Dijeta s jabukama za mršavljenje

Može se slobodno reći da civilizirano čovječanstvo ne može zamisliti svoj život bez jabuka. Prije svega, vole ih ne zbog vitamina ili zdravstvenih prednosti, već zbog izvrsnog okusa. Koriste se kao pristupačna delicija s raznim okusima: od slatkih do pikantnih i kiselih. Oni koji znaju za posebnu učinkovitost jabuka za mršavljenje preferiraju dijetu s jabukama u odnosu na sve ostale metode oblikovanja tijela.

Možete li jesti jabuke prilikom mršavljenja?

Stabla jabuka rastu čak i u rajskim vrtovima, kako je izravno navedeno u Bibliji. Upravo je jabuka postala plod iskušenja za prve ljude, kao i važan "lik" kasnijih mitova i legendi. Nije iznenađujuće da su jabuke među svjetskim liderima među zdravim proizvodima.

Svojstva jabuka za mršavljenje otkrivena su mnogo kasnije, a u naše vrijeme, kada je prekomjerna težina postala globalni problem, aktivno se uvode metode s jabukama koje pomažu u smanjenju tjelesne težine. Jabuke to čine nježno, paralelno s čišćenjem i liječenjem gastrointestinalnog trakta, krvnih žila i tijela u cjelini. Pozitivno utječu na limfni sustav, vid, krvni tlak i stanje kože. Najpopularnije voće služi za sprječavanje astme, dijabetesa, ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

• Ponekad se postavlja pitanje je li moguće jesti jabuke određene sorte prilikom mršavljenja? Utječu li boja i okus voća na rezultat?

Pitanje je pomalo kontroverzno. Neki nutricionisti inzistiraju na verziji o većoj korisnosti zelenih sorti. Drugi, pozivajući se na istraživanje japanskih znanstvenika, tvrde da je ključna komponenta polifenol prisutna u svim sortama. Naime, smatra se odgovornom za smanjenje tjelesne težine. Polifenol sprječava pretilost unutarnjih organa, potiče rast mišićne snage i štiti od preranog starenja.

• Neki prehrambeni sustavi preporučuju kombiniranje sorti i boja.

Stručnjaci savjetuju da se tijekom dijete ograničite na jabuke i da u prehranu ne uključujete drugo voće. Ignoriranje takvih savjeta dovodi do "neispravnog ponašanja" probavnog trakta.

Jabuka za doručak za mršavljenje

Neki ljudi preskaču doručak kako ne bi dobili na težini. Ili se ograničavaju na kavu, uz nešto beznačajno. Zašto je to loša odluka?

Za mršavljenje ne morate gladovati. Dovoljno je u svakodnevnu prehranu uključiti jabuke, barem 3 komada, i smanjiti kalorijski sadržaj ostale hrane. Činjenica je da noću tijelo prerađuje jučerašnju hranu, a primljena energija troši se na prehranu stanica i tkiva.

• Osoba koja se probudi možda isprva ne osjeća fizičku glad, ali glad na staničnoj razini je ipak prisutna.

Da bi aktivno sudjelovale u metabolizmu, stanicama je potrebna hrana i voda, što je neophodno za oslobađanje nakupljenih toksina. Ovo je uvod u objašnjenje kako jabuke za doručak djeluju na mršavljenje.

Mnogi dijetalni planovi uključuju jabuke za mršavljenje. Jedna od najjednostavnijih opcija, uz jabuke, predlaže jedenje zobenih pahuljica za doručak i ručak, te svježeg sira za večeru. Jabuke (2-3 komada) jedu se uz svaki obrok. Ova metoda mršavljenja osmišljena je za 10 dana.

• Pravilan doručak s jabukama pomaže vam da jedete ukusnu, zdravu i raznoliku hranu.

Voće je odličan dodatak svakom jelu, dobro se slaže sa zobenim pahuljicama, tijestom i drugom tradicionalnom jutarnjom hranom. Voće se peče, reže, koristi za sok, kao nadjev ili dodatni sastojak.

Dani posta za mršavljenje na jabukama

Jabuke se sastoje od dvije vrste vlakana: topljivih i netopljivih. Vlakna u jabukama za mršavljenje igraju ključnu ulogu. Pulpa sadrži puno topljivih vlakana, kora sadrži drugu vrstu vlakana. Složeni ugljikohidrati, poput pektina i inulina, potpuno se otapaju u procesu probave hrane. Lignini, celuloza spadaju u netopljive tvari.

