Dijeta šest latica: jelovnik za svaki dan, recepti za jela

Dijeta prehrane šest latica sastoji se od šest proizvoda različitih kategorija. To nije tako malo, jer popis uključuje gotovo sve: ribu, meso, voće, povrće, žitarice, mliječne proizvode. Detaljan jelovnik za svaki dan, dijelovi su također zakazani, tako da ne morate izmisliti nešto novo.

Fish Dijeta, iz koje dijeta započinje šest latica, uključuje masne i prehrambene vrste, za promjenu - morske plodove, ako im je mršav djelomični. Nije potrebna posebna kulinarska mudrost u njihovoj pripremi. Jedino što se uzima u obzir je da ribe ne bi trebale biti pržene i snažno slane.

• Dnevni dio gotovog proizvoda je 500 grama.

Jelovnik drugog dana sastoji se od raznih povrća, svježeg ili pirjanog, kuhanog, pečenog. Mogu se kombinirati u svim vrstama kombinacija, glavna stvar je da ih ne pržite u ulju. Pripremite juhe i salate bez ulja, s najmanje soli i začina. Novo u prehrani - svježi sokovi i smoothieji, posebno od zelenog voća.

• Količina povrća - do 1,5 kg.

Sljedeći se dan temelji na upotrebi piletine, to jest - opet protein. Izvrsni jelovnik dobiva se ako se ujutro kuha meso od sirla, peče se u foliji za ručkom i na žaru se u večernjim satima. Različiti okusi stvaraju iluziju raznolikosti.

• Ukupna jedena težina ne smije prelaziti pola kilograma, plus 200 g juhe u kojoj je bila kuhana dojka.

Četvrti dan se zove Dan žitarica. To ne znači "pecanje zrna" poput ptice; Na današnji dan svoje tijelo trebali biste zasititi zdravim ugljikohidratima, koji nisu manje važni od proteina. Dijeta od žitarica također uključuje proklijalo sjeme, posebne kruh i kvass, dobro ako je domaći.

• Za kašu Koristite 200 g suhih grova.

Dan skuta težak je onima koji ne vole ovaj proizvod. Da biste poboljšali okus, on se miješa s jogurtom, dodajte cimet ili vaniliju. Na ovaj dan možete popiti šalicu mlijeka, noću - Kefir.

• Svakodnevna porcija sira od sota je 500 g.

Posljednji dan je raj za ljubitelje voćnih slastica. Na stolu su prisutne svježe, pečene, odmrznuto voće i bobice, salate prekrivene limunovim sokom. Ne preporučuju se samo previše slatko voće - banane, grožđe. Uobičajenim pićima dodaju se sokovi vlastite pripreme, čisti i razne.

• Tijekom dana jede se ukupno 1,5 kg voća.

To dovršava latica "Mini-maraton". Režim pijenja isti je u svim danima: čista voda, čaj, crna kava povremeno.

Jelovnik povrća, jela od povrća

Drugi dan prehrane od šest latica je ugljikohidrata. Njegov je zadatak vratiti rezerve vitamina i ravnotežu ugljikohidrata. U prehrani biljnog dana - korijensko povrće, kupus, tikvice, zelenilo, rajčice, krastavce. Praktično cijeli set, standard za prehranu svake obitelji.

• Osim krumpira, koji se ne uklapa u jelovnik povrća zbog visokog sadržaja škroba. Grašak i kukuruz dopušteni su u minimalnim količinama.

Povrćena jela karakteriziraju nisko kalorijski sadržaj i različita probavljivost. Obilje vlakana daje osjećaj sitosti i pozitivno utječe na peristaltiku. Voda ugasi žeđ. Komponente vitamina utječu na metabolizam, podržavaju imunitet. Najkorisnije svježe povrće u sirovom obliku, po mogućnosti uzgojeno pomoću ekoloških tehnologija ili u vlastitom povrtnjaku. Ukupni iznos - 1,5-2kg.

Zahvaljujući širokom rasponu današnjeg dana, ima mjesta za kulinarsku maštu vitkih da se divlja. U prvom redu su salate, lagano slane, ali bez ulja. Na drugom mjestu - pirjana, napunjena, gulaš. Ali, zbog niskog kaloričnog sadržaja, ovaj je dan teže podnijeti od ribe. Vjerojatno je 2 kg povrća hrane manje hranjiva od pola kilograma masne ribe!

