Spavanje u trudnoći - njegove osobitosti i položaji spavanja

San tijekom trudnoće je posebno važan i trebao bi biti potpun. Žensko tijelo tijekom tog razdoblja prolazi kroz veliki broj promjena, što uzrokuje značajan stres, s kojim se može nositi dobrim snom.

Normalno, trudnica bi trebala spavati od osam do deset sati noću i odmarati se otprilike dva ili tri puta po trideset minuta tijekom dana. Upravo tijekom spavanja žensko tijelo se obnavlja i dobiva snagu za obavljanje funkcije koja mu je dodijeljena tijekom trudnoće.

Kako biste imali dobar noćni san, potrebno je pravilno organizirati režim spavanja i budnosti, što će razdoblje trudnoće učiniti najsretnijim u vašem životu.

[ 1 ]

Kako spavati tijekom trudnoće?

Kako spavati tijekom trudnoće brine mnoge žene. Da bi san bio zdrav i koristan, morate znati nekoliko stvari:

• Nije preporučljivo spavati na površini s vrlo tvrdom podlogom; preporučuje se odabir madraca srednje tvrdoće.
• Madrac mora pratiti fiziološke konture tijela; ortopedski madraci ispunjavaju te zahtjeve.
• Potrebno je zauzeti udoban i praktičan položaj za spavanje, koji treba mijenjati tijekom noći oko tri do četiri puta. Stručnjaci preporučuju spavanje uglavnom na lijevom boku, u tom položaju je najbolja cirkulacija krvi u tijelu žene i protok krvi do fetusa.

Položaji za spavanje tijekom trudnoće

Položaji spavanja tijekom trudnoće nisu od male važnosti. Odabirom pravog i udobnog položaja, vaš san će biti jači i zdraviji.

• Tijekom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, preporučuje se spavanje na boku, po mogućnosti na lijevom boku, jer na desnoj strani postoji veća vjerojatnost da će bubreg biti pritisnut povećanom maternicom. U bočnom položaju možete staviti ravni jastuk ispod trbuha i jastuk između nogu kako biste smanjili opterećenje područja zdjelice. Postoje čak i posebni jastuci poput banane za tu svrhu.
• Moguće je zauzeti međupoložaj - nemojte se potpuno okretati na leđa, stavljajući podupirač ili jastuk ispod njega.

Je li u redu spavati na trbuhu tijekom trudnoće?

Spavanje na trbuhu tijekom trudnoće nije preporučljivo, čak ni u najranijim fazama, iako neće naštetiti fetusu. Jer u ranim fazama posteljica i amnionska tekućina koje okružuju fetus smanjuju kompresiju.

• U ranim fazama, spavanje na trbuhu može uzrokovati bol u mliječnim žlijezdama, povezanu s fiziološkim restrukturiranjem ženskog tijela.
• U kasnijim fazama trudnoće, kada je trbuh povećan, spavanje na trbuhu bit će izuzetno neugodno, a ovaj položaj će negativno utjecati na fetus, koji će biti komprimiran težinom trudnice.

[ 2 ]

Je li u redu spavati na leđima tijekom trudnoće?

Spavanje na leđima tijekom trudnoće se ne preporučuje u kasnijim fazama (počevši od petog mjeseca), jer fetus postaje teži, a povećava se pritisak maternice na unutarnje organe (jetra, crijeva, bubrezi). Moguća je i kompresija donje šuplje vene, koja prolazi duž kralježnice, što je popraćeno smanjenjem protoka krvi iz donjeg dijela tijela prema srcu i pogoršanjem općeg stanja žene. Osim toga, dugotrajna kompresija donje šuplje vene može biti popraćena smanjenjem protoka krvi u fetus i, shodno tome, smanjenjem kisika i hranjivih tvari, što može negativno utjecati na stanje fetusa. Spavanje na leđima tijekom trudnoće u kasnijim fazama može biti popraćeno bolovima u leđima zbog pritiska povećane maternice na kralježnicu. S obzirom na to, najuspješniji i najudobniji položaj za spavanje tijekom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, je na boku, a po mogućnosti na lijevoj strani.

