9 savjeta za ubrzavanje metabolizma
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Stanje našeg zdravlja i naše fizičko stanje potpuno ovise o metaboličkim procesima u tijelu. Metabolizam je bio u pravu, a uvijek ste se osjećali izvrsno, trebate se nositi sa sobom i prije svega pregledati svoju prehranu.
Sljedeći proizvodi, kao i savjeti o prehrani, mogu pomoći u ubrzavanju metabolizma, što zauzvrat pomaže tijelu da spali masnoću.
Nemojte gladovati
Morate smanjiti količinu konzumiranih kalorija, ali važno je ne pretjerivati, a ne trpjeti tijelo od gladi, što odmah usporava metabolizam. Za većinu žena dnevna doza iznosi 1.200 kalorija, što je neophodno kako bi se osiguralo funkcioniranje osnovnih bioloških funkcija tijela. Nedostatak kalorija izaziva uništavanje mišićnog tkiva, odakle će tijelo izdvojiti energiju potrebnu za životne procese.
Kofein ne ozlijedi
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, tako da šalica kave dnevno će ubrzati metaboličke procese za 5 - 8%. Šalica svježe pripremljenog čaja može ubrzati vaš metabolizam za 12%, kažu japanski istraživači, a to se događa uz pomoć antioksidativnih katehina koji čine čaj.
[Više vlakana
Povećajte upotrebu vlakana uvođenjem u prehranu tjestenine, pšeničnog kruha, kao i povrća i voća. Prema rezultatima istraživanja, neki proizvodi od vlakana mogu povećati metabolizam za 30%. Žene koje puno vremena konzumiraju vlakana, normaliziraju njihovu težinu.
Voda na sobnoj temperaturi
Njemački istraživači otkrili su da pijenje 6 čaša vode na sobnoj temperaturi dnevno može povećati metabolizam, a gori oko 50 kalorija dnevno.
Pesticidi
Kanadski istraživači otkrili su da proizvodi koji sadrže organoklorne spojeve ometaju normalne metaboličke procese, jer toksini negativno utječu na proces opeklina masnoća.
Nedostatak proteina
Vaše tijelo treba proteinske hrane za održavanje mišićne mase. Masno masno meso, orasi ili jogurt niskog masnog tkiva pomoći će napuniti proteinske prodavaonice u tijelu. Studije pokazuju da protein pomaže spaliti kalorije do 35% učinkovitije.
Proizvodi bogati željeza
Hrana bogata željezom važna je za zasićenje mišićnog tkiva s kisikom kako bi se osigurao proces spaljivanja masnoća. Prije menopauze, žene gube željeza dnevno tijekom menstruacije. Ako ne nadopunite rezerve vašeg tijela, može doći do nedostatka željeza, što dovodi do umora i umora, a također smanjuje stopu metaboličkih procesa.
Vitamin D
Vitamin D utječe na ukupni metabolizam, potrebno je za metaboličke procese u mišićnom tkivu. Dobri izvori vitamina D: tuna, škampi, tofu, utvrđeno mlijeko, žitarice i jaja.
Nedostatak mliječnih proizvoda
Nedostatak kalcija može usporiti metabolizam. Istraživanja pokazuju da jedenje mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij, kao što je obrano mlijeko i jogurt niskog masnog tkiva, pomaže u smanjenju apsorpcije masti iz drugih namirnica.