Vitamini i minerali za žene nakon 30 godina

Nakon 30 godina u tijelu žena prolazi mnogo promjena, prije svega hormonskih. Da bi podržale sve vitalne organe, ženama starijim od 30 godina potrebni su vitamini. Onima kojima je potrebno poboljšati zdravstveno stanje do 20, i više od 20 minerala, koje odabrati i kako ih ispravno uzeti, a što je najvažnije, zašto su nam potrebni vitamini za žene?

Promjene u tijelu nakon 30 godina

Mnoge žene nakon 30 godina već su rodile jedno ili dvoje djece, prošle su kroz hormonsku prilagodbu organizma, koji je već počeo iscrpavati mnoge njegove funkcije. Od toga, žena nakon 30 godina može imati slabost, umor, migrene, osobito ako mnogo radi.

Promjene prolaze na vanjskoj razini. Nokti se mogu početi lomiti, krajevi kose se razdvajaju, koža postaje tanja i postaje suha. Potrebno je boriti se s tim uz pomoć vitamina-mineralnih kompleksa, uključujući vitamin A. To značajno poboljšava stanje kože.

[1], [2], [3], [4], [5]

Uzroci migrene

Mogu biti hormonalne promjene, pogoršanje reproduktivnog sustava, kao i štitnjača. Stoga, provjeriti stanje štitne žlijezde je sveta dužnost svake žene nakon 30 godina.

Migrene se mogu pojaviti tijekom menstrualnog ciklusa - tada najprije trebate lijekove protiv bolova, a zatim vitamine za poboljšanje dobrobiti. Uzroci migrene mogu biti kontraceptivi - onda ih trebate mijenjati za druge ili dodavati vitamine ženama.

[6]

Anemija

To može biti posljedica nedostatka vitamina B u tijelu. Prije svega, vitamin B6. Tada žena ima povećanu razdražljivost, umor, glavobolje, loš san. Ako su svi ovi znakovi prisutni, vrijedi provjeriti razinu krvi na hemoglobin. Ako je razina niska, trebate lijekove s željezom.

[7], [8], [9]

Štitnjača

Povrede njegovog rada mogu dovesti do nepravilne proizvodnje hormona štitnjače T3 i T4. Poremećaji štitnjače kod žena nakon 30 godina starosti su 10 puta vjerojatniji nego u muškaraca iste dobi. Da biste bili sigurni da je štitnjača u redu, prođite kroz ultrazvuk. Ako je štitnjača povećana, ženi je potreban lijek s jodom.

Da bi se utvrdila slika općeg stanja tijela, žena nakon 30 godina mora barem jednom godišnje provjeriti rad reproduktivnog sustava (ginekolog će pomoći), podvrgnuti se ultrazvuku genitalija i mliječnih žlijezda, te posjetiti specijaliste za dojke.

Potrebni vitamini za žene nakon 30 godina

Svakoj dobi treba vlastiti vitamin. Za žene nakon 30 godina imaju svoje zahtjeve, multivitaminski kompleks ne može bez nekih mikronutrijenata.

1. Kalcij i vitamin D moraju ići zajedno, jer kalcij bez vitamina D slabo se apsorbira u tankom crijevu. Kalcij je potreban za jake kosti, nokte i zube, pogotovo jer žena nakon poroda gubi mnogo kalcija.
2. Vitamin K je potreban za poboljšanje zgrušavanja krvi - u ovoj dobi on ne mora biti tako dobar kao kod 18 godina
3. Pripravci s borom potrebni su za prevenciju lomljivih kostiju i njihovo slabljenje
4. Vitamini E i A se međusobno nadopunjuju, najbolje ih je uzeti zajedno, tako da su koža i kosa zdraviji i izgledaju lijepo. Ako žena puši, onda vitamin A ne može biti pretjeran, jer u velikim količinama može uzrokovati rizik od raka.
5. Vitamin C je potreban za poboljšanje imunološkog sustava, povećanje otpornosti organizma na infekcije i prehlade. Vitamin C je izvrstan za apsorpciju željeza, osobito kod anemije. Vitamin C je potreban u povećanim dozama, kada žena puši - onda treba uzeti do 200 mg dnevno.
6. Krom će spasiti pušača ako je poremećen metabolizam ugljikohidrata. Dobar je sa skupinom lijekova magnezija, cinka, selena i silicija.
7. Cink se dobro apsorbira ako uzimate vitamin A. Željezo se također uzima u cink, jer su ti vitamini u složenoj borbi sa slabom memorijom, nepažnjom, slabom koncentracijom, niskom razinom informiranosti. To je osobito korisno za one žene koje rade s velikim količinama informacija. Cink je vrlo koristan kada je potrebno poboljšati funkcioniranje reproduktivnog sustava, živčanog sustava i metabolizma svih vrsta.
8. B vitamini u kombinaciji s bakrom, manganom, selenom pomoći će u suočavanju s nervnom iscrpljenošću, ojačati živčani sustav.
9. Fosfor u kombinaciji s kalcijem pomoći će popraviti stanice i izgraditi nove - doprinose tim procesima. Ovi mikronutrijenti su osobito dobri nakon 35 godina, kada žena doživljava promjene na mišićnoj i koštanoj razini, iscrpljuje tjelesne rezerve, pamćenje propada, širi se pažnja i pojavi se umor. Fosfor i kalcij pomoći će u ponovnom uspostavljanju stanja tijela.

