Dijeta s jabukama: detaljan jelovnik za svaki dan, recepti

Za metode mršavljenja poput dijete s jabukama, treba se pripremiti ne samo fizički, već i psihički. Posebno zbog činjenice da je prilično stroga i monotona, što može uzrokovati poteškoće. Bilo koja verzija detaljnog jelovnika za svaki dan potvrđuje ovo mišljenje, ali ne bi trebala iznenaditi osobu koja želi smršavjeti.

Jelovnik ovisi o trajanju; uz jednostavnu dijetu s jabukama, nude se i blage verzije, s uključivanjem dodatnih sastojaka. Lakše ih je podnijeti, ali su manje učinkovite u pogledu težine.

Kao primjer, pogledajmo ekspresnu verziju jelovnika za 3 dana.

• 1 dan (4 obroka dnevno)

Omlet od jaja (2 kom.), 100 g crnog kruha, jabuka.

Jabuka.

Salata od povrća i citrusa, 200 g kuhane ribe na pari, jabuka.

Svježi sir s jogurtom (oba proizvoda su niskomasna), jabuke.

• 2. dan (5 doza)

Muesli sa suhim voćem i mlijekom, jabuka.

Jabuka.

Omlet, kruh, jabuka.

Porcija kefira, jabuka.

100 g smeđe riže, jabuka + banana.

• 3. dan (5 doza)

Svježi sir + jogurt, kruh 100g.

Pečene jabuke s medom i cimetom, sok od naranče.

Pileće ili pureće meso, jabuka.

Kefir.

Naribajte mrkvu, jabuke, 50 g sira, dodajte grožđice i jogurt.

Pridržavanje ove dijete tijekom 3 dana pomaže u gubitku 3 do 5 kg težine. To je izvrstan rezultat za takvo vrijeme, a dijeta nije toliko teška za podnijeti kao isključivo dijeta s jabukama, bez obilnih namirnica.

Dijeta s jabukama za 2 dana

Nezgodno je nazvati super kratku dijetu s jabukama za 2 dana dijetom. Umjesto toga, to su dani posta, koje prakticiraju ne samo oni koji imaju prekomjernu težinu, već i ljudi normalne težine koji žele očistiti tijelo i ispraviti svoju figuru.

• Dijeta s jabukama uklanja toksine i nakupljeni otpad koji su prisutni kod svih ljudi, uključujući i one koji vode zdrav način života.

Jedina razlika je u količini i brzini njihovog nakupljanja. Korisno je da svi povremeno primjenjuju dijetu s jabukama ili sličan program kako bi nježno poboljšali metabolizam. Ekspresna verzija bit će potrebna prije važnog događaja kako biste hitno doveli svoju figuru u red i izgledali "sto posto". Pravi gubitak težine je do 2 kg.

• Osim jabuka, u prehranu se uključuju i jaja. To se objašnjava zanimljivom činjenicom da ljudi koji jedu jaja za doručak gube dvije trećine više kilograma od ostalih.

I još jedna činjenica. Ispada da dijetalna svojstva jaja ovise o stupnju toplinske obrade. Što ih dulje kuhate ili pržite, to ih je teže probaviti u želucu. Ako se meko kuhana jaja probavljaju malo dulje od sat vremena, onda tvrdo kuhana ili kajgana - do 3 sata.

• Zato se tvrdo kuhana jaja uključuju u prehranu.

Dijeta za dva dana posta sastoji se od jabuka, jaja (do 5 dnevno), kave, vode, povrtne salate. U ekstremnim slučajevima možete si priuštiti krišku kruha. Veliki plus je odsutnost gladi. Sitost osiguravaju, naravno, jaja koja sadrže dovoljno hranjivih sastojaka - i u bjelanjcima i u žumanjcima.

Dijeta s jabukama za 3 dana

Niskokalorična dijeta na jabukama tijekom 3 dana pomaže u brzom poboljšanju figure, ne previše pokvarene viškom kilograma, u vrijeme kada nema vremena za postupno mršavljenje u rezervi. Najpopularnije među voćem, odnosno jabuke, čiste krvne žile i probavne organe, utječu na masne naslage u smjeru koji nam je potreban.

