Vitamini i depresija

Jeste li znali da se znakovi depresije mogu izbjeći ako na vrijeme uzimate vitamine? Međutim, ovaj vitaminski kompleks treba pravilno odabrati na preporuku liječnika. Samoliječenje je destruktivno.

Pročitajte i: 8 stvari koje trebate znati o antidepresivima

Zašto se boriti protiv depresije?

Kada ste već osjetili znakove depresije: ne želite ništa, brzo se umarate, imate depresivno raspoloženje, potrebne su vam hitne mjere. Obavezno se obratite terapeutu na pregled i da vam on prepiše kompleks potrebnih vitamina za ispravljanje negativnog stanja.

Uostalom, depresija nije samo loše raspoloženje. Može biti i cijeli kompleks tegoba povezanih s depresivnim stanjem živčanog sustava. Na primjer, stalne glavobolje, gubitak seksualnog interesa za partnera (o, užas!), nesanica, vanjski znakovi - blijeda koža s osipom, beživotna kosa, lomljivi nokti. Kako se nositi s tim i kako prepoznati pravog neprijatelja u obliku nedostatka tvari potrebnih tijelu?

Reći ćemo vam o nekim korisnim svojstvima vitamina.

Što uzimati za depresiju?

Postoje različite vrste depresije. Stoga se protiv njih trebate boriti uz pomoć pravilno odabranih lijekova. Nemojte si dopustiti ništa, inače si možete naštetiti. Na primjer, htjeli ste ojačati svoje tijelo i kupili ste vitaminski kompleks s mineralima u ljekarni.

Da ste se prethodno konzultirali s liječnikom, znali biste da neki minerali, kada ih ima u tijelu u višku, uzrokuju negativne reakcije u obliku teže depresije. Na primjer, magnezij.

Ako ste prethodno pronašli visoke razine u krvi, dodavanje magnezija u prehranu u obliku vitamina samo će pogoršati vašu depresiju. Treba ga ukloniti iz prehrane, a ne dodavati u nju.

Depresija se može pojaviti ne samo zato što vam se nešto dogodilo ili zato što radite na poslu s visokom razinom stresa. Depresija prijeti onima koji zlorabe kavu, puno šećera (ili jela s puno njega), vrlo masnu hranu.

Ako je ovo vaša prehrana, posavjetujte se s nutricionistom i odaberite za sebe cjeloviti zdravi jelovnik bez masnog, slatkog i velikih količina kofeina. A kako biste i dalje primali potrebne tvari sadržane u ovim proizvodima, u jelovnik uključite multivitamine koji sadrže vitamine B skupine, posebno B1, B6, B2, kao i vitamin C i folnu kiselinu (vitamin B9, potreban za stvaranje novih stanica).

Vrlo je važno ispravno izračunati dozu kako ne biste naštetili tijelu.

Vitamin B9

Vitamin B9, o kojem smo upravo govorili, ili folna kiselina, toliko je koristan da u nekim zemljama vlada obvezuje proizvođače da njime obogaćuju proizvode od brašna.

Prirodni izvori folne kiseline za vas su zelene salate, povrće, grah, agrumi, integralno brašno (na primjer, raženi kruh s mekinjama), svinjska ili goveđa jetra, med. I, naravno, vitamin B9 u ljekarničkoj verziji. Ako u prehranu uvedete dovoljno folne kiseline, izbjeći ćete depresiju i loše raspoloženje.

Što učiniti?

Dnevno vam je potrebna prosječna količina od dva do pet miligrama vitamina B9. Kako biste osigurali njegovu dobru apsorpciju, uzimajte ga u dopunu s drugim vitaminima B skupine u količinama od 5 do 100 miligrama dnevno.

Prilikom uzimanja ovog vitaminskog kompleksa, obavezno se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali imate li nisku razinu vitamina B12 u krvi. Ako je tako, trebali biste povećati dozu folne kiseline s pratećim vitaminima, budući da njezin unos može prikriti nedostatak B12. Njegovu razinu treba pratiti. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati gastrointestinalne poremećaje, anemiju i izazvati druge probleme.

Vitamin B6

Također se naziva piridoksin. Ova tvar aktivno sudjeluje u proizvodnji takozvanog hormona sreće serotonina. Ako vaše tijelo proizvodi serotonin, to znači da ste radosni i bezbrižni. Pomozite svom tijelu, zasitite ga piridoksinom kako biste poboljšali svoje emocionalno stanje.

Riboflavin i tiamin su vrlo dobri zajedno s piridoksinom.

Što učiniti?

Prosječna dnevna doza od 100-150 miligrama vitamina B6 tijekom 1-1,5 mjeseci bit će vam dovoljna. Ako sami povećavate dozu ovog vitamina, riskirate poremećenje vlastitog živčanog sustava. Tome doprinosi višak piridoksina (doza od 200 mg dnevno i više). A kasnije će to biti vrlo teško ispraviti.

Biotin (vitamin H)

Ako tijelu nedostaje vitamina H, i ta situacija traje dulje od 3 mjeseca, postoji rizik od depresije. Usput, sirova jaja u prehrani inhibiraju učinak biotina na ljudski organizam. Stoga ih treba izbjegavati na prazan želudac.

Što učiniti?

U jelovnik uključite biotin u dozi od 300 mcg dnevno. Trajanje uzimanja je 4-6 tjedana.

Uzimajte prave vitamine i budite zdravi uz naše savjete. Radost vama i međusobno razumijevanje vaših najmilijih.

[ 1 ]