Kako brže zaspati i koliko spavati?

Gotovo svi liječnici nedvosmisleno savjetuju da troše dovoljno vremena na san, jer njegov deficit ima izuzetno negativan utjecaj na zdravlje ljudi. U isto vrijeme, kao što se ispostavilo, pretjerano dug san nije manje štetan.

Znanstvenici iz Velike Britanije izvukli su paralelu između brzine zaspavanja, trajanja i kvalitete noćnog odmora, uzimajući u obzir rizik od kardiovaskularnih patologija. Općenito, analizirani su rezultati više od sedam desetaka studija u kojima je tri milijuna ljudi.

Na kraju projekta, znanstvenici su otkrili da spavanje više od osam sati povećava rizik od kardiovaskularnih problema. U ovom se slučaju stupanj rizika povećava proporcionalno trajanju sna. Pored toga, istraživači su zaključili da je spavanje više od osam sati opasnije od spavanja manje od sedam sati.

Konkretno, debljanje je povezano i s deficitom i viškom noćnog odmora, o čemu je ranije malo ljudi razgovaralo. Osim toga, postoje podaci o gubitku produktivnosti tijekom radnog dana, što je također povezano s pretjeranom ljubavlju prema spavanju. Produktivnost rada, između ostalog je, ocijenjena općim zdravljem, financijskim kapacitetom, drugim radnim problemima i tako dalje. Iz studije su izvedeni sljedeći zaključci: i nedostatak spavanja i višak spavanja značajno smanjuju produktivnost rada. Konkretno, ako osoba predugo spava, njegova ili njezina produktivnost smanjuje se za oko četvrtine njegove sposobnosti.

Što stručnjaci preporučuju? Mnogo je preporuka za normalizaciju odmora i budnosti, na primjer:

• Odredite "raspored spavanja" za sebe, odredite približno vrijeme za odlazak u krevet i probudite se ujutro, uključujući i vikendom.
• Vježbajte redovito - po mogućnosti ujutro ili barem najmanje dva sata prije spavanja.
• Jedite zdravu prehranu i ne jedite previše prije odlaska u krevet. Imajte laganu i zdravu užinu prije spavanja (npr. Jabuka ili čaša kefira).
• Ograničite unos kofeina tijekom dana (optimalno ne više od nekoliko šalica kave dnevno).
• Ne biste trebali koristiti televizor, računalo ili telefon prije spavanja.
• Krevet bi trebao biti udoban, čist, a spavaća soba treba učinkovito zatamniti. Važno je ograničiti unos svjetlosti i vanjskih zvukova tijekom noćnog odmora.
• Važno je potpuno opustiti se, odbaciti negativne misli. Možete koristiti meditaciju.

Nepoželjno je koristiti alkoholna pića kao tablete za spavanje. Često pomažu da brzo zaspaju, ali takav će odmor biti loše kvalitete, povremena, nemirna: pod utjecajem alkohola, osoba će spavati, a mozak mu se neće odmoriti. Drugi nepovoljni faktor je da alkohol, opuštajući mišiće, čini isto s mišićima grla, što dovodi do hrkanja i zadržavanja daha (apnea).

Za više informacija posjetite.