• Obilje vlakana čini dane posta za mršavljenje na jabukama vrlo učinkovitima.

Zahvaljujući objema vrstama vlakana, hrana u želucu višestruko nabubri i stvara lažni osjećaj sitosti. Gotovo da ne želite jesti, što je ono što svi koji žele smršavjeti trebaju postići.

Post s jabukama je učinkovit i siguran: bez prevelikog naprezanja ili gladi možete izgubiti i do kilogram i pol dnevno. Preciznije brojke ovise o vašoj težini, pravilnoj pripremi dan prije i pridržavanju režima pijenja. Minimalni rezultat je minus 200 g. Ali čak je i to dobar rezultat za taj dan, jer je dokazano da se ta težina ne vraća.

• Prednosti posta s jabukama su što tijelo nije izloženo stresu, a koža ne pati, kao kod ekstremnih dijeta.

Dani jabuka održavaju se najviše jednom tjedno, po mogućnosti jednom svakih deset dana. Takve su opcije kontraindicirane za osobe s problemima gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre.

• Mnogi ljudi smatraju korisnim "istovariti" dan nakon pretjeranog "opterećenja", odnosno bogate gozbe.

To je u osnovi pogrešno, jer se tijekom tih sati tijelo oporavlja od gozbe i nije spremno prihvatiti ničije prehrambene prijedloge. Da bi priprema bila učinkovita i potaknula mršavljenje, dan prije trebali biste jesti laganu hranu, s pretežito biljnih komponenti.

U svrhu rasterećenja, voće se koristi na različite načine: isključivo jabuke, svježe ili pečene, ili u kombinaciji s jednim od sljedećih proizvoda - voda, čaj, kefir, svježi sir, mrkva, zobene pahuljice, jaja, med. Za dijetu se koristi i sok od jabuke.

Jabuke nakon treninga za mršavljenje

Pravilna prehrana sastavni je dio režima osobe koja trenira. Metoda jedenja jabuka za mršavljenje kombinira se s laganom fizičkom vježbom. Ali sportaše zanima jesu li jabuke nakon treninga korisne za mršavljenje?

Prednosti su očite: jabuka nadoknađuje kalorije potrošene tijekom aktivnog vježbanja i obogaćuje tijelo cijelim nizom esencijalnih tvari.

• Ali postoji nijansa: osoba koja dobiva na težini može mirne savjesti pojesti jednu jabuku nakon treninga. Za one koji treniraju s ciljem sušenja, takav luksuz nije dostupan.

Općenito, ljudima koji aktivno vježbaju potrebno je voće, uključujući jabuke, umjereno. Najbolje vrijeme za njihovo jedenje je prva polovica dana.

Za ljude koji preferiraju aktivan odmor, jabuke su važni dobavljači sastojaka poput željeza, potrebnog za hemoglobin, dijetalnih vlakana, koja uklanjaju toksine i toksine, tanina, koji inhibiraju procese truljenja u gastrointestinalnom traktu. Zbog zasićenja krvi kisikom, pokreće se mehanizam sagorijevanja viška masti. Vitamin C sprječava nakupljanje kolesterola, povećava elastičnost i tonus krvnih žila.

Grickalice od jabuka dok gubite težinu

Grickalice su uključene u većinu metoda mršavljenja. Grickalice od jabuka tijekom mršavljenja često se koriste za suzbijanje apetita koji se rasplamsao u iščekivanju sljedećeg obroka. Nema potrebe objašnjavati zašto se to događa: kalorije u dijetalnoj hrani obično nisu dovoljne da osiguraju željenu aktivnost i stalnu energiju tijela.

• Jabuke za mršavljenje također se koriste kao zaseban element dijetalnih metoda.

Jabuke se smatraju jednom od najboljih grickalica. Malo kalorija, puno soka, ugodan okus, dostupnost u bilo koje doba godine, jednostavnost konzumacije kod kuće, na poslu ili na putu - nemaju svi proizvodi toliko prehrambenih prednosti kao ovo poznato voće. Neke metode preporučuju često grickanje, nekoliko puta dnevno.

