Top 10 proizvoda bogatih kalcijem
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Kalcij je jedan od najvažnijih mikroelemenata, što je od vitalnog značaja za naše tijelo. Potreba za odraslom osobom u kalciumu je 1000 mg. ILive će vam reći koje proizvode možete pohvaliti najvećom količinom kalcija u svom sastavu.
Osušeni bilje
Unatoč činjenici da vam davanje okusa i ukusa za jelo trebate vrlo malu količinu bilja, slobodno ih koristite jer ćete uz to dobiti i dodatan izvor kalcija u vašoj prehrani. Suhomesnati vrh popisuje i sadrži 2 132 mg kalcija / 100 g. Slijedi sjemenki celera 124 mg / 100 g, timijan 57 mg / 100 g, kopar 53 mg / 100 g, mažuran 40 mg / 100 g, i konačno ružmarin 38 mg / 100 g c.
[1]
Sir
Sadržaj kalcija u siru ovisi o vrsti i proizvođaču sira. Najviše od kalcija sadrži parmezan - 1 376 mg / 100 g. Otprilike 80 do 100% dnevne kalcijeve vrijednosti sadrži druge tvrde vrste sira - cheddar, Gruyer, nizozemski i švicarski. Međutim, prije nego što marljivo napunite opskrbu kalcijem u tijelu s sirom, ne zaboravite da su sve vrste vrlo kalorične.
Sezam
Sadržaj sezama od 100 grama sadrži oko 990 mg kalcija, što odgovara 99% dnevnice koja je potrebna od osobe. Nešto manje kalcija u sezamovom ulju - oko 6% u žličici.
Tofu
Vrlo niski kalorijski proizvod, koji sadrži dovoljnu količinu kalcija, na primjer 105 mg / 100 g.
Bademi
Veliki izvor kalcija, vrlo hranjiv i ukusan. U 100 gr. Osušeni ili prženi bademi sadrže 74 mg kalcija, koji će pokriti 7% dnevnice. Osim toga, bademi bogate magnezij, fosfor, željezo i vitamin E.
[8]
Laneno sjeme
U 100 gr. Ovaj proizvod sadrži 255 mg. Kalcij, koji će pokriti 26% dnevne stope. Lana sjemena su vrlo bogata omega-3 masnim kiselinama, što povećava imunitet, snižava krvni tlak i djeluje kao antidepresiv. Međutim, treba imati na umu da je ulje od lanenog sjemena sadržaj nivoa kalcija.
Mlijeko
"Pijte mlijeko za djecu, bit ćete zdravi" - ovaj izraz koji smo čuli od djetinjstva i to je apsolutno opravdano - u jednom čašu mlijeka sadrži 306 mg kalcija - 31% dnevne norme.
Povrće i jestivo lišće
Odličan izvor kalcija je zelena. Na primjer, u 100 grama špinat sadrži 136 mg. Kalcija, što je 14% dnevne norme, lišće loze - 289 mg / 100 g. - 29%, rucum - 160 mg / 100 g. - 16%, kupus - 48 mg / 100 g. - 5%, brokula - 47 mg / 100 g. - 5%.
Brazil Nut
45 mg kalcija u tijelu omogućit će šest srednjih Brazilskih orašastih plodova. To će biti 4% dnevne stope. Također jedna takva matica će osigurati dnevnu normu selena.
Riba
Za ispravnu asimilaciju kalcija, vitamin D je jednako važan , to je ova uravnotežena kombinacija koja se može pohvaliti ribom, posebice nekim vrstama, primjerice, ružičastim lososom, koji će osigurati 18% dnevnog zahtjeva tijela. I sardine su potpuno pobjegle u voditelje riba jer sadrže jednu trećinu dnevnog kalcija potrebnog za osobu.