Kremlj dijeta: smršavite ukusno!

Kremljsku dijetu vole pop zvijezde, političari i poslovni ljudi upravo zato što omogućuje ukusno mršavljenje. To je posebno važno za muškarce koji nisu spremni na takve žrtve za svoju ljepotu kao žene. Kako smršavjeti dok se zadovoljavate svojom omiljenom hranom.

Opće informacije Kremlj dijeta

Gotovo se potpuno ograničavate u ugljikohidratima, konzumirajući ih dnevno ne više od 40 bodova. Ti se bodovi izračunavaju prema posebnoj tablici ugljikohidrata, gdje svaki proizvod ima svoju količinu ugljikohidrata u bodovima. Bodovi su pokazatelj koliko ugljikohidrata ima na 100 g proizvoda koji ste odabrali.

Kremlj dijeta, čija je tablica temelj cijele prehrane, prije se nazivala posebnom dijetalnom hranom za američke astronaute. Doista, postoji mišljenje da su uravnoteženi sustav prehrane razvili američki nutricionisti za kandidate za kozmonautski korpus, kao i za elitne NATO jedinice. Budući da ne postoje točni podaci o tome kako su nastali Kremlj dijeta, tablica kalorija i izračun bodova, sasvim je logično da se oko čudotvorne metode stvorila misteriozna aura. Nova dijetalna hrana dobila je naziv "Kremlj" zbog činjenice da su je mnogi visoki stranački dužnosnici, a kasnije i osobe iz kohorte "slavnih" - političari najvišeg ešalona vlasti, pop i filmske zvijezde.

Danas, Kremlj dijeta, tablica kalorija, shema izračuna, pa čak i primjeri izrade jelovnika za mjesec dana nisu državna tajna; svatko tko ima istinsku motivaciju i želju za postizanjem rezultata može koristiti metodu gubitka težine i poboljšanja zdravlja uz pomoć predloženih jela.

Tablica bodova Kremljinske dijete - Vodič za korisnike

Unatoč opsežnim informacijama sadržanim u Kremljskoj dijeti, potpuna tablica točaka se prilično lako pamti za dva ili tri tjedna. Prvo što trebate učiniti je naučiti pogledati svaku etiketu bilo kojeg proizvoda koji kupujete, gdje bi trebali biti zabilježeni podaci o količini proteina, ugljikohidrata i masti u 100 grama.

Na primjer, volite jogurte, kupite bocu ili staklenku, što ukazuje na to da 100 grama ovog mliječnog proizvoda sadrži 15 grama ugljikohidrata. Boca sadrži 200 grama proizvoda, odnosno 30 grama takozvanih konvencionalnih jedinica. Ako uzmete u obzir da dnevno, prema jelovniku, trebate konzumirati najviše 40 konvencionalnih jedinica, tada ćete se morati ograničiti na jednu bocu jogurta. Osim toga, jogurt vjerojatno sadrži šećer, što Kremlj dijeta ne pozdravlja. Kruh, i bijeli i crni, te sve vrste žitarica također "apsorbiraju" dopuštenu normu. Kremlj dijeta, stol gotovih jela, apsolutno nije prikladna za ljubitelje slatkog, ali ako je "slatkonjušar" odlučio smršavjeti, tada će se morati pridržavati samo dijetalne prehrane, koja ima mnogo drugih, prilično ukusnih jela. Osim toga, uključuje tradicionalna tri obroka dnevno i male "grickalice" između glavnih obroka. Dok se pridržavate Kremljanske dijete, ne morate se odreći posjećivanja piknika, zabava i banketa, samo se trebate pripremiti, odnosno proučiti, ili još bolje, spremiti informacije o proizvodima u elektroničkom obliku, te povremeno uspoređivati što ćete jesti s onim što nudi Kremljanska dijeta, tablica bodova.

