14 dana dijeta

Prekomjerna težina za danas pati od prilično velikog postotka svjetske populacije. Pogotovo ovaj problem utječe na industrijske, visoko razvijene zemlje. Prekomjerna tjelesna težina je problem s zdravljem, tjelesnom i psihičkom (estetskom) nelagodom. Zbog toga su razne metode ograničavanja prehrane toliko popularne. Jedan od najpopularnijih je 14-dnevna prehrana. Njegova je prednost u relativno kratkom vremenskom rasponu, u kombinaciji s dovoljno visokom učinkovitošću rezultata.

[1]

Bit 14 dnevne prehrane

Trenutačna dvotjedna prehrana nije manje popularna među ljudima od mono-dijeta, koja se temelje na potrošnji tijekom određenog vremena jednog proizvoda ili brojnih proizvoda koji pripadaju istoj skupini.

Popularnost prehrane smatra u ovom članku je zbog kratkih uvjeta ograničenja protiv pozadine učinkovitog mršavljenja. Istovremeno, što je važno, ovaj pristup gubitku težine jamči prilično stabilno zadržavanje nove težine. Njegova popularnost je također zahvaljujući činjenici da zahvaljujući uravnoteženoj prehrani i pravilno odabranoj prehrani, tijelo osobe koja mršava podložno je minimalnom stresu. U takvoj je situaciji minimalna šteta.

U ovom članku pokušat ćemo predstaviti naše čitatelje nekima od njih.

Jedna od tih metoda je prehrana Hermann Tarnover, koja je radila na tome posljednjih dvadeset godina, pokušavajući uzeti u obzir sve nedostatke drugih. Do danas su ga odobrili mnogi nutricionisti i liječnici koji su prepoznali da je učinkovita i dovoljno štedljiva za ljudsko tijelo. Bit 14 dana dijeta je u svojoj dostupnosti. Ova metoda gubitka težine može koristiti gotovo svatko (s rijetkim izuzetkom, ljudsko zdravlje može postati kontraindikacija). Prije nego što počne, nijedna posebna obuka nije potrebna.

Prije nego počnete izgubiti težinu, vrijedi saznati više o nizu zahtjeva.

1. Razlika između ove prehrane je da zahtijeva jela za kuhanje, koristeći mnogo različitih zelenila. Dopušteno i začini.
2. Ova metoda gubitka tjelesne mase nije toliko kategoricna u upotrebi različitih umaka, ketchupa, senara i soli. U maloj su mjeri dopušteni primati.
3. Ako ne postoji određena slika koja ograničava određeni proizvod, stoga se može konzumirati u neograničenim količinama.
4. U ovom slučaju, glavna su iznimka mahunarke, krumpir i proizvodi koji koriste pšenicu.

Da bi se postigao željeni rezultat, mršavljenje treba strogo ispuniti zahtjeve autora i pridržavati se izbornika koji je napisao.

Ključ u ovom sustavu je doručak - prvi obrok. Dva tjedna istovjetan je iz dana u dan. Stoga ćemo ga jednom napisati.

Doručak uključuje:

1. 200 g ananasa ili ½ dijela čistog grejpa.
2. 150 - 200 g zrelog dinja.
3. ½ dijela manga.
4. 250 - 300 ml nezaslađenog čaja ili kave. Aditiv u obliku meda, mlijeka ili kreme također nije dopušten.
5. Za čaj - komad kruha. Tvrdi sir i maslac nisu dopušteni.

Sada ćemo detaljnije opisati svaki dan prehrane:

Prvi dan

Ručak:

• Meso je asortiman, u kojem je poželjno uključiti različite, ali prehrambene meso. Posuda se može poslužiti ukrašena.
• Rajčica. Ili u svježem ili u lagano ugasenom obliku.
• Kava ili crni čaj - 250 ml.

Večera:

• Posuđe od ribe ili plodova mora.
• Bilo salata od povrća.
• Grejp.
• Mineralna voda bez mjehurića ugljičnog dioksida - 250 ml.

Dva dana

Ručak:

• Mješavina voća.
• Kava ili crni čaj - 250 ml.

Večera:

• Meso - roštilj s povrćem - assorted (školjke, rajčice, masline, celer).
• Mineralizirana voda još, čaj ili kava - 250 ml.

Treći dan

Ručak:

• Komadić pirjane tune, začinjena biljnim uljem i posuta s limunovim sokom.
• Grejpfrut ili 200 g zrelog dinja.
• Kava ili crni čaj - 250 ml.

Večera:

• Pivo janjetine. Ako ne možete kupiti, možete napraviti zamjenu u obliku koktela plodova mora. Kuhana morska riba ili drugo meso (po mogućnosti prehrambene sorte).
• Salata od povrća - assorted.
• Mineralizirana voda koja nije gazirana - 250 ml.

