Apple dijeta: detaljan jelovnik za svaki dan, recepti

Na takve metode mršavljenja, kao što je jabučna dijeta, treba se pripremiti ne samo fizički, već i psihički. Konkretno, na činjenicu da je prilično strog i monoton, u vezi s kojim se mogu pojaviti poteškoće. Svaka varijanta detaljnog jelovnika za svaki dan potvrđuje ovo mišljenje, ali ne bi trebala iznenaditi osobu koja želi izgubiti težinu.

Jelovnik ovisi o trajanju; uz jednostavnu dijetu na jabukama, nude se nježne verzije, s uključivanjem dodatnih sastojaka. Lakše se podnose, ali su manje učinkoviti u mršavljenju.

Kao primjer, pogledajmo ekspresnu verziju trodnevnog jelovnika.

• 1 dan (4 obroka)

Omlet od jaja (2 komada), 100 g crnog kruha, jabuka.

Jabuka.

Salata od povrća i citrusa, 200 g ribe kuhane na pari, jabuka.

Skuta i jogurt (oba proizvoda su nemasna), jabuke.

• 2. dan (5 obroka)

Musli sa suhim voćem i mlijekom, jabuka.

Jabuka.

Kajgana, kruh, jabuka.

Porcija kefira, jabuka.

100g smeđe riže, jabuka+banana.

• Dan 3 (5 obroka)

Skuta + jogurt, kruh 100g.

Pečene jabuke s medom i cimetom, sok od naranče.

Pileće ili pureće meso, jabuka.

Kefir.

Naribati mrkvu, jabuku, 50g sira, dodati suvo grožđe i jogurt.

Pridržavanje takve dijete tijekom 3 dana pomaže izgubiti od 3 do 5 kg težine. Ovo je izvrstan rezultat za takvo vrijeme, a dijeta se ne podnosi tako teško kao čisto jabučna dijeta, bez hranjivih proizvoda.

Jabučna dijeta za 2 dana

Superkratka jabučna dijeta za 2 dana i dijetu je nezgodno nazvati dijetom. Umjesto toga, to je više poput dana istovara, koje prakticiraju ne samo prepuni, već i ljudi s normalnom težinom, koji žele očistiti tijelo i popraviti figuru.

• Dijeta na jabukama uklanja toksine i nakupljene toksine koji su prisutni kod svih ljudi, pa tako i kod onih koji vode zdrav način života.

Jedina je razlika u količini i brzini njihova nakupljanja. Apple dijeta ili sličan program je korisno povremeno provoditi svaku osobu nježno prilagoditi metabolizam. Ekspresna verzija bit će potrebna prije važnog događaja kako biste hitno doveli svoju figuru u red i izgledali "svih sto". Pravi gubitak težine je do 2 kg.

• Osim jabuka, u prehranu su uključena i jaja. Razlog tome je zanimljiva činjenica da ljudi koji doručkuju jaja mršave dvije trećine više od ostalih.

I još jedna činjenica. Ispostavilo se da prehrambena svojstva jaja ovise o stupnju toplinske obrade. Što se dulje kuhaju ili prže, to se teže probavljaju u želucu. Ako se kuhano kuhano probavlja malo dulje od sat vremena, zatim tvrdo kuhana ili kajgana - do 3 sata.

• Zbog toga se tvrdo kuhana jaja nalaze u dijetalnim dijetama.

Dijeta za dva dana istovara sastoji se od jabuka, jaja (do 5 komada dnevno), kave, vode, salate od povrća. U ekstremnim slučajevima možete si priuštiti krišku kruha. Veliki plus je odsustvo osjećaja gladi. Sitost daju, naravno, jaja koja sadrže dovoljno hranjivih tvari – i u bjelanjcima i u žumanjcima.

Dijeta na jabukama za 3 dana

Niskokalorična dijeta na jabukama u trajanju od 3 dana pomaže u brzom poboljšanju figure, koja nije mnogo pokvarena viškom kilograma, u vrijeme kada nema vremena za postupno mršavljenje u rezervi. Najpopularnije među voćem, odnosno jabuke, čiste krvne žile i probavne organe, djeluju na masne naslage u željenom smjeru.

• Dijeta jabučne dijete, o kojoj će se raspravljati, uključuje jabuke i kefir.

