S čime možete jesti svježi sir na dijeti? Ili varijante dijete sa svježim sirom

Evo izbora ukusnih i zdravih dodataka:

• Sitno nasjeckana rajčica i/ili krastavac, kopar, češnjak (ili češnjak u prahu);
• Zelena banana (sitno nasjeckana ili zgnječena vilicom), svježe datulje ili smokve, sitno narezana ili naribana jabuka;
• zeleni luk i peršin, grčki jogurt;
• kefir, sitno nasjeckane grožđice i/ili suhe šljive ili marelice;
• bobičasto voće (maline, borovnice, ribizle, borovnice, kupine, jagode, jagode);
• Avokado (zgnječiti vilicom), sok od limuna ili naranče;
• začini (kurkuma, cimet, vanilin ili paprika);
• kakao, rogač;
• korica limuna ili naranče, strugotine kokosa;
• ribana tamna čokolada, ribana zrna kakaovca, ribani kakao maslac;
• ribana mrkva ili repa, ribani tvrdi sir;
• ryazhenka, kiselo vrhnje;
• Sjemenke, orašasti plodovi, sjemenke sezama ili lana, mljeveni kikiriki.

Ponekad je svježi sir posebno suh i bljutav i prilično ga je neugodno jesti u čistom obliku. Postavljaju se pitanja: koji se dijetalni proizvod može koristiti da biste dobili više užitka od obroka? Što obućisvježi sir na dijeti? U takvoj situaciji možete pretvoriti nekoliko omiljenih voća u pire, dodajući malo vode i preliti jelo na vrh, ili nanijeti prirodni čisti jogurt (grčki jogurt je odličan), kefir ili ryazhenka. Za mnoge sustave mršavljenja također će raditi:

• nekoliko žlica mlijeka;
• žumanjak jajeta;
• smoothie od bobičastog voća;
• Voda s češnjakom, pirjani luk (luk ili poriluk);
• grožđice voda (1 tbsp. grožđice sipati 200 ml vruće vode i uliti nekoliko sati, a zatim procijediti);
• sok od naranče ili mandarine;
• kokosovo mlijeko;
• zobeno mlijeko;
• 1 žličica med razrijeđen u vodi.

Što dodati svježem siru na dijeti? Glavno je shvatiti da govorimo o gotovo univerzalnom proizvodu, od kojeg je moguće pripremiti razna jela s različitim okusima i teksturama, bez odstupanja od načela dobre prehrane. Imajući to na umu, moguće je smisliti brojne dodatke okusu koji će zadovoljiti bilo koji ukus.

Dijeta na svježem siru s medom

Ova se opcija često smatra danom za istovar, koji se provodi jednom tjedno za podršku i stabilizaciju težine. Trebalo bi isključiti sve druge proizvode. Cijeli dan ne konzumirajte više od 600 g svježeg sira, 1-2 žlice. meda, te najmanje 1,5 l vode i zelenog čaja.

Med je izvrstan dodatak prehrani za osobe koje nisu alergične na pčelinje proizvode i ne mogu zamisliti da u svojoj prehrani nemaju slatkiše. Između ostalog, med ima pozitivan učinak na probavu, dobro se probavlja i brzo nadoknađuje izgubljenu energiju. Tijekom pražnjenja treba jednostavno dodati slatkiš u masu od svježeg sira, dobro ga utrljati i podijeliti na 5-6 jednakih dijelova. Ovo će biti dijeta za cijeli dan.

Sljedeće jutro nakon istovara preporučuje se započeti s čašom fermentiranog mliječnog napitka. To će pomoći u konsolidaciji dobivenog rezultata.

Dijeta na svježem siru i kefiru

Prehrana je primjerena za ljubitelje mliječnih proizvoda. Korisnici primjećuju relativnu lakoću ovog sustava za mršavljenje, dizajniranog za 10 dana. Jelovnik je dosta ukusan, umjereno kaloričan, bogat vitaminima.

