Dijeta nakon porođaja

Rođenje djeteta najljepši je događaj u životu svake žene. No, ono što ih u tom sjajnom trenutku frustrira je gubitak bivših lijepih oblika: prekomjerna tjelesna težina, slaba koža. Stoga je dijeta nakon porođaja vrlo popularna tema za razgovor o budućim i stvarnim mama.

[1], [2], [3]

Kakva dijeta nakon porođaja?

Vrijeme isporuke je prošlo, a pitanje kako dovesti vaš lik natrag u normalu za mnoge žene postaje vrlo akutan. Počeli su se pitati kakva je dijeta nakon porođaja? Čak iu slučaju pravilne prehrane tijekom prenatalnog razdoblja, neće biti moguće izbjeći ograničavanje prehrane nakon porodnične skrbi. No, u ovoj situaciji, računajući na brzi gubitak težine ne vrijedi - to može oštetiti zdravlje majke i njezine bebe. Zato moraš biti strpljiv. Treba imati na umu da barem dva mjeseca, dijeta ne smije biti stuttered. Tijekom tog razdoblja, trebate prilagoditi svoju prehranu, tijelo treba odmoriti od poroda. Težinu treba podesiti samo pravilnom prehranom.

Tek nakon tog vremena potrebno je razgovarati o prehrani nakon porođaja. Danas tržište tiskanja i internet nude više dijeta koje će pomoći ženi da joj donese težinu nakon poroda normalno. Za pomoć možete se obratiti nutricionista koji će izravno razviti kompleks prehrane namijenjen da pomogne "problemu" koji se pojavio. Na internetu i na stranicama modnih časopisa možete pronaći i višestruke recepte za mršavljenje nakon rođenja djeteta različitih zvijezda i zvijezda.

Dijeta nakon rođenja majke koja skriva

Bez obzira na stanje zdravlja, dojenačka žena bi trebala isključiti niz hrane iz njezine prehrane:

• Uzbudljivo na živčani sustav mrvica jaki crni čaj, kava, kakao i kava.
• Pušenje ima toksični učinak.
• Alkohol, bezalkoholna pića i koktele.
• Rakovi i rakovi.
• Dijeta nakon što je rodila majku koja je skrbila isključuje čokoladu.
• Proizvodi s jakim eteričnim uljima možda ne vole bebu (luk, češnjak).
• Nije potrebno koristiti tijekom tog razdoblja i agrumi, jagode, grožđe, egzotično voće - to su najsnažniji alergeni.
• Mahunarke.
• Jaja i cijelo mlijeko.
• Nuts i med.
• Meso i riblji proizvodi s visokim sadržajem masti.
• Majoneza.
• Odbaciti gazirana pića i vodu s umjetnim bojama.
• Zabranjene i svježe kolače, pecivo, crni kruh.
• Dimljeni meso, kiseli krastavci.
• Slastice.

Dijeta nakon porođaja majke koja se brine o dojenju sugerira uporabu proizvoda koji ne uzrokuju alergijske reakcije kod novorođenčeta.

• Proizvodi od kiselog mlijeka: kefir, bifidokefir, jogurt, jogurt.
• Porridges iz raznih žitarica su mrvljiv i "pire", kuhani na običnoj vodi.
• Niska masnoća od ribe i mesa, kuhana za par ili kuhana.
• Povrće i voće koje nemaju crveni pigment.
• Od slatkih u malim količinama možete sebi dopustiti da se pasta i marmelada od prirodnih proizvoda.
• Kolačići galeta.
• Ne čvrste čajeve (crne i zelene), kao i biljne čajeve koji stimuliraju laktaciju.
• Kompoti i voćni napici.
• Voda bez plina.

Dijeta za gubitak težine nakon poroda

Ako žena nakon porođaja ne doji (on je na umjetnom hranjenju), proces uklanjanja prekomjerne tjelesne mase može početi mnogo ranije. Prije svega, dijeta za gubitak težine nakon porođaja preporučuje uklanjanje svih masnih i visoko kaloričnih namirnica iz vaše prehrane. Prehrana istodobno treba biti frakcijska, sitna, ali česta pojava, tako da tijelo nije imalo vremena za gladovanje.

• Zamijenite masnu hranu s njihovim donjim kalorijskim kolegama.
• Minimizirajte potrošnju ulja i šećera.
• Delicious je bolje jesti nakon jela, ali ne kao neovisno jelo.
• Dijeta treba sadržavati proizvode koji uključuju životinjske bjelančevine, vitamine, minerale, elemente u tragovima.
• Sir.
• Meso puretina, piletina, teletina.
• Hrana bogata željeza i joda (jetra, riba, heljda, zelena salata).
• Nije neophodno povezati vitaminski i mineralni kompleks za trudnice.
• Kokteli za mršavljenje, koji se prodaju u svakoj ljekarni. Oni će pomoći smanjiti apetit i postati dobra zamjena za zalogaje. U ovom slučaju, tijelo će dobiti dovoljno hranjivih tvari za normalno funkcioniranje.

