Normalizirati bioritam pomoći će putovati u prirodu
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Zaboraviti na letargiju i pospanost koja je postala normom svakodnevnog života vrlo je jednostavna. Tjedni odmor u prirodi bez telefona i prijenosnog računala može prilagoditi rad bioloških satova.
Razina hormona melatonina, koja utječe na fazu spavanja i budnosti, diže se nekoliko sati prije spavanja, što se osjeća kao lagana pospanost. Prije buđenja, količina hormona smanjuje se u skladu s tim. Hormon se može usporediti s unutarnjim alarmom. Koji čimbenici utječu na proizvodnju melatonina?
Znanstvenici se slažu da dnevni ritam ovisi o osvjetljenju. U ljudskom tijelu postoji "ugrađena funkcija" koja obuhvaća razdoblje izlaska i zalaska sunca, što ispravno prilagođava sve organe. Čovječanstvo s otkrićem električne energije dugo je živjelo vlastitim zakonima - umjetno svjetlo, televizija, računalo i drugi uređaji kucaju prirodni bioritmi.
S jedne strane, to omogućuje da se gotovo cijela noći ne osjećaju pospani, ali s druge strane daje osjećaj potpune frustracije za cijeli dan. Najzanimljivije je da se pospanost javlja tijekom razdoblja kada je san dobio dovoljno vremena.
Razlog tom neočekivanom snošaju leži u neuspjehu regulacije melatonina koji se ne smanjuje nakon buđenja. Mogućnost da hormonske fluktuacije vratimo u normalu davali su znanstvenicima na Sveučilištu Colorado (SAD, Boulder). Istraživanja su provedena na osam volontera pomoću senzora koji su fiksirali broj i vrstu rasvjete oko sat, kao i mijenjanje sna i budnosti. Prvi tjedan eksperimenta nije se razlikovao od uobičajenog ritma života volontera koji troše puno vremena u umjetnoj rasvjeti. Prvi je korak dovršen uzimanjem sline za analizu kako bi se odredio kvantitativni sadržaj melatonina.
Drugi dio istraživanja vodio je volontere prirodi, gdje su živjeli u šatorima tjedan dana. Oni su bili lišeni svih elektroničkih uređaja i umjetnog svjetla. Nakon toga, ispitanici ponovno provjeravali razinu melatonina u tijelu.
Priroda je normalizirala ljudski bioritam: sadržaj melatonina hormona povećao se dva sata prije zalaska sunca, a prije izlaska sunca - prirodno se smanjio. Najočitnije promjene dogodile su se s ljudima koji se smatraju "sovaćima". Takvi subjekti u krilu prirode pretvoreni su u "larks". Od dana letargije pospanost je nestala.
Svi ispitanici bili su fizički i psihički zdravi ljudi koji nisu imali problema sa spavanjem, pa su rezultati eksperimenta indikativni za većinu nas. Ako ne možete spavati, osjećati se slomljeno i umorno, onda je izlaz na prirodu ili ograničavanje kontakta s elektroničkim uređajima u mraku. Cijeli osam sati sna neće vas spasiti od zijevanja tijekom dana ako provodite vrijeme na televizoru ili računalnom monitoru prije odlaska u krevet.
Znanstvenici također planiraju testirati ljude s poremećajima spavanja. Obratiti pozornost na razinu društvene aktivnosti, načina života, fizičkog oblika sudionika eksperimenta. Budući da ti čimbenici mogu utjecati na biorhythms.
[