[10], [11], [12]

Što je kompleks antioksidanata?

Antioksidansi - vitamini koji se bore protiv procesa starenja i osiromašenja stanica, uključuju vitamin A, vitamin C, vitamine skupine B, kalij, kalcij, selen i cink. Selen se uzima u kombinaciji s vitaminom E za bolji učinak. Oksidanti su posebno važni za žene koje voze automobil, jer su pod stresom, a ne u najboljim uvjetima okoline (automobili još uvijek imaju svojstva za proizvodnju štetnih emisija). Antioksidansi također povećavaju otpornost na prehlade i infekcije.

Što sprječava apsorpciju vitamina?

Ako uzimate vitaminske komplekse, pokušajte smanjiti uporabu kave. Kava izlučuje kalcij iz tijela, te u količinama većim od 300 ml dnevno može u potpunosti smanjiti učinak uzimanja b vitamina, cinka i kalija.

Ako žena uzima antibiotike, tada se učinak vitamina B, magnezija, željeza može smanjiti na nulu. Kada uzimate antibiotike, posavjetujte se sa svojim liječnikom, možda u ovom trenutku trebate povećane doze vitamina.

Ako žena nakon 30 godina koristi hipnotike, može neutralizirati učinke kalcija. Tablete za spavanje također umanjuju apsorpciju vitamina A, E, D, B12.

Uzimanje alkohola ne dopušta apsorpciju vitamina. Posebno pogubno alkohol utječe na vitamine skupine B, vitamin A, ispire kalcij, kalij iz tijela, sprječava apsorpciju željeza, cinka i magnezija.

Vitamini i kalorije

Dok uzimate vitamine, ne smijete zaboraviti na prehranu, jer vitamini iz ljekarne i njihovi prirodni proizvodi moraju djelovati u kompleksu - tada će doći do učinka iz njihovog unosa. Kako ne biste dobili višak kilograma, ne trebate izići iz norme kalorija, ovisno o tome koliko rada žena radi na poslu.

Ako žena radi u uredu, dovoljna je 2000 kilokalorija, a ako je njezin rad povezan s čestim pokretima, poslovnim putovanjima, sportom, fizičkim radom, dnevna stopa bit će i do 2.700 kilokalorija. Prehrana treba biti frakcijska, do 5 puta dnevno, a vitamine treba uzimati 2 do 3 puta dnevno.

Posebno su potrebni vitamini za žene čiji jelovnik nije bogat i koji uživaju u restoranima brze hrane ili u kafiću.

Da bi se vitamini za žene bolje asimilirali, popijte do 2 litre vode dnevno (pročišćeno), a ako imate bubrege, barem do 1 litru dnevno. Dakle, hranjive tvari - vitamini i minerali - tijelo će bolje apsorbirati.

Vitamini za žene, poboljšanje reproduktivnog sustava

Ako žena nakon 30 godina planira zatrudnjeti, ona treba podržati rad reproduktivnog sustava. Funkcije genitalnih organa u ovoj dobi izumiru, a proizvodnja spolnih hormona značajno se smanjuje. Stoga, za punu začeće i nošenje žene trebaju vitamini.