• Dijeta s jabukama o kojoj ćemo raspravljati uključuje jabuke i kefir.

Omjeri su sljedeći: 0,5 čaša napitka na 1 voće. Takve doze se izračunavaju za 5-6 puta dnevno. Kada ste žedni, pijte onoliko vode koliko želite. Ako vam se ne pije, zadovoljite se količinom tekućine sadržane u sočnom voću i fermentiranom mliječnom napitku. Nakupljena tekućina se izlučuje, a sa sobom odnosi višak kilograma i toksine.

• Druga trodnevna verzija dijete s jabukama je mršavljenje uz pomoć svježeg soka.

Dijeta je učinkovita, daje gubitak težine od 3 kg, ali je vrlo stroga: ništa osim soka se ne smije konzumirati tih dana. Drugi uvjet je strogo pridržavanje vremenskog režima. Prva porcija od 200 ml mora se popiti u 8:00, druga - u 10:00. Preostalih 5 čaša - svaka dva sata; posljednja porcija treba se konzumirati u 20:00. Na kraju postupka preporučuje se kupanje bez korištenja higijenske kozmetike.

• Iskreno, pridržavanje ove dijete zahtijeva ili nevjerojatno jaku motivaciju ili snagu volje - u kombinaciji s ljubavlju prema soku od jabuke.

Neki ljudi već drugog dana počinju osjećati glavobolje, nelagodu u želucu i neodoljivu želju za jelom nečeg određenog. U tom slučaju, nema potrebe za iskazivanjem čuda herojstva; bolje je jednostavno prekinuti dijetu, bez obzira koliko je plemenita njezina svrha.

Dijeta s jabukama za 5 dana

Ako želite smršavjeti uz pomoć 5-dnevne dijete s jabukama, budite strpljivi. I neka vam ljubav prema jabukama u tome pomogne, jer bez nje nećete vidjeti uspjeh. Ne možete se prisiliti da jedete puno, a dijeta s jabukama uključuje jedenje puno ovog voća.

• Prvog dana dijete s jabukama jedete samo jabuke, samo kilogram i pol u tri obroka.
• Ručak drugog dana je raznovrsniji: jelovnik dodatno uključuje salatu, 2 mrkve, četvrtinu luka. I naravno, jabuku. Doručak i večera ostaju nepromijenjeni.
• Jutro trećeg dana je neočekivano zasitno: uključuje komad peradi, kruh. Ručak i večera su isti kao i jučer.
• Četvrti dan počinje sa šunkom i kruhom. Jelovnik za ručak uključuje prženu piletinu ili govedinu i vegetarijansku salatu. Večera je tradicionalno jabuka.
• Peti dan počinje kuhanim jajetom i kruhom. Ručak je salata, kuhano povrće s govedinom, piletinom. Podsjećamo vas da svaki obrok uključuje jabuke, a večera ovog dana upotpunjuje dijetu jedenjem jabuka u neograničenim količinama.

Svih dana trebali biste održavati režim pijenja: piti dovoljno vode, sokova. Nakon završetka programa, postupno uključujte nedijetalne proizvode, ne odjednom i u malim količinama.

Dijeta s jabukama za 7 dana

Oni koji žele biti u formi, osjećati se ugodno fizički i mentalno, obratite pozornost na dijetu s jabukama 7 dana. Ovo je najbolja od jesenskih dijeta, posebno za one koji vole ovo voće i, zahvaljujući dijeti s jabukama, mogu spojiti korisno s ugodnim. A rezultat će biti izvrstan - minus 7 kg u 7 dana.

• Suština tjedne dijete s jabukama je jednostavna: tijekom tog vremena jedete samo jabuke.

Jedina raznolikost koju si možete dopustiti je okus, odnosno dopušteno vam je uzimati voće različitih boja i okusa. Koliko ovo „opuštanje“ pomaže u prevladavanju monotonije, retoričko je pitanje. Isto vrijedi i za piće: u ovoj verziji dijete pojavljuje se samo voda. Nema kave-čaja-cappuccina, biljnih i zelenih napitaka!

• Ljubiteljima kave vjerojatno se neće svidjeti, ali možda će shvatiti da postoji i život bez okrepljujućeg napitka?

