Nove publikacije
9 savjeta za ubrzanje metabolizma
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Naše zdravlje i fizičko stanje u potpunosti ovise o metaboličkim procesima u tijelu. Da bi metabolizam bio ispravan i da biste se uvijek osjećali sjajno, morate se brinuti o sebi i, prije svega, preispitati svoju prehranu.
Sljedeće namirnice i savjeti o prehrani pomoći će ubrzati vaš metabolizam, što će zauzvrat pomoći vašem tijelu da sagorijeva masnoće.
Nemoj gladovati
Morate smanjiti količinu kalorija koje konzumirate, ali važno je ne pretjerivati i ne izgladnjivati tijelo, što će odmah usporiti metabolizam. Za većinu žena dnevna doza je 1200 kalorija, koje su potrebne za osiguravanje funkcioniranja osnovnih bioloških funkcija tijela. Nedostatak kalorija izazvat će uništavanje mišićnog tkiva, iz kojeg će tijelo crpiti energiju potrebnu za životne procese.
Kofein neće škoditi
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava, pa šalica kave dnevno može ubrzati metabolizam za 5-8%. Šalica svježe skuhanog čaja može ubrzati metabolizam za 12%, prema japanskim istraživačima, a to se događa zahvaljujući antioksidansima katehinima koji se nalaze u čaju.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Više vlakana
Povećajte unos vlakana uključivanjem tjestenine, pšeničnog kruha te povrća i voća u prehranu. Prema istraživanjima, neke namirnice bogate vlaknima mogu ubrzati metabolizam za 30%. Žene koje jedu puno vlakana s vremenom normaliziraju svoju težinu.
Voda na sobnoj temperaturi
Njemački istraživači otkrili su da ispijanje 6 čaša vode sobne temperature dnevno može ubrzati metabolizam, sagorijevajući oko 50 kalorija dnevno.
Pesticidi
Kanadski istraživači otkrili su da proizvodi koji sadrže organoklorne spojeve ometaju normalne metaboličke procese jer toksini negativno utječu na proces sagorijevanja masti.
Nedostatak proteina
Vašem tijelu su potrebni proteini za održavanje mišićne mase. Nemasno meso, orašasti plodovi ili jogurt s niskim udjelom masti mogu pomoći u obnavljanju zaliha proteina u vašem tijelu. Istraživanja pokazuju da proteini pomažu u učinkovitijem sagorijevanju kalorija do 35%.
Hrana bogata željezom
Hrana bogata željezom neophodna je za oksigenaciju mišićnog tkiva kako bi se osiguralo sagorijevanje masti. Prije menopauze, žene svakodnevno gube željezo tijekom menstruacije. Ako ne nadoknadite tjelesne rezerve, možete razviti nedostatak željeza, što će dovesti do umora i iscrpljenosti, kao i do sporijeg metabolizma.
Vitamin D
Vitamin D utječe na cjelokupni metabolizam, neophodan je za metaboličke procese u mišićnom tkivu. Dobri izvori vitamina D: tuna, škampi, tofu, obogaćeno mlijeko, žitarice i jaja.
Nedostatak mliječnih proizvoda
Nedostatak kalcija može usporiti metabolizam. Istraživanja pokazuju da konzumacija mliječnih proizvoda bogatih kalcijem, poput obranog mlijeka i jogurta s niskim udjelom masti, može pomoći u smanjenju apsorpcije masti iz druge hrane.