Proizvodi proteina za mršavljenje

Sportska prehrana je popularna među svima koji se žele riješiti višak masnoća. Ali proteinski proizvodi za sportaše potrebni su u većem broju nego za obične ljude.

U ljudskim tkivima se broji više od deset tisuća (!) Vrsta proteina. U skladu s tim, njihove funkcije također variraju. Najvažnije je funkcija "zgrade": od proteina nastaju mišići, koža, kosa, druga tkiva tijela.

Kada koristite proteinske proizvode za gubitak težine, treba imati na umu da su neki proteini prisutni isključivo u skupini od mesa. Međutim, biljna hrana sadrži cijele skupine ne manje vrijednih komponenti. Istina je, kao i uvijek, u ravnoteži, u harmoničnoj kombinaciji ugodnog i korisnog.

Visoka proteinska hrana za sportsku prehranu:

• riba;
• pile;
• govedina;
• turska;
• mlijeko;
• sir;
• jogurt;
• jaja;
• maslac od kikirikija.

Fizička opterećenja zahtijevaju dovoljno ugljikohidrata. Od tih, sportaš bi trebao primiti oko 60% kalorija, do 30% s masti, a samo ostalo - od proteina. Plan svakog obroka izračunava se pojedinačno.

Proteinski proizvodi za trudnice

 Od drugog tromjesečja, kada se rana toksikoza obično smanjuje, liječnici savjetuju ženama da posvete posebnu pažnju proteinskoj hrani.

Proteinski proizvodi za trudnice obvezni su.

To će pomoći da majka i dijete budu korisni i neophodni, a istodobno ne dobivaju dodatne funte. Jesti takvu hranu ponekad bi trebala i unatoč apetitu, jer nedostatak proteina dovodi do različitih bolesti i opasnih posljedica za oboje.

• Dovoljno je 100 g na dan mršavog mesa. Najjednostavnije meso je meso kunića, također teletina, piletina s malo masnoće. Također je prihvatljiva i druga ptica: patka, guska, purica. Glavna stvar je da ona odgovara na nekoliko "ne": bilo je neobuzdano, dimljeno, bezalkoholno, mršavo.
• Mliječni proizvodi su iznimno važni, posebno domaći. U siru ima više korisnih proteina od mesa. Začinjeni ili kefir - oba su proizvoda vrlo korisna u dnevnom izborniku. Sirevi su korisni različiti - tvrdi, mekani, rastopljeni.
• Dvije jaja u "vrećici", ili mekano kuhano - zdrav doručak za ženu na položaju.
• Svježe gljive za sezonu - dobar dodatak prehrani.
• Kuhana riba, pečena, školjke, rakovi, škampi, morski krastavci, lignje morska trava (alge) - sve dobro, ali nije pušio, a ne kao slana.

Ne zaboravite na orašaste plodove, jogurte, proizvode od soje, koji mogu poslužiti kao lagani zalogaj između doručka, ručka i večere.

Svakodnevno je dobro uzimati četiri jela koja sadrže proteine, kombinirajući ih i kombinirajući ih sa svim ostalima. Podijelite dijelove u pet do šest prijema. U posljednjem tromjesečju posebno je važno jesti "često, ali postepeno".

Iznad smo razgovarali o normalnoj trudnoći. U slučaju odstupanja, ginekolog, koji ima buduću majku, izvršit će medicinske prilagodbe na izborniku. I nitko neće koristiti proteinski proizvod za mršavljenje žena koje čekaju dijete.

Proteinski proizvodi za djecu

Proteinski proizvodi za djecu su potrebni čak i više nego kod odraslih osoba. Za normalan rast i pravilan razvoj, mladi organizam mora primiti više od rezultata. Što je dijete manje, relativno više proteina hrane njegovo tijelo traži, počevši od majčine utrobe. Procjenjuje se da je, ovisno o dobi, dnevni zahtjev (u gramima po kilogramu mase):

• od godine do tri - četiri godine
• od tri do sedam do 3,5-4
• od osam do deset - tri
• od jedanaest do 2 - 2,5 g / kg.