Omjeri su sljedeći: 0,5 šalice pića za 1 voće. Takve doze su dizajnirane za 5-6 puta dnevno. Kada ste žedni, pijte puno vode. Ako ne želite piti, poslužite se količinom tekućine koju sadrže sočno voće i piće s mliječnom kiselinom. Nakupljena tekućina se izlučuje, noseći sa sobom višak kilograma i toksine.

• Još jedna trodnevna verzija jabučne dijete je mršavljenje svježim sokom.

Dijeta je učinkovita, omogućuje gubitak težine od 3 kg, ali vrlo teška: ovih dana ne smije se konzumirati ništa osim soka. Drugi uvjet je točno poštivanje režima sata. Prvi dio od 200 ml mora se popiti u 8.00, drugi - u 10.00. Preostalih 5 čaša - svaka dva sata; posljednju porciju treba konzumirati u 20.00 sati. Na kraju postupka preporuča se kupanje bez korištenja higijenske kozmetike.

• Iskreno govoreći, odlazak na ovakvu dijetu zahtijeva ili nevjerojatno jaku motivaciju ili snagu volje - u kombinaciji s ljubavlju prema soku od jabuke.

Neki ljudi drugi dan dobiju glavobolju, nelagodu u želucu i neodoljivu želju da pojedu nešto konkretno. U takvom slučaju nije potrebno pokazivati ​​čudesa junaštva; bolje je jednostavno prekinuti dijetu, ma koliko plemenita bila svrha.

Dijeta na jabukama 5 dana

Ako želite smršavjeti uz pomoć dijete na jabukama 5 dana, budite strpljivi. A neka vam u tome pomogne ljubav prema jabukama, jer bez nje se uspjeh ne vidi. Prisilno jesti mnogo, a jabučna dijeta podrazumijeva obilno jedenje ovih plodova.

• Prvi dan dijete na jabukama jedite isključivo jabuke, ukupno kilogram i pol za tri obroka.
• Ručak drugog dana je raznovrsniji: jelovnik dodatno uključuje salatu, 2 mrkve, četvrtinu luka. I naravno, jabuka. Doručak i večera su nepromijenjeni.
• Jutro trećeg dana je neočekivano izdašno: uključuje komad mesa peradi, kruh. Ručak i večera su isti kao i jučer.
• Četvrti dan započinje šunkom i kruhom. Jelovnik za ručak sadrži pečenu piletinu ili junetinu i vegetarijansku salatu. Večera je tradicionalno večera od jabuka.
• Peti dan počinje kuhanim jajetom i kruhom. Ručak je salata, kuhano povrće s govedinom, piletina. Podsjetimo, svaki obrok uključuje jabuke, a večera ovog dana zaokružuje dijetu jedenjem jabuka u neograničenim količinama.

Cijeli dan trebate održavati režim pijenja: piti dovoljno vode i sokova. Nakon završenog programa nedijetalne namirnice unosite postupno, ne sve odjednom iu malim količinama.

Dijeta na jabukama 7 dana

Obratite pozornost na dijetu na jabukama za 7 dana oni koji žele biti u formi, osjećati se ugodno fizički i psihički. Ovo je najbolja jesenska dijeta, posebno za one koji vole ovo voće i zahvaljujući jabučnoj dijeti mogu spojiti ugodno s korisnim. I na izlasku imati odličan rezultat - minus 7 kg u 7 dana.

• Suština jednotjedne dijete na jabukama je jednostavna: za to vrijeme jedite samo jabuke.

Jedina sorta koja se može dopustiti je okus, tj. dopušteno je uzimati voće različitih boja i okusa. Koliko ta "opuštenost" pomaže u prevladavanju monotonije, retoričko je pitanje. Isto vrijedi i za piće: u ovoj verziji dijete obrok je isključivo voda. Bez kave-čaja-cappuccina, biljnih i zelenih napitaka!

• Kavopijama se vjerojatno neće svidjeti, ali možda će shvatiti da i bez okrepljujućeg napitka ima života?

Međutim, ima dobrih vijesti. Za one koji osjećaju previše nelagode, dopušteno je dodati malo raženog kruha, 50 g mesa dnevno, dio zelenog čaja. Stručnjaci ističu da su najteža prva dva dana. Tada se tijelo prilagođava, a dobrobit se poboljšava.

Osim mršavljenja, metoda jabuke pomaže očistiti i obogatiti tijelo željezom, folnom kiselinom. Zahvaljujući ovim komponentama, koža, posebno ženska, postaje mlađa i svježija.

