Apple dijeta: detaljan jelovnik za svaki dan, recepti

Za takve metode mršavljenja, poput prehrane od jabuke, treba pripremiti ne samo fizički, već i psihološki. Konkretno, na činjenicu da je prilično stroga i monotona, u vezi s kojima se mogu pojaviti poteškoće. Svaka varijanta detaljnog jelovnika za svaki dan potvrđuje ovo mišljenje, ali ne bi trebala oduzeti osobu koja želi izgubiti kilograme iznenađenjem.

Izbornik ovisi o trajanju; Uz jednostavnu prehranu na jabukama, nude se nježne verzije, uz uključivanje dodatnih sastojaka. Lakše ih je tolerirati, ali manje učinkoviti u mršavljenju.

Kao primjer, pogledajmo ekspresivnu verziju trodnevnog izbornika.

• 1 dan (4 obroka)

Omlet jaja (2 komada), 100 g crnog kruha, jabuka.

Jabuka.

Salata od povrća i citrusa, riba od 200 g, jabuka.

Curd i jogurt (oba proizvoda su ne-masno), jabuke.

• 2. dan (5 obroka)

Muesli sa sušenim voćem i mlijekom, jabukom.

Jabuka.

Komramna jaja, kruh, jabuka.

Posluživanje kefira, jabuka.

100 g smeđa riža, jabuka+banana.

• 3. dan (5 obroka)

Kund + jogurt, kruh 100g.

Pečene jabuke s medom i cimetom, sok od naranče.

Pileće ili pureće meso, jabuka.

Kefir.

Naribajte mrkvu, jabuku, 50 g sira, dodajte grožđice i jogurt.

Promatranje takve prehrane tijekom 3 dana pomaže izgubiti od 3 do 5 kg težine. Ovo je izvrstan rezultat za takvo vrijeme, a prehranu nije tako teško tolerirati kao čisto jabučna prehrana, bez hranjivih proizvoda.

Apple prehrana za 2 dana

Super-kratna prehrana od jabuka 2 dana i prehrana je neugodno nazvati prehranu. Umjesto toga, to je više poput istovaranja dana, prakticiranih ne samo previše punih, već i ljudi s normalnom težinom, želeći očistiti tijelo i ispraviti lik.

• Dijeta na jabukama uklanja toksine i akumulirane toksine koji su prisutni kod svih ljudi, uključujući one koji vode zdrav način života.

Jedina je razlika količina i brzina njihovog nakupljanja. Apple prehrana ili sličan program koristan je za povremeno provođenje svake osobe kako bi lagano prilagodio metabolizam. Express-verzija će biti potrebna prije važnog događaja kako bi hitno uredio svoju figuru i pogledao "sve stotinu". Pravi mršavljenje je do 2 kg.

• Pored jabuka, jaja su uključena u prehranu. To je zbog zanimljive činjenice da ljudi koji jedu jaja za doručak gube dvije trećine više kilograma od ostalih.

I još jedna činjenica. Ispada da prehrambena svojstva jaja ovise o stupnju toplinske obrade. Što su duže kuhani ili prženi, teže se probavljaju u želucu. Ako se kuhano kuhano, probavlja se malo duže od sat vremena, tada se tvrdo kuhana ili kodirana jaja - do 3 sata.

• Zbog toga su tvrdo kuhana jaja predstavljena u dijeti dijetama.

Dijeta za dva dana istovara sastoji se od jabuka, jaja (do 5 komada dnevno), kave, vode, salata od povrća. U ekstremnim slučajevima možete si priuštiti krišku kruha. Veliki plus je odsutnost osjećaja gladi. Sitost se, naravno, pruža jajima koja sadrže dovoljno hranjivih sastojaka - i u bijelcima i žumanjcima.

Dijeta na jabukama 3 dana

Niskokalorična prehrana na jabukama tijekom 3 dana pomaže brzo poboljšati figuru, a ne mnogo razmažena dodatnim kilogramima, u vrijeme kada nema vremena za postupno mršavljenje u rezervi. Najpopularniji među voćem, odnosno jabuke, čiste krvne žile i probavne organe, utječu na naslage masti u smjeru koji nam je potreban.

• Dijeta prehrane jabuke, o kojoj će se raspravljati, uključuje jabuke i kefir.

