Nove publikacije
Izlet na selo pomoći će vam normalizirati bioritam
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ispada da je vrlo lako zaboraviti na letargiju i pospanost koje su postale norma naše svakodnevice. Tjedni odmor u prirodi bez telefona ili prijenosnog računala može poboljšati funkcioniranje biološkog sata.
Razina hormona melatonina, koji utječe na fazu spavanja i budnosti, povećava se nekoliko sati prije spavanja, što se osjeća kao blaga pospanost. Prije buđenja, količina hormona se u skladu s tim smanjuje. Hormon se može usporediti s unutarnjim budilnikom. Koji čimbenici utječu na proizvodnju melatonina?
Znanstvenici se slažu da dnevni ritam ovisi o osvjetljenju. Ljudsko tijelo ima "ugrađenu funkciju" koja detektira razdoblje izlaska i zalaska sunca, pravilno prilagođavajući sve organe. Od otkrića elektriciteta, čovječanstvo je dugo živjelo po vlastitim zakonima - umjetna svjetlost, televizija, računala i drugi uređaji remete prirodni bioritam.
S jedne strane, to vam omogućuje da ne osjećate pospanost gotovo cijelu noć, ali s druge strane, daje vam osjećaj potpune iscrpljenosti cijeli dan. Najzanimljivije je to što se pospanost javlja u razdobljima kada je dovoljno vremena bilo predviđeno za spavanje.
Razlog takvog neočekivanog stanja pospanosti je neuspjeh u regulaciji melatonina, koji se ne smanjuje nakon buđenja. Znanstvenici sa Sveučilišta Colorado (SAD, Boulder) razmišljali su o mogućnosti normalizacije hormonskih fluktuacija. Studije su provedene na osam volontera pomoću senzora koji su bilježili količinu i vrstu osvjetljenja, kao i promjenu između sna i budnosti, 24 sata dnevno. Prvi tjedan eksperimenta nije se razlikovao od uobičajenog životnog ritma volontera koji puno vremena provode pod umjetnom rasvjetom. Prva faza završena je uzimanjem sline na analizu kako bi se utvrdio kvantitativni sadržaj melatonina.
Drugi dio studije odveo je volontere u divljinu, gdje su tjedan dana živjeli u šatorima. Bili su lišeni svih elektroničkih uređaja i umjetnog svjetla. Nakon toga, ponovno su provjerene razine melatonina kod ispitanika.
Priroda je normalizirala ljudski bioritam: sadržaj hormona melatonina povećao se dva sata prije zalaska sunca, a prije izlaska sunca prirodno se smanjio. Najuočljivije promjene dogodile su se kod ljudi koji su sebe smatrali "sovama". Takvi su se subjekti u krilu prirode pretvorili u "ševe". Nije ostalo ni traga dnevnoj letargiji i pospanosti.
Svi ispitanici bili su fizički i mentalno zdrave osobe koje nisu imale problema sa spavanjem, pa su rezultati eksperimenta indikativni za većinu nas. Ako ne možete dovoljno spavati, osjećate se iscrpljeno i umorno, onda je rješenje izaći u prirodu ili ograničiti kontakt s elektroničkim uređajima noću. Puni osmosatni san neće vas spasiti od zijevanja tijekom dana ako prije spavanja provodite vrijeme ispred televizora ili monitora računala.
Znanstvenici također planiraju testirati ljude s poremećajima spavanja. Primjereno je obratiti pozornost na razinu društvene aktivnosti, način života i tjelesnu spremnost sudionika eksperimenta. Budući da ti čimbenici mogu utjecati na bioritmove.
[