Malahovljeva dijeta: 9 koraka do brzog mršavljenja

Malahovljeva dijeta jedan je od najpopularnijih sustava prehrane za mršavljenje i poboljšanje zdravlja. Ali ima svoje karakteristike, pa ćemo vam sada reći kako prijeći na Malahovljev sustav prehrane bez nuspojava.

[ 1 ], [ 2 ]

Kako preći na Malahov sustav prehrane?

Doktor Malakhov preporučuje da se to radi postupno, bez opterećavanja tijela.

Korak 1

Prvo, tjedan dana stječemo zdravu naviku pijenja čaše svježe iscijeđenog soka, po mogućnosti povrtnog, 20 minuta prije jela.

Korak 2

Umjesto soka, 20-30 minuta prije obroka, jedite svježe voće tjedan dana. Sok i voće prije obroka mogu se izmjenjivati.

Korak 3

Tjedan ili dva se učimo jesti povrće prije proteinske hrane (na primjer prije mesa). Također, prema Malahovu, trebamo se naučiti jesti povrće 20-30 minuta prije jela ugljikohidratne hrane.

Korak 4

Doručak i večeru planiramo tako da se sastoje od najviše 2-3 jela. I stječemo zdravu naviku kombiniranja ova 2 jela na ovaj način: povrće - proteini; ili povrće - ugljikohidrati.

Korak 5

Postupno zamijenite kuhano ili pirjano povrće sirovim. Kaše – isto. Malakhov savjetuje postupno smanjivanje vremena toplinske obrade kako bi se ojačala navika jedenja sirovog povrća i kaša prelivenih kipućom vodom.

To jest, svaki put kada kuhate povrće, smanjite vrijeme njihovog kuhanja ili pirjanja za 2-3 minute i zatim ih jedite u tom obliku. Uostalom, pokušavate učinkovito smršavjeti?

Korak 6

Tjedan ili dva mijenjajte jela: pirjano povrće - sirovo povrće. Na taj ćete način postupno naviknuti svoje tijelo na drugačiju prehranu - Malahovljevu dijetu.

Korak 7

Naučite kako proklijati zrna pšenice i jesti ih u salatama ili s kašom. To će vam dati priliku da brže smršavite i dobijete puno vitalnosti iz proklijalih žitarica.

Korak 8

Nemojte kuhati kašu, već žitarice namočite u kipućoj vodi preko noći, poklopite ih. Na taj će se način sačuvati više hranjivih tvari. Kako biste izbjegli psihičku nelagodu, počnite sa žitaricama koje najviše volite. Na primjer, sa zobenim pahuljicama. Ili heljdom - dijeta od heljde daje tijelu mnogo hranjivih tvari i potiče učinkovito mršavljenje.

Korak 9

Jedite bobičasto voće i svježe sezonsko bilje. To će vam pružiti priljev vitamina i esencijalnih mikroelemenata, a kao rezultat toga – dobro zdravlje i vitalnost.

Bit postupnog prelaska na Malahovljev sustav prehrane je u tome što s novim jelovnikom tijelo postupno počinje odbacivati štetne proizvode. Okusni pupoljci, riješivši se štetnih začina, uspostavljaju svoj normalan rad. Jela koja su prije izazivala dosadu ili su se činila bezukusnima sada dobivaju novi okus. Gubimo kilograme i postajemo zdraviji. Što je, zapravo, i bio cilj Malahovljeve dijete.