Dan žitarica

Slijed prehrane šest latica predviđa da nakon "piletine" dođe dan žitarica. Ovo je četvrta "latica". Njegov je zadatak nadoknaditi elemente u tragovima i biljne proteine. Dopuštene su sljedeće namirnice:

• Munchies;
• Žitarica;
• Na primjer, orašaste plodove i sjemenke (laneno sjeme);
• Proklijali žitarice;
• Mekinje.

Norma suhog proizvoda - 200 g (prema ostalim podacima - 300). Gruta se natapaju preko noći kako bi ujutro kuhali svježu mršavu kašu, bez šećera mlijeka. Nezaslađeni kruh Kvass dodaje se tradicionalnoj vodi i čaju.

• Sjemenke proklijaju se jede sirove. Uzmite organske sirovine (prodaju se u supermarketima), klijaju sami pomoću jedne od metoda opisanih u uputama ili tematskim člancima.

Sprils ima ogromne zdravstvene koristi. Tijekom klijanja, u njima nastaju vitamini, antioksidanti, enzimi, a proteini i ugljikohidrati imaju lako probavljivi oblik. Kao da oživljavaju i umnožavaju svoju moć i koristi za ljudsko tijelo.

Izvrsna salata od vitamina dobivena je od klizanja heljde, kivija i kruške s dodatkom domaćeg jogurta i meda i perga. Mali dio takvog jela pruža polovicu dnevne norme minerala, vitamina, enzima i drugih biološki aktivnih komponenti. Takav je doručak koristan ne samo tijekom razdoblja prehrane latica, već i u bilo koje drugo vrijeme.

Dan ribe, recepti. Čime je zamijeniti ribu?

Dobar početak je pola bitke ", kaže poslovica. Takav početak u dijeti Six Petals je dan ribe.

Morska riba je dobro probavljena, omogućuje tijelu korisne kiseline, proteine, elemente u tragovima. Škampi i ostale plodove mora također su prikladni za ovu prehranu.

• Količina ribe koju bi tanka osoba trebala pojesti je 500 g. Dnevni dio je podijeljen u nekoliko dijelova.

Recepti za dijetalne ribe preporučuju da uzimate svježe ili više dostupnih smrznute sirovine, kuhane, pirjane ili pečene, ali ni u kojem slučaju prženi. Također je nedopušteno koristiti dimljeni, slani, sušeni proizvod koji sadrži puno soli i začinjenih aditiva. Tijekom kuhanja dodajte malo soli, začinjeno bilje, ali ne i začinjene začine.

• Pollock, losos, skuša, haringa, ružičasti losos, putassu, pastrmka, hake, tuna, bakalar, štuka mogu biti na stolu.

Popularne plodove mora: dagnje, škampi, hobotnice, lignje - to je ono što oni zamjenjuju ribama, ako je kategorički ne opazi vitki. Ili uzrokuje alergije (može se dogoditi).

Dijetalno meso - piletina, zec, puretina - smatra se dobrom zamjenom za ribu. Da biste obogatili jod, fosfor, dodajte morske alge u jelovnik. Ne eksperimentirajte s takvim proizvodom poput štapića rakova. To uopće nije prehrambena i nije proteinski proizvod, a prvi dan prehrane je upravo protein. Nakon što treba slijediti ugljikohidrat. I tako dalje.

Pileći dan, recepti

Dijetalni pileći dan u potpunosti ispunjava svoje ime. Dijeta uključuje samo pileći file (ili puretinu kao iznimku). I samo kao posljednje odmaralište, u slučaju netolerancije na ove sorte peradarskog mesa, teleća ili govedina. Ovo neće biti pileći dan, ali suština nije u nazivu, već u činjenici da se koristi proteinska hrana.

• Norma kuhanog mesa trećeg dana prehrane šest latica - 0,5 kg. Sirovo meso - gotovo dvostruko više.

Takav je dio u stanju opskrbiti tijelo s dovoljno proteina i B vitamina, jer se file gotovo u potpunosti sastoji od proteina. To je važno za normalnu mišićnu aktivnost. Na današnji dan trebali biste piti puno vode, ali ne zlostavljajte kavu i čajeve, kako ne biste preopteretili bubrege.

• Netko će pomisliti da je pola kilograma mesa puno bolje od 2 kg povrća, iako različitih. Da je srdačno i ukusno, a ako pijete juhu u kojoj je file kuhan, imate i prvi i drugi tečaj.

