Što biste trebali jesti za dobro spavanje?
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Cijeli san je sastavni dio našeg blagostanja. Tijekom ostatka tijelo se obnavlja i nadopunjuje energetske rezerve. Loši, nemirni san neće donijeti dobro, a jutro će početi s glavoboljom i lošim raspoloženjem.
Kako možete spriječiti takve probleme? Ispada da neki proizvodi mogu povoljno utjecati na kvalitetu našeg sna i čak pomažu da zaspite. Opuštajuće na ljudskom tijelu utječu proizvodi koji sadrže triptofan - aminokiselinu, koje naše tijelo koristi kao sirovine za proizvodnju melatonina i serotonina. Posebno bogata turtlom triptafana, leća, banana, orašastih plodova, sjemena i jaja.
Međutim, prije nego što upotrijebite "pospana" hranu prije noćnog odmora, ne zaboravite da previše hrane može dovesti do suprotnog učinka i dugo ne možete spavati.
Trešnja
Suhe ili svježe trešnje su bogate melatoninom, koji regulira biorhythms tijela, kao i spavanje i budnost. Trešnja se može jesti jedan sat prije odlaska u krevet.
[1],
Banane
Kao i trešnja su prirodni izvor triptofana, a također sadrže magnezij i kalij koji doprinose opuštanju mišića.
Kruh
Kruh je bogat ugljikohidratima, što znači da stimulira proizvodnju inzulina u gušterači. Inzulin je hormon koji smanjuje razinu šećera u krvi, a također je odgovoran za kretanje triptofana u mozak, gdje se ubrzava proizvodnja serotonina.
[2]
Zobena kaša
Baš kao i kruh, zobena kaša sadrži veliku količinu ugljikohidrata, a također je izvor melatonina koji je uključen u regulaciju ljudskih bioritma.
Mlijeko
Mlijeko također sadrži triptofan, koji se pretvara u mozak u serotoninu. Osim toga, mlijeko je izvrstan izvor kalcija, koji zauzvrat ima smirujući učinak.
Zapamtite da postoje i proizvodi koji negativno utječu na spavanje, povećavajući proizvodnju adrenalinskog hormona, što ne pridonosi zaspati. Proteinsku hranu ne smije se jesti noću, jer stimulira tijelo. Među hranom koja je nepoželjna jesti prije spavanja su proteinska i masna hrana, slatkiši, kofein i hladna hrana.