekom trudnoće i bez tjelesne aktivnosti. Takva se bol može pojaviti u bilo kojem trenutku trudnoće, bez obzira na fiziološke podatke budućih majki. Ako je bol podnošljiv i beznačajan, a pojam je malen, tada panika ne vrijedi, možda će vam trbuh samo rasti i time dovodi mišiće u tonus. Ako istodobno osjećate nelagodnu bol u donjem dijelu trbuha, kao u kritičnim danima, to je već uzrok zabrinutosti.

Takva bol može biti simptom tonus maternice. Ovaj poremećaj karakterizira povećani stres mišića maternice kod žena u položaju. Povećani ton može uzrokovati porođaj prije datuma dospijeća ili pobačaja, ako je gestacijska dob je još uvijek vrlo mala, pa bi takvi bolovi trebali biti vrlo oprezni.

Uzrok bolesti može biti stresna situacija, nedostatak odgovarajućih poremećaja mirovanja i spavanja, jak fizički stres na budućem majčinom tijelu, loše navike (pušenje, česta uporaba alkohola).

Hipertenzija maternice je prilično česta dijagnoza u ginekološkoj praksi i sama po sebi je prilično sigurna. Ali ako se dodaju krvavi iscjedak, teška bol i groznica, potrebno je zazvučati alarm i odmah se obratiti liječniku.

Stoga se svim budućim majkama preporučuje smanjenje tjelesne aktivnosti, ostalo više i uklanjanje loših navika, kako bi se izbjegla pojava boli u gornjoj i donjoj tisku i spriječila ton maternice.

Vježbe za trbušni tisak tijekom trudnoće

Vježbe za žene u situaciji stvorene su kako bi se maksimalizirala priprema trudnih majki za dijete i proces porođaja. Usklađenost s jednostavnim preporukama i izvedbom kompleksa pomoći će vam da zadržite vlastiti tisak u tonu i ostanete u formi čak iu razdoblju kao što je trudnoća.

Vježbe za prve faze trudnoće (prije 16. Tjedna):

Glavni zadatak vježbi s malim razdobljem trudnoće je priprema trbušnih mišića za nošenje bebe.

• Vježba 1: Sporo hodanje na mjestu ili u krugu. Glavna stvar je održati umjeren tempo i pravilno disati tijekom vježbe.
• Vježba 2: Hodamo i podignemo koljeno visoko ispred nas. Izvršavamo kretanje unutar 30-45 sekundi.
• Vježba 3: Idemo i zamahnimo donju nogu natrag. Učinite vježbu ne duže od 20 sekundi.
• Vježba 4: Polazna pozicija: jedna ruka se podiže, druga se drži u struku, noge su razmaknute od ramena. Mi se savijamo u različitim smjerovima 4-8 puta.
• Vježba 5: Savijanje prema naprijed. Stavili smo noge na širinu ramena, stavljamo ruke iza glave. Napravljamo sklonosti prema naprijed, u trenutku naginjanja uspravimo ruke.
• Vježba 6: Naslonite se na leđa. Izvođenje takvih vježbi može se obaviti samo ako je trudnoća normalna. Stavljamo noge savijene na koljena, stavljamo ruke iza glave, ali ih ne zatvaramo. Polako podignite gornji dio prtljažnika iznad poda.
• Vježba 7: Svaka vježba disanja. Na primjer, duboki udisaji - izdisaji koji leže na leđima.
• Vježba 8: Ležemo na leđima. Desna noga zavoja na koljenu i staviti na pod, lijevo staviti na desno. Ruke iza glave. Povucimo li desni koljeno na koljeno lijeve noge, a zatim lijevim lakom učinimo isto. Napredak je umjeren. Vršimo 5-8 puta.
• Vježba 9: Ležanje na leđima, protežući ruke po prtljažniku. Mi savijamo koljena. Udaranje trbušnih mišića i polagano poravnajte noge (zauzvrat), klizajući ih na pod, a zatim na isti način savijte i vratite se na prvobitni položaj.
• Vježba 10: Pelvic naginje stojeći na zidu. Mi stojimo s leđima na zid, stavljamo noge na širinu ramena, pomičemo pete 30-40 cm od zida i lagano savijamo koljena. Daljnje napinjanje mišića trbušnog tiska obavljamo nagib zdjelice, krećući se uz zid. Izvršite potrebnu vježbu 8-10 puta.

Nakon 16. Tjedna djeteta, ležanje na leđima postaje teško i opasno, pa bi ove vježbe trebale biti isključene. Umjesto toga dodamo vježbe u sjedeći položaj. Polako se podižemo na prtljažnik savijen na koljenima i ravnim nogama. S porastom pojma, treba povećati broj vježbi disanja i smanjiti broj izvršenih vježbi.

[4]

Kako tisak utječe na trudnoću?

Dobro oblikovani tisak nesumnjivo olakšava proces isporuke. Ako se žena neprestano bavi sportom, može kontrolirati kontrakciju trbušnih mišića, a pravilnim disanjem može lako stvoriti zdravu i jaku bebu. Ali uloga dobrog fizičkog treninga ne završava tamo.

Nakon poroda, ženska koža može biti sklona stanjivanju. Pumpan tisak pomoći će izbjeći takav negativan ishod i zadržati kožu lijepom kao prije nošenja djeteta. Osim toga, obučeni mišići pomoći će brže vraćanje oblika nakon rođenja djeteta.

Dakle, održavanje dobrog fizičkog oblika i zamah tiska nikada neće biti suvišno. U tom slučaju, glavna stvar je da ne pretjerate, jer pritisnite „kocke” u žena može samo zakomplicirati proces trudnoće i porođaja, jer oni ne znaju kako pumpa mišiće ponašati u takvoj situaciji. Sve je to vrlo individualno i ovisi o mnogim fiziološkim značajkama žene. Glavna stvar je slijediti preporuke i nastaviti održavati fizički oblik i zamah tiska čak i za vrijeme trudnoće.