Pored prilagodbe prehrane, ne zaboravite na tjelesne aktivnosti:

• Hodanje na svježem zraku.
• Jutarnja vježba.
• Fitness.
• Posjet bazenu.
• Masaže.
• Yoga za mršavljenje nakon porođaja.

No, revnost, također ne vrijedi. Ako postoji takva simptomatologija kao vrtoglavica i glavobolja, umor, razdražljivost - to znači previše krutu dijeti za gubitak težine nakon porođaja. U ovom slučaju, dijeta treba malo proširiti.

Brza prehrana nakon poroda

Da ne budete imali problema u budućnosti, trebate se staviti u red prije začeća, a zatim će dodatne funti otići s malo truda majki. Ali ako postoji problem, trebali biste potražiti savjet od nutricionista. Da biste smanjili vrijeme gubitka tjelesne težine, postoji brza prehrana nakon poroda. U srcu ove prehrane istovaruju dane, što dovodi do brzog rezultata. U takvim danima prakticiraju čistu protein ili ugljikohidratnu prehranu.

Proteinski dani:

• Tijekom dana: litra lowfood kefira i pola kilograma svježeg sira.
• 0.4 kg neomasnog kravljeg sira i 0.2 kg pomiješanih plodova i voća. Pomoću miješalice možete dobiti finu vrhnjem. Sve možete popiti s jogurtom bez masnoće (500ml).
• Jedna i pol litra bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim udjelom masti.
• Pound mršavih ili riba (možete puretina ili piletina bez kože) kuhati bez soli. Možete dodati sve zelje.
• 0,3 kg tvrdog sira i dva jaja, tvrdo kuhano.

Dani ugljikohidrata:

• Jedan i pol kilograma povrća ili voća, osim grožđa i banana. Uzmite ih bolje u sirovom obliku, ali možete ispeći.
• Litra obranog jogurta i 0,2 kg mekinje.
• Pola litre kefira i kilograma kuhanog krumpira mogu se pire.
• 150 grama neobrađene riže kuhajte bez korištenja soli. Podijelite u tri sesije. Za ručak možete unijeti jabuku. U večernjim satima - sirovi mrkva, papar.

U tom slučaju nemojte zaboraviti na tjelesnu aktivnost.

Dijeta Yane Rudkovskaya

Poznati ruski producent Yana Rudkovskaja, koji je tijekom trudnoće dobio 16 kg, brzo je vratio lijepu figuru i spreman je podijeliti svoje tajne gubitka težine.

Poznata Yana Rudkovskaja kefirna dijeta nakon rođenja traje pet dana, a uključuje jedan i pol litara kefira, koji se tijekom dana mora piti tijekom šest prijema.

Prema zvijezdama, samo prva dva dana su teška, ali rezultat je minus 4 kg. Nakon toga možete dodati bujon na piletinu i jaje. Uzmi dva puta dnevno. Za desert - jednu jabuku. Istodobno, količina kefira smanjuje se na litru.

Prošlo je dva tjedna, a vage su pokazale 7 kg manje, a preostalih pet otišle su u sljedeća dva mjeseca.

Ani Lorak Dijeta

Da bi se brzo oporavila nakon rođenja djeteta, prehrana Ani Lorak nakon porođaja savjetuje da provede dane istovara, ali bez fanatizma.

• Hrana je frakcijska u malim količinama. Ovaj pristup je katalizator za poticanje metaboličkih procesa, bolju asimilaciju hrane.
• Odbijanje slatkog i pušenog će smanjiti unos viška glukoze u tijelo, koji se pretvara u masnoću.
• Ispuštamo dane na zobene pahuljice kuhane na vodi. Takvi će dani omogućiti čišćenje crijeva, stimulirati želudac, poboljšati stanje kose i kože.
• Svi su nadopunjeni svakodnevnim fizičkim i aerobnim opterećenjima.

S gledišta nutricionista, nutricionistički sustav, koji je izgubio težinu nakon rođenja Ani Lorak, nije samo učinkovit, već i kvaliteta u svjetlu zdravlja. Ani Lorakova prehrana nakon rođenja već je pronašla mnogo svojih obožavatelja.

[4]

Anfisa Chekhova prehrana

Prekrasna ljepotica Anfisa Čehov, čini se, nikada nije patila od njezinih dodatnih kilograma. Ali nakon rođenja njezinog sina, također je morala razmišljati o težini i ograničiti njezinu prehranu. Dijeta Anfisa Chehhove nakon rođenja temelji se na jednostavnom načelu zamjene hrane s većim sadržajem kalorija za jela i tvari manje energetske vrijednosti. Istodobno, kvaliteta hrane ne pati od toga.

