Medicinski stručnjak članka
Nove publikacije
Lijekovi
Magnezij
Posljednji pregledao: 07.07.2025

Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Malo tko zna koliko važnu ulogu magnezij (Mg) igra u ljudskom tijelu. Nakon vode i kisika, smatra se jednim od najvažnijih elemenata u tijelu. Više od 350 kemijskih reakcija ne može se odvijati bez magnezija, a vrlo su važne za normalno funkcioniranje tijela.
Opće karakteristike magnezija
Magnezij u ljudskom tijelu je mineral za smirenje i antistres. Magnezij se nalazi u klorofilu u biljkama, a također je esencijalna komponenta kostiju i zubi. Magnezij u kombinaciji s klorom nalazi se u morskoj vodi, a u običnoj vodi - u obliku iona.
Ljudsko tijelo sadrži otprilike 20–30 g magnezija. Oko 1% magnezija nalazi se u tjelesnim tekućinama, 40% u koštanom tkivu i oko 59% u tkivima.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Koliko magnezija vam je potrebno dnevno?
Oko 400-500 mg je koliko odrasla osoba treba konzumirati dnevno.
Pod kojim uvjetima se potreba za magnezijem može povećati?
Često se bodybuilderima i sportašima savjetuje povećanje unosa magnezija, kao i djeci tijekom razdoblja stvaranja novog tkiva (dojenčad, dojenčad). Trudnice bi također trebale povećati dnevni unos magnezija. Isto vrijedi i za osobe s visokim unosom proteina, pod stresom i koje uzimaju diuretike.
Apsorpcija magnezija
U našem tijelu apsorbiraju se samo organski spojevi magnezija. To su magnezijev laktat ili citrat. Apsorbiraju se u dvanaesniku ili u debelom crijevu. Natrijev sulfat, kao anorganska sol, vrlo se slabo apsorbira.
Ako u tijelu postoji višak masti, kalcija (Ca), natrija (Na) i fosfora (P), apsorpcija magnezija može biti vrlo niska. Iako dijetalna vlakna vežu magnezij, on se može izgubiti s viškom kalija (K), kofeina i alkohola, zajedno s izlučivanjem urina.
Blagotvorni učinci magnezija na tijelo
Normalno funkcioniranje više od 300 enzima događa se zahvaljujući magneziju.
Zajedno s fosforom (P) i kalcijem (Ca), magnezij je uključen u stvaranje kostiju. Magnezij pomaže u sintezi proteina i masti, neophodan je za metabolizam glukoze, transport raznih tvari i sudjeluje u oslobađanju energije. Zahvaljujući magneziju, dolazi do sinteze proteina, prijenosa nasljednih informacija i prolaska živčanih impulsa. Magnezij je potreban za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, a ako se konzumira u pravim dozama, smanjit će vjerojatnost srčanih bolesti i srčanog udara.
Magnezij može očistiti tijelo od otrovnih tvari, sniziti razinu kolesterola i normalizirati funkciju mišića. Zajedno s vitaminom B6 može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca. Ako postoji nedostatak magnezija, bubrežni kamenci sastoje se od spoja kalcija (Ca) s fosforom (P), a ako postoji nedostatak vitamina B6, sastoje se od kalcija (Ca) i oksalne kiseline.
Magnezij je antistresna tvar. Njegove soli se također koriste za usporavanje rasta malignih tumora. Ako ste često umorni, jednostavno biste trebali kupiti lijekove koji sadrže magnezij u ljekarni - pomoći će vam da se nosite s umorom.
Interakcija magnezija s drugim elementima u tijelu
Zajedno s fosforom (P) i natrijem (Na), magnezij osigurava mišićnu i živčanu aktivnost tijela. Vitamin D sudjeluje u povećanju učinkovitosti magnezija. Vitamin B6 zajedno s kalijem (K) povećava apsorpciju magnezija, a uz dovoljnu količinu magnezija, kalij (K) se može zadržati u stanicama. Magnezij i kalcij (Ca) su zanimljivo međusobno povezani u tijelu. Ako nema dovoljno magnezija, tada će se kalcij (Ca) taložiti u organima i stijenkama raznih krvnih žila. Također, kalcij (Ca) se može taložiti ako u tijelu nedostaje vitamina E.
Omjer kalcija (Ca) i magnezija u tijelu trebao bi biti 1:0,6, inače će se, ako postoji nedostatak magnezija, kalcij izlučivati urinom, a ako se prekorači norma kalcija (Ca), doći će do nedostatka magnezija.
Znakovi nedostatka magnezija
Kod ljudi se nedostatak magnezija očituje nesanicom, vrtoglavicom, lošim raspoloženjem, nezadovoljstvom, umorom i povećanom osjetljivošću na buku. Ako imate glavobolje, grčeve u želucu i jak proljev, trebali biste se obratiti liječniku jer to mogu biti simptomi nedostatka magnezija.
Znakovi njegovog nedostatka također uključuju: probleme sa srcem, skokove krvnog tlaka, grčeve mišića, lomljivu kosu, nokte i grčeve. Ako primijetite takve znakove, obratite se liječniku, a on će vam reći kako vratiti razinu magnezija u tijelu.
Znakovi viška magnezija u tijelu
Osobe s viškom magnezija u tijelu mogu osjetiti: proljev, letargiju, gubitak koordinacije, poteškoće s govorom i pospanost. Višak magnezija može se pojaviti, na primjer, pri uzimanju lijekova koji sadrže magnezij, osim ako se, naravno, ne kompenziraju određenom količinom kalcija (Ca).
Utjecaj na sadržaj magnezija u hrani
Svaka obrada proizvoda uvelike smanjuje sadržaj magnezija u njima. A sve zato što se nakon namakanja proizvoda voda zasićena magnezijem više ne koristi. Osim toga, kemijska obrada povrća od štetnika značajno smanjuje apsorpciju magnezija iz tla.
Zašto se može javiti nedostatak magnezija?
Nedostatak magnezija u tijelu javlja se kod bolesti bubrega, proljeva, uzimanja kontraceptiva i estrogena, uzimanja diuretika, folne kiseline, velikih količina kofeina i alkohola. Velike količine magnezija izlučuju se oslobađanjem adrenalina u stresnim situacijama. Post, toksikoza ili dijabetes mogu značajno smanjiti količinu magnezija. Magnezij se također može izlučiti iz tijela obilnim znojenjem.
Koje namirnice sadrže magnezij?
Za povećanje razine magnezija u tijelu, vrijedi jesti više žitarica poput zobenih pahuljica, ječmene kaše, heljde i prosa.
Oni će vaše tijelo opskrbiti sa 130 - 260 mg magnezija. Orašasti plodovi su također vrlo bogati magnezijem, na primjer, indijski oraščići sadrže do 270 mg magnezija, pinjoli - 234 mg, bademi - 235 mg, pistacije - 200 mg, a kikiriki - 180 mg magnezija. Čudno, alge također sadrže puno magnezija - do 170 mg. Jedite ove proizvode i nećete znati što su bolesti!
Pažnja!
Da bi se pojednostavnila percepcija informacija, ova uputa za upotrebu lijeka "Magnezij" prevedena je i predstavljena u posebnom obliku na temelju službenih uputa za medicinsku uporabu lijeka. Prije upotrebe pročitajte napomenu koja je došla izravno na lijek.
Opis je predviđen za informativne svrhe i nije vodič samoizlječenja. Potreba za ovim lijekom, svrha režima liječenja, metode i dozu lijeka određuje isključivo liječnik. Samo-lijek je opasan za vaše zdravlje.