Dnevni jelovnik temelji se na sljedećem principu:

• Doručak: čaša kefira.
• Drugi doručak (oko 2 sata nakon prvog): 4 žlice. svježi sir s kivijem ili bilo kojim drugim voćem.
• Ručak: svježi sir i salata od povrća.
• Poslijepodne: čaša kefira.
• Večera: izbor od 200 g svježeg sira ili čaša kefira.

U 10 dana trebali biste se skinuti oko pet kilograma viška.

Dijeta na jogurtu i svježem siru

Obroci su dizajnirani za tjedan dana. Dnevni volumen hrane podijeljen je u nekoliko dijelova, prema broju pristupa: obično jesti 5-6 puta dnevno s intervalima od 2-2,5 sata. Jogurti se biraju samo prirodni, bez aditiva (na primjer, grčki ili salatni).

1. Za cijeli dan - 800 ml jogurta.
2. 200 g svježeg sira, 800 ml jogurta.
3. 200 g svježeg sira, 600 ml jogurta, dva krumpira pečena s korom.
4. Ponoviti dan dva + dvije jabuke.
5. Ponoviti dan 2 + 2 jaja.
6. 400 g svježeg sira, 600 ml jogurta.
7. Ponavljajte 4 dana.

Osim toga, dopušteno je piti čaj bez zaslađivača, mineralnu negaziranu vodu. Očekivani rezultat za tjedan dana: minus 4-6 kg.

Dijeta na svježem siru i čaju

Ova vrsta mršavljenja je vrlo stroga i ne može trajati više od 2-3 dana. Ipak, u tom razdoblju mnogi se uspiju oprostiti od 3-5 kilograma. Ponovite ograničenja - ne ranije od mjesec dana, jer predstavljaju dovoljno jak stres za tijelo.

Što uključuje dijeta na svježem siru i čaju:

1. Ujutro pojedite jedno tvrdo kuhano ili meko kuhano jaje.
2. Nakon tri sata - 150 g svježeg sira s nezaslađenim čajem.
3. Nakon još tri sata ponovite korak 2.
4. Nakon toga je dozvoljeno piti samo vodu za piće, bez hrane, do sljedećeg jutra.

Može se vidjeti da je takav način prehrane varijacija intervalnog posta. Na toj pozadini dolazi do gubitka težine, ali mršava osoba mora se boriti s osjećajem gladi, koji je prisutan prilično često.

Dijeta na svježem siru i mlijeku

Mliječni proizvodi su vrlo korisni, ali moguće je izgraditi dijetu samo na temelju njihove upotrebe samo za kratko vrijeme - 3, 5 ili 7 dana, ne više. Dijetni sustavi imaju niz varijacija: mlijeko se zamjenjuje kefirom, sir - heljdom itd. Najčešće se nudi sljedeća varijanta dijete na svježem siru, koja je prikladna samo za prave ljubitelje mliječnih proizvoda.

Dnevni jelovnik sastoji se od 1 litre mlijeka i 0,4 kg svježeg sira (5-9%). Navedena količina hrane pojede se za 5 obroka, u bilo kojoj kombinaciji. Dopušteno je dodati mlijeko u čaj bez sladila (ili prirodnu kavu).

Kontraindikacije: netolerancija na mliječne proizvode, poremećaji i patologije probavnog sustava.

Dijeta na zobenim pahuljicama i svježem siru

Među proračunskim i brzim dijetama, mršavljenje sa zobenim pahuljicama i svježim sirom je lider. Dopušteno ga je prakticirati od 3 do devet dana.

Jelovnik je sljedeći:

• Doručak - 150 g zobene kaše na vodi (hercules će učiniti) i nekoliko voća (na primjer, jabuke ili naranče).
• Ručak - "zobena palačinka" (poznata mješavina suhih zobenih pahuljica i jaja pečenih u tavi kao omlet), nekoliko voća.
• Večera - 200 g svježeg sira, voće.

Vodu treba piti između obroka. Ako osjećate glad, možete pojesti jabuku ili mrkvu.

Dijeta s heljdom i svježim sirom

Dijeta s heljdom i sirutkom nije najlakši način za ispravljanje figure, jer uključuje prisutnost samo dva proizvoda u prehrani. Heljda se priprema tako da se popari kipućom vodom. Volumen jedne porcije - do 150 g. Dnevna količina svježeg sira - 300 g. Uz to, potrebno je piti vodu (najmanje dvije litre).