Ona vjeruje da ako oduzmete svoje tijelo od svoje omiljene hrane, onda za njega to je ogroman stres. Na primjer, ako ne možete živjeti bez peciva i slatkiša - jedite ih, ali u nekom drugom obliku. Candy se može zamijeniti suhim voćem, korisnim prirodnim pastilom i sladoledom. Kalorije omiljenih pita također se mogu smanjiti: zamjena maslaca s vrhnjem suhih marelica ili šljiva. Slane suđe nestale su iz stola. Njihovo mjesto uzimali su proizvodi koji su kuhani na roštilju ili steamed. Takva promjena neće dovesti do oštećenja lik, ali zdravlje iz ovoga će imati koristi.

U ovom slučaju, zvijezda pokuša jesti u malim obrocima, ali svaka dva sata. Ako takva prilika za potpuno uzimanje hrane nije, ona jede orahe i suho voće, koje su uvijek pri ruci. Uostalom, ne trebate učiniti tijelo gladnim - on će i dalje uzeti svoje i osvetiti se dodatnih kilograma. Stoga, ako zaista želite čokoladu - jesti komad i nemojte se rugati za to.

Victoria Boni dijeta

Bivši sudionik reality showa "Dom" priznaje da joj se ne sviđa i ne sjedi na dijetama. Ali nakon rođenja njezine kćeri morali su se pobrinuti za sebe. Victoria Boni dijeta nakon porođaja je detox program, razvijen od strane nutricionista, dopustio joj da se vrati joj 52 kg u kratkom vremenu.

Program mršavljenja uključuje u prehrani tri proizvoda: zeleni čaj, bjelanjak, nevjerojatan i vrlo koristan grejp. Raspored recepcije je jednostavan:

• Tijekom dana trebate jesti 12 puta.
• Alternativni proizvodi trebaju naizmjenično: neobične trikove - polovicu jaja, čak i - polovicu grejpa. Kao rezultat, možete jesti tri voća i tri bjelanjka dnevno.
• Nije slatka zeleni čaj pijan između jela. Broj nije ograničen.
• Ne volite zeleni čaj - zamijenite čaj s izvorskom vodom ili mineralnom vodom bez plinova.
• Trajanje istovara - tri dana. Rezultat je dva do tri kilograma dolje.

Ali takva prehrana je kategorično kontraindicirana za osobe s problemima gastrointestinalnog trakta, osobito s povećanom sekrecijom želuca.

Dijeta Vere Brezhnve

Vera Brežnjev je idealan ženski ljepota, pjevač i voditelj, čiji se lik svima može zavidjeti. Da izgleda ovako, pridržava se nekih pravila. Dijeta Vere Brezhnve nakon porođaja uvjetovana je s nekoliko odredbi:

• Zabranjena hrana koja ima visok glikemički indeks. To su:
  • Pečenje i ostali kolači od bijelog brašna.
  • Proizvodi od makaronija.
  • Šećer.
  • Mliječna čokolada.
  • Krumpir.
• Potrebno je ukloniti iz prehrane:
  • Proizvodnja brze hrane.
  • Kupio jogurt.
  • Gotova instant kava, posebno s raznim aditivima.
  • Razna jela, uključujući šećer.
• Jednom mjesečno možete se opustiti uz konditorski proizvod, a tek nakon intenzivnog treninga na kardio.
• Potrebno je jesti mršavo meso:
  • Dojka piletine.
  • Morska riba.
  • Ponekad se možete ugodno družiti sa šiškavom (u ograničenim količinama).
• Dobrodošli u prehranu Vere Brezhnve nakon poroda jednom tjedno i mahunarke:
  • Vrlo dobro.
  • Nut.
  • Zeleni grah.
• Da biste "zasladili tabletu za dijetalnu prehranu" - možete imati malo bilo kojeg ne-masnog tvrdog sira.

Zvijezda prakticira tri obroka, između njih, samo pitku vodu. Nikada nije sjedila na prehrani gladi i njihov je gorak protivnik.

Heidi Klum Dijeta

Ova njemačka ljepota nakon rođenja izgleda savršeno, a sve zahvaljujući kompleksu za mršavljenje koji se razvio tijekom mnogih godina modeliranja karijere. Heidi Klumova dijeta nakon rođenja zvučala je poput New Yorka i sastoji se od nekoliko faza.

