Proizvodi za jačanje mišića i snage

Što su proizvodi za oporavak? To je hrana koja vraća živahnost i aktivnost neke osobe - nakon velikih opterećenja, bolesti, otrovanja ili čak bilo kakvih stresnih situacija. Stručnjaci vjeruju da je za postizanje rezultata potrebno kombinirati dva čimbenika: proizvodi za obnovu tijela i potpuni san.

Dijeta, koja vraća silu nakon opterećenja, mora sadržavati mnogo proteina. Podržava mišiće i povećava ukupnu energiju. Drugi čimbenik je obilje pijenja mineralne vode, služi za vraćanje i održavanje ravnoteže vode i soli.

Obnova snage bolesne osobe događa se prema drugoj shemi. Nesavršenost zbog gubitaka energije, zbog borbe protiv bolesti, može dugo trajati. Uostalom, za potpuni oporavak, potrebno vam je vrijeme, dobre uvjete za odmor i pravilnu prehranu s brzo probavljenim proizvodima za vraćanje tijela. Za tešku, masnu, začinjenu, slanu hranu nameće se privremeni tabu.

Pripadajući izbornik sastoji se od povrća, voća, meda, sušenog voća, oraha, agruma, mliječnih proizvoda; piće - sokovi, čajevi, voda, dekocije. Pročitajte više o proizvodima bogatim energijom:

1. Mate je najbolja alternativa kavi.
2. Med - dugoročno stvara energetsku rezervu.
3. Sjemenke bundeve - potiču stvaranje bjelančevina, povećavaju izdržljivost.
4. Orah je izvrstan izvor energije.
5. Banana - sadrži brzo i polagano ugljikohidrate; Trenutno zadovoljava glad i pohranjuje energiju na "znoj".
6. Jaja bogata leucinom, potrebna za proizvodnju energije.
7. Apple - opskrbljuje kvercetin, poticajnu sposobnost mišićnih stanica da oslobađaju energiju.

8. Bean - izvor biljnih bjelančevina i mnoge druge korisne tvari.
9. Zobena kaša - popularnost doručka je zbog prisutnosti tiamina, što povećava izdržljivost i sposobnost da izdrži svakodnevno opterećenje.
10. Jogurt - jača imunosne sile, sprečava poremećaje crijeva.

Stručnjaci naglašavaju da je za ubrzavanje rehabilitacije nakon bolesti, važna je psihološki fokus osobe, njegova želja da se brzo oporavi, vraća tjelesnu i duševnu snagu.

Proizvodi za brzi oporavak

U procesu oporavka od bolesti nakon obroka, hrana igra važnu ulogu. Uz pomoć proizvoda za oporavak tijela potrebno je nadoknaditi gubitak kalorija, bjelančevina, vitamina i drugih sastojaka koji se konzumiraju u borbi protiv bolesti. I s njima će vraćati snagu i energiju.

U izborniku dijeta je vrlo zgodan takva jela:

• kuhana riba, meso;
• svježe, pirjano, ukiseljeno (posebno kupusno) povrće;
• janjetina, zobena kaša s suhim plodovima;
• sireva;

• čaj, kakao, voće i bobičasto voće.

Pored prehrane, pacijentu je važno piti više, spavati i disati. I to ne samo čist zrak, zasićen i ugodan miris, eterična ulja: lavanda, metvica, borove iglice, matičnjak, naranča pilinga, soc. Dokazano je da su svi ti mirisi, kao što su bili pozvani u starim danima, čudesno doprinijeti oporavku.

U isto vrijeme, to razdoblje trebaju biti isključeni iz izbornika, kiselih pića mliječne, sir i vrhnje, kiseli krastavci, saliniteta, teška hrana, čokolada, orasi.

Dodavanje energije također je potrebno za zdrave ljude, na primjer, nakon intenzivnog rada - tjelesnih, intelektualnih ili sportskih aktivnosti. Da biste to učinili, koristite proizvode za brzi oporavak tijela, na primjer, kao što su:

• banane;
• med;
• kuhana riža;
• jela od krumpira;
• kava.

Sadrže tzv. "Brzo" ugljikohidrate. Lagani zalogaja povećavaju razinu glukoze (voće, sjeme, jogurt, salata od povrća), a krumpir i banane održavaju ovu razinu dugo vremena.

Proizvodi za brzo oporavak mišića

Proizvodi za brzo oporavak mišića uglavnom se koriste sportašima nakon intenzivne obuke. Tijekom ligamenta, zglobovi i mišići prolaze preopterećenja, s obilnim znojem tijelo gubi veliki broj korisnih tvari. Stoga, proizvodi za oporavak tijela moraju sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, tekućine, vlakna, elemente u tragovima. Hrana mora biti svježa, kvalitetna, ukusna.

Da biste nadoknadili gubitke, važno je jesti u određeno vrijeme; najbolja opcija za snack, prema stručnjacima, prvi je sat nakon nastave. Omjer ugljikohidrat-proteina ovisi o intenzitetu vježbi; u pravilu se kreće od 2: 1 do 4: 1.

Popis proizvoda:

1. U vodi slan, med, uz dodatak soka od naranče.
2. Cijeli pšenični kruh, tjestenina, kaša (riža, zobena kaša).
3. Riba lososa.

4. Pileća jaja, fileti.
5. Mahunarke.
6. Jogurta.
7. Maslac od kikirikija.
8. Brokula, mrkve, zelje.
9. Osušeno i svježe voće.
10. Čokolada.

Savršeno se nositi s zadatkom zadovoljenja gladi i brzo vraćanjem snage mišića, sendviča od gore navedenih proizvoda, na primjer, lososa, piletina ili jaja, lisnatog lista. Jogurt ili zobeno brašno s voćem je također prikladna opcija.

Proizvodi za oporavak mišića nakon vježbanja

Tijekom intenzivnih ligamentskih aktivnosti, zglobovi i mišići podložni su teškim opterećenjima, a zatim se mnogi elementi u tragovima izlučuju iz tijela. Za vraćanje punog funkcioniranja mišića potrebni su proteini, a tijelo kao cjelina - zamjena gubitaka, uključujući energiju.

Jedan od načina za ublažavanje umora i nastavak aktivnog stanja je pravilna prehrana koja se sastoji od proizvoda za oporavak mišića nakon treninga. Sportaš treba različite proizvode za vraćanje tijela: ugljikohidrati - "gorivo", proteini - "građevinski materijali", korisne masti, tekućina. Važno je omjer proteina i ugljikohidrata, kao i prehrane, ovisno o intenzitetu i drugim osobinama obuke.

• Hrana ugljikohidrata: kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i tjestenina, zobena kaša i kašica od nečiste riže, bobičastog voća, (suhog) voća, prirodne čokolade.
• Sadrži masnoće: losos, losos, tuna, pastrva, maslac od kikirikija.
• Protein: kokošji fileti, mahunarke, orašasti plodovi, jogurti, jaja.

Kombinirajte ove proizvode na različite načine: kruh sendviča sa ribom ili mesom dopuniti lisnato povrće, zobene pahuljice preliti nezaslađen jogurt, dodati suho voće, orasi, čokolada.

Za brzo oporavak nakon nastave, preporučuju se sljedeći proizvodi:

• zeleno voće i povrće;
• proteinski kokteli;
• kokosovo mlijeko;
• plodovi avokada;

• Orasi ili sjemenke;
• banane;
• strnadica.

Za potpuni oporavak u razdoblju između treninga, osim prehrane, mišići moraju pružiti mir i opuštanje.