Nove publikacije
Umjerena tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje i dugovječnost
Posljednji pregledao: 02.07.2025
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Skupina istraživača sa Sveučilišta Karolinska u Stockholmu zaključila je u novom istraživanju da je šetnja parkom puno zdravija od intenzivnog vježbanja u teretani ili fitness centru.
Znanstvenici iz Švedske uspjeli su dokazati da postoji jednostavna, ali prilično učinkovita metoda koja će pomoći produžiti život i izbjeći niz zdravstvenih problema. Pokazalo se da hodanje ili obično stajanje pomažu u produljenju života za nekoliko godina.
Tijekom istraživanja, znanstvenici su otkrili da sjedilački način života doprinosi skraćivanju telomera - završnih dijelova kromosoma.
Znanost zna da su telomeri, koji se nalaze na krajevima kromosoma, ti koji ih štite od oštećenja, smanjuju trošenje i lijepljenje. Među stručnjacima, telomeri su poznati kao svojevrsni biološki sat ljudskog tijela. Što je kraj repnog dijela kromosoma dulji, to je organizam mlađi. Od trenutka kada se telomeri počnu skraćivati, započinje proces propadanja organizma, što pokreće proces starenja.
Tijekom svog eksperimenta, znanstvenici su ispitali otprilike pedeset osoba u dobi od 65 i više godina. Svaki od volontera imao je problema s prekomjernom težinom i svi su preferirali sjedilački način života.
Tijekom šest mjeseci eksperimenta, 25 sudionika moralo je voditi svoj uobičajeni način života, dok su ostali morali redovito vježbati u teretani. Tijekom tog vremena, znanstvenici su pratili sudionike iz obje skupine, bilježeći pritom razinu tjelesne aktivnosti volontera.
Svaki je sudionik morao voditi poseban dnevnik u koji je bilježio vrijeme provedeno sjedeći ili u teretani (ovisno o grupi), a stručnjaci su također uzimali očitanja s pedometara.
Nakon šest mjeseci, znanstvenici su zaključili da je redovita tjelovježba poboljšala zdravlje sudionika, ali odlučujući faktor bilo je vrijeme provedeno sjedeći. Pokazalo se da što je manje vremena provedenog sjedeći, to su telomeri dulji, a time i životni vijek dulji.
Ova studija švedskih znanstvenika još jednom potvrđuje štetnost sjedilačkog načina života.
U ranijim studijama stručnjaci su već utvrdili da sjedilački način života dovodi do razvoja zatajenja srca i prerane smrti, a sjedilački način života također povećava vjerojatnost razvoja raka.
Međutim, pretjerana tjelesna aktivnost može negativno utjecati i na zdravlje i životni vijek. Primjerice, studija znanstvenika iz Pennsylvanije pokazala je da dugo trčanje nema najbolji učinak na zdravlje. Prema riječima stručnjaka, pretjerana tjelesna aktivnost doprinosi brzom trošenju tijela, što u konačnici dovodi do prerane smrti.
Stručnjaci kažu da je trčanje najbolji način za sprječavanje niza bolesti i održavanje dobre forme, ali trčati ne biste trebali više od 2-3 puta tjedno, a vrijeme biste trebali planirati tako da trening traje najviše 2,5 sata tjedno.
[