3-dnevna dijeta

Vremenski ograničeni kratkoročni programi gubitka tjelesne mase, koji se temelje na radikalnoj promjeni uobičajene prehrane, posebice trodnevne prehrane, nazivaju se Crash Diet, tj. "Hitni". Takve metode gubitka težine pribjegavaju se u ekstremnim slučajevima: izgledati vitko na važnom sastanku ili nekoj vrsti slavlja, na primjer, na vašem vjenčanju ...

Kako funkcionira izvanredna 3-dnevna dijeta? A što je najučinkovitija trodnevna prehrana?

[1]

Bit 3-dnevne prehrane

Postoji nekoliko težina reljef planovi za tri dana, ali svi se temelje na jednom principu, te su 3-dnevna dijeta je oštro smanjenje unosa kalorija: od standardnog 2.200 do 1400-1500 pa čak 700-800 kalorija dnevno. Očito, to nije baš ugodno za tijelo, koje lišava konvencionalne izvore energije. Ali, kao uvjereni navijača dijetu, to je ono što daje dobre rezultate mršavljenja - do 5-8 lbs (2,3-3,6 kg). Međutim, treba imati na umu da gubitak težine u svakom slučaju ovisi o čimbenicima kao što su metabolizam, razina aktivnosti itd. A sve „šok” niske kalorijske dijeta, u osnovi, ne dovodi do gubitka masti nakupljenih u tijelu, te na gubitak vode zbog nekih dehidracije.

Nakon proučavanja bit 3 dana dijeta je, stručnjaci američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (National Institutes of Health) Napomena: bilo nekontroliranog medicinske prehrane koji preporučuje smanjenje kalorijske dnevne prehrane od 1200 kalorija i manje opasne za zdravlje. Među potencijalnim rizicima takvih stručnjaka za prehranu zove se usporavanje metabolizma, smanjenje ukupnog imuniteta, slabljenje kostiju, stres srca.

Osim toga, većina ljudi brzo "jede" izgubljenu težinu, čim se vrate svojoj uobičajenoj prehrani. Dakle, ako je vaš cilj dugoročni gubitak težine, trodnevna prehrana u stilu sudara je nedjelotvorna.

Izbornik 3-dnevna dijeta BHF

Agresivna trodnevna prehrana uključuje jesti tri puta dnevno: doručak, ručak i večeru.

Prvi dan izbornika, trodnevna prehrana omogućuje vam pojesti 1300-1400 kalorija:

Za doručak:

• šalicu crne kave (čaj ili mirna voda);
• pola grejpa ili banane - 50 kcal;
• jedna suha tost - 120 kcal (s maslacem od kikirikija - 180 kcal).

Ručak:

• 115 g tune - 150 kcal;
• jedan tost - 120 kcal;
• šalicu crne kave ili čaja.

Za ručak:

• 85 grama bilo mršavih mesa - 300 kcal;
• 100-110 g žičanih zrna ili zelenog graha - 35 kcal;
• 120-130 g mrkve - 50 kcal;
• jedna prosječna jabuka - 70 kcal;
• 130 g sladoleda vanilije - 290 kcal;
• šalicu crne kave (čaj).

Izbornik trodnevne prehrane drugi dan (ukupno oko 1200 kcal).

Za doručak:

• šalicu crne kave (čaj ili vodu);
• jedno jaje (tvrdo kuhano ili kuhano kako vam se sviđa) - 75 kcal;
• jedan suhi tost - 120 kcal;
• jedne banane ili naranče - 100 kcal.

Ručak:

• 200 g 1-2% krme - 230 kcal;
• pet slanih krekera - 70 kcal;
• šalicu crne kave (čaj).

Za ručak

• 85 grama kuhanog mesa, ili dvije kobasice, ili 120 g kuhane piletine - 300-350 kcal;
• 60-70 g mrkve - 25 kcal;
• 65 g bijelog kupusa ili brokula - 35 kcal;
• jedna banana - 100 kcal;
• 65 g sladoleda vanilije - 145 kcal;
• šalicu crne kave (ili čaj).

Izbornik trodnevne prehrane trećeg dana (ukupno oko 1100 kalorija).

• Doručak se sastoji od šalice crne kave (čaj ili vodu), pet saltine krekera (70 kcal), kriška sira nije veća od 30 g (120 kcal) i jabuka mala veličina (50-70 kcal).
• Na ručak su danas položeni: čaša crne kave (čaj ili voda); jedno jaje (tvrdo kuhano ili kuhano na drugi način) - 75 kcal; jedan suhi tost - 120 kcal.
• Večera se sastoji od: 225 g tune (200 kcal); 120-130 g mrkve (50 kcal); 100 g cvjetača (25 kcal); 160 g dinja ili bobica (58 kcal); 65 g sladoleda vanilije (145 kcal) i šalicu crne kave ili čaja.

Preporuča se da se strogo pridržavate ove prehrane, ili trodnevna prehrana neće imati utjecaja. Također, dopušteno je piti više dnevno na litru vode.

Možete objasniti zašto izbornik sadrži sladoled vanilije. To je mliječni proizvod - izvor kalcija, međutim, manje pogodan od svježeg sira ili prirodnog jogurta. Proizvodi s visokim sadržajem kalcija omogućuju prolazak masti kroz probavni sustav bez probave. Ali miris vanilije, prema guru aromaterapije, značajno smanjuje apetit.

Izlazak iz prehrane - u sljedeća tri ili četiri dana - treba poštivati principe niske kalorijske dnevne prehrane (unutar 1500 kcal), ali možete jesti ono što vam se sviđa.