Kremljanska dijeta, tablica proizvoda odmah pokazuje da možete sigurno jesti mesne proizvode, budući da sadrže najmanju količinu konvencionalnih jedinica. Na dopuštenom popisu su i plodovi mora, povrće, nekoliko vrsta mliječnih proizvoda, neke vrste povrća i začini. Dakle, jedna od razlika između Kremljanske dijete i drugih, strožih dijeta je ta što je jelovnik vrlo raznolik, a jela nisu lišena uobičajenog okusa.

Vrlo važna nijansa

U prvom tjednu mršavljenja prema Kremljskoj dijeti možete si dopustiti najviše 20 bodova dnevno prema tablici ugljikohidrata, u druga 2 tjedna - najviše 30 bodova dnevno prema tablici ugljikohidrata, a u sljedeća 2-3 tjedna - najviše 40 bodova dnevno.

Ali molim vas, jedite onoliko proteinske hrane (posebno mesa) koliko želite. Pržena proteinska jela, začinjena hrana i začini su dozvoljeni.

Što može i što ne može?

Što je uključeno u jelovnik Kremljinske dijete?

Kremljinska dijeta, čija će potpuna tablica biti predstavljena u nastavku, omogućuje vam konzumiranje mnogih namirnica, ali postoje neka jednostavna pravila i ograničenja, pridržavajući se kojih možete postići zaista trajan rezultat.

Meso - po mogućnosti kuhano, pečeno i bez majoneze ili ikakvih umaka. Veličina jedne porcije ne smije prelaziti veličinu dlana osobe koja mršavi. Šunka i kobasica, i dimljene i kuhane, također su dopuštene, jer sto grama ovih proizvoda sadrži samo 1 bod. Izvrsna alternativa mastima bit će biljno ulje, koje uopće ne sadrži niti jedan bod, margarin - 1 bod, sirevi - do 2 cu na 100 grama, u jednom jajetu - samo 0,5 bodova. Riba, i riječna i morska, dopuštena je u bilo kojem obliku prerade - kuhana, pečena, pržena u biljnom ulju, jer 100 grama ribljeg proizvoda "teži" samo 6 cu. Ali povrće, unatoč svojoj prividnoj "lakoći", nije sve na popisu dopuštenih proizvoda. Kremljinska dijeta, tablica kalorija navodi da jedna rajčica iznosi čak 6 bodova, jedan srednji krumpir 20-22 USD, čak i kuhani kupus, začudo, spada pod ograničenja, samo sto grama kupusa sadrži čak 9 bodova. Voće - od jabuka do banana morat ćete jesti samo u malim komadićima, a na kolače, sladoled i peciva morat ćete zaboraviti, barem za vrijeme trajanja dijete.

Što omogućuje Kremlj dijeta, stol s hranom i jelovnik za dijetu?

• Puno, puno pića, uključujući čaj i kavu, koje ćete, međutim, morati piti gotovo bez šećera.
• Meso.
• Tvrdi sirevi (čak i masni).
• Povrće.

Kako smršaviti na Kremljskoj dijeti?

Možete jesti sve vrste mesa, uključujući i masno, ali morate kontrolirati razinu kolesterola. Ova dijeta je dobra za one koji se aktivno bave sportom ili bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću: istovremeno ćete izgraditi mišićnu masu i izgubiti višak kilograma.

Princip Kremljinske dijete temelji se na činjenici da energiju nećete dobivati iz ugljikohidrata, već ćete je dobivati iz proteinske hrane. Tako se u tijelu sagorijevaju masti i uklanjaju masne naslage.

Ugljikohidrati su dopušteni u Kremljskoj dijeti, ali minimalno: ne više od 40 grama dnevno. Nećete ih uzimati iz uobičajene prehrane s krumpirom i proizvodima od brašna, već iz povrća. Tako ćete poboljšati stanje kože, kose i noktiju. Čak ćete izgledati mlađe, a ne samo se riješiti viška kilograma.

Od voća je dopušten samo avokado. Sve ostalo voće je praktički zabranjeno tijekom Kremljinske dijete, jer sadrži puno glukoze.