Folna kiselina

To je također vitamin B9, koji pomaže stanicama tijela da rade i razvijaju se u potpunosti. Ako tijekom trudnoće žena ima manjak vitamina B9, to može utjecati na zdravlje djeteta. Dijete može odrasti s razvojnim nedostacima. Za mama, nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće može se odraziti na poremećaj krvarenja i poremećeno funkcioniranje unutarnjih organa, anemiju.

Doza vitamina B9 dnevno za ženu nakon 30 godina iznosi 400 mg, a ako je žena bermena, doza je znatno povećana - do 600 mg. Ako majka doji dijete, potreba za folnom kiselinom je također veća od norme - 500 mg. Budući da je B9 topiv u vodi, ne nakuplja se u tijelu, a višak se uklanja. Stoga se zalihe folne kiseline moraju akumulirati svaki dan.

Ako uzimate folnu kiselinu iz proizvoda, najbolje je slanutak - u 100 g graška slanutka 560 mg folne kiseline.

[13], [14], [15], [16], [17],

Vitamin E

Drugim riječima - tokoferol. Tokoferol na grčkom je "rađanje djece". Ovaj mikronuent pomaže u sintezi kalogenih vlakana koja čine osnovu mišića, daju im elastičnost, a vitamin E u prehrani pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, odnosno usporava proces starenja, štiti kožu, nokte i kosu od procesa starenja.

Kada žena nema dovoljno vitamina E, mnogo joj je teže zamisliti i glavno je nositi dijete. Osim toga, nedostatak tokoferola može dovesti do smanjenja seksualne želje.

Vitamin E je topljiv u masti, tako da se nagomilava u jetri. To znači da je predoziranje tokoferolom neprihvatljivo.

Vitamin E može se uzeti iz hrane kao što su jaja, biljno ulje, jetra, mlijeko, sir, meso.

Tokoferolu dnevno trebate 10 IU, ali nakon što žena zatrudni, tokoferolu je potrebno puno više - do 15 IU.

Vitamin A

Dobro je za kožu, kosu i nokte. Ali ako predozirate vitamin A tijekom trudnoće, to će imati loš učinak na fetus - dijete se može roditi s deformitetima - fiziološkim i oštećenim funkcijama mozga. Dnevna stopa retinola za ne-trudnu ženu nakon 30 godina je 3000 IU, a kada je zatrudnjela više od 3300 IU.

Vitamin B1

B vitamini su vrlo dobri za poboljšanje stvaranja krvi, a vitamin B1 nije iznimka. B1 (tiamin) savršeno pomaže u suočavanju sa stresom, pa se naziva anti-neurotičkim.

Ako nedostaje vitamin B1, živčane stanice se deformiraju, žena postaje osjetljiva na depresivna stanja, njezina pažnja, pamćenje, koncentracija se pogoršavaju, mogući su loš san i opća slabost.

Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) pomaže u ponovnom uspostavljanju stanja kože, kose, noktiju, posebno je potrebno ako se ženama propisuje dermatoterapija.

Vitamin B6

Drugim riječima - piridoksin. Ako nedostaje vitamin B6 (piridoksin), kosa može početi ispadati, a nokti se ljuštiti, ploča nokta može promijeniti boju i oblik, postati mekša i lomljiva. Piridoksin koju žena treba do 1,5 mg dnevno, a ako žena očekuje dijete, do 2,2 mg.

Kako razumjeti koji su vitamini za žene najpotrebniji?

• S blijedim licem - nedostatak folne kiseline, željeza, vitamina B12.
• Uz plavičastu boju kože i ranu sijedu kosu - nema dovoljno bakra
• Ako žena ima akne - nema dovoljno vitamina E, A, B, selena, cinka.
• Ako žena ima male bijele točkice na svojim kapcima (wen), onda nedostaje tokoferol (vitamin E). U tom slučaju, morate jesti manje masne hrane, obnoviti metabolizam masti.
• Uz proširene pore - nema dovoljno vitamina P, nedostatak sunčeve svjetlosti. Iz toga, koža postaje masna, blijeda, sjajna.
• Rane bore - nedostatak vitamina A, cinka i vitamina B
• Ako žena ima male žile na koži, nedostaje željezo, bakar i vitamin C. Predoziranje alkoholom.
• Ako žena ima kožu na licu i rukama, to može biti zbog nedostatka vitamina A.

Uzmite vitamine za žene na savjet liječnika kako biste pravilno izračunali njihove doze i omjere.

[18]