U stvari, bilo koji Monodiets odbija se svojom monotonijom. Kako bi dan bio zabavniji i raznolikiji, iskusni ljudi savjetuju da jedu ne isto kuhano jelo tri puta dnevno, a svaki put koristite različite recepte od piletine. Na primjer, pecite u foliji, s začinima, blago slanim ili na žaru ili pirjani u višestranicu. S takvim jelovnikom dan će se činiti manje dosadnim, a tijelo će se bolje pripremiti za prehranu od žitarica.

Voćni dan

Za desert, kao i u bilo kojem jelovniku, postoji dan voća. Čini se da nema puno voća, svi ih vole, tako da bi šesti dan prehrane šest latica trebalo ugoditi svima koji žele smršavjeti, a tijelo je obogaćeno vitaminima, organskim kiselinama, vlaknima, antioksidansima. A učinkovitost nastaje zbog činjenice da se zbog niskog kalorijskog sadržaja plodova metabolizam aktivno ubrzava.

Tijekom dana jedite nekoliko vrsta voća, ukupne težine do 1,5 kg. U tu svrhu treba pripremiti kilogram i pol svježeg i suhog voća i bobica unaprijed. Jabuke, šipak, kivi, citrusi, kruške, lubenice, sve vrste bobica koje rastu u našoj regiji su prikladne. Bolje je ako su sezonski proizvodi.

• Obilje soka u biljnoj namirnicama ne izuzima nas od potrebe za piće. Biljne infuzije, zeleni čaj bez šećera su najbolje što možemo ponuditi našem tijelu.

Voće se ne jede samo sirove: jabuke i kruške trebaju se peći u foliji ili na žaru. Ukusan je i dobar za probavu. A ako uklonite jezgru i napunite je grožđicama, dobit ćete pravi gurmanski desert.

Zelene jabuke također se mogu naricati i pire. Za užinu je dobro pripremiti smoothie, pola i pola s vodom. Potrebne su i svježe kompote. Cimet, Vanillin su najbolje začine za voćna jela i pića.

Za svu privlačnost prehrane, nisu svi ovaj dan lako. Događa se da je kvar bliži nego ikad. Ako volja prevlada, sljedeći dan možete sažeti rezultate i pažljivo izaći iz prehrane.

Dan sira za sir

Peti, dan sira, posljednji je od proteinskih monodiet. Pored aminokiselina i elemenata u tragovima, proizvodi mliječne kiseline u tijelu opskrbljuju mikroorganizmima potrebnim za glatko funkcioniranje probavnih organa. Dnevna norma ne-masno sir, ostale proizvode od mliječne kiseline u prehrani šest latica - 500 g.

• Jogurt, tofu, jaje, sirevi poput feta - svi su ovi proizvodi dopušteni na dan sira. Mlijeko je dopušteno ako ga tijelo prihvati

Oni će diverzificirati jelovnik i spriječiti jedenje sira. Pri dodavanju ovih proizvoda potrebno je napraviti preraspodjelu i proporcionalno smanjiti volumen sira.

Možete kupiti sir ili ga možete sami pripremiti. Tradicionalno jelo s domaćim kiselim vrhnjem, sušenim voćem, šećerom ili džemom se ni na koji način ne može nazvati prehrambenim, pa odgađamo ga do boljih vremena. Prehrambena upotreba sira sa sirom uključuje dodavanje začinjenih komponenti - začinjeno bilje, češnjak, papar. Ako želite desert, sir se pomiješa sa svježim bobicama: maline, borovnice, jagode.

Ako imate proizvođača jogurta, vrlo je lako napraviti domaći jogurt bez konzervansa, arome, slatkih dodataka. Domaći proizvod je mnogo puta zdraviji, zajamčeno je svježe i visokokvalitetno. Posebni starter koristi se za pripremu, a svoje omiljene bobice možete dodati u gotov jogurt.

Grickanje na 6 prehrani latica

Ako možete bez, grickalice u prehrani 6 latica nisu potrebne. Međutim, mnogi razrjeđivači ne mogu bez grickalica i dodataka, posebno u danima siromašnih kalorija. U ovom su slučaju preporuke za različite dane prehrane spremne.

Dakle, dan sira sira u prehrani šest latica može se raznoliki s kefirnim grickalicama, općenito do jednog i pol. Prikladna je i čaša mlijeka. Na dan povrća malo se biljnog ulja dodaje salatama, a za užinu odaberite svježi sok ili smoothie. Isto se priprema od voća i bobica posljednjeg dana prehrane. Količina pića - do 400 ml.

• Ostala zdrava pića također se smatraju grickalicama. Osim vode, preporučuje se zeleni čaj, do 4 šalice dnevno i ne više od jedne posluživanja kave. Sva pića su bez šećera i bez okusa.