Četvrti dan

Ručak:

• Nekoliko kuhana jaja i salata od rajčice. Za zamjenu je pogodan: niskokalorični sir.
• Kava, crni ili zeleni čaj s toasts-250 ml.

Večera:

• Pileći s roštilja.
• Salata od povrća - sortirana: slatka bugarska paprika, špinat, kuhani grah.
• Crni čaj ili kava 250 ml.

Petog dana

Ručak:

• Dan se također zove sir. Za ručak možete si priuštiti da odrežite izbor različitih sireva.
• Uz njega možete jesti špinat, a njegove količine nisu ograničene.
• Crni ili zeleni čaj s kriškom kruha od cjelovitog brašna.

Večera:

• Riba. Po volji, može se kuhati, pirjati ili pečeni.
• Salata od povrća - assorted.
• Kruh od cjelovitog zrna.
• Mineralna voda. Prije uporabe otpustite ugljični dioksid ili kupite bez plina.

Dan Šest

Ručak:

• Voćna salata - assorted.
• Mineralna voda. Prije uporabe otpustite ugljični dioksid ili kupite bez plina.

Večera:

• Meso.
• Povrće - sortirano.
• Grejp.
• Crni ili zeleni čaj - 250 ml.

Sedmog dana

Ručak:

• Meso peradi. Prikladna kokoš ili purica.
• Bilo koje od navedenih povrća: brokula, rajčice, mrkve, možete imati bilo kakav kupus.
• Grejp.
• Čaj (bilo koji, ali bez šećera) - 250 ml.

Večera

• Udio kuhane teletine.
• Povrće - sortirano. Možete koristiti rajčicu, zelenu salatu, skuta od lisnata, stabljike celera, ali će se također uklopiti u korijen.
• Mineralna mirna voda - 250 ml.

Nakon završetka prehrambene prehrane u prvom tjednu, idite na drugi i njezin izbor proizvoda sličan je prethodnoj. Kao rezultat toga, ako su sve preporuke čuvaju gubitka težine, tijekom tih četrnaest dana, rezultat tih napora može biti izostavljen 14 kilograma za ovo razdoblje. Međutim, kao što su liječnici zaključili, a autor ove tehnike, proces mršavljenja se odvija bez napetosti, bez nanošenja štete tijelu, a postignuti rezultat ostaje fiksna.

14 dana japanske prehrane

Ta tajanstvena zemlja uvijek je privukla zanimanje zbog egzotičnosti i pobudenih fantazija. Posljednjih godina postao je bliži i razumljiviji. Dijeta hranom japanskih dijetetičara, liječnika i znanstvenika dobila je više priznanja, a posebno je razvijena kako bi pomogla onima koji žele izgubiti više kilograma. Ovo je tehnika koja se zove 14-dnevna japanska dijeta.

Metoda gubitka tjelesne mase koja se ovdje razmatra je prilično stroga. Potrebno je pridržavati se svih preporuka navedenih u njemu. Prva stvar koju treba isključiti jest:

• Svi začini, osobito akutni i s jakim mirisom ili okusom. Kako bi se jela poboljšala za ljudske analize okusa, možete ih ugodno uzgojiti i posipati s limunovim sokom.
• Izbornik ove prehrane je bez soli.
• Potpuno uklonjena i šećer. Da biste malo zasladili hranu, možete koristiti med, ali ne više od jedne žličice.
• Tabu je postavljen na duhan i alkoholna pića.
• Nema slatkiša i pečenja.

Postoje sasvim radikalne razlike između dvodnevne japanske prehrane od prihvaćenih ideja o prehrani, ako želite izgubiti težinu. Neki od njih su:

• Broj prijema - tri tijekom dana (umjesto pet - šest uzetih u mnogim dijetama).
• Zabava između jela je zabranjena.
• Posljednji obrok trebao bi biti planiran, najkasnije dva sata prije navodne mirovine.
• Nakon buđenja, na prazan želudac, čak i prije doručka, trebate piti 200 ml čiste vode. Voda će "probuditi" tijelo, pokrenuti probavni trakt, ubrzati metaboličke procese, što će olakšati prijenos ograničenja hrane.
• Možda će dvotjedna japanska prehrana biti lakša za ljude koji vole mesne i riblje jela, kao i zasebno ove mono proizvode.

Prema programerima, pri obavljanju svih ograničenja, tijekom prehrane, lako se možete riješiti sedam do deset kilograma višak. Glavno je jesti samo dopuštenu hranu i piće tijekom dana barem jednu i pol litara čiste vode (fine mineralne vode, ali bez plina).

