Nove publikacije
10 najboljih namirnica bogatih kalcijem
Posljednji pregledao: 01.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kalcij je jedan od najvažnijih mikroelemenata koji je vitalan za naše tijelo. Potreba odrasle osobe za kalcijem je 1000 mg. Web2Health će vam reći koji se proizvodi mogu pohvaliti najvećom količinom kalcija u svom sastavu.
Sušeno bilje
Iako je potrebna samo mala količina začinskog bilja kako biste jelu dodali okus i aromu, slobodno ga koristite, jer ćete osim toga u prehrani dobiti i dodatni izvor kalcija. Sušeni čubar predvodi popis i sadrži 2132 mg kalcija / 100 g. Slijede ga sjemenke celera - 124 mg / 100 g, majčina dušica - 57 mg / 100 g, kopar - 53 mg / 100 g, mažuran - 40 mg / 100 g i na kraju ružmarin - 38 mg / 100 g.
[ 1 ]
Sir
Sadržaj kalcija u siru ovisi o vrsti i proizvođaču sira. Parmezan sadrži najviše kalcija – 1376 mg/100 g. Ostali tvrdi sirevi – cheddar, gruyère, nizozemski i švicarski – također sadrže otprilike 80 do 100% dnevnih potreba za kalcijem. Međutim, prije nego što marljivo nadopunite tjelesne rezerve kalcija sirom, sjetite se da su sve vrste vrlo kalorične.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Sezam
Porcija od 100 grama sezama sadrži oko 990 mg kalcija, što je jednako 99% dnevne potrebe za osobu. Sezamovo ulje sadrži nešto manje kalcija - oko 6% u žlici.
Tofu
Vrlo niskokalorični proizvod koji sadrži dovoljnu količinu kalcija, točnije 105 mg/100 g.
Badem
Izvrstan izvor kalcija, vrlo hranjiv i ukusan. 100 g sušenih ili prženih badema sadrži 74 mg kalcija, što će pokriti 7% dnevnih potreba. Osim toga, bademi su bogati magnezijem, fosforom, željezom i vitaminom E.
Lanene sjemenke
100 g ovog proizvoda sadrži 255 mg kalcija, što će pokriti 26% dnevnih potreba. Lanene sjemenke vrlo su bogate omega-3 masnim kiselinama koje jačaju imunitet, snižavaju krvni tlak i djeluju antidepresivno. Međutim, treba imati na umu da je sadržaj kalcija u lanenom ulju nula.
Mlijeko
„Pijte mlijeko, djeco, i bit ćete zdravi“ - ovu frazu čujemo od djetinjstva i ona je apsolutno opravdana - jedna čaša mlijeka sadrži 306 mg kalcija - 31% dnevne potrebe.
Povrće i jestivo lišće
Zeleno povrće je također izvrstan izvor kalcija. Na primjer, 100 g špinata sadrži 136 mg kalcija, što je 14% preporučenog dnevnog unosa, listovi vinove loze - 289 mg / 100 g. - 29%, rikula - 160 mg / 100 g. - 16%, kupus - 48 mg / 100 g. - 5%, brokula - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazilski orah
Šest brazilskih oraha srednje veličine osigurava 45 mg kalcija. To je 4% preporučenog dnevnog unosa. Jedan takav orašasti plod također će osigurati preporučeni dnevni unos selena.
Riba
Vitamin D nije manje važan za pravilnu apsorpciju kalcija, a riba se može pohvaliti takvom uravnoteženom kombinacijom, posebno neke vrste, poput ružičastog lososa, koji će osigurati 18% dnevnih potreba tijela. A sardine su postale vodeće među ribama, jer sadrže trećinu dnevnih potreba za kalcijem za ljude.