Sprječavanje kostiju na nogama

Kosti na nogama - problem žena, a ne muškarci. Razlog je sasvim drugačija fiziologija. Priroda je dodijelio muškarce s sinusnim nogama, s jakim tetivama i zglobovima. Osim toga, ljudi ne idu na pete. Stoga, oni nemaju problema s kostima koji izlaze iz velikih prstiju. A žene, sve dok se takvi problemi ne pogoršaju, potrebna vam je dobra profilaksa kosti na nogama.

[1], [2], [3], [4], [5]

Endokrini poremećaji

Poremećaji u omjerima i proizvodnji hormona zajednički su problem slabijeg seksa. To je osobito istinito:

• tijekom puberteta (za tinejdžere),
• za trudnice (imaju hormonske promjene u tijelu),
• za skrbne majke (oduzimaju svoje tijelo od mnogih korisnih tvari, a teško ih je vratiti zbog nedostatka vitamina),
• za žene u razdoblju menopauze (proizvodnja mnogih hormona jednostavno se zaustavlja ili je premala za pokrivanje potrebe tijela za nekim hormonima)
• za one koji uzimaju hormonske kontraceptive u
• za one koji uzimaju hormonske lijekove bez nadzora liječnika

Da biste vratili hormonsku ravnotežu i time spriječili pojavu kockica na nogama, vrlo je važno poduzeti sljedeće korake.

1. Obratiti se endokrinologu za konzultacije i pregled hormonskog podrijetla.
2. Izaberite uz pomoć liječnika optimalnu metodu vraćanja hormonske ravnoteže (hormonska terapija)
3. Napraviti optimalan režim dana, koji uključuje: normalno osip, isključivanje preopterećenja (tjelesno i mentalno), vježbanje.
4. Pronađite odgovarajuće kontraceptive s optimalnim omjerom hormona i saznajte ukoliko se kombiniraju s vitaminima koje uzimate i izbornikom koji koristite. Znanstveno je dokazano da je većina hormonskih poremećaja uzrokovana nekontroliranim unosom lijekova i kontraceptiva, kao i neuravnoteženim izbornikom.

[6], [7], [8]

Nasljedna predispozicija

U 30% slučajeva, čunjevi na nogama ili, kako se zovu, kockice, nastaju iz moda genetike. Ako vaša majka, baka i tetka pati od kostiju na nogama, vjerojatno će biti s tobom. Stoga, da bismo spriječili ovo odstupanje, trebamo sljedeće.

Jednom svakih šest mjeseci, posjetite traumatolog ili ortopedist, na vrijeme za otkrivanje pojave nogu defekta.

Tijekom dana dovoljno se kretati, ali nemojte preopteretiti stopalo. Ako se uopće ne pomaknete, noga se neće dobro savijati, ligamenti i tetive će također biti krute, a noga se lako ozlijedi na naizgled nevinoj padini. Vrlo dobre vježbe na fleksibilnosti nogu i njegove snage.

Obratite pozornost na najmanju bol, nelagodu na području velikog prsta ili noga kao cjeline. Ako postoji barem malo neugodno na nogama imaju žuljeva, kurjih očiju, koža počinje da nabubri prste i sjaj - može se razviti latentna upalni proces, posjetite podiatrist. To će vam pomoći otkriti bolesti koje prate izgled kamena na prstu, na samom početku njihovog razvoja.

Višak težine

Ako pate od činjenice da imate prekomjernu težinu, povećava vjerojatnost ne samo kardiovaskularnih bolesti, već i izgled neugodnih bolnih kostiju na velikim nožnim prstima. Postoje barem dva glavna razloga za to. Prva je kršenje protoka krvi, zbog čega noge dobivaju manje korisne tvari i kisik koji se hrani krvlju. Zbog tog zaustavljanja može se deformirati, nabiti, ozlijediti.

Drugi važan razlog za rast kostiju je da je težina previše teška. Noge i tako nositi najveći teret na sve dijelove tijela, zajedno. A ako je ta težina znatno povećana, mali zglobovi stopala ne mogu izdržati ovu težinu.

