Dijeta protiv stresa: zlatna pravila izbora
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kakvu hranu treba osobu izbjegavati stres zbog nedostatka vitamina? Važno je da prehrana prvenstveno sadrži masti, proteine, ugljikohidrate i dobru čistu vodu. Više o tome na našem portalu.
[1]
Koliko masti, ugljikohidrata i proteina trebaju biti u prehrani?
Odaberite ih u ovom omjeru. Ugljikohidrati su polovica ukupne prehrane. To uključuje proizvode poput povrća, osobito krumpira, voća, integralnog kruha i kukuruza.
Proteini bi trebali biti manji - do 20%. Dobivate ih od mlijeka, mesa, jaja, grašaka i graha.
Ostalo - 30% masti, koje dobivate od ulja svih vrsta, sjemenki i orašastih plodova, kao i masnih sorti sira.
Voda - trebala bi piti najmanje 1,5 litara, a prosječno 2 litre dnevno.
To je dijeta za uravnoteženu ishranu, zbog čega osoba ne prima stres zbog nedostatka prehrane i hranjivih tvari u tijelu.
Koja hrana ne može biti odbijena pravilnom prehranom?
Vrlo često, sjedi na dijeti, čovjek potpuno isključuje iz prehrambenih masti. Organizam iskusuje divlji stres, mnogi procesi u organizmu su razbijeni. Za neko vrijeme izgubite težinu, ali onda se morate oporaviti. I izgubljeno zdravlje ne može se vratiti.
Ne možete odbiti od masti, jer je od njih da dobivate vitalne vitamine.
Razvijte svoj izbornik
Ako to ne učinite, rizik ne biste dobili dovoljno tvari koje su korisne tijelu i ne možete izaći iz stresa samo zbog pogrešne prehrane, čak i bez uzimanja u obzir psiholoških čimbenika.
Velika je pogreška koristiti dulje vrijeme iste proizvode, osiromašivati vašu prehranu (često na mono dijetama).
Šteta brze hrane
Odustani od brze hrane, ako želite izgledati zdravo i prikladno. Konzervirana hrana i dimljeni meso također nisu za vas. Oni su kalorični, ali se ne mogu nazvati kompleksima vitamina.
Činjenica je da tijekom industrijske obrade svojstva vitamina su izgubljena, ponekad njihov sadržaj u jednom ili drugom proizvodu je smanjen na nulu.
Koliko puta dnevno trebate jesti da biste izašli iz stresa?
Frakcijska hrana, kao što pokazuje praksa, je najrašireniji. I za zdravlje, i, koliko god zvučalo čudno, izgubiti težinu. A za zdravlje duše također - tj. Za suzbijanje stresa, ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo prevelikom količinom hrane odjednom.
Vaš zdrav anti-stresni izbornik treba izgledati ovako
Doručak (za ubrzanje metabolizma i povećanje energije za cijeli dan)
Ručak (opet malo opterećenje na tijelu i nadopunjavanje energetskih rezervi)
Snack (s niskom kalorijom, za aktiviranje rada gastrointestinalnog trakta)
Večera (svježe povrće ili voće)
Jedan sat prije spavanja - kefir ili čaj bez šećera, možete s žlicom meda
Dakle, jedući 5-6 puta dnevno je puni obrok i uzimajući osloboditi od stresa. Važno je da vaš režim dana promatra u točnosti. To znači da je dobro prilagoditi vaš probavni trakt za jelo u isto vrijeme. Tada će vam zahvaliti na dobro organiziranom i učinkovitom radu.
Važno je razumjeti da uz pomoć pravilno odabrane hrane i prehrane možete sami pomoći u borbi protiv stresa, ali ne u potpunosti. Važno je kombinirati razumnu prehranu s sportom i želju za mirom. Tada će svi vaši napori biti učinkoviti.
Budite zdravi i zadovoljni pravim proizvodima i uravnoteženim rješenjima!