Mangan

Mangan aktivno sudjeluje u metabolizmu svih živih organizama, a osobito u ljudskom tijelu. Istina, u tim živim organizmima mangan je zanemariv, pa se uglavnom uzima iz ljekarnih proizvoda. Koliko je korisno mangan i kako nadopuniti svoje rezerve u tijelu?

[1], [2], [3]

Izvori koji sadrže mangan

Mangan je jako u zemljinoj kore, drugi je samo za željezo. Ali mangan je u svom čistom obliku u prirodi teško zadovoljiti negdje: pojavljuje se samo u brojnim kemijskim spojevima. S obzirom na proizvode najviše mangana u lješnjak - 4,2 mg, u pistacija - 3,8 mg, u kikiriki - 1,93 mg, bademi - 1,92 mg, orasi = 1,9 mg u špinat - 0,90 mg, u češnjaku - 0,81 mg.

Mangan se nalazi u gljivama - na primjer, u podereozoviku je 0,74 mg, u kancerelima 0,41 mg, au gljivama 0,23 mg. Mangan je čak i u tjestenini - tamo je 0,58 mg. A mangan se nalazi u zelenim čajima i bobičastim plodovima: trešnja, polusvoda, jagoda, borovnica i crni ribiz.

U mesu i ribi mangan je iznimno malen.

Korisna svojstva mangana

Bez mangana, normalno djelovanje središnjeg živčanog sustava je nemoguće. Ovaj korisni element u tragovima pomaže osobi da se osjeća puno jačima i smirenijom, ne tako brzo uvrijeđeno i uzbuđeno u neugodnim situacijama, pod stresom.

Mangan kontrolira proizvodnju posebnih tvari - neurotransmitera koji su fiziološki aktivni. Oni su odgovorni za osiguranje da se živčani impulsi brzo prenose iz vlakana živčanog tkiva na druga takva vlakna.

Mangan također pomaže normalan razvoj koštanog sustava. Ako je mangan prisutan u tijelu u pravim dozama, kosti normalno rastu i razvijaju se.

Mangan je za kosti jednako potreban kao i kalcij. Uz pomoć mangana, imunološki sustav ljudskog tijela postaje manje osjetljiv na patogene bakterije, viruse, brže reagira na njih i štiti osobu od raznih bolesti. Konkretno, od prehlada.

Koristeći mangan u tijelu, metabolizam lipida je aktivniji, kao i inzulin, uz pomoć mangana, svi procesi gastrointestinalnog trakta mogu biti dobro kontrolirani.

Mangan i vitamini

Asimilacija vitamina zbog mangan je brži - posebno vitamina B, vitamin C, vitamin E i mangana množe brzo i razvoj novih stanica u tijelu, kako bi im brže izliječiti rane, ogrebotine i druga oštećenja na koži. S manganom, mozak radi brže i preciznije, a metabolizam se događa brže.

Iznenađujuće, zahvaljujući manganu, ljudi uspijevaju ublažiti napade osteoporoze i osteoartritisa, reumatoidnog artritisa. Mangan doprinosi činjenici da hrskavica raste brže i postaje jača - ta je funkcija posebno korisna za djecu, adolescente i ljude koji su pretrpjeli traume koštanog tkiva. Mangan također aktivno pomaže u borbi protiv katarakte, multiple skleroze mrežnice i drugih bolesti očiju, što je osobito korisno za ljude koji gube pogled, kao i za starije ljude.

Prevencija dijabetesa s manganom

Prema mnogim teorijama, zahvaljujući manganu moguće je provesti izvrsnu prevenciju šećerne bolesti - on inhibira ovu podmukla bolest, sprječava razvoj. Bolesti štitne žlijezde također bi bile mnogo manje ako bi ljudi u dovoljnim količinama uzeli mangan.

Mangan djeluje na rad kardiovaskularnog sustava, razmjenu inzulina. Znanstvena istraživanja dokazuju da je u ljudskom tijelu, koje pati od dijabetesa, mangan manje od dva puta od onih koji ne boluju od ove bolesti. To je zbog činjenice da je potreban mangan za preradu šećera. Ako osoba ima dijabetes melitus, treba uzimati mangan u većim količinama - možete kao aditiv, a možete u kombinaciji s drugim dodatkom, mineralima vitamina.

Mangan i reflekti mišića

Uz pomoć mangana, možete vratiti izgubljeni ton mišića ili poboljšati njihovo stanje. Noge i ruke koje su izgubile osjetljivost zbog bolesti, zahvaljujući manganu mogu ga vratiti.

Mangan prestaje ili usporava razvoj osteoporoze i artroze. Pomaže plovilima da se aktivnije razvijaju. Poboljšava kvalitetu protoka krvi. Kada osoba uzima mangan, mnogo manje loše kolesterola postaje u krvi, krv se bolje okreće, nije tako debela i viskozna, rizik od krvnih ugrušaka se smanjuje.

Jeste li čuli kako vam zglobovi, zglobovi, koljena pucaju na vas ili na vaše prijatelje? Ako jedete hranu s manganom, riješit ćete se tih problema. Mišići, kosti i tetive kada su uključeni u prehranu ovog elementa u tragovima postat će jači, pokretniji, bit će manje sojeva i fraktura.

Mangan i dojenje

Zahvaljujući manganu, kvaliteta sperme poboljšava se kod muškaraca. Spermatozoa postaje mobilnija, prodiru u jaje brže, a žena ima priliku postati trudna. Ako žena konzumira mangan, ona joj daje priliku da poboljša rad jajnika, što znači da su šanse zamišljanja i rađanja djeteta povećane.

