Dijeta za mame za njegu za mršavljenje

Dijeta za mame za njegu za mršavljenje prilično je težak problem, jer tijekom razdoblja hranjenja žena treba više brinuti o zdravlju i punom razvoju djeteta nego o mršavljenju vlastite figure. Ipak, želja mnogih majki za skrb da kombiniraju ovaj važan proces s obnovom nekadašnjih gracioznih oblika, potiče poštovanje i dostojan detaljanog odgovora na problematično pitanje. Da biste riješili problem gubitka težine, trebate razumjeti razloge za pojavu dodatnih kilograma.

Uzroci debljanja

Ako trudnica ne dobije na težini, to je prvo ne fiziološko, a drugo, ukazuje na skrivenu patologiju u tijelu buduće majke. Trudnoća izaziva aktivaciju proizvodnje estrogena, što stvara "rezerve" masnoća u trbušnom području - abdomenu, struku, gornjim bedrima. Takve mjere omogućuju amortizaciju fetusa iz raznih vanjskih ozljeda i ozljeda. Postoji teorija koja kaže da masti pohranjuje naknadno stvoriti pravi sadržaj kalorija u majčino mlijeko. Postoji i inačica koja budućnost majka dobiva na težini zahvaljujući genetskoj sjećanju tih drevnih vremena kada je hrana bila rijetka i bilo je potrebno pohraniti energiju i masne slojeve za buduću uporabu.

[1], [2], [3]

Zašto gubi na težini nakon poroda?

Čak i ako dijetu za mame za njegu za mršavljenje vrši specijalizirani dijetetičar, a žena će se početi strogo pridržavati, ne jamči neutralizaciju kilograma i povrat prethodnih omjera za taj mjesec.

Osim višak kilograma, postoji i problem kožnih i mišićnih strija, koji trebaju vremena za vraćanje bivšeg oblika, elastičnosti. Ako uzmemo u obzir činjenicu da se težina akumulira postupno tijekom cijelog razdoblja trudnoće, odnosno devet mjeseci, logično je pretpostaviti da normalni proces gubitka težine također traje najmanje 7 do 9 mjeseci. Smanjenje tjelesne težine na ovaj način bit će fiziološki za cijeli organizam, primjereno razdoblju obnavljanja hormonske ravnoteže i ukupnog metabolizma.

Kako možete kombinirati ispunjenje misije hranjenja beba i minimalni unos kalorija u prehrani? 

Prva pomoć u takvim slučajevima jest zbrinjavanje mitova da prehrana ženke s dojiljom treba biti više obilna i kalorija nego redoviti jelovnik. Obroci bi trebali biti toliko veliki da pružaju punopravno dojenje i stvaraju energetsku rezervu u majčinom tijelu. 

Nutricionisti su dugo došli do zajedničkog mišljenja da prehrana na prvom mjestu mora biti raznovrsna, frakcijska i uravnotežena. Masti životinjskog podrijetla su bolje isključiti, jer mogu izazvati povećanje tjelesne težine, pored toga, masnoće majčino mlijeko slabo je apsorbirano nepripremljenim probavnim traktom djeteta. Fragilnost prehrane je lako slijediti, morate jesti onoliko puta koliko hranjenje je osigurano za dijete, to jest, najmanje pet puta dnevno. 

Pomozite da zadržite kalorijski sadržaj mlijeka, a da ne dodate težinu običnim juhama, a raznovrsnost koja je odlična. Juhe ispunjavaju želudac, pružajući normalni proces probave zbog tekuće konzistencije, pored toga stvaraju potrebnu količinu tekućine za laktaciju, a sadržaj kalorija takvih posuda je vrlo nizak. 

Dijeta za skrb mame za mršavljenje uključuje dovoljnu količinu tekućine. Prije svakog obroka dobro je popiti barem pola čaše obične pročišćene vode. Voda "pokreće" proces probave, priprema želudac za hranom, stvara osjećaj punine. Osim toga, ova metoda sprječava zatvor, što se često vidi kod žena koje dojiljuju. 

Običaj "jedenja" ostataka biljnog pire krumpira, žitarica, ukratko, dječje laktacije može dovesti do povećanja kalorija u dnevnoj prehrani. Neke žene opravdavaju takve postupke spašavanjem ili nadopunjavanjem nedostatka vitamina i hranjivih tvari u vlastitom jelovniku. Ovo je neprimjereno, jer je ta navika dovodi do sporog, ali sigurnog skupljanja dodatnih kilograma. 

Dijeta za mame za njegu za mršavljenje je ravnoteža masti, proteina i ugljikohidrata, koja bi trebala biti približno u jednakim omjerima s blagom prednošću proteina. Bjelančevina (hrana) doprinosi brzoj zasićenosti, daje tijelu pravu energiju i sadrži mnogo manje kalorija od ugljikohidrata ili masti.

