Nove publikacije
5 savjeta za lijepa i zdrava stopala
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ljeto se pretvara u problem za 40% žena: kapilare, pa čak i čvorići na venama, više se ne mogu skriti ispod odjeće. Kako se nositi s tim?
Kako se ispostavilo, preporuke za sprječavanje proširenih vena donjih ekstremiteta su jednostavne i općenito dostupne.
Ograničenje statičkih opterećenja
Kada radite sjedeći ili stojeći, trebate se povremeno kretati, odmjereno opteretiti mišiće donjih ekstremiteta, dizati se na prste, snažno hodati (možete to raditi na mjestu). To pomaže u kontrakciji mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju venskog odljeva krvi. Dnevne 20-minutne šetnje, tijekom kojih se mišići potkoljenice kontrahiraju, pomažu odljevu krvi iz vena. Tijekom duge vožnje automobilom češće se zaustavljajte kako biste se istegnuli. Dok ste na poslu, nekoliko puta prošećite oko svog stola. Ako letite avionom ili putujete vlakom, pokušajte ustati i malo prošetati svakih pola sata.
Riješite se navike sjedenja prekriženih nogu
- u ovom položaju ne samo da se pogoršava odljev krvi iz nogu, već je i poremećena opskrba krvlju genitalija.
Izbjegavajte usku odjeću
Svaka odjeća koja ometa normalnu cirkulaciju krvi u bedrima i potkoljenicama, posebno uske hlače ili hlače do koljena, povećava vensku kongestiju.
Izbjegavajte visoke pete
Cipele s visokom petom stalno napinju mišiće i povećavaju opterećenje na vene nogu. Osim toga, ljubiteljice visokih peta isključuju rad prirodne "pumpe" potkoljenice, koja je potrebna za potiskivanje krvi, uz njihovu pomoć pri hodanju. Stoga, ako morate nositi štikle, povremeno ih izujte i istegnite mišiće potkoljenice. Ali bolje je dati prednost cipelama sa srednjom petom (4-5 cm).
Pazite na svoju prehranu
Ako želite saznati više o tome što uzrokuje vaše otečene vene, pogledajte čime punite želudac. Moderna prehrana obično sadrži malo dijetalnih vlakana, a puno masti, šećera i soli. To dovodi do povećanog intraabdominalnog tlaka i zatvora. Dakle, povećava se protok krvi u donje ekstremitete. Stoga je preporučljivo isključiti ili barem ograničiti slanu i rafiniranu hranu, brašno i slatkiše, konzerviranu hranu, dimljenu hranu, alkohol. Bolje se usredotočiti na biljnu hranu. Ona pomaže omekšati sadržaj crijeva i smanjuje pritisak na stijenke vena. Stoga su u zemljama gdje je uobičajeno konzumirati veliku količinu dijetalnih vlakana, proširene vene praktički nepoznate.
Među tvarima koje pomažu u jačanju krvnih žila, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i normaliziraju procese na razini mikrocirkulacije, vitamini i mikroelementi zauzimaju veliko mjesto - bakar, cink, kalcij, mangan, kalij, natrij.
Rutin (vitamin P), posebno u kombinaciji s vitaminom C, vraća elastičnost krvnih žila, smanjuje propusnost i krhkost kapilara.
Ova se tvar nalazi u velikim količinama u šipku, citrusnom voću, crnom ribizlu, bobicama jarebike, aroniji, zelenom čaju i, začudo, u kavi, pivu i vinu od grožđa.
Pročitajte i: |
Dobro djeluju pripravci od ekstrakta sjemenki divljeg kestena i tiamin hidroklorida (vitamin R). Nedostatak potonjeg, usput rečeno, dovodi do slabosti mišića, gubitka osjetljivosti u nogama, peckanja, oticanja ekstremiteta. Ovaj vitamin se nalazi u grahu, žitaricama, mesu, posebno svinjetini, jetri i pivskom kvascu. Ovi pripravci jačaju stijenke vena, povećavaju tonus venskih žila, normaliziraju hemodinamiku i ublažavaju bol.
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati bolove u nogama, grčeve i kožne bolesti. Izvori vitamina: jetra, kikiriki, žitarice i klice, pivski kvasac, mekinje, žumanjak, piletina, brokula.
Smršavite! Što više kilograma, to su vene opterećene.