• Tijekom međuobroka (ručak, popodnevni čaj) najlakše je pojesti voće cijelo. Za produljenje užitka, narežite voće na kriške i jedite jednu po jednu.

Nutricionisti tvrde da takav međuobrok traje dulje od cijele jabuke pojedene brzo. Ako ste uredski radnik, to možete organizirati bez napuštanja računala. Ako je moguće i želite, lako je voće narezati na komadiće, pomiješati s orašastim plodovima i preliti javorovim sirupom. Naribane jabuke lako se probavljaju.

Dobra opcija je pečena jabuka. Preporučljivo ju je pripremiti unaprijed, na primjer, navečer, kako biste je mogli upotrijebiti u pravo vrijeme sljedeći dan. Nekoliko kapi meda učinit će jelo još ukusnijim i aromatičnijim.

Koje su jabuke najbolje za mršavljenje?

U člancima na temu koje su jabuke najbolje za mršavljenje postoje oprečna mišljenja. Neki smatraju da su zelene jabuke isključivo prihvatljive za mršavljenje, drugi kažu da boja nije bitna. Treći pak kažu da jabuke različitih sorti učinkovitije djeluju u skladnoj kombinaciji jedna s drugom.

Ali nije samo pitanje boje i raznolikosti. Prilikom odabira voća za svoju prehranu trebali biste uzeti u obzir nekoliko pravila:

• Najkorisnije voće je ono koje je potpuno zrelo, ali ne i prezrelo.
• Svježe jabuke imaju specifičan ugodan miris.
• Koža treba biti cijela i elastična.
• Srednja veličina je bolja od male i velike.
• Prednost se daje lokalno ubranim plodovima koji nisu podvrgnuti dugom transportu ili kemijskoj obradi.
• Guljenjem kožice bacate više od polovice korisnih sastojaka.
• Crvene jabuke sadrže više vitamina i antioksidansa, dok zelene jabuke sadrže više kiselina.

Bez obzira na sortu, sve jabuke pomažu ubrzati metabolizam, sagorijevati masti i jačati tijelo. Preporučena doza za mršavljenje je 5-7 komada dnevno (1,5 kg). Ako se prekorači ova norma, učinak može biti suprotan i, umjesto gubitka kilograma, dobiva se dodatna težina.

Crvene jabuke

Prilikom odabira jabuka za mršavljenje, potrebno je odlučiti jesu li važni sorta, vrijeme i mjesto zrenja, boja i okus voća. Boja ovisi o stupnju zrelosti, prisutnosti pigmenata, klorofila, karotenoida itd. Svatko bira što želi. Nutricionisti kažu da se najbolji učinak postiže korištenjem zelenog voća, žuto je posebno ukusno pečeno, a ružičasto i crveno - svježe.

• Izražava se alternativno mišljenje da sve sorte jabuka pružaju isti pozitivan učinak, a optimalna prehrana je buket boja i okusa.

Crvene jabuke za mršavljenje zauzimaju dostojno mjesto u ovom "buketu". Pigmenti ove boje imaju antioksidativna svojstva i štite od ultraljubičastog zračenja. Antocijanini blagotvorno djeluju na krvne žile. Posebno su obilni tamo gdje su plodovi na drveću maksimalno osvijetljeni suncem. Također se vjeruje da sadrže više vitamina od plodova drugih nijansi.

• Vjeruje se da jarko obojeno voće sadrži više šećera, što ga čini manje prikladnim za prehrambene svrhe.

Zapravo, nije sve tako jednoznačo. Prvo, postoje nevjerojatno kisele jabuke crvenih nijansi, koje se koriste samo za sušenje i pečenje. Drugo, kisele jabuke nemaju uvijek manje šećera, samo uvijek imaju više kiselina. Neke sorte kombiniraju različite nijanse, pa je procjenjivanje prehrambenih kvaliteta samo po boji ploda neprimjereno.

Zelene jabuke

Prednosti jabuka za mršavljenje ovise o broju komponenti koje utječu na probavu i metabolizam. Zreli plodovi čine 86% vode. Ali to nije glavno. Zeleni plodovi sadrže polifenol, tvar koja povećava mišićnu masu i sprječava taloženje masti u unutarnjim organima. Ista tvar usporava prerano starenje, budući da je prirodni antioksidans. Zahvaljujući zelenim jabukama za mršavljenje, tijelo se pomlađuje i liječi.

