Prevencija buniona na stopalima

Čukljevi su problem za žene, a ne za muškarce. Razlog je potpuno drugačija fiziologija. Priroda je muškarce nagradila žilavim nogama, s jakim tetivama i zglobovima. Osim toga, muškarci ne nose štikle. Stoga nemaju problema s čukljevima koji vire iz palčeva. A ženama, dok se takvi problemi ne pogoršaju, potrebna je dobra prevencija čukljeva.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Endokrini poremećaji

Kršenja u omjeru i proizvodnji hormona čest su problem za slabiji spol. To je posebno važno:

• tijekom puberteta (za tinejdžerice),
• za trudnice (prolaze kroz hormonalne promjene u tijelu),
• za dojilje (lišavaju svoja tijela mnogih korisnih tvari i teško im je oporaviti se zbog nedovoljnog unosa vitamina),
• za žene u menopauzi (proizvodnja mnogih hormona jednostavno prestaje ili je preniska da bi pokrila potrebe tijela za nekim hormonima)
• za one koji uzimaju kontracepcijske pilule koje sadrže hormone
• za one koji uzimaju hormonske lijekove bez nadzora liječnika

Kako biste vratili hormonsku ravnotežu i time spriječili pojavu buniona, vrlo je važno poduzeti sljedeće korake.

1. Za konzultacije i pregled hormonskih razina obratite se endokrinologu.
2. Uz pomoć liječnika odaberite optimalnu metodu za vraćanje hormonske ravnoteže (hormonska terapija)
3. Stvorite optimalnu dnevnu rutinu koja uključuje: dovoljno sna, izbjegavanje prenaprezanja (fizičkog i mentalnog) i bavljenje sportom.
4. Odaberite prave kontracepcijske pilule s optimalnim omjerom hormona i saznajte jesu li kompatibilne s vitaminima koje uzimate i jelovnikom koji koristite. Znanstveno je dokazano da većina hormonalnih poremećaja nastaje zbog nekontrolirane upotrebe lijekova i kontracepcijskih pilula, kao i neuravnoteženog jelovnika.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Nasljedna predispozicija

U 30% slučajeva, bunioni ili, kako ih nazivaju, koštani trnovi, nastaju zbog genetskih osobitosti. Ako su vaša majka, baka i teta patile od koštanih trnova, najvjerojatnije ćete ih i vi imati. Stoga, kako biste spriječili ovo odstupanje, potrebno vam je sljedeće.

Posjetite traumatologa ili ortopeda svakih šest mjeseci kako biste na vrijeme otkrili pojavu defekta stopala.

Tijekom dana dovoljno je kretati se, ali nemojte preopterećivati stopala. Ako se uopće ne krećete, stopalo će se slabo savijati, ligamenti i tetive također će biti ukočeni, a stopalo se lako može ozlijediti prilikom naizgled nevinog pada. Vježbe za fleksibilnost i snagu stopala su vrlo dobre.

Obratite pažnju na najmanju bol, nelagodu u području palca na nozi ili stopala općenito. Ako postoji i mala nelagoda, postoje žuljevi, kurje oči na stopalima, koža prstiju počinje oticati i sjajiti se - moguće je da se razvija skriveni upalni proces, posjetite ortopedskog liječnika. To će pomoći u otkrivanju bolesti povezanih s pojavom kosti na prstu, na samom početku njihovog razvoja.

Prekomjerna težina

Ako patite od prekomjerne težine, to povećava vjerojatnost ne samo kardiovaskularnih bolesti, već i pojave neugodnih bolnih kostiju na palčevima. Postoje barem dva glavna razloga za to. Prvi je kršenje protoka krvi, zbog čega stopala ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari i kisika, kojima se hrane putem krvi. Zbog toga se stopalo može deformirati, oticati i boljeti.

Drugi glavni razlog za rast buniona je prevelika težina koja pritišće stopala. Stopala već nose najveće opterećenje od svih dijelova tijela zajedno. A ako se ta težina značajno poveća, mali zglobovi stopala ne mogu stalno izdržati tu težinu.