Oni su deformirani, a zajedno s njima ligamenti i tetive su rastegnuti, mišićno tkivo može atrofija ili rastezanje, postati ne tako elastično. Palac je najprije bolan jer je to jedna od glavnih točaka potpore cijele noge. I sada, molim te - ružno i neugodno kost.

Da biste se nosili s ovom situacijom, trebate sljedeće:

1. Posjetite dijetetski endokrinolog i saznajte razloge prekomjerne težine. Ako je to pogrešan izbornik, ispravite je. Posebno, uključite u izbornik dovoljno vitamina E i mliječnih proizvoda. U mlijeku ima puno kalcija u svom prirodnom obliku.
2. Uz vitamin E, unos kalcija pomaže u jačanju kostiju i zglobova. Ako je uzrok prekomjerne težine - neravnoteža hormona, morate proći kroz tijek hormonske terapije.
3. Posjetite terapeuta i saznajte imate li istodobne bolesti srca ili krvnih žila. Ako ih ima, počnite ih liječiti.
4. U prolazu, izračunajte fizičko opterećenje za svoju težinu, dob i profesiju, a ne lijenost, dajući sebi priliku da se riješite prekomjernog utega.

[9], [10],

Nezadovoljavajuće cipele ispod standarda

Od cipela ne ovisi samo kako ćete izgledati, već i udobnost cijelog tijela. Znanstveno je dokazano da je način na koji se teret raspodjeljuje na nogama ovisi o ispravnom ili pogrešnom položaju.

Ako žena zlostavlja nošenje visokih potpetica, pa čak i šeće u cipelama uskim čarapama, ona lišava podlogu potrebne potpore. Iz ove stanke je deformiran. Neugodne i gnjusne kosti na nogama su formirane, koje tada neće dopustiti da se penju na modu, a općenito u bilo kojoj cipeli. Što treba učiniti za prevenciju?

1. Kupiti kožne cipele s ortopedskim potplatom. To će smanjiti opterećenje na nogama i omogućiti im da stalno održavaju cijelu tjelesnu težinu.
2. Ako se bavite sportom, primjerice, trčanje, koljena i zaustavljanja potrebno je ogromno opterećenje. Stoga, kako bi ublažili šokove potplata na tvrdu površinu, potreban je zadebljan štit s efektom amortizacije.
3. Kako biste odmarali noge od pete, vrlo je korisno napraviti masažu stopala i šetati bosom - oko stana, ljeti - uz plažu, na travi. Oslobodit će vam umorne noge i pružiti im dobar protok krvi zahvaljujući prirodnoj masaži. Kost na nogama neće rasti.

Nedovoljan promet

Sjedilački stil života (pogotovo ako ste i dalje neispravno jeli, pušiti i trpjeti višak tjelesne težine) dovodi do formiranja kostiju na palcu stopala. Protok krvi postaje slab, u krvi se pojavljuje mnogo "lošeg" kolesterola, zbog čega su krvne žile začepljene, na nogama se pojavljuju edeme, noge nose povećano opterećenje. Potrebno je vježbati noge, dati im priliku raditi s mogućnošću fleksibilnosti i jačanja zglobova. Kako se to može postići?

Saznajte ples "pa"

Uključenje u aerobic ili samo plesati ujutro kao naknadu, uključuje elemente u programu koji sadrže spore čučanj, a zatim naglo morati sjesti i ustati na nožnim prstima, što „kachalochku” od pete do pete. To jača stopalo i čini ga vrlo fleksibilnim, ligamenti i tetive također jačaju, što sprječava razvoj kostiju na nogama.

Uopće ne, takvi plesni pokreti će doći prvi put, tako da prije nego što to učinite, možete se napuniti za zagrijavanje. To će biti izvrsna prevencija pojave kockica na nogama i istodobno ojačati stopalo.

Polazna pozicija - stavite noge na širinu ramena. Zatim morate širiti prste i kopati po podu kao ptica grabljivica. Iz ove pozicije morate se popeti na prste i početi čučati, čučnuvši se što dublje. Polako ustati - ispružili ste i zagrijali noge. Izvrsna prevencija kockica na nogama!