Preporučena kombinacija različitih proizvoda za jedan dan je kako slijedi: 

• Protein - 250-300 g; 
• Masti (poželjno biljnog podrijetla) - 100 g;
• Ugljikohidrati - 200-250 g; 
• Ne manje od jedne i pol litara tekućine; 
• Kalcij (sirni proizvodi, sirevi) - 200-250 g; 
• Fosfor (morska riba) - 200 g; 
• Vitamin kompleks (sokovi s celulozom, kuhano povrće, svježe voće, osim agruma i svijetlo crvene) - do 500 g.

Postoji formula za izračunavanje brzine unosa proteina u prehranu za gubitak težine ženama s dojiljom. Moramo vagati i izračunati količinu proteinske hrane kako slijedi: 2-3 grama proteina po kilogramu težine. Na primjer, težina majke koje skrbe iznosi 60 kilograma, stoga bi proteini trebali biti barem od 120 do 180 grama. Ako majka koja skriva želi neutralizirati višak težine i vratiti se u dosadašnje proporcije, onda malo smanjiti količinu ugljikohidrata i smanjiti njihovo nadopunjavanje bjelančevinama. Na primjer, brzina 250 g ugljikohidrata, ako smanjiti do 150 g, proteini trebalo biti više od 100, odnosno, stopa 60 mas tikilogramovogo žena proteini mogu byt280 grama.

Također prehrana za dojilje majke prehrane uključuje jesti velike količine vlakana, ali ne u sirovom obliku (može izazvati nadutost i grčevi u bebu) i kuhana, pečena ili pirjana. Izvrsno dokazano u kvaliteti proizvoda koji promiče gubitak težine, kupus nije prikladan za jelovnikove majke. Redoviti kupus trebao bi biti zamijenjen kupusom boje, brokula ili prokulica. Ove vrste kupusa sadrže veliki broj elemenata u tragovima i vitamina, također nisu visoke u kalorijama, ali njihovo vlakno je manje grubo i ne uzrokuje iritaciju probavnog trakta.

Poštujte pravila djelomične i razumne prehrane koja pomaže u održavanju posebnih zapisa - dnevnika hrane. Ova akcija korisna je ne samo za praćenje dinamike smanjenja tjelesne težine, nego i za sebe i dijete u isto vrijeme. Ovom jednostavnom tehnikom možete primijetiti da prehrana nije jednolična, unaprijed planirati jela i stoga kupiti proizvode.

Dijeta za skrb mame za gubitak težine trebala bi stati unutar okvira od 2000 kalorija dnevno i može biti kako slijedi: 

• Jutro. 15-20 grama sira, jedan kreker ili 50 grama zobene pahuljice, jabuka. Alternativno, možete kuhati kuhano jaje za doručak i dodati bananu. Još jedna mogućnost - 50 grama kuhane ribe i keksa. 
• Dan: 100-150 grama kuhanog krumpira, 20-25 grama sira, salata od kuhana cvjetača i zelenila (ne više od 100 grama), jabuka. Opcija drugi - 150-200 grama kuhano meso, 100 grama sjeckani salata lišća, banana. Još jedna mogućnost - 150 grama kuhane ili pirjane morske ribe, krekera, jabuke. Ove opcije mogu se izmjenjivati s raznim nagnutim juhama kuhane na vodi s uključivanjem povrća i kuhanog mesa ili ribe. Juhe se mogu konzumirati do 500 mililitara. 
• Večer (najkasnije do 18.00). Kuhane boje ili prokulice (150-200 grama), pospite ribanim sirom (20 grama). Opcija - dio kuhanog krumpira (150 grama) s sirom ili 200 grama kuhanog mesa s lišćem. Druga mogućnost - tjestenina iz sorti tvrde pšenice (150 grama), posipana ribanim sirom i lišćem. Dobro je zamijeniti posuđe ponuđene komadićom jetre, kuhane u mlijeku ili kuhane na roštilju (100-150 grama).

Kako bi se osiguralo da se prehrana za mlijeko za laktije za mršavljenje mijenja, jela od mesa i ribe trebaju se izmjenjivati s sivkozama (heljda, riža, proso ili zobena kaša). Volumen porcija iz porcija može se povećati za 50 grama. Da biste promatrali pravilnu frakcijsku prehranu između tri glavna obroka, možete piti tekućine (vodu, sokove, kompote), podijele potrebnu količinu na 2 litre u jednoličnu količinu, na primjer, 10 puta. Tako se tekućina potroši u volumenu stakla u 200 ml pola sata prije doručka, tijekom pauze između doručka i ručka, pola sata prije ručka i tako dalje. Preostali volumen može se piti nakon pola sata poslije večere u 18.00 sati dok se navečer noćne hrane.