Proučavajući što nudi Kremlj dijeta, čija je puna tablica bodova prilično velika, čini se da je nemoguće zapamtiti sve. Savjet - odaberite i zapamtite one proizvode gdje bodovi teže nuli, ovaj popis je tri puta manji od pune tablice bodova Kremlj dijete. Na primjer, donji popis onoga što Kremlj dijeta sugerira, tablica kalorija označava kao praktički zabranjene proizvode, budući da sadrže veliku količinu ugljikohidrata. Sasvim je lako zapamtiti da je bolje ne uključivati gotovo sve žitarice, pekarske proizvode i tjesteninu u prehranu.

Jela od žitarica, kaša	Koliko UE-ova se nalazi u 100 grama jela?
Herkules, zobena kaša	10,0
Heljda, tekuća kaša	14,0
Riješana kaša od heljde	30,0
Tekuća kaša od griza	16,0
Kaša od bisernog ječma	16,0
Prosena kaša, tekuća na vodi	16,0
Prosena kaša je gusta i mrvičasta	26,0
Tekuća rižina kaša	17,0
Rižina kaša u prahu	25,0
Tekuća ječmena kaša	16,0
Riješasta ječmena kaša	23,0
Kaša od bundeve i prosa	15,5
Grizni kotleti, mesne okruglice	20,0
Heljdini kotleti	21,0
Jela od brašna, jela od brašna
Tanke palačinke	32,0
Knedle sa svježim sirom	16,0
"Lijene" knedle	14,0
Kuhane knedle	20,0
Rezanci sa svježim sirom	20,0
Kuhana tjestenina, tjestenina	20,0
Palačinke	31-33,0
Palačinke od svježeg sira
Kruh od vrhunskog brašna	65-68,0
Raženi kruh	40-45,0

Pića tijekom Kremljinske dijete

Tijekom Kremljanske dijete svakako trebate piti tekućinu. Osim one koja sadrži plinove i šećer. U prvom slučaju, to će negativno utjecati na gastrointestinalni trakt i istovremeno izazvati osjećaj žeđi. U drugom slučaju (šećer), dobit ćete višak masnih naslaga. A pri mršavljenju to je potpuno nepotrebno.

Koja se pića preporučuju za mršavljenje?

• Mlijeko (ne više od 1-2 čaše dnevno).
• Čaj bez šećera.
• Mirna mineralna voda.
• Kava bez šećera (ne više od 2 šalice dnevno).
• Alkohol je dozvoljen – njegovi ljubitelji mogu vikati „hura“. Ali su suha vina poželjnija.

Tablica bodova Kremljanske dijete predlaže sljedeći popis dopuštenih pića.

Voćni napitci, čaj, kava, mlijeko.	Koliko UE-ova se nalazi u 100 grama jela?
Čaj - zeleni, crni bez šećera	0
Pasterizirano mlijeko	4,7-5,0
Instant kava, mljevena bez šećera	0
Mineralna voda svih vrsta, negazirana	0
Sok od rajčice	3,5
Sok od jabuke	7,5
Sok od naranče	12,0
Sok od grejpa	8,0
Sok od mandarine	9,0
Sok od višnje	10-12,0
Sok od marelice	14,0
Kompot bez šećera, s ksilitolom	6.0
Sok od mrkve	6.0
Sok od grožđa	14,0
Kompot od višanja	24,0
Pića koja sadrže alkohol
Crno suho vino	1.0
Suho bijelo vino	1.0
Pivo	4-5,0
Votka, konjak, rum, tekila i viski	0-0,7
Alkohol	20,0

Tablica bodova Kremljinske dijete, naravno, pomaže u snalaženju u raznolikosti poznatih jela, ali ima određena ograničenja u pogledu postojećih kroničnih bolesti, stoga se prije korištenja Kremljinske dijete obavezno posavjetujte sa svojim liječnikom.