Postoji još jedna razlika u smislu ograničenja od mnogih drugih dijeta. Ako osoba planira "sjesti" na japansku prehranu, trebao bi malo pripremiti svoje tijelo uoči. Da biste to učinili, prethodni dijeta večer večera već bi trebao biti jednostavan: to može biti i mala količina monosalatov salate ili ponekog povrća, začinjeno suncokretovog ulja (ili bilo kojeg drugog povrća) ulja. Mali dio mrvljenog kaša pripremljen od heljde ili smeđe riže prikladan je za ukrašavanje.

U nastavku smo spremni ponuditi jednu od opcija izbornika ove prehrane.

[2]

Prvi dan gubitka težine

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Bez šećera i drugih aditiva, uključujući mlijeko.

Ručak:

• Škampi kuhani s koparom.
• Svježi mrkva, začinjeno biljnim uljem.
• Od njih su napravljene rajčice ili čašu soka.

Večera:

• Udio morske ribe. Pripremite ga kuhati, koristite roštilj ili pečenje u pećnici.
• Salata s svježim listovima kupusa, začinjena maslacem, biljnim podrijetlom.
• Čaj je vaš omiljeni. Dopušteno je uzimati i zelene i crne sorte - šalicu.

Dva dana

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Ne možete piti ovaj šećer i dodati druge dodatke, uključujući mlijeko.
• Krekeri iz bijelih pekarskih proizvoda.

Ručak:

• Dojka piletine, kuhana na dopušteni način.
• Svježa vilica kupusa, sjeckana i začinjena biljnim uljem.

Večera:

• Dio teletine kuhano je u bujonu.
• Bijeli kupus sjeckani. Sezona s malim biljnim uljem.
• Kiseli mliječni proizvod s niskim udjelom masti - šalicu.

Treći dan

Doručak:

• Crna kava, pivo u turku. Bez šećera i bez dodavanja drugih aditiva, uključujući mlijeko.

Ručak:

• Jedno jaje, uzeto u sirovom obliku.
• Tri su kuhana u vodi, srednje veličine, mrkve, pire. Za poboljšanje okusa može se posuti malom količinom biljnog ulja.

Večera:

• Jedna jabuka.

Četvrti dan

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Bez šećera i bez drugih aditiva, uključujući vrhnje ili mlijeko.

Ručak:

• Korijenski celer ili korjeni peršin. Odaberite veliku kopiju. Taj korijen je mljeven i pržen u ulju dobivenom iz biljke.
• Jedna jabuka.

Večera:

• Narančasta.

Petog dana

Doručak:

• Termalno neobrađena mrkva, rešeta na rešetku i posuta soka od jednog limuna.

Ručak:

• Pripremite ribu koja teži oko pola kilograma. Kuhanje: u tavi ili kuhati.
• Sok od rajčice je šalica.

Večera:

• Grejp.

Dan Šest

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Bez šećera i bez drugih aditiva, uključujući vrhnje ili mlijeko.

Ručak:

• Pound od kuhana piletina.
• Salata od toplinski obrađenog povrća: mrkva ili kupus. Može se posuti sokom od limuna i omekšati biljnim uljem.

Večera:

• Nekoliko toplinski obrađenih kokošjih jaja, dovelo do spremnosti - "tvrdo kuhano".
• Ukrasite od zdrobljenih sirovih mrkve, omekšani maslinama ili suncokretovim uljem.

Sedmog dana

Doručak:

• Zeleni čaj. Možete malo zasladiti žličicu meda.

Ručak:

• Pečena riba.
• Rajčica.

Večera:

• Jabuke.

[3], [4], [5]

8. Dan

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Bez šećera i bez drugih aditiva, uključujući vrhnje (bilo koji sadržaj masti) ili mlijeko.

Ručak:

• Posluživanje (oko 200 g) teletine ili mladog govedine kuhano u bujonu.
• Kivi.

Večera:

• Udio lignje kuhano. Nakon toga mogu peći s rižom.
• Termalno neprerađeni kupus, omekšan maslinama ili suncokretovim uljem.
• Crno ili zeleno (bilo koji favorit je pogodan) čaj je šalica.

Dan devetog

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Bez šećera i bez drugih aditiva, uključujući vrhnje ili mlijeko.

Ručak:

• Polovica kuhana piletina u bujonu.
• Za ukrašavanje termički ne obrađenih, mrkve ili kupusa, sjeckani i omekšani uljem ili suncokretovim uljem.

Večera:

• Nekoliko toplinski obrađenih kokošjih jaja, dovelo do spremnosti - "tvrdo kuhano".
• Ukrasite od zdrobljenih sirovih mrkve, omekšani maslinama ili suncokretovim uljem.