Jabučna dijeta 9 dana

Ne može se svaka metodologija, u kojoj su prisutne jabuke, s pouzdanjem nazvati dijetom s jabukama. Ovo je monodijeta, gdje, logično, drugi sastojci ne prevladavaju, već nadopunjuju dijetu na jabukama.

• Razmotrite jednu od varijanti jabučne dijete za 9 dana, u prehrani koja sadrži kefir bez masti. Maksimalni gubitak težine 9-dnevne dijete prema ovoj shemi je 9 kg.

Za razliku od kratkotrajnih verzija, devetodnevna dijeta zahtijeva naknadni glatki izlazak. Budući da je nagli prijelaz na visokokaloričnu i hranjivu hranu štetan za tijelo i može brzo vratiti "na mjesto" otrcane kilograme.

Sustav o kojem je riječ je tri trodnevna ciklusa po shemi "kefir-jabuke-kefir". Dnevna norma -1,5 litara pića prva i zadnja 3 dana, 1,5 kg voća četvrti, peti, šesti dan. Za održavanje ravnoteže vode dopušteni su nezaslađeni čaj i kava. Cikličnost se objašnjava činjenicom da dani kefira i jabuka različito utječu na proces, a izmjena je učinkovitija:

• Kefir regulira crijevnu mikrofloru, potiče prilagodbu tijela na toplinski način rada.
• Jabuka za gašenje apetita i čišćenje probavnog trakta.

Odvojeni obroci, prema stručnjacima, povoljniji su za mršavljenje i oporavak od kombiniranja proizvoda različitih skupina. Iako bi s tako niskokaloričnom dijetom bilo čudno ne smršaviti čak 9 dana. Koji je najbolji način prehrane?

• Kefir se pije u malim dozama. Psihološki je korisno jesti žlicom, uživajući i rastežući zadovoljstvo.
• Jabuke se jedu u šest obroka po 1 kom. Okus je po želji, ovisno o stupnju kiselosti želuca.

Zbog stvarne pothranjenosti i vjerojatnog pogoršanja kroničnih bolesti, preporučuje se podvrgavanje takvim dijetama u bolnici, pod liječničkim nadzorom. Posebno treba biti oprezan pri izlasku s dijete. To je dugotrajan proces, koji traje i 9 dana, ali uz pravilnu organizaciju jamči očuvanje zdravlja i rezultate koji se postižu teškim suzdržavanjem od prehrambenih iskušenja.

Dijeta na jabukama 10 dana

Ovisno o tjelesnoj građi, težini i metabolizmu, dijeta na jabukama u trajanju od 10 dana pomaže izgubiti težinu za 5-10 kg. Njegove prednosti su uklanjanje vidljivih znakova prekomjerne težine (oteklina, celulit), razvoj vještina frakcijske prehrane, proračun.

• Nedostatak raznih modifikacija jabučnih dijeta je što nisu prikladne za osobe s kroničnim problemima probave, bubrega i jetre.

Shema prehrane za deset dana - naizmjenično: prvi i svi sljedeći dani bez parova troše se praktički na jabuke; na drugi i dalje kroz dan jelovnik se proširuje na račun dijetetskih proteinskih proizvoda.

Dijeta neparnih dana 10-dnevne dijete na jabukama - pečeno i svježe voće plus porcija kefira noću. Upareni dani su raznolikiji:

• Doručak - 200 g svježeg sira + pola jabuke pečene s cimetom.
• Ručak je porcija kefira.
• Ručak - pileći file pirjan s jabukama.
• Snack - svježa jabuka.
• Večera - 250 g ribe ili plodova mora.

Kod ovog sustava indicirana je tjelesna aktivnost: planinarenje, joga. Nakon završetka dijete preporuča se ne zlorabiti kalorije i količinu hrane. Kako biste spriječili pojačani apetit prije svakog obroka pojedite jabuku ili popijte čašu vode.

Dijeta na jabukama za 2 tjedna

Dijeta s jabukama s razlogom se smatra pristupačnom i sigurnom. Uostalom, jabuke su uvijek na akciji, a mnogi ih imaju iu svojim podrumima. Rizici su minimalni, jer je proizvod poznat i tijelo ga dobro percipira. Nije slučajno da su razvijene verzije različitog trajanja, uključujući dijetu na jabukama za 2 tjedna. Na takvoj dijeti za 14 dana možete izgubiti do 10 kg težine.

• Trebaju li svima ovakvi podvizi, drugo je pitanje, o čemu svatko odlučuje osobno.