• U prvoj fazi, u trajanju od dva tjedna, sva hrana bogata ugljikohidratima zabranjena je:
  • Mliječni proizvodi.
  • Bilo plodova.
  • Tjestenina i kruh.
  • Riža i krumpir.
  • Slatki i masni.
  • Alkohol i niska alkoholna pića.
• Osnova prehrane tijekom ovog razdoblja:
  • Meso i riba su mršave.
  • Proteinski kokteli.
  • Povrće.
  • Zelena salata.
• Primajte frakcijski, svaka tri sata, pet pristupa tijekom dana.
• U drugoj fazi, koja traje sljedeća dva tjedna, stabilizira se postignuta težina i dobiva olakšanje:
  • Voće je dopušteno.
  • Sirutka sirutke.
  • Proizvodi od cjelovitog zrna.
  • Malo masnoće.
• Treća faza je održavanje postignute težine. Teoretski, to traje ostatak vašeg života. U tom se razdoblju povećava potrošnja masti i ugljikohidrata. Ali ostaje ograničenje prosječnog dnevnog kalorijskog sadržaja - to je oko 1.300 kilokalorija.
• Obvezna komponenta i prehrana i cijeli način života zvijezde je fizičko opterećenje, koju posvećuje sat i pol dana.

Victoria Beckham Dijeta

Bivši solist Spice Girls, majka četvero djece, ikona stilova je sve o njoj - Victoria Beckham. I tako - Victoria Beckham dijeta nakon rođenja je neobična i ima ime "Pet ruku" (pet ruku). Njegova je suština u pet šačica hrane koju gđa Beckham jede tijekom dana. Može si priuštiti komad dimljenog lososa, omlet, razno povrće, šaku škampi, omiljeni sushi s tonom i orasima. Istovremeno, soli i šećer su isključeni iz prehrane.

Paralelno, Victoria prakticira pilates i samostalno je osmislio niz vježbi za mlade majke. Nije dopušteno uzimati teške terete, jer je prolazila kroz carski rez.

Dijeta Jennifer Lopez

Pjevačica Jay Lo brzo se oporavila od rođenja blizanaca, vraćajući svoje oblike zalijevanja usta. Dijeta Jennifer Lopez nakon rođenja dopuštala joj je da se oslobodi od 20 dodatnih kilograma, "zalijepio" joj lik tijekom trudnoće. Bit programa za mršavljenje jest niskokalorična prehrana. Ljepota Lo, u slobodnim danima, hranjena je četiri puta dnevno, a dnevna energetska vrijednost proizvoda nije prelazila 1200-1400 kalorija. Osnova tog oblika bile su povrće i voće u sirovom obliku, proizvodi od kiselih mliječnih proizvoda, sićušna perad. Ona je posve uklonjena iz hrane šećera, crvenog mesa, soli, proizvoda od brašna.

Sljedbenica Jennifer Lopeza i aktivna tjelesna aktivnost, radeći oko sat vremena šest dana u tjednu.

Dijeta Eugenia Feofilaktova

Kao što je ranije spomenuto, osnova svih kompleksa mršavljenja skladna je kombinacija racionalne prehrane i vježbanja. Dijeta Eugenie Feofilaktove nakon rođenja - sudionici reality showa "Kuća 2" nisu iznimka. Evo nekoliko postavki njezine prehrane:

• Dijeta mora nužno uključivati polinezasićene masti, koje ne samo da ne štetu, nego su jednostavno vitalne za gubitak tijela.
• Proteinska hrana.
• Karbon nije potpuno isključen, ali se svede na potrebni minimum.
• Puno tekućine: čista voda, zeleni čaj, biljne infuzije.
• Jedite često, ali u malim obrocima.
• Potrošite puno voća i povrća: sirove, lagane salate.

Takvu hranu lako podnosi tijelo, žena ne doživljava konstantan osjećaj gladi, kilogrami idu glatko, bez stresa za tijelo.

Dijeta Natalia Oreiro

Bilo je dovoljno vremena da se dijete Natalia Oreiro rodi nakon rođenja, a danas je spremna podijeliti je sa svojim fanovima.

U pravilu, jutro glumice i pjevačice započinje čašom jogurta s niskim masnim tkivom (ili mlijekom) i pekmom s komadom tvrdog sira. Popodne Natalia može priuštiti malo više - komad ribe, pari, salatu od povrća. Možete se radovati s jednom granatom. Dan završava s laganom juhu od povrća i voćem. U ovom slučaju, glumica piti puno vode ili zelenog čaja.

Osim toga, Natalia Oreiro vodi prilično aktivan stil života, što je također i težak bonus riznice uspjeha.

Kate Middleton dijeta

Kraljevska obitelj Britanije oduvijek je bila u središtu pozornosti, ne iznimka supruge sadašnjeg nasljednika prijestolja, Kate Middleton. Od trenutka njezina upoznavanja s princem i prije rođenja sina, pristaše prate život krune obitelji i njezinog izgleda, uključujući. Aspenova struka Kate, uskoro nakon rođenja, ugodno je zadovoljila obožavatelje.