Deseti dan

Doručak:

• Salata svježih mrkvi, posuta sokom od limuna.

Ručak:

• Riba kuhana u bujonu ili pržena. Uzmi ribu koja teži oko pola kilograma.
• Sok od rajčice je šalica.

Večera:

• Jedan od plodova, na primjer, mango.

Jedanaesti dan

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Bez šećera i bez drugih aditiva, uključujući vrhnje ili mlijeko.

Ručak:

• Jedno sirovo jaje.
• Tri čađe srednje veličine kuhaju, mljevene na bilo koji prikladan način i omekšajte uljem ili suncokretovim uljem.
• Komad tvrdog sira, težine ne više od 20 g.

Večera:

• Ananas.

Dan dvanaest

Doručak:

• Prirodna kava.
• Sukhar od bijelih sorti brašna.

Ručak:

• Jedna velika ili nekoliko malih squashova, na žaru (može biti bez ulja) ili u tavi u maloj količini povrća.
• Pivo kava.
• Sloj suhog kruha.
• Jedna jabuka.

Večera:

• 200 g kuhane govedine.
• Kefir 250 ml.

[6]

Dan trinaestog dana

Doručak:

• Kava, prirodno, pivo u turskom. Bez šećera i bez drugih dodataka, uključujući vrhnje (čak i niske masnoće) ili mlijeko.

Ručak:

• Dva kuhana jaja.
• Pileći kupus na biljnom ulju.
• Sok od rajčice je šalica.

Večera:

• Komad pržene ili kuhane ribe u bujonu.

Četrnaestog dana

Doručak:

• Prirodna kava.
• Osušeni brašno od brašna.

Ručak:

• Riža s komadom lignje ili ribom kuhani u bujonu.
• Rajčica.

Večera:

• 200 g kuhano u mlinu.
• Kefir je staklo.

Zbog činjenice da je japanska kuhinja, zbog geografskog položaja, izravno ovisi o plodovima mora. Istovremeno, poljoprivredni proizvodi nisu tako bogati u zemlji. Iz ovog je izračuna, na temelju raspoloživosti proizvoda, a ta je dijeta oslikana.

Odustajanje od prehrane

Prema nutricionistima neophodno je ne samo pridržavati se svih zahtjeva postavljenih ovim ili onim prehranom, već i ispravno završiti, vraćajući se uobičajenom dijetom i prehrambenim režimom. Što je izlazak iz prehrane, ne ovisi samo o daljnjoj recidivi s povratom prekomjerne tjelesne težine, već i izravno zdravlje razrjeđivanja.

Potrebno je zamisliti takvu sliku. Za dva tjedna osoba je ispunila sve prehrambene potrebe. Zbog toga se opterećenje na probavnom sustavu smanjuje, tijelo je "pomalo opušteno". Četrnaestodnevna dijeta iza sebe. I uoči još uvijek mršavih osoba "ide na utrke" na prehranu, počevši konzumirati u velikim količinama različita jela. U takvoj situaciji, opterećenje jetre probavnih i procesnih sustava bitno je povećano, tj. Za cijeli organizam. Rezultat ovog poremećaja obično postaje vratiti dodatnih kilograma, kao i nastanak zdravstvenih problema, pogoršanje kroničnih bolesti i utvrđivanje drugih komplikacija.

Stoga, trebali bi naučiti, ne samo izgubiti težinu, već i zadržati težinu koja je stekla nevjerojatan napor. Kako bi se osiguralo da rezultat prehrane nije bio toliko žalosan, vrijedi spomenuti skup pravila i savjeta koji će vam pomoći zadržati postignuti rezultat nakon prehrane.

