Nove publikacije
Što trebate jesti da biste dobro spavali?
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Dobar noćni san sastavni je dio našeg blagostanja. Tijekom odmora naše se tijelo oporavlja i obnavlja energetske rezerve. Loš, nemiran san neće donijeti nikakvu korist, a jutro će započeti glavoboljom i lošim raspoloženjem.
Kako možemo izbjeći takve probleme? Ispada da neki proizvodi mogu pozitivno utjecati na kvalitetu našeg sna, pa čak i pomoći nam da zaspimo. Proizvodi koji sadrže triptofan, aminokiselinu koju naše tijelo koristi kao sirovinu za proizvodnju melatonina i serotonina, imaju opuštajući učinak na ljudski organizam. Puretina, leća, banane, orašasti plodovi, sjemenke i jaja posebno su bogati triptofanom.
Međutim, prije nego što posegnete za hranom koja vam izaziva pospanost prije spavanja, zapamtite da previše jedenja može imati suprotan učinak i dugo vas držati budnima.
Trešnja
Sušene ili svježe trešnje bogate su melatoninom koji regulira bioritam tijela, kao i san i budnost. Trešnje se mogu jesti sat vremena prije spavanja.
[ 1 ]
Banane
Baš kao i trešnje, one su prirodni izvor triptofana, a sadrže i magnezij i kalij, koji pomažu u opuštanju mišića.
Kruh
Kruh je bogat ugljikohidratima, što znači da potiče proizvodnju inzulina u gušterači. Inzulin je hormon koji snižava razinu šećera u krvi, a također je odgovoran za premještanje triptofana u mozak, gdje ubrzava proizvodnju serotonina.
[ 2 ]
Zobena kaša
Baš kao i kruh, zobena kaša sadrži veliku količinu ugljikohidrata, a ujedno je i izvor melatonina, koji je uključen u regulaciju ljudskih bioritmova.
Mlijeko
Mlijeko također sadrži triptofan, koji se u mozgu pretvara u serotonin. Osim toga, mlijeko je izvrstan izvor kalcija, koji zauzvrat ima umirujući učinak.
Imajte na umu da postoje i proizvodi koji negativno utječu na san, povećavajući proizvodnju hormona adrenalina, koji ne doprinosi uspavljivanju. Proteinsku hranu ne treba jesti noću, jer stimulira tijelo. Među proizvodima koje je nepoželjno jesti prije spavanja su proteinska i masna hrana, slatkiši, kofein i hladna hrana.