Zbog činjenice da tijekom trudnoće nije previše, nije bilo problema s oporavkom izvorne težine. Dijeta Keith Middletona nakon poroda je njezin način života, u kojem Kate pridržava neka pravila:

• Nemojte jesti hranu koja je bila tretirana i očišćena.
• Njezino jutro započinje zobenom kašom.
• Tijekom dana pije čistu vodu.
• On vodi aktivan životni stil.

Megan Fox dijeta

Američki telediv Megan Fox uvijek je u formi. Njen lik postaje zavist mnogih protivnika, ali ona stvarno ima nešto za ponos. Megan Fox dijeta nakon porođaja temelji se na načelima prehrambenih metoda za Montignac. Glavni postulati ovog programa su:

• Uklonite iz svoje prehrane slatku i masnu hranu.
• Potrošnja hrane s niskim glikemijskim indeksom.
• Odbijte od obroka općeg sustava hrane i brze hrane.
• Redovito jedite piletinu.
• Različite prasadi.
• Dijeta ne smije ispustiti ribu i morske plodove.
• U jutarnjim satima Megan Fox konzumira žlicu jabučnog octa razrijeđenog u čaši čiste vode.
• Sve vrste povrća i voća su dopuštene u neograničenim količinama.
• Ne možete jesti nakon 18 sati.
• Hrana je podijeljena na pet do šest pristupa dnevno, prijem je u malim obrocima.

Pridržavajući se takve hrane kao Megan Fox, možete izgubiti težinu bez puno truda.

Oksana Fedorova prehrana

Zvijezda dijeta je uvijek u modi, jer pred očima uživo oglašavanje. "Ako mogu - onda mogu", - misle toliko mnogo djevojaka, želeći izgubiti težinu. I ovo je divna psihološka podrška. Dijeta Oksane Fedorove nakon rođenja nije bila iznimka. Nekako u jednoj od intervjua, Fedorova je priznao da je sklona punini, a dodatne funti samo se pridržavaju nje. Nije prošao uzalud i trudnoću. Nakon rođenja, Oksana je izgledao samo pomalo, ali je pronašla snagu i brzo je vratila svoju težinu u normalu.

Načela prehrane Oksane Fedorove nakon poroda:

• Kombinacija dana iskrcaja i fizičke aktivnosti.
• Isključivanje iz prehrane:
  • Brašno i slatko.
  • Kruh.
  • Proizvodi od makaronija.
  • Krumpir.
  • Masne sorte ribe i mesa.
• dobrodošli:
  • Jutarnja hrana, bogata proteinima, ali u isto vrijeme hrana mora biti jednostavna. Na primjer, jogurt + sir s malim postotkom masti.
  • Tijekom dana preporučuju se juhe od povrća s istim salatama.
  • Dan završava komadom mršavog mesa, kuhano ili kuhano u vodi. Kao pomoćno jelo, ukusno će povrće učiniti.
  • U slučaju deserta, možete koristiti sušeno voće i orašaste plodove.

Ali ako postoji potreba da se brzo riješi višak tereta. Oksana odmarališta na "zelenu prehranu", koja dopušta dva tjedna uklanjanja do 5 kg. Dopušteno je jesti samo voće i povrće zelene boje: krastavci, jabuke i tako dalje. Možete jesti hranu bez ograničenja.

Darya Pynzarova dijeta

Nema nikakve tajne da je priroda lijepa glumica sa lijepim oblicima i odličnom genetikom. U obitelji nema kompletnih rođaka, a problem prekomjerne težine pred njom nije stajao. Dakle, prehrana Darye Pynzar nakon rođenja je samo puna uravnotežena dijeta i aktivan stil života. Pridržavala se beznačajna ograničenja u prehrani tek u prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja, dok je ona dojila dijete s grudima.

Dijeta Tine Karol

Zdrava prehrana i umjerena tjelesna aktivnost - ovo je vjeroispovijest ovog pjevača. Dijeta Tina Karol nakon porođaja je jednostavna:

• Nemojte jesti poslije sedam uvečer.
• Pijte oko dvije litre vode tijekom dana.
• Odbijanje slatkog i brašna.
• Nema brze hrane.
• Bjelančevina u hrani treba biti prisutna dnevno (oko 100 g).
• Dolazite na spavanje.

Ako postoji potreba za brzom prilagodbom tjelesne težine, Tina odlazi u svoju omiljenu prehranu - istovarni dani za čaj s đumbirom i sportskim bjelančevinama, u kombinaciji s fizičkim naporom.

U sezoni lubenica, pjevač koji trenira lubenice ispušta, jedući tijekom dana više puta voće težine 6-7kg. Nema ništa drugo u hrani, ali ne možete sjesti na takvo ograničenje više od dva dana.

Dijeta Jeanne Friske

Jeanne Friske je uvijek voljela svoje obožavatelje lijepim likom i, čak i postala majka, brzo je vratila obrazac. Kao što pjevač sama kaže: "Jeanne Friske dijeta nakon rođenja je zasebna hrana i joga, koju je voljela u Indiji".