• Potrebno je revidirati svoju uobičajenu dnevnu prehranu. Ako ste ljubitelj visoke kalorijske hrane, dok je dijeta slaba u kompleksu vitamina i minerala i mikroelemenata. Očekujte dugoročni gubitak težine nije potrebno. Nakon završetka ograničenja, kilogrami će se početi vraćati dovoljno brzo. U takvoj situaciji poželjno je zamijeniti proizvode bogate masti i ugljikohidrata, povrće koje se može konzumirati u bilo kojem obliku: sirovo, kuhano, piršano i pečeno.
• Potrebno je ukloniti životinjske masti iz vaše prehrane i kuhati sva jela samo na biljnom ulju. Ovdje možete poduzeti sve, a njegova raznolikost će vam omogućiti da podignete nešto što će odgovarati određenoj osobi.
• Nitko ne govori o potpunoj zabrani, ali udio kolača, kolača, peciva, općenito, svih pekarskih proizvoda, treba svesti na minimum. Može se zamijeniti sušenim voćem i toplinski neprocesiranim voćem, malo gorke čokolade. Samu pekarnicu treba odabrati iz integralnog stabla.
• Tijekom izlaska iz prehrane, potrebno je smanjiti unos alkoholnih pića.
• Potrebno je ograničiti količinu konzumirane soli. To ne znači da bi trebalo biti potpuno napušteno.
• Prilikom odabira mesa i ribe, vrijedno je davati prednost sorti niske masti.
• Potrebno je revidirati i vremenski raspored unosa hrane, mijenjajući ga izmjenom činjenice da zadnji obrok mora biti najkasnije tri do četiri sata prije predloženog vremena za spavanje.
• Poželjno jesti u malim obrocima. Na taj način, zaradite do pet pristupa dnevno.
• Tijekom dana potrebno je piti čistu mineraliziranu mineraliziranu vodu u volumenu od jedne i pol litre. Istovremeno, ukupna stopa svih dnevnih tekućina potrošenih za odraslu osobu je dvije do tri litre. Pod cjelokupnom tekućinom podrazumijevaju se mineralna voda, ostala pića, kao i tekuća jela poput juhe i tekućih prasadi.
• Postupno, postupno, s malim povećanjem, potrebno je unijeti masti i ugljikohidrate u posuđe. Tijekom nekoliko tjedana ukupna energetska vrijednost dnevnog unosa hrane trebala bi se povećati za 200 kilograma, ali ne više.
• Posebnu pozornost treba posvetiti sportu. Nemojte odmah nakon završetka prehrane pomaknuti se na stadion ili fitness. Pretjerana opterećenja neće dovesti do ničeg dobrog. Oni, poput hrane, trebaju postupno povećavati. U prvom tjednu nakon tjedan dana, bolje je otići na šetnje na svježem zraku, ujutro kompleks punjenja.

Ako su sve preporuke i savjete napravio i kilograma polako, ali sigurno i dalje rasti, to je vjerojatnije da je u ljudskom tijelu prekršio metaboličke procese, postoji psihološka trauma ili postoji postavka na debljanje u subcortex mozga poput: „Nikada neću dobiti izgubiti na težini” ili” nikad ne postane tanka. " To je nepovjerenje prema njegovim snagama koje stavlja psihološku, a iza sebe i fiziološku barijeru.

U tom svjetlu, vrijedno je razumjeti da se problemi s metaboličkim procesima mogu riješiti stručnjaka (dijetetičara) koji će razviti učinkovitu prehranu koja će aktivirati metabolizam u tijelu. Vjerojatno je potrebno proći i održavati i medicinsko liječenje.

Ako je to problem "u glavi" vrijedi konzultirati s psihologom. Možda će biti dovoljno uzeti tečaj automatskog osposobljavanja koji će pomoći ukloniti instalaciju i vjerovati u stvarnost željenog rezultata.

U svakom slučaju, osoba koja želi izgubiti težinu treba zapamtiti da učinkovitost rezultata i njegova daljnja stabilnost ovise samo o tome.

Obično proizvodnja nakon prehrane traje oko tjedan dana, ali ne manje od dva dana, a ne duže od dva tjedna. Ovo razdoblje ovisi o karakteristikama prehrane na kojoj je osoba sjedila. Što je prehrana stroža, to je razdoblje vraćanja uobičajenog načina života.

Rezultati 14-dnevne prehrane

U današnjem interaktivnom prostoru možete pronaći brojne dijete koje utječu na razdoblje pregleda koji nam je od interesa. Kada su ispunjeni svi uvjeti, različite metode hranjenja daju različite rezultate.

Na primjer, jedna od najpopularnijih i najpopularnijih dijeta, uzimajući dva tjedna, je protein dijeta. Najveći rezultat, kada ispunjava svoje zahtjeve, može se postići u pozadini dodatnog fizičkog napora. Bit dijete je šest obroka dnevno s hranom koja ima visoko proteina. Dijeta također uključuje voće i povrće.

Dijeta, koju je razvio Hermann Tarnover, sa svojim štedljivim režimom omogućuje vam da dobijete impresivne brojke: od osam do četrnaest kilograma izgubljene težine. Ova dijeta je već detaljnije opisana u ovom članku.

Mnogi ispitanici slažu se s visokom učinkovitošću i holivudskom prehranom za gubitak težine. Međutim, liječnici su kategorizirani u svojoj izjavi da je vrlo opasno za zdravlje mršavljenja, što predstavlja neuravnoteženu prehranu. Posebno je vidljiv nedostatak vitamina i minerala. Ako netko odluči za to, vrijedi zapamtiti ovo i prilagoditi vašu prehranu uvođenjem kompleksa vitamina i minerala u vašu prehranu.

