5 savjeta kako držati noge lijep i zdrav
Posljednji pregledao: 16.10.2021
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ljeto za 40% dame se pretvara u problem: vaskularne klice, pa ni čvorovi na vene ne mogu se sakriti ispod odjeće. Kako se nositi s tim?
Kao što se ispostavilo, preporuke za sprečavanje proširenih vena donjih ekstremiteta su jednostavne i općenito dostupne.
Ograničite statična opterećenja
Sjedeći ili stalni rad, povremeno se treba pomicati, dati doziranu opterećenost mišićima donjih ekstremiteta, penjati se na čarape, snažno hodati (možete na mjestu). To pomaže smanjiti mišiće, poboljšati cirkulaciju krvi, povećati venski odljev krvi. Svakih 20-minutnih šetnji, tijekom kojih se kožni mišići ugovaraju, pridonose protok krvi iz vene. Tijekom dugog izleta u automobilu, redovito se zagrijavajte. Dok ste na poslu, zaobiđite nekoliko puta radnu površinu. Ako letite u avionu ili idete vlakom, pokušajte ustati svakih pola sata i biti malo slično.
Riješite se navike sjedenja "nogom pješice"
- u ovom položaju ne samo da se krv od krvi pogoršava, već i poremećaj krvotoka genitalnih organa.
Odustani od uske odjeće
Bilo koja odjeća koja ometa normalnu cirkulaciju krvi u području bedara i donjih nogu, osobito uskih pantalona ili koljena, jača ustajale pojave u venama.
Izbjegavajte visoke pete
Cipele s visokim potpeticama uzrokuju da mišići ostanu u neprekidnom stanju i jačaju opterećenje na venama nogu. Osim toga, obožavatelji visokih potpetica isključuju sa svojom pomoći prilikom šetnje radom prirodne "pumpe" sjenila potrebnog za guranje krvi. Stoga, ako morate nositi cipele s visokom petom, povremeno ih uklonite i mišićavim tijelima zamotajte. I još bolje dati prednost cipelima s srednjim potpeticama (4-5 cm).
Pazite na hranu
Ako želite bolje znati što je uzrok vaših natečenih vena, pogledajte što ste stavili u želudac. U prehrani modernog čovjeka, u pravilu, sadrži malo vlakana i puno masti, šećera i soli. To dovodi do povećanja intra-abdominalnog tlaka i zatvora. Tako se protok krvi u donji udovi povećava. Stoga je poželjno isključiti ili barem ograničiti slane i rafinirane proizvode, brašno i slatku, konzerviranu hranu, dimljene proizvode, alkohol. Bolje je osloniti se na povrće. Pomaže u omekšavanju sadržaja crijeva i smanjuje pritisak na zidove vene. Stoga, u zemljama gdje je uobičajeno konzumirati velike količine dijetalnih vlakana, proširene vene su gotovo nepoznate.
Među tvarima koje promoviraju vaskularne sprječava formiranje krvnih ugrušaka i normalizaciji procesa na nivou mikrocirkulacijskih, veliki prostor zauzeta vitamini i elementi u tragovima - bakra, cinka, kalcija, mangana, kalija, natrija.
Rutin (vitamin P), posebno u kombinaciji s vitaminom C, vraća elastičnost krvnih žila, smanjuje propusnost i krhkost kapilara.
U velikim količinama, ova supstanca se nalazi u bokovima, agrumima, crnim ribiznim bobicama, planinskom pepelu, crnom okusu zelenog čaja i, čudno, u kavi, pivu i vinu.
|
Pročitajte također: |
Lijekovi iz ekstrakta sjemenki kestena kestena i tiamin hidroklorid (vitamin R) rade dobro. Nedostatak potonjih, usput, dovodi do slabosti mišića, gubitka osjetljivosti u nogama, paljenja, otekline ekstremiteta. Sadržao je ovaj vitamin u grahu, žitaricama, mesu, osobito svinjetini, jetri i pivovaru. Ovi lijekovi ojačavaju zidove vene, povećavaju ton venske posude, normaliziraju hemodinamiku i smiruju bol.
Uz nedostatak vitamina B6, može se pojaviti bol u nogama, konvulzije i kožne bolesti. Izvori vitamina: jetra, kikirikija, žitarice i klica, pivski kvasac, mekinje, žumanjak, piletino meso, kupus brokule.
Izgubiti težinu! Što je veća težina, veći je teret vene.