Međutim, postoje i dobre vijesti. Za one koji osjećaju preveliku nelagodu, dopušteno je dodati malo raženog kruha, 50 g mesa dnevno, porciju zelenog čaja. Stručnjaci naglašavaju da su prva dva dana najteža. Tada se tijelo prilagođava, a zdravstveno stanje se poboljšava.

Osim gubitka težine, metoda s jabukama pomaže u čišćenju i obogaćivanju tijela željezom i folnom kiselinom. Zahvaljujući primljenim komponentama, koža, posebno ženska, postaje mlađa i svježija.

Dijeta s jabukama za 9 dana

Ne može se svaka metoda koja uključuje jabuke s pouzdanjem nazvati dijetom s jabukama. Ovo je monodijeta, gdje, logično, drugi sastojci ne prevladavaju, već nadopunjuju dijetu s jabukama.

• Razmotrimo jednu od opcija dijete s jabukama za 9 dana, u čijoj prehrani se nalazi kefir s niskim udjelom masti. Maksimalni gubitak težine 9-dnevne prehrane prema ovoj shemi je 9 kg.

Za razliku od kratkoročnih verzija, devetodnevna dijeta zahtijeva postupan izlazak. Jer nagli prijelaz na visokokaloričnu i hranjivu hranu šteti tijelu, a također može brzo vratiti omražene kilograme "na njihovo mjesto".

Radi se o tri trodnevna ciklusa prema shemi „kefir-jabuke-kefir“. Dnevna norma je 1,5 litara napitka prva i posljednja 3 dana, 1,5 kg voća četvrti, peti i šesti dan. Dopušteni su nezaslađeni čaj i kava radi održavanja ravnoteže vode. Cikličnost se objašnjava činjenicom da dani kefira i jabuke različito utječu na proces, a izmjena je učinkovitija:

• Kefir regulira crijevnu mikrofloru i pomaže u prestrukturiranju tijela u način rada za sagorijevanje topline.
• Jabuke zadovoljavaju apetit i čiste gastrointestinalni trakt.

Odvojena prehrana, smatraju stručnjaci, korisnija je za mršavljenje i zdravlje od kombiniranja proizvoda iz različitih skupina. Iako bi s tako niskokaloričnom dijetom bilo čudno ne smršavjeti unutar 9 dana. Koji je najbolji način prehrane?

• Kefir se pije u malim dozama. Psihološki je korisno jesti žlicom, uživajući i produžujući užitak.
• Pojedite jednu jabuku u šest obroka. Okus je opcionalan i ovisi i o kiselosti želuca.

Zbog stvarne pothranjenosti i mogućeg pogoršanja kroničnih bolesti, preporučuje se provođenje takvih dijeta u bolnici, pod liječničkim nadzorom. Treba biti posebno oprezan pri izlasku iz dijete. To je dugotrajan proces, koji također traje 9 dana, ali ako se pravilno organizira, jamči očuvanje zdravlja i rezultata postignutih strogim suzdržavanjem od prehrambenih iskušenja.

Dijeta s jabukama za 10 dana

Ovisno o vašem tipu tijela, težini i metaboličkim karakteristikama, 10-dnevna dijeta s jabukama može vam pomoći da izgubite 5-10 kg. Njene prednosti uključuju uklanjanje vidljivih znakova prekomjerne težine (edem, celulit), razvijanje vještina jedenja malih obroka i pristupačnost.

• Nedostatak raznih modifikacija dijeta s jabukama je što nisu prikladne za osobe s kroničnim probavnim, bubrežnim i jetrenim problemima.

Prehrana za desetodnevno razdoblje je naizmjenična: prvi i svi sljedeći neparni dani praktički se provode na jabukama; drugog i svakog drugog dana jelovnik se proširuje uključivanjem dijetalnih proteinskih proizvoda.

Neparni dani 10-dnevne dijete s jabukama uključuju pečeno i svježe voće plus porciju kefira navečer. Parni dani su raznolikiji:

• Doručak – 200 g svježeg sira + pola jabuke pečene s cimetom.
• Ručak – porcija kefira.
• Ručak: pileći file pirjan s jabukama.
• Međuobrok - svježa jabuka.
• Večera - 250 g ribe ili morskih plodova.