Prema programerima japanske prehrane, koja je već detaljno razjašnjena gore, tijekom izvođenja svih ograničenja tijekom prehrane, lako se možete riješiti sedam do deset kilograma višak. Ali ova se prehrana može pripisati i ozbiljnim ograničenjima. Stoga, ako postoji želja da ga testirate na sebe, ne bi bilo neophodno konzultirati liječnika o svom zdravlju i spremnosti organizma za takve testove.

Treba obratiti pažnju na prehranu i liječnike. Posebno su ga razvili kvalificirani nutricionisti. Ova hrana je uravnotežena i osigurava brzo mršavljenje. Koristi se u slučajevima kada pacijent treba pripremiti u kratkom vremenskom razdoblju za kompleksno kirurško liječenje, pri čemu prekomjerna težina prepreka radu. Ali nedavno neke žene koriste ga kod kuće.

Valja istaknuti još jednu tehniku, koja se zove prehrana 14 dana 14 kg. Njegovo drugo ime - mršav dijeta - je prilično strogo ograničenje u prehrani. U tom smislu teško se tolerira gubljenje težine. Ova dijeta je dopuštena hrana poput zelenih jabuka i svježih krastavaca - sve! Od pića je dopušteno uzimati kefir, mineraliziranu vodu bez plina, biljne čajeve i obrano mlijeko. Liječnici su primijetili da je nakon izdržljivosti dio ljudi u budućnosti potpuno odbio bilo kakvu hranu, što dovodi do potpune iscrpljenosti organizma, praćeno drugim, strašnim komplikacijama. Stoga, u pozadini takve prehrane trebalo bi popiti dovoljnu količinu tekućine.

Odabir prehrane, liječnici preporučuju da prijeđu pregled i posavjetovati se s njom o svom liječniku.

Izbornik 14 dana dijeta

Razvijene i predložene prehrane, koje su zakazane i koje utječu na razdoblje od dva tjedna, puno. Izbornik 14-dnevne prehrane dvoje od njih je već opisan gore, ali smo spremni ponuditi drugu verziju uravnotežene prehrane, sa svim zahtjevima od kojih možete očekivati dobar rezultat s upornom, naknadno zadržavanjem težine.

Prvi dan

Doručak:

• Nezaslađena kava je prirodna. Nemojte koristiti kremu ili mlijeko.

Ručak:

• Kuhano jaje.
• Salata s svježim kupusima s maslinovim uljem.
• Sok od rajčice.

Večera:

• Morske kapice, posute sokom od limuna.
• Nekoliko svježih krastavaca. Moguće je u obliku salate, uz dodatak zelenila.
• Čaša jogurta.

Dva dana

Doručak:

• Šalica nezaselenog čaja.
• Tosta od raženog kruha.

Ručak:

• Isječak ribe kuhani na odobren način.
• Salata - izbor svježeg povrća.

Večera:

• Komadiće teletine kuhane u bujonu.
• Salata od mrkve. Sezona se s malo maslinovog ulja ili suncokretovog ulja. Prikladna i soja ili kukuruzno ulje.
• Čaša fermentiranog mliječnog proizvoda s niskim sadržajem masti.

Treći dan

Doručak:

• Nenastučena kava, poželjno kuhana u puretini od prženih zrna. Nema dodatnih aditiva.

Ručak:

• Pecite ili stavite na žaru jednu veliku ili dvije male tikvice.
• Čašu mineralizirane vode, najprije se mora ukloniti iz mjehurića ugljičnog dioksida.

Večera:

• Kuhani tvrdo kuhano jaje.
• Pileća prsa. Može se kuhati ili peći.
• Rajčica.

Četvrti dan

Doručak:

• Šalica nezaselenog zelenog čaja.
• Tosta od raženog kruha.

Ručak:

• Nerazrijeđena kuhana teletina. Dio gram 200.
• Salata od kupusa s suncokretovim uljem.

Večera:

• Kuhani lignje.
• Parmezanski sir. Ne više od 20 g.
• Čaša juhe od divljih ružinih bobica.

Petog dana

Doručak:

• Nenastučena kava, poželjno kuhana u puretini od prženih zrna. Nema dodatnih aditiva.
• Krekeri ili kekse.

Ručak:

• Punjena ili na žaru jedna velika ili dva mala patlidžana.
• Čašu mineralizirane vode, prvo ga morate spasiti od mjehurića ugljičnog dioksida.

Večera:

• Kuhani tvrdo kuhano jaje.
• Pileća prsa. Može se kuhati ili peći.
• Rajčica.