Odnosi su sljedeći: 0,5 šalica pića za 1 voće. Takve su doze dizajnirane za 5-6 puta dnevno. Kad je žeđ, popijte puno vode. Ako ne želite piti, napravite s količinom tekućine koja je sadržana u sočnom voću i piću mliječne kiseline. Akumulirana tekućina se izlučuje, uzimajući sa sobom višak težine i toksine.

• Još jedna trodnevna verzija Apple prehrane je smršavjeti sa svježim sokom.

Dijeta je učinkovita, daje gubitak kilograma od 3 kg, ali vrlo teška: Ništa osim soka ne može se konzumirati ovih dana. Drugi uvjet je točno poštivanje režima sata. Prvi dio od 200 ml mora biti pijan u 8.00, drugi - u 10.00. Preostalih 5 čaša - svaka dva sata; Posljednji dio treba konzumirati na 20.00. Na kraju postupka preporučuje se okupati se bez upotrebe higijenske kozmetike.

• Iskreno, odlazak na dijetu poput ove zahtijeva ili nevjerojatno snažnu motivaciju ili snagu volje - u kombinaciji s ljubavlju prema soku od jabuka.

Neki dobivaju glavobolju, nelagodu u želucu i neodoljiv poriv da drugi dan pojedu nešto specifično. U takvom slučaju nije potrebno pokazati čuda junaštva; Bolje je jednostavno prekinuti prehranu, bez obzira koliko plemenita svrha.

Dijeta na jabukama 5 dana

Ako želite smršavjeti uz pomoć prehrane na jabukama 5 dana, budite strpljivi. I neka vam ljubav prema jabukama pomogne u tome, jer bez njega se ne vidi uspjeh. Prisilno jedete puno, a prehrana od jabuke uključuje obilno jelo ovih plodova.

• Prvi dan prehrane na jabukama jede isključivo jabuke, ukupno jedan i pol kilograma za tri obroka.
• Ručak drugog dana je raznovrsniji: jelovnik dodatno uključuje salatu, 2 mrkve, četvrtinu luka. I naravno, jabuka. Doručak i večera su nepromijenjeni.
• Jutro trećeg dana neočekivano je srdačno: uključuje komad peradi, kruh. Ručak i večera isti su kao jučer.
• Četvrti dan započinje šunkom i kruhom. Jelovnik za ručak sadrži prženu piletinu ili govedinu i vegetarijansku salatu. Večera je tradicionalno večera od jabuka.
• Peti dan započinje kuhanim jajetom i kruhom. Ručak je salata, kuhano povrće s govedinom, piletinom. Podsjetimo da svaki obrok uključuje jabuke, a večera ovog dana dovršava prehranu jedući jabuke u neograničenim količinama.

Svi dani trebali biste održavati režim pijenja: pijte dovoljno vode i sokova. Nakon dovršetka programa, uključite ne-diet hranu postupno, ne sve odjednom i u male količine.

Dijeta na jabukama 7 dana

Obratite pažnju na prehranu na jabukama 7 dana oni koji žele biti u formi, osjećaju se ugodno fizički i mentalno. Ovo je najbolja prehrana jeseni, posebno za one koji vole ove plodove i zahvaljujući prehrani Applea može se kombinirati ugodno s korisnim. I na izlazu imaju sjajan rezultat - minus 7kg u 7 dana.

• Suština jednotjedne prehrane na jabukama je jednostavna: za to vrijeme jedite samo jabuke.

Jedina sorta koja se može dopustiti je okus, tj. Omogućeno je uzeti plodove različitih boja i ukusa. Koliko ovo "opuštanje" pomaže u prevladavanju monotonije je retoričko pitanje. Isto se odnosi i na piće: u ovoj verziji prehrane je isključivo voda. Nema kave-kapućina, biljnih i zelenih pića!

• Pijači kave vjerojatno se neće svidjeti, ali možda će shvatiti da postoji život bez ikakvog pića?

Međutim, postoje dobre vijesti. Za one koji osjećaju previše nelagode, dopušteno je dodavati malo raženog kruha, 50 g mesa dnevno, porciju zelenog čaja. Specijalisti naglašavaju da su najteže prva dva dana. Tada se tijelo prilagođava, a dobrobit se poboljšava.

Osim gubitka težine, metoda jabuke pomaže u čišćenju i obogaćivanju tijela željezom, folnom kiselinom. Zahvaljujući ovim komponentama, koža, posebno ženska koža, postaje mlađa i svježa.