Ako ima manje bjelančevina, počinje iscrpljivanje, razvija se kwashiorkor i marasmus, što nepovoljno utječe na tjelesni i mentalni razvoj. Neželjeni i prekomjerni, izazivajući metaboličke poremećaje i druge patologije.

Proteini životinjskog podrijetla nalaze se najviše u mesu, mlijeku, jetri, ribi. Da bi se povećala biološka vrijednost, korisno je kombinirati ih s povrćem, bogatim mahunarkama, žitaricama, krumpirom, orasima, sjemenkama. Izaberite proizvode s boljom probavljivosti i to:

• riba;
• govedina;
• bjelanjak;
• soja, grah, leća;
• Mliječni proizvodi (za bebe idealan je - majčino mlijeko).

Proteinski proizvodi se uvode u dječju prehranu u različitim dobima, au kratkom pregledu nemoguće je reći o svim pojedinostima. Je li moguće podsjetiti na neka pravila za kuhanje jela za djecu.

• Kuhajte kuhati na vodi, dodajte mlijeko pripremljenoj posudi.
• Riba (svježa ili zamrznuta) - samo par. Nemojte ponuditi konzervirano.
• Proteinska jela ne mogu se nekoliko puta zagrijati.

Proizvodi proteina za mršavljenje se ne preporučuju djeci.

Proizvodi za protein dijetu

Učinkovitost proteinske prehrane dokazuje praksa. Međutim, ima nekoliko prednosti. Na primjer, iz skupa proizvoda za prehranu bjelančevina, vrlo je jednostavno kuhati hladno, topla jela, pa čak i deserti. Osim toga, bjelančevina je podijeljena teže od ugljikohidrata, produljujući osjećaj sitosti. Dakle, osoba ne mora trpjeti glad koja prati određene dijete.

Učinkovitost uzimanja proteina za mršavljenje je postupna zamjena ugljikohidrata s proteinima. Doživjevši potrebu za energijom, tijelo je prisiljeno, s njihovim nedostatkom, da ga skoči, razdvajajući masti. Apsolutno prirodno, tijelo gubi višak težine i približava željenom idealu. A ako još uvijek prekoračite put do teretane, rezultat će biti ubrzan i nastavit će se dugo.

Stručnjaci ističu: vrlo je važno odabrati pravu prehranu i izračunati količinu proteina. Najbolje za ovu svrhu:

• govedina;
• turska;
• filet piletine;
• jantarni kavijar;
• tuna;
• ružičasti losos;
• pastrva;
• sir;
• jaja;
• jogurt;
• riže;
• zobeno brašno;
• heljda;
• grah.

Meso, riba, žitarice koje se kuhaju, kavijar, tuna - u konzervi, kiselim mliječnim proizvodima - svježe. Za uspješan gubitak težine uvijek pazite na točnost distribucije proizvoda.

Ali nemojte pretjerivati: ako se na jelovniku dugo vremena mogu posvijetliti samo obogaćene proteinima, čak iu budućnosti čak i otrovanje tijela.

Proteinski proizvodi za mišićnu masu

Muskulacija počinje povećavati ako količina dolazne energije premašuje troškove. Za početak, morate dramatično povećati kalorijski sadržaj prehrane, i da se hrana ne pretvori u čvrstu mast, mudro je pokupiti proteinske proizvode za mišićnu masu.

Uvježbavanje trenera je da se kalorijski sadržaj treba povećati do te mjere da se težina tjedna poveća za 600-800 grama (prati se svaka tri dana). Ni više ni manje. To se postiže prikladnim izbornikom, popularnim i dostupnim svima koji žele imati atletski lik i izvrsno zdravlje.

• Mršavo meso, najbolje od svega - piletina.
• Različite ribe, plodovi mora u rasponu.
• Mlijeko i proizvodi od kiselog mlijeka, posebno bez masti.
• Jaja, osobito domaće.
• Mliječni proizvodi - osim onih koji mogu sadržavati genetski modificiranu soje.
• Razni orasi.