Dan Šest

Doručak:

• Šalica biljnog nezaslađenog čaja.
• Tosta od raženog kruha.
• Komad tvrdog sira (ne više od 20 g).

Ručak:

• Pečena tuna.
• Kupus ukopan u biljnom ulju.

Večera:

• Jabuke.

Sedmog dana

Doručak:

• Nenastučena kava, poželjno kuhana u puretini od prženih zrna. Nema dodatnih aditiva.
• Kolačići Galette.

Ručak:

• Kunić pečen s povrćem.
• Salata od mrkve. Može se pripremiti od svježeg ili kuhanog povrća.
• Čašu mineralizirane vode, najprije se mora ukloniti iz mjehurića ugljičnog dioksida.

Večera:

• Kuhani tvrdo kuhano jaje.
• Riblji filet. Može se kuhati ili peći.
• Sok od rajčice ili, ako dijeta to dopušta, od drugih povrća ili voća.

Ako govorimo o drugom tjednu prehrane, onda je to slično prvom. Samo trebate zapamtiti da se posuđe može promijeniti, ali razmjena bi trebala biti ekvivalentna.

U brojnim dijetama, broj obroka je ograničen na tri pristupa, na primjer, u japanskoj prehrani, ali većina se još uvijek konvergira na pet do šest obroka dnevno. Ako su dopušteni dodatni obroci, medusobna hrana može biti prekrivena sirovim ili pečenim voćem, jelima od sira, fermentiranim mliječnim proizvodima.

Recepti

U ovom članku spremni smo ponuditi brojna jela koja se mogu upotrijebiti u 14-dnevnoj prehrani. Ispod su recepte nekoliko takvih jela.

Meso pljeskavice

Za kuhanje trebat će vam:

• Mršavo meso, oguljeno od fasada, tetiva i filmova - 110 g
• Riža - 8 g
• Jaje - četvrti dio
• Voda - 50 ml
• Maslac - 5 g
• Sol - 1 g

Slijed pripreme:

• Očišćen i ispran komad mesa. Kuhajte, i nakon hlađenja tri puta kroz meso mlinu.
• Na vodi, kuhajte do riže. Hlađenje.
• Pomiješajte upleteno meso i ohlađenu rižu.
• Već zajedno, prolazite kroz meso brusilicu opet.
• U smjesu riže i mesa dodajte jaje i sol. Dobro promiješajte.
• Iz primljenih kuglica za okretanje lopatice, izravnajte ih, formirajući male kukičale.
• Kuhajte poluproizvod s parom.
• Posluživanje na stolu, ulijte posudu s rastopljenim maslacem.

Cjediljka dijetna juha

Za kuhanje trebat će vam:

• Stabljika celera - do pola kilograma
• Rajčica su tri fetusa
• Luk - šest srednjih žarulja
• Kupus - pola kilograma
• Bugarski papar (po mogućnosti zeleni) - nekoliko komada
• Sol - 1 g
• Voda - tri litre (to je dovoljno za pet do sedam porcija)

Slijed pripreme:

• Temeljito operite i očistite sva povrća.
• Izrežite kupus i izrežite ostalo povrće slamkom.
• U loncu ulijte vodu i dovedi je do kuhanja. Nakon toga, bacite sve sastojke u posudu i kuhajte dok ne završite.
• Juha je spremna. Po želji, može se ubiti u miješalici sve dok se ne dobije homogena masa. Ispada juha - pire krumpir.

Krumpir pečen s sirom u multivarhu

Za kuhanje trebat će vam:

• Ribe krumpira - deset komada
• Tvrdi sir - 15 g
• Maslac - 30 g
• Sol - 1 g

Slijed pripreme:

• Peel krumpir i dobro isperite. Na gomolji ne okomite rezove. Nemojte u potpunosti izrezati gomolje. Udaljenost između zareza iznosi oko 5 mm.
• Dodajte gomolje. U rezovima napunite rezane paprike sira.
• Podmažite s omekšanim uljem.
• Prosijite pripremljeni krumpir u zdjelu mlinca ili posudu za pečenje.
• Multivarku postavljen na peći. Vrijeme liječenja - 40 minuta

Curd soufflé

Za kuhanje trebat će vam:

• Rezanci (dom ili trgovina) - 100 g
• Jaje - polovina
• Maslac - 5 g
• Grožne mane - 10 g
• Šećer - 5 g

Slijed pripreme:

• Šunjasti sir protrlja u homogenu masu.
• Dodajte ostale sastojke (osim ulja). Promiješati. U tom slučaju, samo žumanjak se dodaje formulaciji.
• Protein je pretučen odvojeno na gustu pjenu.
• Protein je precizno uveden u masu krme.
• Tijesto tijestom od tijesta stavilo je u masnu masu i isparilo.

