12-dnevna dijeta

Postoji mnogo, mnogo metoda mršavljenja, za svaki ukus i boju. Neki ljudi na dijeti slušaju savjete nutricionista i mršave polako, tijekom nekoliko mjeseci. A drugi se trebaju brzo riješiti dosadnih kilograma - na primjer, kako bi smršavili za odmor ili prve dane odmora. Dvanaestodnevna dijeta je zdravija alternativa gubitku kilograma u 2-3 dana.

Bit 12-dnevne dijete je dvanaest mono-dijeta, po jedan dan za svaku. Ovaj način prehrane naziva se i uzastopni dani posta. Recimo odmah da ovaj način prehrane nije lako podnijeti: sudeći prema recenzijama, ne mogu mnogi ljudi izdržati svih 12 dana nove dijete.

Koja je predložena metoda mršavljenja?

• Sudeći prema brojnim komentarima, 12-dnevna dijeta omogućuje vam gubitak oko 10 kg viška kilograma. Rezultati će biti vidljivi trećeg dana dijetetske prehrane.
• Prije početka dijete važno je provjeriti da nema kontraindikacija: to su bolesti gastrointestinalnog trakta, bolesti jetre i mokraćnog sustava, kao i zarazne bolesti.
• Vjeruje se da se razdoblje od 12 dana lakše podnosi u jesen ili zimi.
• Dijeta zahtijeva strogo pridržavanje jelovnika i nekih pravila: ne jesti hranu tri sata prije očekivanog spavanja, popiti najmanje 2 litre tekućine, ne dodavati sol ili zaslađivati hranu.

[ 1 ]

Jelovnik za 12-dnevnu dijetu

1. Jelovnik s kefirom prvog dana: tijekom prvog dana pije se 1 litra kefira u tri doze. Uz to, dopuštena je voda, biljni čaj i jedna žlica biljnog ulja.
2. Voćni meni za drugi dan: pet mandarina ili naranči, plus dopuštena voda ili čaj, kao i biljno ulje (1 žlica).
3. Jelovnik s skutom za treći dan: 750 g nemasnog svježeg sira (domaćeg ili kupovnog), podijeljeno u tri porcije.
4. Jelovnik od tikvica za četvrti dan: jedna litra kavijara od tikvica (domaćeg ili kupljenog).
5. Čokoladni meni za peti dan: pločica čokolade od 100 grama (tamna, od 76% kakaa).
6. Jelovnik od jabuka za šesti dan: za cijeli dan - jedan i pol kg svježih jabuka, ne previše slatkih.
7. Jelovnik sira za sedmi dan: za cijeli dan - 300 g sira („Adyghe“ ili „Lyubitelsky“), plus, kao i uvijek, biljno ulje i biljni čaj.
8. Jelovnik od povrća za osmi dan: litreno pakiranje soka od rajčice, kao i tanjur nasjeckanog povrća.
9. Riblji meni za deveti dan: 0,4 kg nemasnog ribljeg fileta, kuhanog na pari ili u pećnici.

10. Povrćni meni br. 2: Tri tanjura nasjeckanog povrća poput krastavaca, kupusa, rajčica, stabljike celera i zelenog lišća.
11. Ponavljamo jelovnik trećeg dana.
12. Voćni jelovnik za dvanaesti dan: 1 kg sirovih šljiva plus 500 g opranih suhih šljiva.

Ne preporučuje se ponavljanje 12-dnevne dijete više od 4 puta godišnje. Za učinkovitije mršavljenje preporučljivo je raditi laganu gimnastiku, šetati na svježem zraku svaki dan (barem dva puta po pola sata).

Što možete jesti dok ste na dijeti?

• Potrebno je strogo se pridržavati dnevnog jelovnika, uz koji je dopušteno samo voda, biljni čajevi i jedna žlica bilo kojeg biljnog ulja dnevno (poželjno je laneno, sezamovo, grožđano ulje, ali će poslužiti i suncokretovo ulje).

Što ne biste trebali jesti?

• Ne možete jesti hranu koja nije uključena u jelovnik prehrane.

Izlazak iz dijete je postepen

• ne možete odmah navaliti na hranu;
• trebali biste jesti malo po malo, svaka 3 sata;
• Tijekom prvog tjedna nakon završetka dijete ne preporučuje se konzumiranje masnog mesa, masti, vrhnja, kao i pržene hrane i slatkiša;
• Umjesto zadnjeg obroka, možete popiti 200 ml svježeg kefira s krutonima.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Koje su prednosti 12-dnevne dijete?

Nema potrebe tražiti recepte s niskim udjelom kalorija i kuhati hranu.

• Jelovnik je jednostavan, bez ikakvih suvišnih dodataka.
• Izmjena biljne, ugljikohidratne i proteinske hrane pomaže u održavanju metaboličkih procesa u tijelu.
• Rezultati se mogu vidjeti gotovo odmah, a tijekom cijelog razdoblja ograničene prehrane dopušten je gubitak od 7-8 do 15 kg viška težine.

Recenzije dvanaestodnevne dijete

Dijeta nije tako jednostavna kao što se na prvi pogled čini. Stoga, ako ste odlučni postojano izdržati sve propisane dane, onda morate znati nekoliko pravila temeljenih na recenzijama:

• izbacite šećer i sol kako biste izbjegli iskušenje da ih dodate u hranu;
• pronađite prijatelja ili partnera za mršavljenje: zajedno ćete lakše podnijeti teškoće ograničene prehrane;
• ako vam je teško jesti tri puta dnevno, možete pokušati podijeliti procijenjenu količinu dopuštenog proizvoda na pet ili više obroka;
• ne zaboravite piti vodu, jer će to pomoći u izbjegavanju stalnog osjećaja gladi, a dodatno će očistiti tijelo;
• jasno definirajte za sebe poticaj za mršavljenje - to vam pomaže da se držite dijete do pobjedničkog kraja;
• psihički je lakše ako se ne važete svaki dan, već, na primjer, jednom svaka 3-4 dana;
• Tijekom dijete važno je dovoljno spavati i ne preopteretiti se, jer su prehrambena ograničenja veliki stres za tijelo i nema potrebe da se to pogoršava.

Dvanaestodnevna dijeta nekima se može činiti prestrogom. Stoga, prije nego što je počnete slijediti, razmislite o svojim tjelesnim mogućnostima i zdravlju te se pobrinite da niste fizički ili psihički preopterećeni na očekivane dane dijete. Dobro je ako vas netko od prijatelja ili rodbine podrži - to će vam pomoći da brže i bolje postignete željeni cilj.