Apple prehrana 9 dana

Nije svaka metodologija, gdje su jabuke prisutne, ne mogu se samouvjereno nazivati Apple prehrana. Ovo je monodiet, gdje, logično, drugi sastojci ne prevladavaju, već nadopunjuju prehranu na jabukama.

• Razmotrite jednu od varijanti prehrane jabuka 9 dana, u prehrani koja ima kefir bez masti. Maksimalni gubitak težine 9-dnevne prehrane prema ovoj shemi je 9 kg.

Za razliku od kratkoročnih verzija, devetodnevna prehrana zahtijeva naknadni glatki izlaz. Budući da je nagli prijelaz na visokokaloričnu i hranjivu hranu štetan za tijelo i može se brzo vratiti "na mjestu" drhtavih kilograma.

Dotični sustav je tri trodnevna ciklusa prema shemi "kefir-apples-kefir". Dnevna norma 1.5 litara pića u prva i posljednja 3 dana, 1,5 kg voća četvrtog, petog, šestog dana. Za održavanje vodene ravnoteže dopušteni su nezaslađeni čaj i kava. Cikličnost se objašnjava činjenicom da dani kefira i jabuka različito utječu na postupak, a izmjena je učinkovitija:

• Kefir regulira crijevnu mikrofloru, promovira prilagodbu tijela u način izgaranja topline.
• Apple Appetiti Quenchers i GI čiste.

Prema riječima stručnjaka, odvojeni obroci povoljniji su za mršavljenje i oporavak od kombiniranja proizvoda različitih skupina. Iako bi s tako niskokaloričnom prehranom bilo čudno ne gubiti kilograme čak 9 dana. Koji je najbolji način za jelo?

• Kefir je pijan u malim dozama. Psihološki je korisno jesti sa žlicom, uživajući u užitku.
• Jabuke se jedu u šest obroka, svaki od 1pc. Okus je neobavezan, ovisno o razini želučane kiselosti.

Zbog stvarne pothranjenosti i vjerojatnog pogoršanja kroničnih bolesti, preporučuje se proći takvu prehranu u bolnici, pod medicinskim nadzorom. Posebno treba voditi pažnju prilikom izlaska iz prehrane. To je dug proces, uzimajući i 9 dana, ali s odgovarajućom organizacijom jamči očuvanje zdravlja i rezultata postignutih jakim apstinencijom od iskušenja hrane.

Dijeta na jabukama 10 dana

Ovisno o tjelesnosti, težini i metabolizmu, prehrana na jabukama 10 dana pomaže u gubitku kilograma za 5-10 kg. Njegove prednosti su uklanjanje vidljivih znakova prekomjerne težine (oteklina, celulit), razvoj vještina frakcijskog prehrane, proračun.

• Minus različitih modifikacija prehrane jabuka je da nisu prikladne za ljude s kroničnim probavnim, bubrezima i jetri.

Shema prehrane za deset dana - naizmjenično: Prvi i svi sljedeći dani nepaja provode se praktički na jabukama; Drugog i dalje kroz dan, jelovnik se proširuje na štetu prehrambenih proteinskih proizvoda.

Dijeta neparnih dana desetodnevne prehrane na jabukama - pečeni i svježe voće plus dio kefira noću. Upareni dani su raznolikiji:

• Doručak - 200g Cotterage + pola jabuke pečene s cimetom.
• Ručak je posluživanje kefira.
• Ručak - pileći file pirjani jabukama.
• Zanimka - Svježa jabuka.
• Večera - 250 g ribe ili morskih plodova.

Pomoću ovog sustava naznačena je fizička aktivnost: planinarenje, joga. Nakon dovršetka prehrane, preporučuje se ne zloupotrebljavati kalorije i količinu hrane. Da biste spriječili povećani apetit prije svakog obroka, pojedete jabuku ili popiti čašu vode.

Dijeta na jabukama 2 tjedna

Apple prehrana smatra se pristupačnom i sigurnom s razlogom. Uostalom, jabuke su uvijek u prodaji, a mnogi ih imaju u svojim podrumima. Rizici su minimalni, jer je proizvod poznat i dobro opažao tijelo. Nije slučajno da su razvijene verzije različitog trajanja, uključujući prehranu na jabukama 2 tjedna. Na takvoj prehrani 14 dana možete izgubiti do 10 kg težine.

• Trebaju li svima takvim podvizima drugo pitanje, a svaka je osoba osobno odlučila.