Deformiraju se, a zajedno s njima se istežu ligamenti i tetive, mišićno tkivo može atrofirati ili se istegnuti te postati manje elastično. Palac na nozi prvi pati, budući da je jedna od glavnih točaka oslonca za cijelo stopalo. I eto vam – ružna i neugodna kost.

Da biste se nosili s ovom situacijom, potrebno vam je sljedeće:

1. Posjetite nutricionista-endokrinologa i saznajte razloge prekomjerne težine. Ako se radi o neispravnom jelovniku, prilagodite ga. Posebno u jelovnik uključite dovoljno vitamina E i mliječnih proizvoda. Mlijeko sadrži puno kalcija u prirodnom obliku.
2. Zajedno s vitaminom E, uzimanje kalcija pomaže u jačanju kostiju i zglobova. Ako je uzrok prekomjerne težine hormonska neravnoteža, potrebno je proći hormonsku terapiju.
3. Posjetite terapeuta i saznajte imate li neke popratne bolesti srca ili krvnih žila. Ako ih imate, počnite ih liječiti.
4. Usput izračunajte fizičko opterećenje za svoju težinu, dob i profesiju i nemojte biti lijeni, dajući si priliku da se riješite viška kilograma.

[ 9 ], [ 10 ]

Neudobne, nekvalitetne cipele

Cipele ne utječu samo na vaš izgled, već i na udobnost cijelog tijela. Znanstveno je dokazano da ispravno ili nepravilno držanje utječe i na to kako se opterećenje raspoređuje na vaše noge.

Ako žena zlostavlja nošenje visokih potpetica, a uz to nosi cipele s uskim vrhovima, lišava svoje stopalo potrebne potpore. To deformira stopalo. Na stopalima se stvaraju neugodne i odvratne kosti, koje vam onda neće dopustiti da stanete u moderne cipele, ili bilo kakve cipele uopće. Što treba učiniti za prevenciju?

1. Kupite kožne cipele s ortopedskim uloškom. To će smanjiti opterećenje vaših stopala i omogućiti im da stabilnije podupiru cijelu vašu tjelesnu težinu.
2. Ako se bavite sportom, poput trčanja, vaša koljena i stopala nose ogromno opterećenje. Stoga, kako biste ublažili udar potplata o tvrdu površinu, potreban vam je debeli potplat s učinkom apsorpcije udara.
3. Kako biste stopalima dali odmor od štikli, vrlo je korisno masirati stopala i hodati bosi - po stanu, ljeti - na plaži, po travi. To će ublažiti umorna stopala i osigurati im dobar protok krvi zahvaljujući prirodnoj masaži. Kost na stopalima neće rasti.

Nedovoljno kretanja

Sjedilački način života (osobito ako se uz to loše hranite, pušite i patite od prekomjerne težine) dovodi do stvaranja kostiju na palcu. Protok krvi postaje slab, u krvi se pojavljuje puno "lošeg" kolesterola, zbog čega se krvne žile začepljuju, pojavljuju se otekline u nogama, a stopala podnose povećano opterećenje. Potrebno je vježbati stopala, dati im priliku da rade s ciljem fleksibilnosti i jačanja zglobova. Kako to postići?

Savladajte plesne korake

Kada radite aerobik ili jednostavno plešete ujutro kao zagrijavanje, u svoj program uključite elemente koji sadrže spori čučanj, zatim trebate sjesti i ustati na prste, radeći "pokret ljuljanja" od prstiju do pete. To jača stopalo i čini ga vrlo fleksibilnim, ligamenti i tetive su također ojačani, to sprječava razvoj kostiju na nogama.

Neće svatko moći izvesti ove plesne pokrete prvi put, stoga prije nego što ih počnete izvoditi, možete napraviti nekoliko vježbi zagrijavanja. To će biti izvrsna preventivna mjera protiv pojave buniona na stopalima i istovremeno će ojačati vaša stopala.

Početni položaj: stopala postavite u širini ramena. Zatim raširite prste i uronite ih u pod poput ptice grabljivice. Iz ovog položaja podignite se na prste i počnite čučati, spuštajući se što dublje. Polako ustanite – sada ste istegnuli i zagrijali stopala. Izvrsna prevencija buniona!