Nove publikacije
Namirnice koje mogu zamijeniti vašu jutarnju šalicu kave
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Za većinu odraslih, svako jutro započinje šalicom svježe, aromatične kave. Nije iznenađujuće da je ovo okrepljujuće piće steklo ogroman broj vjernih obožavatelja koji ne mogu zamisliti buđenje bez njega. Liječnici su više puta provodili istraživanja napitka od zrna kave kako bi utvrdili njegove moguće kontraindikacije.
Pročitajte i: Kava pomaže u smanjenju rizika od raka
Mnogi stručnjaci imaju negativan stav prema redovitoj konzumaciji kave, motivirajući svoje mišljenje činjenicom da popularno piće može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Veliki broj ljudi koji svakodnevno pije kavu, s vremenom doživljava sužavanje krvnih žila, nedostatak kalcija u tijelu i poremećaje spavanja.
Za one koji tvrde da ne mogu bez jutarnje doze kave, američki nutricionisti proveli su malo istraživanje. Kao rezultat toga, osiguran je popis zdravijih proizvoda koji ujedno imaju i okrepljujući učinak na tijelo.
Nutricionisti na prvo mjesto stavljaju jednostavnu pitku vodu. Zapravo, većina ljudi ne pije dovoljno vode svaki dan, a dehidracija pak uzrokuje pospanost i umor. Kako bi pomogli tijelu da se probudi, stručnjaci preporučuju da svako jutro ispijete čašu hladne vode na prazan želudac. Osim toga, takav postupak pomoći će u pokretanju metabolizma.
Pročitajte i: Znanstvenici su otkrili kako pijenje vode utječe na akademski uspjeh učenika
Tamna čokolada je sljedeći proizvod na „popisu okrepljujućih“. Kriška čokolade tijekom doručka opskrbit će tijelo endorfinima, povećati energetske rezerve i, naravno, dati vam energiju i samopouzdanje. Osobe koje pate od prekomjerne težine trebale bi obratiti pozornost na čokoladu: bolje je jesti slatkiše ujutro, tako će delicija biti sigurna za vašu figuru.
Pročitajte i: Prirodni jogurt i čokolada riješit će problem lošeg sna
Liječnici smatraju da su orašasti plodovi i žitarice sljedeća izvrsna opcija za doručak. Kombinacija kaše i orašastih plodova pomoći će tijelu da se napuni energijom i energijom za cijeli dan. Ovaj doručak je također prikladan za sve koji slijede zdrav način života. Od toplih napitaka, zeleni čaj je poželjniji. Čaj, kao i kava, sadrži malo kofeina, koji ima okrepljujući učinak koji svi vole.
Liječnici preporučuju ljudima koji imaju naporan radni dan doručak bogat proteinima: bijelo meso i riba s roštilja dugo će tijelu osigurati energiju i hranjive tvari. Jaja su također jedna od najpopularnijih namirnica za doručak: sve vrste omleta, prženih jaja i tvrdo kuhanih jaja odavno su osvojile ljubav onih koji preferiraju brz, hranjiv i zdrav doručak. Jaja su izvor proteina, što sprječava prerani umor.
Pročitajte i: Dijeta s jajima: zašto i čemu služi
Ljeti obratite pozornost na sezonsko voće i bobičasto voće. Nema ništa bolje od hladnog milkshakea od bobičastog voća ili voćnog voća ako očekujete vruće ljetno jutro. Bobičasto voće je puno vitamina koji su tijelu potrebni da se osjeća napunjeno snagom i energijom. Popis okrepljujućih proizvoda pokazao se prilično opsežnim i svatko će moći odabrati najprikladniju opciju za sebe.
Ako se svako jutro osjećate umorno i iscrpljeno, stručnjaci savjetuju da obratite pozornost na količinu i kvalitetu sna. Odrasloj osobi potrebno je 7-9 sati čvrstog sna za potpuni oporavak (muškarcima je obično potrebno malo manje vremena). Ako promjene u prehrani ne pomognu u rješavanju problema jutarnjeg umora, trebali biste obratiti pozornost na san.