• Najbolje sorte su Antonovka, Arkad Sakharny, Granny Smith, Bijeli Astrakhan, Bijelo ljeto, Bijeli Naliv, Bratchud, Simirenko, Zolotaya Korona. Neke ostaju zelene bez obzira na stupanj zrelosti, druge u posljednjoj fazi dobivaju medne ili zlatne tonove.

Zeleno voće bogato je klorofilom, zelenim pigmentom koji svim biljkama daje zelenu boju. Sadrži mnogo dijetalnih vlakana koja mogu ukloniti kancerogene tvari, toksine, višak masti i ugljikohidrata iz ljudskog tijela. Ovo je izuzetno važno prehrambeno svojstvo koje pomaže ljudima da izgube neželjene kilograme, a istovremeno smanje razinu kolesterola i vjerojatnost vaskularnih problema.

Zeleno voće ima nizak glikemijski indeks, što je važno za dijabetičare i srčane bolesnike. Ne izaziva alergijske reakcije. Više od ostalih jabuka bogate su pektinom i organskim kiselinama te imaju malo kalorija.

Zlatne jabuke

Prekrasne zelenkaste, a zatim zlatnožute jabuke nisu samo sočno i slatko voće koje se koristi za desert. Imaju dobra kulinarska i gastronomska svojstva: peku se, konzerviraju, suše, koriste se za kompote, pekmez, pire, sok, knedle, pite.

• Ovo je jedna od prvih komplementarnih namirnica za novorođenčad.

Pasirana jabuka je izvrsna kozmetička maska, lijek za liječenje ispucalih bradavica i usana. A za ljubitelje jakih pića, jabuke postaju sirovine za izradu jabukovače i kalvadosa. Zlatne jabuke za mršavljenje također zauzimaju vodeće mjesto među ostalim sortama.

Važan prehrambeni uvjet je nizak sadržaj kalorija. Jabuke za mršavljenje ove sorte reguliraju metabolizam i ne dopuštaju pretvorbu ugljikohidrata u masne spojeve. Dodatni učinci posljedica su bogatog sastava ovog voća, poznatog od djetinjstva. Redovita konzumacija, čak i ne prema dijetalnim programima, smanjuje razinu kolesterola, sprječava razvoj kardiovaskularnih i crijevnih problema.

• Jabučna kiselina aktivira cirkulaciju krvi u desnima i uklanja plak sa zuba. Željezo služi za sprječavanje anemije i leukemije. Čak su i koštice, bogate jodom, korisne.

Sve je to relevantno uz umjerenu konzumaciju jabuka. Opasnost od zlatne jabuke može biti uzrokovana samo zlouporabom voća. Prekoračenje doze izaziva pogoršanje gastritisa i čira, a više od 5 sjemenki dnevno opasno je zbog prisutnosti otrovne cijanovodične kiseline.

Prednosti

Kao djeci, mnogima od nas su govorili: „Jedite povrće jer je dobro za vas“, a izreka „jabuka dnevno tjera liječnika podalje“ još je uvijek prilično popularna. [ 1 ] Jabuke su vrlo važan izvor flavonoida u prehrani ljudi u Sjedinjenim Državama i Europi. [ 2 ] Jabuke su također bile na drugom mjestu po ukupnim fenolnim spojevima, a možda još važnije, jabuke su imale najveći udio slobodnih fenola u usporedbi s drugim voćem. [ 3 ]

Smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti povezan je s konzumacijom jabuka. Studija o zdravlju žena anketirala je gotovo 40 000 žena i pratila ih 6,9 godina kako bi se ispitala veza između flavonoida i kardiovaskularnih bolesti. [ 4 ] Žene koje su konzumirale najveće količine flavonoida imale su 35% manji rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Nekoliko je studija izravno povezalo konzumaciju jabuka sa smanjenim rizikom od raka, posebno raka pluća. U studiji o zdravlju medicinskih sestara i studiji praćenja zdravstvenih djelatnika, koja je obuhvatila više od 77 000 žena i 47 000 muškaraca, konzumacija voća i povrća bila je povezana s 21% nižim rizikom od raka pluća kod žena. [ 5 ] Kod muškaraca u studiji nije pronađena povezanost između pojedinačnog voća ili povrća i rizika od raka pluća.