Jabuke su odabrane zbog prisutnosti komponenti koje smanjuju sadržaj kalorija u bilo kojoj hrani koja ulazi u tijelo. Napisano je da su nutricionisti ne tako davno otkrili ove tvari i čak su uspjeli izračunati njihova svojstva na brojkama: Dakle, 2 zelena ploda u prehrani na jabukama mogu "neutralizirati" 100 kcal.

Jabučni izbornik prvog tjedna vrlo je strog: samo 1-2 kg voća i 1,5 litara vode konzumira se svakodnevno. Po danima izgleda ovako: 1, 2, 5 - jedan i pol kilograma, dani 3, 4 - 2 kg, ostatak dana - 1 kg.

Drugi bi tjedan trebao učvrstiti postignuti uspjeh. Pet obroka, jelovnik je sličan, ali dodaju se kefir i zeleni čaj. Svaki od pet obroka trebao bi započeti s jabukom, a nakon pola sata piti 100 ml kefira. Ostala pića ne bi trebala premašiti volumen od 1,5 litara.

Jabuke se jedu svježe, pečene ili pire, što je posebno dobre za večeru. Niti se treba smatrati da njihova količina nije ograničena. 1,5 kg je optimalni dio voća s ovom metodom.

Apple prehrana za 1 mjesec

Koliko god korisne jabuke korisne, čisto jabučna prehrana za 1 mjesec je jasna prekomjerna. Malo je vjerojatno da je itko ozbiljno spreman slijediti takav režim, a ako pokuša, neće "doći do", jer će se tijelo definitivno protiviti. Podsjeća da mu trebaju ne samo vitamini i minerali, već i proteini, masti, specifične hranjive tvari. Stoga su u dugoj prehrani jabuka nužno prisutni drugi proizvodi.

• Raspored dijeta na jabukama u trajanju od mjesec dana bolje je povjeriti kompetentnog nutricionista.

On će zasigurno uključiti u jelovnik sve skupine korisnih proizvoda i upozoriti na neprihvatljivost beskorisne ili štetne hrane, koja je na policama modernih trgovina više nego što je bilo potrebno. Treba reći da su i jabuke prikladne, a ne nužno "samo udubljene u vrt". To je, svježe. Vrlo zgodno pečeno, s cimetom ili medom, u obliku pirea, koji se koristi kao umak za priloge ili dodatak sir.

• Dnevni izbornik osobe koja želi smršavjeti uključuje ribu, mršavo meso, mliječne jela. Dopušteni su jaja, povrće, crni kruh.
• Pod zabranom - konzerviranje, uključujući pomoć soli, proizvoda, slatkiša, jela delikatesa i brze hrane, alkoholnih pića.

Ako odlučite ići na jednomjesečnu prehranu, trebali biste biti spremni osjećati se gore u prvih nekoliko dana. Tada, otprilike četvrti dan, postaje sve bolje. Ako nelagoda ne nestane, ali pogoršava se, bolje je odustati i tražiti prihvatljivije opciju.

Recepti

Recepti nepretencioznih hrane karakteristično su obilježje dijeta od jabuka. Pečene jabuke s cimetom, naribane ili narezane sastojke salate - to je cijeli tretman. Ili samo oprana, neobalanjena jabuka, koja je prikazana u svakoj verziji Apple prehrane.

• Pire od jabuke priprema se od voća bez kože, izrezane na kriške. Preko njih prelijte kipuću vodu, dodajte naribanu limunovu koricu i sok. Taj se pire može preliti preko kuhane riže.

Narezane kriške jabuke pomiješane su s sirom. Jelo je spremno za jelo.

Naribana jabuka i mrkva se miješaju i dodaje se malo maslinovog ulja. Ista jabuka dodana je u zobene pahuljice, jogurt, rižu.

Tako da prehrana od jabuke ne dosadi, odaberite sorte različitih okusa. Neke metode inzistiraju na jelo zelenog, kiselog voća koje sadrže manje slatkih komponenti. Drugi se ne fokusiraju na boju i sastav, već na kvalitetu i raznolikost voća.

Često u dijeti razgovaramo o soku od jabuka. Jasno je da bi to trebalo biti svježe pripremljeno prirodno piće od sočnog zrelog voća. Najbolje je sami napraviti sok, prije konzumacije ili najkasnije nekoliko sati nakon stiskanja.