[ 1 ], [ 2 ]

Što je apsolutno zabranjeno na Kremljskoj dijeti?

Trebali biste gotovo u potpunosti izbaciti ugljikohidrate (osim ugljikohidrata iz nekih vrsta povrća). Kolači, svi pekarski proizvodi na bazi brašna, tjestenina, krumpir i šećer u čistom obliku – sve to nije za vas.

Prerađeni sirevi ne bi se trebali smatrati tvrdim sirevima - sadrže previše ugljikohidrata i drugih nečistoća. Bolje je odbiti ovaj jeftini proizvod.

Kako biste odredili SAD u svakom jelu, morate znati njegov sastav, osim toga, u početku je bolje "sjedjeti" na dijetalnoj prehrani kod kuće, jer samo uz pomoć kuhinjske vage možete izračunati potreban broj bodova, na primjer, u juhi. Kod kuće neće biti teško izvagati željenu porciju, izračunati njezinu težinu u bodovima i odlučiti hoćete li sve u potpunosti apsorbirati ili se ograničiti na pola tanjura. Dakle, Kremlj dijeta, tablica gotovih jela, puno je praktičnija za korištenje od dugog popisa svih mogućih proizvoda, vrsta hrane zasebno. Potpuna tablica bodova Kremlj dijete dobro će vam doći za periodičnu analizu i kontrolu jelovnika.

Kremljinska dijeta, tablica ugljikohidrata na temelju prosječnih bodova na 100 grama pripremljenog jela.

Naziv jela	Koliko UE-ova se nalazi u 100 grama jela?
Jelovnik prvog jela
Korizmeni boršč	4.0
Boršč od svježeg kupusa s krumpirom, mesom i rajčicom	5,5
Tradicionalni boršč s kiselim vrhnjem	6,5
Pileća juha	0
Mesna juha	0
Okroška od mesa s kvasom	6.0
Okroška na kefiru s mesom	4.0
Juha od kiselih krastavaca s kiselim vrhnjem	6.0
Hladna juha od cikle s kiselim vrhnjem	6.0
Soljanka s mesom	1,5
Soljanka s mesom i gljivama	1,5
Juha od graška s mesom	5.0
Voćna juha	12,0
Krumpirova juha s mesom	8,0
Krumpirova juha sa žitaricama	6,5
Domaća juha s rezancima	6.0
Juha s kupusom i kiselim vrhnjem	7.0
Mliječna juha s proizvodima od brašna	8,0
Mliječna juha s rižom	7,5
Mliječna juha od mane s bundevom	5,5
Juha s gljivama i bisernim ječmom	6,5
Pire od juhe od mrkve	4,5
Mesna juha s prosenim krupicama	6,5
Juha od prosa i suhih šljiva	8,0
Korizma juha s rižom	6.0
Korizma juha s celerom	3.0
Korizma juha s grahom	7.0
Kharcho s mesom	5,5
Juha od kiselice	2.0
Jelovnik glavnih jela, jela od mesa i ribe
Goveđi ragu	10,0
Goveđi entrecot	0
Pržena, kuhana svinjetina, govedina, perad, janjetina	0
Pirjana svinjetina, govedina, perad, janjetina	3,5
Govedina stroganoff	6.0
Steam Bits	9,0
Kuglice od mesa i riže	18,0
Biftek, svinjetina	0
Biftek s prženim jajetom	0,5
Sjeckani goveđi odrezak, svinjetina	0
Palačinke s nadjevom od mesa	16,0
Sarmice od kupusa s nadjevom od mesa	8,0
Varivo od mesa i krumpira	10,0
Meso zrazi	13,0
Punjene tikvice s nadjevom od mesa (s rižom)	10,0
Kuhani goveđi mozgovi	0
Prženi goveđi mozgovi	4.0
Palačinke od goveđe jetre	10,0
Knedle	13,0
Paprike punjene mesom	10,0
Jetrica pržena na način Stroganoffa	8,0
Pite s nadjevom od mesa	35,0
Pilav s janjetinom	18,0
Pirjani bubrezi na ruski način	11,0
Kuhani bubrezi	5.0
Rasstegai s nadjevom od mesa i luka	36,0
Rolada od govedine	8,0
Bilo koja riba - kuhana, slana, pržena, sušena ili dimljena	0
Pohana riba u tijestu	6.0
Janjeći, svinjski, goveđi ražnjić	0
Kuhani goveđi jezik	0
Jela od povrća
Tradicionalni vinaigrette	8,0
Patlidžani prženi u biljnom ulju	5.0
Korizmene sarmice od povrća	7,5
Kuhani grašak	20,0
Kuhani krumpir Zrazy	20,0
Palačinke od krumpira	19,0
Tepsija od kupusa	13,5
Kavijar od tikvica	7,5
Kuhane tikvice	4.0
Kavijar od cikle	12,0
Tikvice pirjane u kiselom vrhnju	6.0
Kupus pržen u biljnom ulju	5.0
Kiseli kupus	5.0
Kuhani kupus	5.0
Kuhani krumpir	16,0
Pirjani krumpir s gljivama	13,0
Krumpir pečen u kiselom vrhnju	14,0
Pire od krumpira	15,0
Prženi krumpir	24,0
Pomfrit	30,0
Povrćni odresci od kupusa	15,0
Krumpirovi odresci	22,0
Odresci od mrkve	19,0
Rezanci od cikle	24,0
Kuhane mrkve	6,5
Palačinke od bundeve	19,0
Pire od mrkve	8,0
Puding od mrkve	14,0
Naribana rotkvica i biljno ulje	6,5
Pirjana cikla	10,0
Pečena bundeva	4.0
Povrće gulaš	10,0
Pirjane gljive	3.0