Pokazalo se da je konzumacija jabuka obrnuto proporcionalna razvoju astme, a također ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje pluća. U nedavnoj studiji na 1600 odraslih osoba u Australiji, konzumacija jabuka i krušaka bila je povezana sa smanjenim rizikom od astme i smanjenom bronhijalnom hiperreaktivnošću, ali ukupna konzumacija voća i povrća nije bila povezana s rizikom ili težinom astme.[ 6 ]

Konzumacija jabuka može biti povezana i s nižim rizikom od dijabetesa. U prethodno spomenutoj finskoj studiji na 10 000 ljudi, smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2 bio je povezan s konzumacijom jabuka. [ 7 ] Veći unos kvercetina, glavne komponente kore jabuke, također je bio povezan sa smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2.

Jabuke se mogu koristiti s koristi samo ako se pravilno odaberu i konzumiraju. Uvjet broj jedan - jabuke za mršavljenje trebaju biti lokalne, po mogućnosti domaće. Budući da nemaju svi tu priliku, trebali biste pažljivo birati proizvode koji nisu tretirani kemikalijama na lokalnim tržnicama.

Korisna svojstva jabuka posljedica su njihovog sastava. Organske komponente i minerali (pektin, željezo, kalij, vlakna, vitamini, folna i druge kiseline) djeluju različito, ali općenito pružaju sljedeće:

• poboljšati probavu, vid, kožu;
• imaju blagotvoran učinak na srce;
• djeluje kao antiseptik;
• služe za sprječavanje bolesti jetre i bubrega, dijabetesa, ishemije, astme;
• regulirati pritisak;
• povećati imunitet;
• ukloniti toksine;
• razgrađuju masne komponente.

Zeleno voće se koristi za izradu dječje hrane - sokova, pirea. Nemaju alergene komponente, što je posebno važno za prehranu djece različite dobi. Nisu manje korisni ni za trudnice, čija prehrana treba biti obogaćena vitaminima i poticati probavu.

Kontraindikacije

Praktički nema kontraindikacija za dijetu. Ako imate nekih problema, preporučljivost jedenja jabuka za mršavljenje treba razjasniti sa svojim liječnikom.

Zabrinutost uzrokuju dijabetes, anemija, nedostatak vitamina, bilijarna diskinezija, akutne infekcije. Kod hiperacidnog oblika gastritisa prikladno je slatko voće, kod hipoacidnog oblika - pečeno, s izrezanom jezgrom. Prema drugim podacima, gastritis, uz ulkuse i pankreatitis, smatra se apsolutnim kontraindikacijama. Očito je da samo liječnik koji liječi može razjasniti svaki konkretan slučaj.

Posebna upozorenja odnose se na dodatne komponente s kojima se jabuke dobro slažu u prehrani. Stoga agrumi nisu dopušteni osobama koje pate od alergija i ženama tijekom menopauze. Česta konzumacija povećava vjerojatnost raka dojke.

Mogući rizici

Kako biste izbjegli rizike povezane s gubitkom težine, unaprijed biste trebali razgovarati o svojim prehrambenim težnjama sa svojim liječnikom. Pogotovo ako imate povijest problema. Jabuke za mršavljenje, u nedostatku kontraindikacija i uz pridržavanje preporuka, ne predstavljaju nikakvu opasnost.

Voćne kiseline štete zubnoj caklini, pa nakon ispijanja kiselih koktela i smoothieja treba isprati usta. Kod hipertenzivnih pacijenata organske kiseline mogu povisiti krvni tlak.

Bez obzira koliko je voće korisno, pod određenim okolnostima je štetno. Možete ih jesti svakodnevno, jedan ili nekoliko komada, i to će biti normalno. Jabuke za mršavljenje konzumiraju se prema posebnom sustavu, ovisno o ciljevima i trajanju postupka.

• Štetu uzrokuje predoziranje komponenti sadržanih u pulpi i soku voća. Rijetko, ali se javlja individualna netolerancija i alergijska osjetljivost na ovu vrstu voća.