Približan jelovnik: ujutro, između obroka - voda. Obroci 5-6 puta dnevno, isti: heljda i 50-60 g svježeg sira.

Ovako ograničena dijeta ne smije se produžiti - samo nekoliko dana. Očekivani gubitak težine je 0,5-1 kg dnevno.

Postoji i lojalniji tip ovog sustava mršavljenja: dopušta konzumaciju jaja (1-2 dnevno ili svaki drugi dan) i 1-2 čaše kefira.

Dijeta na svježem siru i bananama

Ovaj način prehrane dizajniran je za brzo uklanjanje viška kilograma i pretpostavlja tjedan ograničenja: jelovnik se izmjenjuje svaki drugi dan:

1. Za doručak - 150 g svježeg sira i jedan grejp. Za ručak - 150 g svježeg sira i kruška. Večera - ponavljanje doručka.
2. Za doručak - banana i 200 ml mlijeka ili kefira. Za ručak - banana i kuhano jaje. Za večeru - banana i 200 g kuhanog pilećeg mesa.

Dani se izmjenjuju jedan za drugim. Između obroka treba piti vodu ili zeleni čaj. Ako se ograničenja u prehrani kombiniraju s tjelesnom aktivnošću, rezultat će biti stabilniji.

Moguće ponavljanje dijete - ne ranije od 6 mjeseci. Očekivani gubitak težine tjedno - 4-5 kg.

Dijeta na svježem siru i jabukama

Poznate su tri varijante dijete s skutom od jabuka: razlikuju se po prehrani i trajanju (tri, sedam ili devet dana).

• Prehrana za tri dana podrazumijeva konzumaciju specifičnog jela - smoothieja, koji se priprema na bazi jedne pečene jabuke i 150 g svježeg sira, pomiješanih u blenderu. Radi raznolikosti, u smoothie je dopušteno dodati 1-2 žlice kefira i/ili malo cimeta u prahu. Prijem se provodi prema shemi:
  • ujutro - smoothie;
  • 2 sata kasnije - jabuka (pečena ili sirova);
  • poslijepodne - smoothie;
  • 2 sata kasnije - jabuka;
  • navečer - smoothie.

Obavezno je piti toplu vodu tijekom dana, dopušten je i zeleni čaj ili uvarak od šipka. Očekivani gubitak težine - do 3 kg.

• Prehrana za sedam dana uključuje dnevnu konzumaciju 200 g svježeg sira i 2 kg jabuka (sirovih ili pečenih). Obroci - 5 ili 6 puta dnevno, u bilo kojoj kombinaciji. Ne dodaju se druge namirnice. Možete piti vodu, zeleni nezaslađeni čaj, biljne infuzije ili izvarak šipka.
• Dijeta na voću i svježem siru za devet dana podijeljena je u faze, svaka tri dana:
  • tijekom prva tri dana jedite 1,5 kg jabuka (ili drugog nezaslađenog voća) dnevno;
  • tijekom sljedeća tri dana dnevno jedite 500 g glavnog proizvoda ili 300 g svježeg sira i 600 ml kefira;
  • posljednja tri dana dnevno jedite 1 kg voća i 200 g svježeg sira.

Takav sustav omogućuje vam da se riješite 5-8 kg u devet dana. Umjesto jabuka dopušteno je jesti jednaku količinu naranči, krušaka, breskvi, kivija, grejpa. U slučaju jakog osjećaja gladi dopušteno je pojesti svježi krastavac.

Dijeta na svježem siru i narančama

Ova shema prehrane podrazumijeva brzo skidanje 2-4 kg. Trajanje ograničenja je 3 dana.

Suština promjena u prehrani je sljedeća: za jedan dan uzmite 1-1,5 kg naranči, podijelite ih na 5-6 jednakih dijelova i pojedite tijekom dana. Redovito pijte vodu, a obroke nadopunite malim količinama zobenih pahuljica i svježeg sira, npr.