Proteinski proizvodi za gubitak težine kombiniraju se u pravom omjeru s hranom koja sadrži masnoće i ugljikohidratima, voćem i biljem. Ova dijeta je korisna u sebi i u kombinaciji s posebnim dodatcima, vitaminima i mineralnim pripravcima. Glavna stvar je ne pokušati dobiti sve i odmah i zadržati taj proces pod nadzorom stručnjaka.

Proteinski proizvodi za vegetarijane

Ljudi koji kategorički ne dijele vegetarijanske stavove, smatraju da je potpuno odbijanje hrane za životinje neprihvatljivo i štetno. Pitanje je kontroverzno, jer se mnogi osjećaju bez mesa, ali jedno je sigurno: vegetarijanstvo nije samo asketizam u prehrani. Često je to cijeli sustav svjetonazora, koji se razlikuje od tradicionalnog za većinu ljudi.

Uvažavajući pravo biranja svima, nudimo približan popis glavnih bjelančevina za mršavljenje, koji je koristan za sljedbenike takve prehrane.

• Plodovi mora: riba, škampi, lignje, hobotnica, rakovi, kavijar.
• Biljke graha: grah, grašak, leća.
• Sjemenke, orasi (različiti).
• Cijela pšenica, kruh, tjestenina.
• Hummus (od slanutka - turski grašak), u obliku tjestenine za sendviče.
• Zamjenske sojine za sireve, kobasice, mesne proizvode.
• Brokula - niskokalorična raznolikost kupusa, koja sadrži bjelančevine.

Ako vegetarijanac odbija samo meso, onda na ovaj popis proteinske hrane za vegetarijance treba dodati jaja, domaći sir s malo masnoća, mlijeko i proizvodi fermentiranog mlijeka.

Kada se igraju sportovi, vegetarijanci moraju "dobiti" pravu količinu u obliku proteinskog koktela. Što točno odabrati između mnogih prijedloga - obavijestite trenera ili liječnika.

Proteinski proizvodi za zalogaje

Što znači jesti snack? Jedite na putu, u žurbi, što je strašno i ne previše žvakanje? Moguće je i tako, i mnogi od nas griješe ovo pričajući se na brzu hranu. A onda se dugo borimo s bolestima gastrointestinalnog trakta i prekomjernom težinom.

Ali moguće je i na drugi način - brzo i istodobno zadovoljiti glad, zadovoljiti tijelo s potrebnom energijom. Trebate samo iz raznih prijedloga za odabir bjelančevina za snack. Na primjer:

• Jaja (kuhana). Idealno za brzi snack, s lakim proteinima, čija je sastav prepoznata kao referenca na bilo koji drugi protein.
• Tuna sama, s ukrasom ili salatom.
• Lenticice - brzo će sjatiti i bez višak kalorija.
• Jogurt ili sir, voće ili povrće daje dovoljno zasićenosti i energije.
• Muesli s jogurtom, voćem, suhim u briketitima je vrlo zdrav zalogaj za ljude bilo koje dobi.
• Zobena kaša ili druga kaša: kod kuće - kuhani s mlijekom, u uredu - iz vrećice, kuhani u mikrovalnoj pećnici.
• Sojino orasi. Jednostavno se kuhaju s marginom, prema potrebi. Soja natopljena, a zatim pečena. Izgleda vrlo ukusno i korisno.
• Maslac od kikirikija - mini kanape s tankim slojem kikirikije tijesta će obogatiti tijelo ne samo biljnim masnoćama, već i s dijelom proteina.

Većina tih proizvoda prikladna je iu ulozi proteina za gubitak težine. Ne možete uživati u čokoladama, kolačima, čipovima.

Prednosti proteinskih dijeta - u naše vrijeme priznata činjenica. Činiti ili ne jesti je kontroverzno pitanje. Većina dijetetičara ima pozitivan odgovor. Odaberite ono što vam je osobito udobnije i učinkovitije.