Suština zasebne hrane jest da ne dopušta zajednički unos škroba i proteinske hrane, kao i proteina i masti zajedno. Ako se pridržavate takvoj prehrani, normalna težina će zadržati sama po sebi, dok sjedi s kalkulatorom, računajući kalorije, to ne vrijedi.

Primjer prehrane:

• Sutra kaša na vodi cjelovitih žitarica. Nema mlijeka i maslaca, ali bez straha možete dodati jabuku ili bobice (bez šećera).
• Između obroka najmanje 2 sata. U ovom trenutku možete imati zalogaj s voćem.
• U popodnevnim satima - pečene piletine ili odrezak riba. Možete dodati zelje i zeleno povrće.
• Slatkiši su tabu.
• Prije odlaska u krevet, nemojte prejedati. Dosta čaša jogurta ili malo kravljeg sira. Zelena jabuka je dopuštena.

Pa i najbolja prehrana je ispravna hrana i aktivan način postojanja.

Miranda Kerr dijeta

Poznati supermodel Miranda Kerr vlasnik je lijepe figure, zahvaljujući kojoj je tražena u najprestižnijim modnim revijama. Stroga prehrana Mirande Kerr nakon poroda omogućuje vam da zadržite takvu figuru. Pridržava se prehrane za krvnu skupinu i stoga jede samo ono što mu je dopušteno. Miranda podržava minimalizam u prehrani. Zašto pripremiti složena jela, ako jedete samo svježu jabuku ili mrkvu.

• Neograničena količina svježeg voća ili povrća.
• Nakon dvotjedne sheme hrane možete se i molimo sami s nečim ukusnim, glavna stvar je ne da se uključe.
• Voda je život, trebate ga više piti.
• Svjetlo salate s maslinastim preljevom.
• Miranda svakodnevno dodjeljuje barem pola sata na jogu.
• Povremeno se bavi Pilatesom.

Proteinska dijeta nakon porođaja

Nutricionisti su dugo došli do zaključka da najučinkovitiji gubitak težine rezultira proteinskom prehranom. Imajući nedostatak ugljikohidrata, tijelo nastoji potražiti energiju na drugom mjestu, počevši je dobiti kada dijeli masti. No, na takvoj prehrani može se sjediti samo potpuno zdrava osoba, jer snage s velikim opterećenjem rade bubrezi i zahtijevaju veliku količinu tekućine. Tijelo počinje osjećati nedostatak vitamina, jer se mnogi od njih apsorbiraju samo u prisutnosti masti. Ograničenje ugljikohidratne hrane dovodi do nedostatka tijela mršavih mikroelemenata. "Teška hrana" može izazvati poremećaje u radu gastrointestinalnog trakta. Tijekom ograničenja, povećava se zgrušavanje, što povećava rizik od tromboze.

Mlada mumija treba povezati želju da se brzo vrati na prethodne dimenzije i zdravlje vašeg djeteta (pogotovo ako dijete uzgaja dojku). Stoga se proteinska dijeta nakon porođaja ne preporučuje kao način gubitka težine.

Dijeta za hemoroide nakon porođaja

Zbog velike koncentracije krvi u venama anusa ili rektuma nastaju čvorovi hemoroida. U razdoblju nošenja bebe mogu se pojaviti u svezi s povećanim pritiskom rastuće maternice, te u procesu opstetricije - zbog pokušaja. Dijeta za hemoroide nakon isporuke je obavezna i uključuje proizvode koji ne popravljaju, ali naprotiv, otpustite stolicu kako biste izbjegli zatvor.

Korisni proizvodi:

• Pšenica, biser ječam i heljda kašu.
• Pa "dokazane" šljive, ako ih netko ne podnese - zamijeni suhe marelice.
• Biljno ulje, bolji dom.
• Bran.

Povrće i voće:

• Brokula.
• Banana.
• Sirovi mrkvi.
• Jabuke.
• Cvjetača.
• Meso i riblji proizvodi.

Nije preporučljivo:

• Razni grah.
• Kiselo meso, dimljeno meso.
• Sladak i bijeli, osobito bijeli kruh.
• Čokolada.
• Karbonatna pića.
• Začinsko i prozirno jelo.
• Pržena jela.
• Kakao i kava.

[5], [6]

Izbornik prehrane po vrstama

Problem utega utječe na većinu žena koje su rodile dijete. Približan izbornik dijete nakon porođaja je ponudio, što bi trebalo pomoći takvim majkama. Glavno načelo izrade izbornika: treba biti uravnoteženo i ne prelaziti 1.2 tisuće kalorija. Nakon oporavka tjelesne težine, moguće je dodati još 0,5 tisuća.

Jutro:

• Zobena kaša, malo mlijeka i banana.
• Pržena kruh od mekinje i jaja.

