10 proizvoda koje naš mozak voli
Posljednji pregledao: 23.04.2024
Svi iLive sadržaji medicinski se pregledavaju ili provjeravaju kako bi se osigurala što je moguće točnija činjenica.
Imamo stroge smjernice za pronalaženje izvora i samo povezujemo s uglednim medijskim stranicama, akademskim istraživačkim institucijama i, kad god je to moguće, medicinski pregledanim studijama. Imajte na umu da su brojevi u zagradama ([1], [2], itd.) Poveznice koje se mogu kliknuti na ove studije.
Ako smatrate da je bilo koji od naših sadržaja netočan, zastario ili na neki drugi način upitan, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Ako želite da vam um bude oštar, ne samo da biste ga trebali trenirati sa svim vrstama logičnih zadataka, već ćete i jesti.
ILive savjetuje da u dijetu uključe 10 proizvoda koji će vam pomoći očuvati um i čvrstu memoriju.
Borovnica
Redovita uporaba borovnica pomoći će zaštiti mozga od bolesti povezanih s dobi, jer njezine plodine sadrže veliki broj antocijana - moćnih antioksidansa. Borovnica pomaže u uspostavljanju koordinacije, poboljšava pamćenje, a također ima blagotvoran učinak na krvni tlak, jačanje zidova krvnih žila.
Losos
Salmon sadrži omega-3 masne kiseline, koji pomažu izgraditi tkivo potrebno za dobru funkciju mozga, a također regulira razinu kolesterola u krvi.
Laneno sjeme
Sjemenke lana i laneno ulje imaju dobar učinak na mozak, osobito s depresijom, poboljšavajući mentalno zdravlje neke osobe. Zahvaljujući ALA kiselinama, poboljšava se rad područja mozga koji je odgovoran za obradu osjetilnih informacija.
Kava
Prema brojnim studijama, konzumacija kave u umjerenim količinama pomaže u izbjegavanju bolesti poput Alzheimerove bolesti, demencije i drugih mentalnih poremećaja, a kava sadrži antioksidante. Nemojte zaboraviti da je bolje piti kavu u svom čistom obliku bez ikakvih dodataka ili zaslađivača.
Orašasto voće
Pecans, kikiriki, orasi i drugi tipovi sadrže svojstva koja pomažu u borbi protiv nesanice, potiču jasnoću uma i jačaju pamćenje. Osim toga, bademi sadrže prirodne "pojačane" neurotransmitera raspoloženja, a orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama.
Avokado
Sadrži korisne masti koji pridonose protok krvi, imajući u vidu jasnoću misli i oštrine uma, a također avokado snižava krvni tlak.
Jaja
Žumanjci jajnih stanica bogati su kolinom, potrebnim hranjivim tvarima za poboljšanje funkcija pamćenja.
Proizvodi od cjelovitog zrna
Proizvodi od cjelovitih žitarica saveznici su našeg mozga. Zbog njihove upotrebe, cirkulacija krvi poboljšava, a također su bogata proteinima, vitaminima, pa čak i omega-3 masnim kiselinama.
čokolada
Pa, kako netko ne bi bio zadovoljan slatkim zubima? Tamna čokolada je bogata antioksidansima, što povećava pozornost i koncentraciju. A mliječna čokolada poboljšava proces memorije i brzinu reakcije.
[10]
Brokula
Brokula će pomoći da ostanu mlade i vesele duže. To se odnosi na zdravlje mozga. Prema posljednjim istraživanjima, brokula poboljšavaju procese pamćenja informacija i usporavaju starenje mozga.