[ 3 ]

Poremećaji spavanja tijekom trudnoće

Poremećaj spavanja tijekom trudnoće može dovesti do smanjenog imuniteta, razdražljivosti, slabosti, lošeg raspoloženja i dobrobiti, gubitka apetita, što može negativno utjecati na trudnicu i njezino buduće dijete. Poremećaj spavanja prilično je čest kod trudnica (otprilike 80% slučajeva) i za to može postojati mnogo razloga.

Poremećaji spavanja tijekom trudnoće mogu se manifestirati kao nesanica, pospanost, česta buđenja noću ili teškoće sa uspavljivanjem.

U ranoj trudnoći, poremećaji spavanja javljaju se zbog:

• Hormonske promjene u ženskom tijelu, naime povećanje hormona progesterona, što je popraćeno teškom pospanošću tijekom dana i nesanicom noću.
• Rana toksikoza – najčešće mučnina, povraćanje, prekomjerno slinjenje.
• Psihogeni poremećaji – povećana anksioznost, zabrinutost za vlastito zdravlje i zdravlje djeteta.

U kasnoj trudnoći, poremećaji spavanja mogu biti povezani sa:

• Teškoće u pronalaženju udobnog položaja za spavanje zbog povećanog trbuha i prekomjerne težine.
• Česta potreba za mokrenjem zbog povećane maternice, koja vrši pritisak na mjehur i stvara potrebu za češćim pražnjenjem.
• Intenzivni fetalni pokreti.
• Prisutnost žgaravice (zbog refluksa želučanog sadržaja u jednjak, kao posljedica povećane maternice, koja vrši pritisak na dijafragmu i želudac).
• Bol u lumbalnoj regiji.
• Moguća pojava grčeva, najčešće u mišićima potkoljenice, zbog poremećaja u metabolizmu minerala.
• Osjećaj svrbeža u području trbuha, koji nastaje zbog istezanja kože.
• Kratkoća daha, koja je povezana s činjenicom da povećana maternica vrši pritisak na dijafragmu i pluća.
• Kasna toksikoza – povišen krvni tlak, glavobolja itd.
• Kronični umor.
• Psihoemocionalni poremećaji - anksioznost zbog nadolazećeg poroda, zbog zdravlja djeteta, ružni snovi.

Dakle, poremećaj spavanja moguć je u bilo kojoj fazi trudnoće i povezan je s fiziološkim procesima koji se odvijaju u ženskom tijelu. Ali ovaj problem ne treba zanemariti, potrebno je o tome obavijestiti liječnika koji će dati odgovarajuće preporuke rodbini kako bi ga zajedničkim naporima prevladali.

Loš san tijekom trudnoće

Loš san tijekom trudnoće pogađa osam od deset trudnica (prema Američkom udruženju za spavanje) i uzrokovan je uglavnom fiziološkim promjenama u ženskom tijelu. Pravilno organiziran dan pomoći će vam da se nosite s lošim snom tijekom trudnoće.

• Često i dugotrajno izlaganje svježem zraku.
• Bavljenje tjelesnom aktivnošću – počnite plivati, plesati ili vježbati gimnastiku za trudnice.
• Bavite se jogom.
• Racionalna i uravnotežena prehrana – dovoljna konzumacija voća i povrća, nemasnog mesa i ribe, fermentiranih mliječnih proizvoda.
• Nemojte se prejedati noću; izbjegavajte kavu, jaki čaj i čokoladu (tj. proizvode koji sadrže kofein).
• Izbjegavajte dnevne drijemke ako ih imate.
• Izbjegavajte negativne utjecaje.
• Prije spavanja, istuširajte se toplom vodom i popijte čašu toplog mlijeka, po mogućnosti s medom.
• Dobro prozračite spavaću sobu prije spavanja.
• Psihološka podrška voljenih osoba je vrlo važna.