Prekomjerna tjelesna težina nije samo estetski problem, uništava tijelo iznutra, uvelike pogoršava stanje zdravlja. Stoga, ograničenje u prehrani omogućuje vam da smanjite težinu, iako djelomično riješite problem zdravlja. Ali taj post nije donio još više problema i komplikacija, pa se pažljivo odabire metoda gubitka tjelesne težine nakon savjetovanja s liječnikom. Jedan od njih može biti 14-dnevna dijeta. Duljina vremena i ravnoteža dnevnog izbornika omogućuju osobi da lako prenese ograničenja, a da ne dovede do gladovanja. U ovom slučaju, ovaj pristup gubitku težine ne samo da daje izvrsne rezultate, nego također značajno smanjuje vjerojatnost ponovnog pojave sa povratom višak kilograma, pri čemu se težina određuje na traženoj marki. Nemojte mučiti svoje tijelo i štrajkati glađu - takva prehrana neće dovesti do ničeg dobrog. Gledajte sebe, za ono što jedete. A onda ne samo vaše tijelo, već i zrcalo, potvrđuju prekrasan rezultat gubitka težine!

Što možete jesti?

Nezadovoljni svojim likom ili zdravstvenim problemima, prije ili kasnije, ljudi koji imaju prekomjernu težinu, dođu do ideje o "odlaziti na dijetu" i konačno se riješiti takvih zagađenih kilograma. Nakon toga, prvo pitanje je koje od brojnih prehrambenih ograničenja za odabir, i što možete jesti, i što ćete morati žrtvovati za neko vrijeme. Mnoge dijete se slažu jedni s drugima, a druge se mogu radikalno razlikovati. No, jedan ili drugi način, postoji niz mogućnosti koje ih ujedinjuju.

Osnovni broj dijeta je niskokaloričan, dopuštajući samo proizvode s niskim glukotinom ili bez glutena. Stoga, većina prehrambenih ograničenja, uključujući 14-dnevnu prehranu, priznaju uzimanje takvih proizvoda:

• Riža i heljda.
• Kukuruz i proso.
• Herkul (zobeno brašno).
• Voće, osim banana i grožđa.
• Povrće (uz rijetku iznimku):
  • Kupus, gotovo sve sorte (brokula, bijela, savoy Peking, boja).
  • Tikvice.
  • Mrkva.
  • Patlidžan.
• Masline, suncokreta, kukuruza, soybean biljna ulja.
• Riba je prisutna u gotovo svim izbornicima, uz jednu rezervaciju - mora biti mršav.
• Od mesa preferiraju se prehrambene: kunić, piletina, puretina, nekoliko dijeta dopuštaju teletinu i govedinu.
• Jaja, u ograničenim količinama.
• Plodovi mora. Oni su bogati bjelančevinama i ne pripadaju visokoj kalorijskoj hrani.
• Od pića - sokovi (u nekim dijetama i zabranjeni su), mineralizirana voda (bez mjehurića ugljičnog dioksida).
• Zeleni čaj ili ne jaka crna.
• Proizvodi od kiselog mlijeka, niske kalorije, tj. S malim postotkom masti.
• Ako prehrana dopušta prijem pekarskih proizvoda, onda to može biti kruh od cjelovitog brašna. Istovremeno, prednost se daje jučerašnjem kruhu, isključujući svježe kolače.
• Zeleno.

Što ne možete jesti?

Dijeta s gubitkom tjelesne težine je, prije svega, ograničenje u primanju ili potpunu isključenost od nekoliko proizvoda i pregled prehrane. Na temelju toga, većina dijeta povezanih s 14-dnevnim dijetama ima popis, koji se ne može jesti. Ako želite izgubiti težinu, preporučljivo je izuzeti takve proizvode iz izbornika:

• Šećer i sol.
• Karbonat i alkoholna pića.
• Nikotin - pušenje.
• Proizvodi kobasica.
• Masti životinjskog podrijetla.
• Masne kvalitete mesa i ribe.
• Svježi kolači i bogati proizvodi.
• Slastice, slatkiši, čokolada.
• Sladoled.
• Proizvodnja brze hrane.
• Poluproizvodi.
• Začini i začini.
• Razni umaci i ketchup, senf.
• Makaroni i tjestenina.
• Bilo kakva konzervacija: povrće, meso, riba.
• Dimljeni meso i kiseli krastavci.
• Gljive.
• U većini dijeta grah je isključen, osim zelenog graha i grašaka.
• Supermarketi proizvodi, koji uključuju puno "E-Shek", to jest, stabilizatori, konzervansi, boje, pojačivači okusa.