• za doručak pojedite 100 g svježeg sira i naranču;
• kao drugi doručak - pojedite 2 naranče;
• Za ručak mala šalica zobenih pahuljica s vodom i narančom;
• 2 naranče za večeru;
• malo prije spavanja - 100 g svježeg sira.

Kontraindikacije: alergija na citruse, povećana kiselost želučanog soka, pankreatitis, djetinjstvo, trudnoća.

Dijeta na svježem siru i povrću

Ovo je duga dijeta - traje 2 tjedna. Dnevni jelovnik sastoji se od 300 g svježeg sira i 0,5 kg bilo kojeg povrća, osim krumpira (po želji - u sirovom, pečenom ili kuhanom obliku). Pod zabranom - sol, oštri začini, ali dopušteno je dodati 1-2 žlice maslinovog ili suncokretovog ulja. Osim toga, komponente prehrane treba konzumirati odvojeno jedna od druge:

• Prijepodne i popodnevni obroci - po 150 g svježeg sira.
• Ostali obroci su samo povrće.

Procijenjeni gubitak težine u dva tjedna je 5-10 kg.

Ova vrsta dijete može se koristiti i jednokratno - kao 1-3 dana istovara zaredom. Ova metoda je prikladna ako je potrebno pripremiti se za događaj ili očistiti nakon duge gozbe.

Dijeta na svježem siru i jajima

Jedna od mogućnosti brzih dijeta za mršavljenje je da tri dana jedete uglavnom svježi sir i jaja. Kao što vidite, ovo je proteinska dijeta, tako da je ovaj sustav mršavljenja prilično težak. Mogu je prakticirati i žene i muškarci, pod uvjetom dovoljnog unosa tekućine tijekom dana, odgovarajuće tjelesne aktivnosti i nepostojanja kroničnih bolesti. Ne preporučuje se često ponavljanje ove sheme: optimalan broj ponavljanja je 2-3 puta godišnje.

Jelovnik uključuje tri dnevna obroka s razmakom od oko 3 sata:

• Ujutro: par kuhanih jaja, kava ili čaj bez zaslađivača.
• Poslijepodne i navečer: 200 g svježeg sira, kava ili čaj bez zaslađivača.

Količina potrošene vode - nema ograničenja.

Ako se očekuje jak fizički napor ili osoba želi izdržati ovu dijetu još nekoliko dana (što se u načelu ne preporučuje), tada jelovnik treba diverzificirati, dodajući neku vrstu međuobroka u obliku šalice mlijeka, kefir, prirodni jogurt ili ryazhenka, ili čašu sirutke.

Očekivani gubitak težine nakon trodnevne restrikcije hrane je oko 3 kg.

Dijeta s prsima i svježim sirom

Ograničenje unosa ugljikohidrata s hranom tjera tijelo da traži druge načine dobivanja energije - posebice razgradnju masnih zaliha. Što se više kalorija potroši, a manje unese hranom, mršavljenje će biti uspješnije.

Dijeta s pretežnom upotrebom pilećih prsa i svježeg sira uključuje 14-dnevna ograničenja. Tijekom tog vremena mnogi su uspjeli izgubiti od 5 do 10 kg viška težine. Hrana se uzima 5 puta tijekom dana, u malim obrocima. Obavezno je piti čistu vodu (oko 2 litre dnevno), dok u potpunosti isključite sve proizvode osim onih navedenih u prehrani.

Gruba verzija jelovnika je sljedeća:

• Ujutro: par jaja, ili 100 g kuhanih prsa ili 50 g sira.
• Drugi doručak: 150 g svježeg sira.
• Ručak: 100 g prsa i čaša juhe.
• Popodnevni snack: čaša kefira.
• Navečer: 100 g prsa ili 150 g svježeg sira s tikvicama, rajčicom ili paprikom.

U slučaju jakog osjećaja gladi dopušteno je pojesti 50 g svježeg sira s čajem ili napraviti gutljaj kefira.

Korištena literatura

Knjiga Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Izdavačka kuća Eksmo, 2021

Zašto ne smršavim. Ne radi se o prehrani, već o glavi, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023.

Dijeta za lijene žene, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004