Ostala trodnevna prehrana: na kefiru, riži i povrću

Jedna od najpopularnijih dijeta za sudare - trodnevna prehrana na jogurtu - jest konzumirati 1,5 litara kefir 1% masti tijekom dana. Sve ove količine treba podijeliti na šest puta, odnosno 250 ml (jedna stakla). Također je moguće uključiti svježi sir (200 g). Tako će kalorijska vrijednost dnevne prehrane biti oko 745 kcal. A ako koristite mliječni sir maslina 5% - 840 kcal.

3-dnevna rižina dijeta ne sastoji se samo od riže, ali uključuje svježe jabuke i prirodno (svježe stisnutu) sok od naranče. Kuhati u neslan vode, jednu šalicu riže, rezultat je 180 grama žitarica dobiti svoj dnevni unos kuhane riže (540-550 g), koji mora biti podijeljen u najmanje četiri porcije i jesti rižu bez ulja. Također tijekom dana možete jesti tri jabuke, piti čašu prirodnog soka od naranče i do 1500 ml vode (ne-karboniran). 3-dnevna rižina dijeta ima kalorijsku vrijednost nešto više od 1000 kcal dnevno.

Kao što znate, 3-dnevna povrća uzima samo povrće na jelovniku:

Dnevno za 1400-1600 g, podijeljenih u 4-5 prijem. Ne preporuča se koristiti samo krumpir, a sve ostalo povrće (osobito sve vrste kupusa, salate, tikvice i krastavci) najbolje jesti svježe - u obliku salate (s malom količinom biljnog ulja). Također možete kuhati ili rotirati povrće (bez masti).

3-dnevna modelna prehrana

Profesionalni modeli znaju da takozvani trodnevni model dijeta odnosi se na dijete za sudare onima koji nisu uključeni u poslovanje modeliranja. Zbog održavanja oblika, mora se pridržavati održivih načela prehrane koja

Uključuju redovite obroke u malim obrocima i korištenje korisnih proizvoda koji tijelu daju energiju i podupiru točan metabolizam.

Bivši model Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), koji je jednom zasjala na modnim pistama u svijetu i bila je lice Clarins, ima visoku stručnu spremu i piše knjige o dijetama i beauty tajni. Kellyova preporučena trodnevna dijeta KKB Supermodel Diet temelji se na korištenju zelenih sokova.

Dnevno dio soka dobiva se iz sljedećih sastojaka: 3 Listovi kupusa (kratka) šalice nasjeckanog brokula (brokula), žličica svježeg vapno soka, 150 ml svježe stisnutu sok od naranče, 8 ide svježe metvice 4 ide matičnjak (Melissa) ili 50 g peršina, 200 ml vode. Sve ovo trebalo bi se skuhati miješalicom i tijekom dana piti (prvi 200-250 ml - kao doručak).

Dodatno, u roku od tri dana potrebno je: isključiti iz prehrambenog ulja, šećera, soli i svih orašastih plodova; za večeru je smeđa riža s povrćem i kuhano piletina; za večeru - odrezak od lean mesa, piletina ili škampi s pirjanom špinatom. Također je potrebno popiti do osam čaša vode dnevno (nužno čaša vode s limunovim sokom poslije večere); uzeti multivitamine i spavati najmanje osam sati dnevno. Kelly tvrdi da su rezultati takve prehrane - minus jedan i pol kilograma za tri dana.

Mislimo, na temelju gore navedenog izbornika, receptima za kuhanje nisu potrebni. Štoviše, nije teško kuhati smeđu rižu s povrćem (prema receptu Kelly Bensimona). U lonac se ulijeva 1-2 žlice maslinovog ulja; Izlijevanja 50-60 g suhe smeđe riže; dolivaetsya vode (da pokriva stražnji dio sloj 2 cm), kuhani oko 25 minuta i dodao narezane mrkve, tikvice, luk, paprika i mahune. Sve je zagaseno ispod poklopca kako bi se omekšalo povrće.

Zaključno, valja podsjetiti da trodnevna prehrana ne rješava akumulirane probleme s hranom i ne može vas naučiti pravilno jesti. I najvjerojatniji ishod ove prehrane je povratak ispuštenih kilograma.

Što se može i ne može jesti s trodnevnom prehranom?

3-dnevna dijeta jasno regulira ono što možete jesti, točnije, što je potrebno (dopušteno) koristiti tijekom ovih dana.

Mnoge internetske stranice imaju naziv "vojna dijeta" - s informacijama da ovaj kompleks mršavljenja "radi koristeći jedinstvenu kombinaciju proizvoda" koji uzrokuju "kemijsku reakciju na gubitak težine". Da bismo to blago rekli, ove uvjeravanja nemaju dovoljno dokaza.

Usput, ova dijeta nije vojska (vojna engleska), već militantna (vojno - iz riječi militirati, to jest, boriti se, boriti se). S obzirom na semantičke nijanse (koje ne razumiju svi autori, uključujući web-resurse na engleskom jeziku), ta se prehrana treba nazvati agresivnom - u odnosu na višak masnih naslaga.

U Velikoj Britaniji je dugo poznat kao prehrana BHF dijeta britanske zaklade Heart Foundation, Birmingham, pa čak i na Grenlandu. Od autorstva ove prehrane BHF na svaki način poriče, a izvor njezina podrijetla, nitko ne zna. Ova dijeta za sudar ograničava dnevnu energetsku vrijednost prehrane na 1400 kalorija. Pogledajte dalje, što je uključeno u dnevni izbornik 3-dnevne prehrane. A ono što se ne može jesti s ovom dijetom, nije teško pogoditi s istog izbornika: postojanje drugih proizvoda u ovom trenutku samo trebate zaboraviti.