Velika količina kiselina iritira stijenke želuca. Šećer nije dijetalna tvar u smislu gubitka težine. Sjemenke sadrže toksičnu komponentu. Vlakna uzrokuju fermentaciju, laksativne i blage diuretičke učinke, što može uzrokovati nesanicu ako se konzumira noću.

Prilikom dijagnosticiranja bolesti probavnih organa treba uzeti u obzir da jabuke mogu izazvati poremećaj aktivnosti i pogoršanje kroničnih procesa.

Komplikacije nakon postupka

Prekomjerna konzumacija jabuka za mršavljenje dovodi do povećanog stvaranja crijevnih plinova. Među mogućim komplikacijama su razvoj gastritisa, kolitisa. U nekim slučajevima, bolje je zamijeniti svježe voće pečenim.

Detaljan jelovnik za svaki dan

Kako biste izbjegli da se dijeta povezuje s bljutavom i neukusnom prehranom, koristite jabuke za mršavljenje u svoj njihovoj raznolikosti varijanti i recepata. Koliko i kakvo voće jesti u tu svrhu ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući detaljan jelovnik za svaki dan.

Svatko može slijediti kratkoročnu verziju dijete s jabukama. Osobe s visokom motivacijom i treniranom voljom mogu slijediti strože uvjete. Primjer takve dijete.

• Doručak. Naribana jabuka s porcijom jogurta i žlicom zobenih pahuljica.
• Drugi doručak. Cijela jabuka.
• Ručak: 2 voćke, narezane na komadiće, pomiješane sa zelenom salatom, jogurtom, maslinovim uljem i jabučnim octom.
• Popodnevna užina. Jabuka.
• Večera. Jabuka prerezana na pola, posuta limunovim sokom i 150 g sira.

Značajan rezultat je primjetan nakon tjedan dana dijete s jabukama. Istovremeno se uklanjaju toksini, tijelo se obogaćuje kompleksom vitamina i minerala.

Osobama sa srčanim problemima preporučuje se jednodnevna dijeta; tijekom tog razdoblja treba jesti samo jabuke, ukupno do 2 kg, 5-7 puta dnevno. Cijelo voće može se izmjenjivati s naribanim. I obavezno pijte puno, po mogućnosti biljnih čajeva. Kod koronarne bolesti srca učinkovit je čaj od kore jabuke.

• Druga verzija dijete je kilogram i pol svježeg ili pečenog voća. Nemojte ništa piti, već se zadovoljite tekućinom kojom je sočno voće bogato.

Trodnevna dijeta daje gubitak težine od 2 kg. Lakša opcija je raditi rasterećenje svaki drugi dan, ne zaredom. Učinak može biti nešto manji, ali je puno lakše podnijeti takav režim.

Recenzije

Više je pozitivnih recenzija o kefir-jabučnoj dijeti nego negativnih.

Elena jako voli ovo voće, pa smatra da su jabuke za mršavljenje najbolja dijeta, koja vam omogućuje da svoju figuru dovedete u optimalnu formu za samo nekoliko dana.

Olja se uspjela rehabilitirati nakon rođenja sina. Istina, istovremeno je vježbala u teretani.

Ilona je „sjedila nekoliko dana“ i slomila se: „Bila sam toga do smrti muka“; ali čak i tijekom tog vremena postigla je dobre rezultate: trbuh joj se uspio smanjiti, a bokovi su joj se spustili.

Rezultati

Naivno je očekivati trenutne rezultate od bilo koje dijete. Većina metoda zahtijeva znatan trud i dosljednost. Ako se pridržavate prehrambenih uvjeta, jedenje jabuka za mršavljenje daje vam minus od 200 do 1000 g dnevno. Fluktuacije ovise o karakteristikama metabolizma i tijela u cjelini.

Jedenjem barem jedne jabuke dnevno, osoba štedi na liječnicima - otprilike tako zvuči engleska poslovica, a svaki nutricionist može se pretplatiti na ove riječi. Jedenje jabuka za mršavljenje ili bez dijetalnih ciljeva - rezultat je u svakom slučaju pozitivan. Ali ako postavite određeni cilj za poboljšanje svoje figure, onda odaberite opciju ovisno o svojoj težini, zdravlju, snazi volje. Postoji toliko mnogo opcija da će svatko definitivno pronaći najprihvatljiviju za sebe.