Nove publikacije
Navedeno je 6 načina za ubrzavanje metabolizma
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kao što znate, prekomjerna težina često se povezuje s brzinom metabolizma. Kako možete ubrzati metabolizam i smršavjeti? Ne zaboravite da je metabolizam dirigent ljudskog tijela, a postoje tri vrste - spor, ubrzan i normalan. Ljudi s prvom vrstom metaboličkih procesa imaju najmanje sreće, jer čak i minimalni višak masnoće, kalorija ili odstupanja od prehrane dovode do pojave novih kilograma. S ovom brzinom metabolizma tijelo pretvara primljene kalorije u masnoće. Stoga, da biste dugo gubili na težini, morate poboljšati metabolizam. Ljudi s drugom vrstom metabolizma obično jedu bez ograničenja i nikada se ne debljaju. Ali treća vrsta zahtijeva održavanje vitkosti uz pomoć sporta i razumne prehrane.
Naravno, nije tako lako odrediti svoj tip metabolizma; potrebno je napraviti mnogo hormonskih testova. Osim toga, stavovi nutricionista o metabolizmu su vrlo različiti. Ali ne zaboravite da postoje dostupni i jednostavni načini koji mogu poboljšati metabolizam i pružiti vam zdravo i vedro stanje zdravlja.
Apsolutno je potrebno trčati ili hodati na svježem zraku. Masti u ljudskom tijelu su "gorivo" za tijelo. Kisik, obogaćujući krv tijekom šetnje, pomaže u sagorijevanju viška kalorija i potkožne masti. Međutim, ne zaboravite da se mast razgrađuje samo umjerenim naporom, stoga trebate hodati brzim tempom.
Zeleni čaj pomoći će u uklanjanju toksina iz tijela koji usporavaju metabolizam i smanjuju otekline. Kofein sadržan u čaju pomaže bržem sagorijevanju kalorija i poboljšava rad srca. Ali dnevna norma ne bi trebala prelaziti 2-3 šalice.
Pročitajte i: |
Izvrsno sredstvo za poboljšanje metabolizma je cimet, koji se dobro slaže sa slatkim bobicama i voćem. Znanstvena istraživanja dokazuju da cimet može ubrzati metabolizam za 20 puta. Samo pola žličice ovog začina dnevno pomoći će bržoj apsorpciji šećera, smanjujući njegov sadržaj u krvi. S padom glukoze smanjuje se i apetit.
Potpun doručak je neophodan za ubrzavanje metabolizma. Oni koji ga preskaču imaju tijelo koje nastavlja raditi u "načinu uštede energije", što znači da se kalorije ne sagorijevaju.
Kvalitetan san je također važan za ubrzani metabolizam. Kada je osoba u fazi dubokog sna, njezino tijelo proizvodi veliku količinu somatropina, hormona rasta koji pomaže u poboljšanju metabolizma i potiče obnovu moždanih stanica. Somatropin, pak, smanjuje proizvodnju "hormona gladi" - grelina, smanjujući apetit.
Kalifornijski nutricionisti otkrili su da 320 mg magnezija uzetog dnevno značajno poboljšava metabolizam. Ovaj mineral pomaže u sagorijevanju masti. Pšenične mekinje, sjemenke suncokreta, mahunarke, špinat, bakalar i neke vrste sira sadrže puno magnezija.