Kako brže zaspati i koliko spavati?

Gotovo svi liječnici nedvosmisleno savjetuju da se dovoljno vremena posveti snu, jer njegov deficit ima izrazito negativan utjecaj na zdravlje ljudi. Istovremeno, kako se ispostavilo, pretjerano dugo spavanje nije ništa manje štetno.

Znanstvenici iz Velike Britanije povukli su paralelu između brzine uspavljivanja, trajanja i kvalitete noćnog odmora, uzimajući u obzir rizik od kardiovaskularnih patologija. Općenito su analizirani rezultati više od sedam desetaka studija u kojima je sudjelovalo tri milijuna ljudi.

Na kraju projekta, znanstvenici su otkrili da spavanje dulje od osam sati povećava rizik od kardiovaskularnih problema. U ovom slučaju, stupanj rizika raste proporcionalno trajanju sna. Osim toga, istraživači su zaključili da je spavanje dulje od osam sati opasnije od spavanja kraće od sedam sati.

Posebno je debljanje povezano s manjkom i viškom noćnog odmora, o čemu se prije malo tko govorio. Osim toga, postoje podaci o gubitku produktivnosti tijekom radnog dana, što je također povezano s pretjeranom ljubavlju prema snu. Produktivnost rada procijenjena je, između ostalog, prema općem zdravstvenom stanju, financijskim sposobnostima, drugim problemima na poslu i tako dalje. Iz studije su izvučeni sljedeći zaključci: i nedostatak i višak sna značajno smanjuju produktivnost rada. Konkretno, ako osoba predugo spava, njezina produktivnost se smanjuje za otprilike četvrtinu njezinog kapaciteta.

Što stručnjaci preporučuju? Postoje mnoge preporuke za normalizaciju odmora i budnosti, na primjer:

• Odredite si "raspored spavanja", postavite približno vrijeme za odlazak u krevet i buđenje ujutro, uključujući i vikendom.
• Redovito vježbajte - po mogućnosti ujutro ili barem dva sata prije spavanja.
• Jedite zdravu prehranu i nemojte jesti previše prije spavanja. Prije spavanja pojedite lagani i zdravi međuobrok (npr. jabuku ili čašu kefira).
• Ograničite unos kofeina tijekom dana (optimalno ne više od nekoliko šalica kave dnevno).
• Prije spavanja ne biste trebali koristiti televizor, računalo ili telefon.
• Krevet bi trebao biti udoban, čist, a spavaća soba bi trebala biti učinkovito zamračena. Važno je ograničiti unos svjetla i stranih zvukova tijekom noćnog odmora.
• Važno je potpuno se opustiti, odgurnuti negativne misli. Možete koristiti meditaciju.

Nepoželjno je koristiti alkoholna pića kao tablete za spavanje. Često ona doista pomažu da se brzo zaspi, ali takav odmor bit će loše kvalitete, isprekidan, nemiran: pod utjecajem alkohola osoba će spavati, a mozak joj se neće odmoriti. Drugi nepovoljan faktor je taj što alkohol, opuštajući mišiće, čini isto i s mišićima grla, što dovodi do hrkanja i zadržavanja daha (apneje).

Za više informacija posjetite.