Dan:

• Pripremljeni krumpir ili kriške krumpira (150 g), salata od povrća, tvrdi sir (25 g), kruška.
• Tost od crnog kruha, jogurt niskog masnog tkiva, sirovo povrće.

Večer:

• Banana, cvjetača, salata od povrća.
• Slice pileće prsa (200 g), tikvice, krumpir u uniformi (125 g), narančasta.
• Špageti tvrdih sorti (75 g), umak (lagano meso + zelje), tvrdi sir (50 g), jabuka.

Ali nemojte zaboraviti da je jako ovisna o dijetama, pogotovo ako žena doji dijete ne vrijedi. Preporuča se, prije nego što sjesti na jednu dijetu, da se posavjetuje s dijetetičarom. Uostalom, glavna stvar je ne škoditi zdravlju majke i djeteta.

Dijeta recepti nakon isporuke

Kada se to pita na Internetu, tražilica će izdati više recepata za prehranu nakon poroda. Njihov izbor je toliko velik da svatko može pronaći jela po svom ukusu. Evo nekih od njih.

• Brokula juha: u 20 ml vode 20 minuta kuhajte 200 g pileća prsa. Izvadite meso i stavite ga u posudu, rastavljenu na cvjetove brokule. Držite na vatri još četvrt sata. Možete dodati sitno sjeckani mali mrkve i luk. Svi su lagano ohladili i tukli u mješalici.
• Povrće gulaš (ovisno o ovisnostima, sastojci se mogu podesiti): Ispirati povrće. Tri patlidžana i jedan luk izrezali su se na pola prstena, sedam bugarskih paprika i pet rajčica - kriške. Na maloj količini biljnog ulja ili na roštilju (a zatim ne trebate rezati) ispeći povrće. Dodaj u kazanok. Lagano dodajte sol, dodajte nekoliko žlica vode i kuhajte dok ne budete spremni.
• Voćna salata od svježeg sira: 200 g svježeg kravljeg sira i nekog voća (po mogućnosti sezonskih), cimetom na vrhu noža, po želji možete dodati malo meda. Svi su tukli u mješalici. Ispada se ukusna i korisna vrhnjem.

[7]

Što možete jesti nakon poroda?

U postpartum razdoblju, svaka žena, kako bi se osjećala ugodno, nastoji što prije povratiti svoje bivše oblike. Ali nemojte zaboraviti da prehrana nakon porođaja ne bi trebala kršiti "prava" malog čovjeka u prehrani, koja je zajamčena da će biti bogata svim onim korisnim tvarima koje su potrebne njegovom rastućem i razvijenom tijelu.

Što možete jesti nakon poroda? Vratiti svoju težinu i ne naškoditi djetetu? Obratimo se pedijatru i nutricionistima za savjet.

Prvi postnatalni dani su najteži. Ženski organizam potrošio je ogromnu količinu energije na rođenje djeteta i treba ga vratiti. Veliki problem postoji, ako dostava je protekao bez komplikacija, a ako su nedostaci, a primalje potrebno uboda, prvi put novouspostavljene mama je napustiti ili smanjiti unos hrane bogate vlaknima (svježe voće i povrće, mekinje, smeđa kruh). Oni "popravljaju" stolicu, uzrokujući probleme razdvajanja stolica i šavova.

Prvenstveno je potrebno uključiti juhe, mliječne proizvode, prasine u prehrani. Ako je rođenje bilo opterećeno carezijanskim dijelom, tada će prvi dan dijete u trudnoći imati veze s još jednom vodom. Na drugom mjestu - možete priuštiti juhu, kuhanu od mesa s niskim udjelom masnoća, utrljati meso, pire krumpir i pečene jabuke.

Nitko neće tvrditi da zdravlje djeteta izravno ovisi o zdravlju njegove majke. Stoga, njezina prehrana od prvog mjeseca treba biti uravnotežena, puna vitamina i elemenata u tragovima. Istovremeno, i dalje će morati ograničiti određene proizvode.

U obrazovanju majke koja se brinuo u prvom mjesecu života dijete bi trebalo biti prisutno:

• Raznolike juhe od niske masnoće.
• Nisu jaki čaj, mineralna neperaturirana voda, juhu od kukova.
• Pivo povrća.
• Fermentirani mliječni proizvodi: jogurt, jogurt, jogurt.
• Kuhana morska riba s niskim udjelom masti.
• Jedna banana po danu.
• Pire krumpir.
• Kvalitativni sirevi čvrstih razreda.
• Salate od kuhane repe.
• Kashi, kuhani ne s mlijekom, već s vodom.
• Meso mršavih sorti, kuhano ili kuhano.
• Zelene jabuke pečene u pećnici.

