Jednodnevni izbornik za nisku kalorijsku prehranu
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Niska kalorijska dijeta nije ista u njihovom energetskom opterećenju tijelu. Postoje dijete s više i manje kalorija dnevno. U našoj publikaciji govorimo o maloj kalorijskoj prehrani s dopuštenim volumenom od 1635 kcal
Izbornik za nisku kalorijsku prehranu
Budući da naša načela gubitka težine - jesti najmanje 5-6 puta dnevno kako bi se smanjio opterećenje tijela, izbornik će biti dizajniran za 6 obroka. Dakle, tijelo će se lako nositi s malim dijelovima hrane, dobro je probaviti i apsorbirati. I mi ćemo rasti i postati dobri
Doručak №1
- Curd s kalcijem u sastavu - 100 g
- Mrkva, napunjena bez ulja na vodu - 200 g
- Prirodna kava bez zrna bez šećera s dodatkom 1 žlica mlijeka s niskim sadržajem masti
Doručak №2
Salata od neugodnog ili finog sjeckanog kupusa bez dodavanja soli i šećera, pospite 2-3 žlice kiselog vrhnja s niskim sadržajem masti. Kupus treba biti svjež, ne ukrašen.
Možete unijeti dio ove salate ne više od 170 grama. Odlično sredstvo za uklanjanje toksina iz tijela, kao i izvor željeza, kalcija.
Ručak
Vegetarijanska juha s kupusom ili kupusom. Na nju možete dodati mrkve i luk. Dozvoljen je dio od 200 grama.
Meso kuhalo malo masnoće - do 100 grama, zelene grašak, ne konzervirane i odmrznuto bez dodavanja ulja - 50 grama, 1 jabuka, po mogućnosti slatko i kiselo, zelene sorte.
Popodnevni snack
Rezanci s niskim udjelom masti i dodatkom kalcija - 100 g
Infuzija ružnog psa - 1 čašu (bez šećera)
Večera
Kuhano bez solne ribe (bez začina) - možete uzeti pivo. Veličina posluživanja: 100 g.
Povrtna gulaš, napunjena vodom bez ulja - 120 g
3 sata prije spavanja
1 cup low-fat kefir