Kremljanska dijeta, tablica proizvoda, zaista pomaže ne samo u mršavljenju, već i u vraćanju ravnoteže ugljikohidrata, osim toga, ne pretpostavlja niti jedan dan posta. Mnogi nutricionisti, proučivši sve značajke Kremljanske dijete, preporučuju da se ne zloupotrebljavaju previše "nulti" mesni proizvodi, jer mogu povećati razinu kolesterola u tijelu. Mnogo je korisnije nadopuniti prehranu ribom u svim njezinim različitim oblicima.

Kontraindikacije

• Razdoblje dojenja
• Gastrointestinalne bolesti
• Bolesti bubrega
• Bolesti jetre
• Trudnoća (osobito s komplikacijama)
• Avitaminoza

Naravno, kao i svaka druga dijeta, Kremlj dijeta namijenjena je apsolutno zdravim ljudima. Međutim, danas je takve ljude prilično teško pronaći, osim toga, ako osoba treba dijetalnu hranu, to već znači da nešto nije u redu s njezinim zdravljem. Stoga kategorička zabrana takve hrane postoji samo za trudnice, dojilje i djecu. Svi ostali koji žele smršavjeti, čak i ako imaju kroničnu bolest, trebali bi obratiti pozornost na ono što nudi Kremlj dijeta, čiji je stol proizvoda izuzetno raznolik. Sigurno, uz pomoć svog liječnika, možete odabrati potpuno siguran jelovnik za sebe koji će vam pomoći normalizirati težinu.

[ 3 ]

Trajanje Kremljinske dijete

Od 1 tjedna do 4-5 tjedana. Sve ovisi o tome kada dostignete svoju idealnu težinu.

Kremlj dijeta: Kakve rezultate možete očekivati?

Postizanje željenog rezultata ovisi o početnoj težini. Kremljinska dijeta je osmišljena tako da što više težite, to ćete više kilograma izgubiti. Već tijekom prvog tjedna prehrane s gotovo potpunim ograničenjem ugljikohidrata moći ćete izgubiti 5-6 kilograma.

Želimo vam da lako smršavite!