Kada trudnice uzimaju mangan, fetus se ispravnije razvija, bez odstupanja. Povećana šansa da rodite zdravo dijete, tjelesno snažno i mentalno pun. Mangan također pomaže u stvaranju mlijeka u majkama koje dojiti.

Mangan i struktura tkiva

Mangan je u stanju poboljšati strukturu svih tjelesnih tkiva: kosti i mišića, a također ima dobar učinak na funkciju mozga. Mangan je sposoban utjecati na rad čitavog tijela na takav način da se poboljšava sposobnost osobe za pamćenje, povećava se pažnja, koncentracija na određeni rad. Mangan djeluje na stvaranje krvnih stanica i kretanje krvi kroz vene i arterije.

Posebno je važan mangan koji uklanja toksine iz tijela i neutralizira ih. Kod trovanja, čak iu infektivnim odjelima, dano je rješenje slabog mangana u velikim količinama. To je smanjilo rizik nakon trovanja, pomoglo uklanjanju toksina, poboljšalo performanse unutarnjih organa.

Istina, trebate pravu dozu potrošnje hrane s manganom, tako da je njegov učinak na tijelo bio stvarno koristan.

Dnevna potreba za manganom

Kako bi se pokrila dnevna doza mangana za tijelo, važno je jesti više biljnih hrane, a po mogućnosti bez toplinske obrade. Ovo povrće, zelje, voće. Dnevna potreba za manganom za one koji su već napustili djetinjstvo, od 2 do 9 mg. Za djecu, ova potreba ovisi o tome koliko beba teži. Za djecu mlađu od 7 godina potrebno je 0,1 mg mangana po kilogramu težine, a za djecu od 12 do 18 godina, 0,09 mg po 1 kg njihove mase.

Nedostatak mangana u tijelu

Bolje, naravno, ne dopustiti to. Ako osoba ne jede biljnu hranu, izlaže joj toplinskoj obradi, ne čine nedostatak vitamina i minerala uz pomoć vitamina i mineralnih kompleksa, on se suočava manjak mangana. To dovodi do neispravnosti u radu živčanog sustava, kršenja seksualne funkcije kod muškaraca i žena. Za žene, nedostatak mangana može dovesti do problema s koncepcijom i dovođenjem djeteta.

U stanju stalnog stresa potreban je mangan. Ako osoba istodobno troši mnogo mentalne energije na poslu, mangan je jednostavno vitalan. Pomaže u vraćanju staničnih membrana, uklanjanja toksina iz tijela, bez mangana, nemoguć je normalni rad živčanih stanica.

Kako se osjeća kad postoji manjak mangana?

Takvu državu ne treba zavidjeti. Iako s manjkom mangana, organizam je sposoban zaustaviti njegovo izlučivanje, što odgađa ostatke tog korisnog elementa u tragovima, ali taj proces ne može trajati neograničeno. Kao veliki nedostatak mangana osoba umori vrlo brzo, on može razboljeti i vrtoglavicu, oslabljena mišića nogu i nisu tako sigurni, čovjek uvijek treba odmoriti bez ikakvog razloga, što, naravno, utječe na performanse. Tko će vam se svidjeti ako je osoba u doba cvjetanja uvijek slaba, mračna i stalno želi leći?

Uz nedostatak mangana, možete akumulirati višak težine, što je teško nositi se, mišići mogu bol i odbiti služiti. Kao reakcija tijela na nedostatak mangana, može se razviti alergija na mnoge namirnice, čak i prašinu, dijabetes, koji također doprinosi prekomjernoj težini.

Ako mangan u tijelu nije dovoljan, zglobovi i mišići mogu ozlijediti, razvija se reumatizam, a karakterizira teška bol. Na popisu bolesti s nedostatkom mangana - vitiliga, epilepsije, multiple skleroze, rakova, disfunkcija imunološkog sustava.

Ako se kod djece nalazi nedostatak mangana, tada bi takvo dijete moglo zaostajati u razvoju od svojih vršnjaka, brzo se umoriti, otežati, sjećanje i pažnja će se raspršiti. U djece s nedostatkom mangana u tijelu, koštani sustav je slabo razvijen, mišići mogu boljeti čak i uz malu fizičku naporu.

Koji proizvodi ometaju apsorpciju mangana

To može biti čokolada, kakao, slatkiši s kakaom u sastavu, čokoladni proizvodi. Tijelo koristi više mangana ako osoba uzima lijekove za smanjenje krvnog tlaka i troši previše proteina i masne hrane.

Što prijeti viškom mangana?

Ako tijelo ima previše mangana, to također ima loš učinak na ljudsko zdravlje. Zbog pretjeranosti mangana, željezo se može slabo apsorbirati, previše bakra se nakuplja u tijelu. Takvi lijekovi poput fosfora, željeza, kalcija usporavaju apsorpciju mangana. Stoga, trebate biti vrlo pažljivi s kompleksom vitamina i minerala koje uzimate.

Mangan: kontraindikacije za upotrebu

Kod nekih bolesti, potrebno je ograničiti ili isključiti lijekove s manganom u sastavu. Ova bolest povezana s ljudima koji rade u opasnim zanimanjima u uvjetima u kojima mangan akumulira puno: čelika u tvornicama, rudnicima, poduzeća, u kojoj ljudi rade s lož ulje, električne, plin, ulje. Tada može biti čak i trovanja spojeva u kojima postoji prevelika količina mangana.

Korištenje mangana je nepoželjno osobama koje pate od Parkinsonove bolesti. Zato, prije uzimanja mangana, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o svojim dozama.