Ako dnevne porcije podijelimo na 6-7 dijelova, grickalice su hrana pripremljena prema receptima glavnih jela za doručak, ručak i večeru. Samo metoda kuhanja mijenja se: Umjesto ključanja - pirjanje ili pečenje, roštilj ili pari. Glad u ovom načinu gotovo se nikada ne osjeća.

Recepti

Metode zdravih kuhanja temelj su svih tehnika mršavljenja, posebno šest prehrana od latica. Isključuje takve omiljene tehnike kuhanja kao što su prženje, pušenje, soljenje, kiseli kraljevstvo, konzerviranje.

• Recepti za jela koja preporučuje prehrana ne zahtijevaju nikakve posebne kulinarske talente, jer je kuhanje u loncu ili višestrukim proizvodima prilično jednostavno.

Prvog dana je na stolu svaka riba, po mogućnosti morske ribe. Sadrži posebne korisne masti koje su odsutne u slatkovodnoj ribi. Cijeli dan vam je potrebno pola kilograma kuhanog proizvoda. Riba se kuha ili peče, uz dodavanje male doze soli i prirodnih začina. Prikladno i uho, ali bez krumpira.

Drugi je dan na povrću. Salate se pripremaju iz salate, u raznim kombinacijama, s minimalnim uljem. Repe, kupus, paprika, patlidžani su pirjani. Repe se kuha, naribane i obuče u ulje. Mogući dodaci češnjaka, pirjani luk. Mnogi ljudi vole povrće na žaru.

Pileći dan sugerira da jedete 0,5 kilograma kuhanog fileta - kuhanog, pečenog u foliji ili na žaru. Za poboljšanje okusa koriste se sol i prirodni začini.

Izbornik žitarica sljedećeg dana je raznolikiji od prethodnog dana. Različite žitarice, mekinja, kruh, orasi trebaju obogatiti tijelo složenim ugljikohidratima.

• Da biste „napravili kašu“ cijeli dan, uzmite 200 g suhih žitarica, isperite i natopite, kuhajte dok ne bude spremno, ovisno o vrsti žitarica.

Dijeta sa sirom od sira je raznolika, ali monotona. Mlijeko, sir, kefiri-jogurti, pa čak i jaja - bolje je ako su domaći ili zajamčeni proizvodi za kvalitetu. Dnevni dio je 500 g.

Voćna prehrana je što je moguće raznolika: sve što nije zabranjeno je dopušteno (grožđe, banane, persimmons, datumi se smatraju previše slatkim za prehrambenu upotrebu). Prikladne sve vrste bobica, njihov udio - otprilike petina ukupne mase voća 1,5 kg. Recepti su također jednostavni: salate, deserti, freeshes, smoothieji, pire bez zaslađivanja, vrhnja ili kiselog vrhnja.

Vinaigret

Na dan povrća prehrane pripremljeno je šest latica, osim salata, pripremljeno pirjano, kuhano, pečeno jelo. Budući da svježe salate ne zasipaju mnogo i preživljavaju dan postaje teške, pogotovo ako morate raditi. Biljna vinaigretta je relativno srdačno jelo. Sadrži maksimalno korisnih sastojaka, od kojih je svaki bogat raznim tvarima potrebnim za potpuno funkcioniranje tijela.

• Postoji čak i zasebna dijeta Vinaigrette.

Povrće sadrže spore ugljikohidrate, za koji je potrebna energija za probavu. Energija se uzima iz vlastitih trgovina - problematičnih područja na kojima su koncentrirana masna tkiva. Koristeći vlastitu energiju, tijelo gubi na težini. A obilje vlakana stimulira peristaltiku gastrointestinalnog trakta.

Vinaigrette se priprema na sljedeći način. Kuhana (ali ne prekuhana) mrkva, krumpir, repe izrezane u kocke. Dodajte kuhani (ili konzervirani) grah, kuhani kiseli kupus, izrežite kisele krastavce i luk. Sve pomiješajte, lagano zalijevajte suncokretovim uljem radi bolje apsorpcije hranjivih sastojaka (lagano jer zapamtite: Vinaigrette Dietary!).

Okusi je bolji ako je povrće fino rezano. Tko voli obojeno jelo, može odmah dodati repu u ostatak proizvoda. Ako kušate vinaigrettu u kojoj svi sastojci zadržavaju svoju prirodnu boju, tada se repe izliva s uljem odvojeno i miješa u posljednji trenutak. Tada crveno povrće neće odmah dati svoju boju "kolegama".