Loš san treba prijaviti ginekologu-opstetričaru koji prati trudnicu, koji će pomoći u otkrivanju razloga lošeg sna i dati potrebne preporuke. Ponekad samo organizacija dana nije dovoljna, uzrok lošeg sna mogu biti ozbiljni poremećaji u tijelu trudnice koji zahtijevaju liječničku pomoć.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Noćne more tijekom trudnoće

Noćne more tijekom trudnoće mogu biti povezane sa stresom, anksioznošću, depresijom, koje nastaju zbog promjena u hormonskoj pozadini žene. Tjeskobni snovi, najčešće, mogu se sanjati u kasnim fazama trudnoće, a povezani su, prije svega, s nadolazećim porodom. Noćne more obično nisu razlog za brigu, jer odražavaju najjača iskustva žene i na taj način se tijelo rješava straha u podsvijesti. Psiholozi su primijetili određenu značajku da što više noćnih mora trudnica ima o nadolazećem porodu, to je lakše.

Nemirni san tijekom trudnoće

Nemirni san tijekom trudnoće opaža se kod mnogih žena i može biti povezan s mnogim razlozima.

• Briga za zdravlje nerođenog djeteta.
• Briga - Hoću li biti dobra mama?
• Brige oko vašeg odnosa sa suprugom, posebno seksualne prirode.
• Strah od nadolazećeg porođaja.
• Loše odabran položaj za spavanje.
• Slabo prozračena spavaća soba.
• Neudoban krevet.
• Redovito prejedanje prije spavanja.
• Malo vremena provedenog na otvorenom.
• Depresija, loše raspoloženje.

Erotski snovi tijekom trudnoće

Erotski snovi tijekom trudnoće nisu neuobičajeni. Većina trudnica doživljava povećanje broja i intenziteta erotskih snova, što ženu brine.

• Razlog takvih snova je kompenzacijska reakcija tijela, budući da tijekom trudnoće nastaju određena ograničenja seksualne prirode i kroz takve snove tijelo trudnice nadoknađuje ono što mu nedostaje u stvarnom životu.
• Osim toga, hormonalne promjene u ženskom tijelu tijekom trudnoće povećavaju libido, potrebu za ljubavlju i nježnošću, što se može manifestirati u erotskim snovima.
• Također, trudnoća i erotski snovi su međusobno povezani, budući da je trudnoća posljedica seksualnih odnosa, a žena treba shvatiti da je rođenje djeteta rezultat seksualnog kontakta.

[ 8 ]

Orgazam u snu tijekom trudnoće

Mnoge žene mogu doživjeti orgazam u snu tijekom trudnoće i to je normalna pojava, koja je povezana s hormonalnim promjenama, povećanjem maternice i klitorisa, što je popraćeno povećanim protokom krvi u zdjelične organe. Orgazam je koristan i za trudnicu i za fetus.

• Budući da kontrakciju maternice prati povećan protok krvi i poboljšana cirkulacija krvi u posteljici, zbog čega fetus prima više kisika i hranjivih tvari.
• Hormoni koji se proizvode tijekom orgazma (enkefalini i endorfini) blagotvorno djeluju na psihoemocionalno stanje žene i fetusa.

Orgazam tijekom trudnoće također pozitivno utječe na mišiće maternice, jer se može smatrati komponentom treninga za porod.

San tijekom trudnoće može se normalizirati ako pravilno organizirate svoj dan: češće šetajte na svježem zraku, nemojte se prejedati noću, izbjegavajte stres, odaberite udoban položaj za spavanje, a također podijelite svoja iskustva s voljenima i liječnikom koji prati trudnicu. Ako imate strah od poroda, preporučuje se pohađanje škole za pripremu za porod, gdje će vam reći kako se ponašati tijekom poroda, pravilno disati i osnove brige za novorođenče. Pohađanjem takve škole žena će steći samopouzdanje, psihoemocionalnu harmoniju i pozitivan stav.