Nove publikacije
Hodanje može pomoći ljudima s bolovima u donjem dijelu leđa
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da odrasli s kroničnom boli u donjem dijelu leđa koji redovito hodaju imaju manju vjerojatnost da će iskusiti ponavljajuću bol u usporedbi s onima koji ne hodaju redovito.
„Hodanje je pristupačna, jeftina vježba koju gotovo svatko može izvoditi, bez obzira na lokaciju, dob ili socioekonomski status“, rekao je Mark Hancock, doktor znanosti, glavni autor studije i profesor fizioterapije na Sveučilištu Macquarie u Australiji. „Ne razumijemo u potpunosti zašto je hodanje toliko učinkovito u sprječavanju bolova u leđima, ali vjerojatno je to zbog kombinacije nježnih oscilatornih pokreta, jačanja struktura i mišića kralježnice, opuštanja, smanjenja stresa i oslobađanja endorfina.“
„Osim toga, znamo da hodanje ima mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju, povećanu gustoću kostiju, održavanje zdrave težine i poboljšano mentalno zdravlje“, dodao je Hancock.
Dr. Thomas Pontinen, osnivač MAPS centara za kontrolu boli na Srednjem zapadu, dodao je: „Naša su tijela stvorena za hodanje i po mom mišljenju, što više hodate, to ste zdraviji. Nedavne studije su to potvrdile – ljudi koji više hodaju žive dulje.“
Hancock i njegov tim proučavali su 701 odraslu osobu koja se nedavno oporavila od epizode bolova u donjem dijelu leđa. Sudionici su bili podijeljeni u dvije skupine: jedna je skupina sudjelovala u programu hodanja i nizu treninga koje je vodio fizioterapeut tijekom šest mjeseci, dok druga skupina nije primila nikakvu intervenciju.
„Skupina koja je hodala imala je manje slučajeva boli koja ograničava aktivnost u usporedbi s kontrolnom skupinom i dulje vrijeme do recidiva, s medijanom od 208 dana u usporedbi sa 112 dana“, rekao je Hancock.
Dr. Sean Barber, neurokirurg u zdravstvenom sustavu Houston Methodist u Teksasu, objasnio je da bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovana raznim razlozima, uključujući degeneraciju intervertebralnih diskova, degeneraciju zglobova koji spajaju kralješke, nestabilnost kralježnice, deformaciju, kompresiju korijena živaca i istegnuće mišića.
Istraživači planiraju daljnja istraživanja o integraciji preventivnih intervencija u standardnu zdravstvenu skrb. „Naša studija pokazala je da se ovaj jednostavan i pristupačan oblik vježbanja može uspješno primijeniti u puno većem opsegu u usporedbi s drugim oblicima vježbanja“, rekao je Hancock.
Dr. Barber naglasio je važnost studije, napominjući da je "nespecifična bol u donjem dijelu leđa vrlo česta i izvor je značajnih socioekonomskih troškova".
„Pacijenti u ovoj studiji imali su malo ili nimalo iskustva s redovitom tjelovježbom i stoga bi im vjerojatno koristila pomoć fizioterapeuta u određivanju 'odgovarajuće početne doze' i 'odgovarajućeg napretka' programa hodanja“, rekao je Barber. „Međutim, stručna pomoć nije nužno potrebna za početak hodanja ili lagane tjelovježbe.“
Dr. Farhan Malik, liječnik obiteljske i sportske medicine u Atlanti, preporučio je početak kratkih šetnji od 10 do 15 minuta i postupno povećanje trajanja ovisno o podnošljivosti. „Pravilno držanje pri hodanju također je važno: stanite uspravno s neutralnom zdjelicom, opuštenim ramenima i gledajte naprijed. Za dugoročno upravljanje bolovima u leđima, redovite šetnje od 30 do 60 minuta većinu dana u tjednu mogu povećati izdržljivost, poboljšati raspoloženje i pružiti dugoročno ublažavanje boli.“