Kako brže zaspati i koliko spavati?
Posljednji pregledao: 07.06.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Gotovo svi liječnici nedvosmisleno savjetuju da se dovoljno vremena posveti snu, jer njegov nedostatak izuzetno negativno utječe na zdravlje ljudi. Istovremeno, kako se pokazalo, predugo spavanje nije ništa manje štetno.
Znanstvenici iz Velike Britanije povukli su paralelu između brzine uspavljivanja, trajanja i kvalitete noćnog odmora, uzimajući u obzir rizik od kardiovaskularnih patologija. Općenito, analizirani su rezultati više od sedam desetaka studija u kojima je sudjelovalo tri milijuna ljudi.
Na kraju projekta znanstvenici su otkrili da spavanje duže od osam sati povećava rizik od kardiovaskularnih problema. U tom slučaju stupanj rizika raste proporcionalno trajanju sna. Osim toga, istraživači su zaključili da je spavanje duže od osam sati opasnije od spavanja manje od sedam sati.
Konkretno, debljanje je povezano i s manjkom i s viškom noćnog odmora, o čemu je prije malo tko govorio. Osim toga, postoje podaci o gubitku produktivnosti tijekom radnog dana, što je također povezano s pretjeranom ljubavlju prema snu. Produktivnost rada ocjenjivala se, između ostalog, prema općem zdravstvenom stanju, financijskoj sposobnosti, drugim problemima na radu i slično. Iz studije su izvedeni sljedeći zaključci: i nedostatak i višak sna značajno smanjuju radnu produktivnost. Konkretno, ako osoba predugo spava, njezina ili njezina produktivnost smanjuje se za oko četvrtinu njezinih kapaciteta.
Što preporučuju stručnjaci? Postoje mnoge preporuke za normalizaciju odmora i budnosti, na primjer:
- Odredite sebi "raspored spavanja", odredite približno vrijeme odlaska u krevet i buđenja ujutro, uključujući i vikende.
- Vježbajte redovito – najbolje ujutro ili barem dva sata prije spavanja.
- Hranite se zdravo i ne jedite previše prije spavanja. Prije spavanja pojedite nešto lagano i zdravo (npr. jabuku ili čašu kefira).
- Ograničite unos kofeina tijekom dana (optimalno ne više od nekoliko šalica kave dnevno).
- Ne biste trebali koristiti TV, računalo ili telefon prije spavanja.
- Krevet treba biti udoban, čist, a spavaća soba treba biti učinkovito zamračena. Važno je ograničiti unos svjetlosti i stranih zvukova tijekom noćnog odmora.
- Važno je potpuno se opustiti, odagnati negativne misli. Možete koristiti meditaciju.
Nepoželjno je koristiti alkoholna pića kao tablete za spavanje. Često pomažu da se brzo zaspi, ali takav odmor će biti nekvalitetan, isprekidan, nemiran: pod utjecajem alkohola, osoba će spavati, a njegov mozak se neće odmoriti. Drugi nepovoljan čimbenik je to što alkohol, opuštajući mišiće, isto čini i s mišićima grla, što dovodi do hrkanja i zadržavanja daha (apneje).
Za više informacija posjetite.