Jabuke su odabrane zbog prisutnosti komponenti koje smanjuju sadržaj kalorija bilo koje hrane koja ulazi u tijelo. Piše se da su nutricionisti ne tako davno otkrili ove tvari i čak uspjeli izračunati njihova svojstva u brojkama: tako, 2 zelene voćke u dijeti na jabukama mogu "neutralizirati" 100 kcal.

Jelovnik s jabukama prvog tjedna vrlo je strog: dnevno se konzumira samo 1-2 kg voća i 1,5 litara vode. Po danima to izgleda ovako: dani 1, 2, 5 - jedan i pol kilogram, dani 3, 4 - 2 kg, ostali dani - 1 kg.

Drugi tjedan trebao bi konsolidirati postignuti uspjeh. Pet obroka, jelovnik je sličan, ali se dodaju kefir i zeleni čaj. Svaki od pet obroka treba započeti jabukom, a nakon pola sata popiti 100 ml kefira. Ostala pića ne bi smjela prelaziti volumen od 1,5 litara.

Jabuke se jedu svježe, pečene ili pasirane, koje su posebno dobre za večeru. Ne treba misliti ni da njihova količina nije ograničena. 1,5 kg je optimalna porcija voća ovom metodom.

Jabučna dijeta za 1 mjesec

Koliko god rumene jabuke bile korisne, dijeta isključivo s jabukama u trajanju od 1 mjeseca očito je pretjerana. Malo je vjerojatno da je itko ozbiljno spreman slijediti takav režim, a ako i pokuša, neće "doći", jer će se tijelo definitivno suprotstaviti. Podsjeća da mu nisu potrebni samo vitamini i minerali, već i proteini, masti, specifične hranjive tvari. Stoga su u dugoj dijeti s jabukama nužno prisutni i drugi proizvodi.

• Raspored prehrane na jabukama u trajanju od mjesec dana bolje je povjeriti kompetentnom nutricionistu.

Svakako će u jelovnik uvrstiti sve skupine korisnih proizvoda i upozoriti na nedopustivost beskorisne ili štetne hrane, koje je na policama modernih trgovina više nego potrebno. Treba reći da su i jabuke prikladne ne nužno "upravo ubrane u vrtu". Odnosno, svježe. Vrlo zgodan pečen, s cimetom ili medom, u obliku pirea, koji se koristi kao umak za priloge ili dodatak svježem siru.

• Dnevni jelovnik osobe koja želi izgubiti težinu uključuje ribu, nemasno meso, mliječna jela. Dopuštena su jaja, povrće, crni kruh.
• Pod zabranom - konzervirano, uključujući uz pomoć soli, proizvoda, slatkiša, delikatesnih jela i brze hrane, alkoholnih pića.

Odlučite li se na jednomjesečnu dijetu, budite spremni da ćete se u prvih nekoliko dana osjećati lošije. Zatim, oko 4. dana, postaje bolje. Ako nelagoda ne nestane, već se pogoršava, bolje je odustati i potražiti prihvatljiviju opciju.

Recepti

Nepretenciozni recepti za hranu karakteristični su za dijetu s jabukama. Pečene jabuke s cimetom, ribani ili narezani sastojci za salatu - to je cijeli tretman. Ili samo opranu, neoguljenu jabuku, koja se nalazi u svakoj verziji jabučne dijete.

• Jabučni pire priprema se od voća bez kožice, narezanog na ploške. Prelijte ih kipućom vodom, dodajte naribanu limunovu koricu i sok. Ovim pireom se može preliti kuhana riža.

Narezane ploške jabuke pomiješamo sa svježim sirom. Jelo je spremno za jelo.

Naribana jabuka i mrkva se pomiješaju i dodaju malo maslinovog ulja. Ista jabuka se dodaje zobenim pahuljicama, jogurtu, riži.

Kako dijeta s jabukama ne bi dosadila, birajte sorte različitih okusa. Neke metode inzistiraju na jedenju zelenog, kiselog voća koje sadrži manje slatkih komponenti. Drugi se ne fokusiraju na boju i sastav, već na kvalitetu i raznolikost voća.

Često u dijetama govorimo o soku od jabuke. Jasno je da to treba biti svježe pripremljen prirodni napitak od sočnih zrelih plodova. Najbolje je sok napraviti sami, prije konzumacije ili najkasnije nekoliko sati nakon cijeđenja.