Takva dijeta će omogućiti ženi da dobije dovoljno hranjivih tvari, normalizira stolicu, obnovi troškove energije, podešava laktaciju, a također spasi dijete od rizika od alergija i grčeva u želucu. Istodobno, sadržaj kalorija konzumirane hrane omogućit će ženi da se brže riješi višak kilograma.

Od drugog mjeseca bebe može se proširiti prehrana majčine prehrane:

• Komlog voća i suhog voća.
• Jaje, kuhano 20 minuta. Jedite ne više od jednog za dva dana.
• Kolačići Galette.
• Voće od brusnice napitaka i pića iz crnog ribizla.
• Med i džem, ali u ograničenim količinama.
• Orašasti plodovi.
• Kolače od žitarica, curd tavu.
• Palačinke, palačinke, knedle i vareniki.
• Različita jela na bazi soje i leća.
• Maslac.
• Mlijeko srednjeg sadržaja masti (2,5%).
• Pečena kruška.
• Kobasica kuhana.

Kada unesete proizvode u prehranu, morate slijediti jednostavna pravila:

• Svaki proizvod u hrani unosi se ujutro i jedan po jedan, promatrajući reakciju djeteta na promjenu prehrane.
• Doziranje primarnog proizvoda bi trebalo biti maleno. U slučaju pojavljivanja u mrvicama anksioznosti ili osipa na koži - testni proizvod neko vrijeme isključiti iz prehrane.
• S pravom uravnoteženom prehranom, za "normalni život" žene, dovoljnu dnevnu dozu energije u iznosu od 2,5 do 2,7 tisuće kilocalorija.
• Hranu za njegu žene treba temeljito oprati i podvrgnuti se maksimalnoj toplinskoj obradi.

Oko 800 njih će se prijaviti za proizvodnju majčinog mlijeka. Uz smanjenje opskrbe energijom majčino mlijeko će prije patiti, a time i dijete.

Što ne možete jesti nakon poroda?

Majke skrbnici moraju znati što se ne može jesti nakon porođaja? Kategorički, da ne uzrokuju mrvice alergijske reakcije ili kolike u trbuhu?

U prva tri tjedna u prehrani žene ne bi trebalo biti:

• Kava i jak čaj.
• Voćni sokovi.
• Sirovo povrće: krastavci, kupus, bugarski papar, rajčica, rotkvice.
• Cijelo mlijeko.
• Buns i sve vrste pečene robe.
• Crveni i crni kavijar.
• Sirovo voće: trešnje, šljive, jagode, marelice, peteljke, grožđe, citruse, lubenice, breskve, dinje.
• Slane, oštre, pržene i pržene jela.
• Razni začini, posebno s jakim okusom ili mirisom.
• Čokolada i kakao.
• Overseas voće.
• Majoneza i ketchupovi, začinjeni umaci.
• Cigarete i alkohol.
• Ugljični napitci i napitci s umjetnim bojama u sastavu.
• Mahunarke.
• Gljive.
• Med.
• Povrće s oštrim i oštrim ukusom: luk i češnjak.
• Svježe kolače (bolje je napraviti krutons odmah, onda možete jesti).
• Bilo masnih jela.

Pregled prehrane nakon poroda

Gotovo svaka žena je bila u situaciji u kojoj se želite brzo riješiti dodatnih kilograma. Ali prije nego što započnete određenu prehranu, neki traže savjet od dijetetičara, a netko pročita recenzije o prehrani nakon rođenja onih mama koji su već prošli ovo razdoblje.

Recenzije za različite dijete mogu biti pozitivne i negativne. Uostalom, mi smo različiti i koji se približava jednom, mogu biti kategorički neprihvatljivo različiti. Imitirajući svoje idole, mnoge žene pokušavaju svoje dijete.

Na primjer, mnogi su se svidjeli dijeti Ani Lorak, ističući da su bez previše napora mogli izgubiti do 10 kg. Pozitivno ga ocijenite i nutricionisti. Mnogi su oduševljeni učinkom koje dobiju nakon završetka cijelog tečaja Heidi Klum i spremni su podijeliti svoja iskustva na svim vrstama foruma. Ali nemojte zaboraviti da će najučinkovitija prehrana biti kada se podupire umjerena tjelesna aktivnost i hodanje na svježem zraku. To slavimo svi korisnici foruma. Pregledi prehrane nakon porođaja trebali bi pomoći ženi odlučiti o svom izboru, tako da je rezultat dostojan truda.

Ono što trebate paziti u bilo kojem trenutku u svom životu je u pravu. Tanka žena ili bujni oblici - nije važno. Najvažnije je da se osjeća kao kraljica. To je osobito istinito kad je u postnatalnom stresu. Stoga, dijeta nakon porođaja može postati spašavanje slame ne samo fizički nego i psihološki. Glavna stvar je odabrati onaj koji će dati očekivani rezultat bez štetnog djelovanja na zdravlje.