Magnezij

Malo ljudi zna važnu ulogu magnezija (Mg) u ljudskom tijelu. Nakon vode i kisika smatra se jednim od najvažnijih elemenata u tijelu. Više od 350 kemijskih reakcija ne može proći bez sudjelovanja magnezija i vrlo su važne za normalno funkcioniranje tijela.

Opće značajke magnezija

Magnezij u ljudskom tijelu je sredstvo za smirenje i antistresni mineral. Magnezij se nalazi u klorofilu u biljkama i također je neizostavan sastojak kostiju i zuba. Magnezij u kombinaciji s klorom sadržan je u morskoj vodi, au običnom - u obliku iona.

U ljudskom tijelu sadrži magnezij oko 20-30 g. U tjelesnim tekućinama ima oko 1% magnezija, u koštanom tkivu - 40%, u tkivima - oko 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Koliko magnezija je potrebno dnevno?

Oko 400-500 mg - to je ono što je potrebno za konzumiranje magnezija dnevno za odraslu osobu.

[6], [7], [8], [9]

Pod kojim se uvjetima može povećati potreba za magnezijem?

Često se preporuča povećati unos magnezija od strane bodybuildera i sportaša, kao i djece tijekom stvaranja novih tkiva (bebe, dojenčad). Trudnice također trebaju povećati dnevni unos magnezija. Isto vrijedi i za osobe s visokim unosom proteina, pod stresom i uzimanjem diuretičkih lijekova.

Apsorpcija magnezija

Samo se organski magnezijevi spojevi apsorbiraju u našem tijelu. Oni su magnezijev laktat ili citrat. One se apsorbiraju u dvanaesniku ili u debelom crijevu. Natrijev sulfat, kao anorganska sol, apsorbira se vrlo slabo.

Ako postoji višak masnoće, kalcija (Ca), natrija (Na) i fosfora (P) u tijelu, apsorpcija magnezija može biti vrlo niska. Iako dijetalna vlakna vežu magnezij, mogu se izgubiti s viškom kalija (K), kofeina i alkohola zajedno s izlučivanjem urina.

[10], [11], [12]

Blagotvoran učinak magnezija na tijelo

Normalno funkcioniranje više od 300 enzima događa se zahvaljujući magneziju.

Zajedno s fosforom (P) i kalcijem (Ca), magnezij sudjeluje u stvaranju kostiju. Magnezij pomaže u sintezi bjelančevina i masti, potrebno je za razmjenu glukoze, transport raznih tvari, uključen je u oslobađanje energije. Zahvaljujući magneziju, sintetiziraju se proteini, prenose se nasljedne informacije i prolaze živčani impulsi. Magnezij je potreban za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, a ako se konzumira u pravim dozama, smanjit će vjerojatnost srčanih i srčanih napada.

Magnezij je u stanju očistiti tijelo od otrovnih tvari, sniziti razinu kolesterola i normalizirati rad mišića. On, zajedno s vitaminom B6, može spriječiti stvaranje bubrežnih kamenaca. Ako nema dovoljno magnezija, bubrežni kamenac se sastoji od kalcijevog spoja (Ca) s fosforom (P), a ako nema dovoljno vitamina B6, kalcij (Ca) i oksalna kiselina nisu dovoljni.

Magnezij je antistresna tvar. Čak se i njegove soli koriste za usporavanje rasta malignih tumora. Ako se često umorite, trebali biste jednostavno kupiti lijekove koji sadrže magnezij u ljekarni - oni će vam pomoći da se nosite s umorom.

Interakcija magnezija s drugim elementima tijela

Zajedno s fosforom (P) i natrijem (Na), magnezij osigurava tjelesne mišiće i živčanu aktivnost. Vitamin D sudjeluje u povećanju učinkovitosti magnezija. Vitamin B6 s kalijem (K) povećava apsorpciju magnezija, te se s dovoljno magnezijevog kalija (K) može zadržati u stanicama. Magnezij i kalcij (Ca) u tijelu su zanimljivo međusobno povezani. Ako mu nedostaje magnezij, tada će se kalcij (Ca) taložiti u organima i zidovima različitih žila. Kalcij (Ca) također može biti odgođen ako postoji nedostatak vitamina E u tijelu.

Omjer kalcija (Ca) i magnezija u tijelu trebao bi biti 1: 0.6, inače će se manjak kalcija izlučivati u mokraći s nedostatkom magnezija, a ako kalcij bude premašen (Ca), doći će do nedostatka magnezija.

[13], [14], [15], [16]

Znakovi nedostatka magnezija

Kod ljudi se nedostatak magnezija očituje nesanicom,, vrtoglavicom, lošim raspoloženjem, nezadovoljstvom, umorom i povećanom osjetljivošću na buku. Za bolove u glavi, , grčeve u želucu i teške proljeve, obratite se liječniku, jer je moguće da su to simptomi nedostatka magnezija.

Znakovi njegovog nedostatka također uključuju: kvar srca,, skokove pritiska, grčeve mišića, lomljive, nokte i grčeve. Ako primijetite takve znakove, posavjetujte se s liječnikom i on će vam reći kako vratiti razinu magnezija u tijelo.

[17], [18], [19]

Znaci prekomjernog magnezija u tijelu

Osobe s viškom magnezija u tijelu mogu iskusiti: proljev, letargiju, gubitak koordinacije, poteškoće u govoru i pospanost. Magnezij može imati višak, na primjer, kada uzima lijekove koji sadrže magnezij, osim ako ih, naravno, ne kompenzira određenom količinom kalcija (Ca).

[20], [21]

Utjecaj na sadržaj magnezija u hrani

Svaka obrada proizvoda uvelike smanjuje sadržaj magnezija u njima. A sve zato što nakon namakanja proizvoda s vodom zasićenom magnezijem, više se ne koristi. Osim toga, kemijska obrada povrća od štetočina značajno smanjuje apsorpciju magnezija iz tla.

[22], [23], [24], [25]

Zašto se može pojaviti nedostatak magnezija?

Nedostatak magnezija u tijelu događa se kod bolesti bubrega, s proljevom, uz uzimanje kontraceptivnih lijekova i estrogena, uzimanje diuretika, folne kiseline, velike količine kofeina i alkohola. Velika količina magnezija se izlučuje kada se adrenalin ispušta u stresnim situacijama. Značajno smanjiti količinu magnezija može izgladnjivanje, toksikoza ili dijabetes. Uz jako znojenje, magnezij se također može eliminirati iz tijela.

Koju hranu sadrži magnezij?

Da biste podigli razinu magnezija u tijelu, trebate koristiti više žitarica kao što su zobena kaša, ječmena kaša, heljda i proso. 

Obnovit će vaše tijelo s 130 do 260 mg magnezija. Orašasti plodovi također su vrlo bogati magnezijem, na primjer, indijski oraščić sadrži do 270 mg magnezija, pinjole - 234 mg, bademe - 235 mg, pistacije - 200 mg, i kikiriki - 180 mg magnezija. Čudno, morska kelj također sadrži mnogo magnezija - do 170 mg. Koristite ove proizvode i nećete znati koje su bolesti!