Ovaj sustav preporučuje tjelesnu aktivnost: hodanje, jogu. Nakon završetka dijete preporučuje se ne zloupotrebljavati kalorije i količinu hrane. Kako biste spriječili povećan apetit, prije svakog obroka potrebno je pojesti jabuku ili popiti čašu vode.

Dijeta s jabukama 2 tjedna

Nije slučajno da se dijeta s jabukama smatra pristupačnom i sigurnom. Uostalom, jabuke su uvijek na sniženju, a mnogi ih ljudi čak imaju i u vlastitim podrumima. Rizici su minimalni, jer je proizvod poznat i dobro ga prihvaća tijelo. Nije slučajno da su razvijene verzije različitog trajanja, uključujući i dvotjednu dijetu s jabukama. Na takvoj dijeti možete izgubiti do 10 kg težine u 14 dana.

• Trebaju li svi takvi podvizi drugo je pitanje, a to svaka osoba mora osobno odlučiti.

Jabuke su odabrane zbog prisutnosti komponenti koje smanjuju kalorijski sadržaj bilo kojeg proizvoda koji ulazi u tijelo. Pišu da su nutricionisti nedavno otkrili te tvari i čak uspjeli izračunati njihova svojstva u brojkama: tako, 2 zelena voća u prehrani s jabukama mogu "neutralizirati" 100 kcal.

Jelovnik s jabukama prvog tjedna je vrlo strog: dnevno se konzumira samo 1-2 kg voća i 1,5 litara vode. Po danima to izgleda ovako: 1., 2., 5. dan - kilogram i pol, 3., 4. dan - 2 kg, preostali dani - 1 kg.

Drugi tjedan trebao bi učvrstiti postignuti uspjeh. Obroci su pet puta dnevno, jelovnik je sličan, ali se dodaju kefir i zeleni čaj. Svaki od pet obroka treba započeti s jabukom, a nakon pola sata popiti 100 ml kefira. Ostali napitci ne smiju prelaziti 1,5 litara.

Jabuke se jedu svježe, pečene ili pasirane, što je posebno korisno za večeru. Također ne možete misliti da je njihova količina neograničena. 1,5 kg je optimalna porcija voća za ovu metodu.

Dijeta s jabukama za 1 mjesec

Bez obzira koliko su korisne rumene jabuke, dijeta isključivo od jabuka za 1 mjesec je očito previše. Malo je vjerojatno da je itko ozbiljno spreman slijediti takav režim, a ako i pokuša, neće "izdržati" jer će se tijelo definitivno oduprijeti. Podsjetit će vas da mu trebaju ne samo vitamini i minerali, već i proteini, masti, specifične nutritivne komponente. Stoga dugoročna dijeta od jabuka svakako uključuje i druge proizvode.

• Bolje je povjeriti planiranje mjesečne dijete s jabukama kompetentnom nutricionistu.

Svakako će u jelovnik uvrstiti sve skupine zdravih proizvoda i upozoriti na nedopustivost beskorisne ili štetne hrane, koja je više nego potrebna na policama modernih trgovina. Treba reći da jabuke nisu nužno "samo ubrane u vrtu". Odnosno, svježe. Pečene, s cimetom ili medom, u obliku pirea, koji se koristi kao umak za priloge ili dodatak svježem siru, vrlo su korisne.

• Dnevni jelovnik osobe koja želi smršavjeti uključuje ribu, nemasno meso i mliječna jela. Dozvoljena su jaja, povrće i crni kruh.
• Zabranjeno je sljedeće: konzervirana hrana, uključujući i onu sa soli, slatkiši, delikatese i brza hrana, alkoholna pića.

Nakon što ste se odlučili za mjesečnu dijetu, trebali biste biti spremni na pogoršanje zdravlja u prvih nekoliko dana. Zatim, oko 4. dana, postaje bolje. Ako nelagoda ne nestane, već se pogorša, bolje je odbiti nastavak i pronaći prihvatljiviju opciju.

Recepti

Jednostavni recepti karakteristična su značajka dijeta s jabukama. Pečene jabuke s cimetom, naribani ili nasjeckani sastojci za salatu – to je sva obrada. Ili samo oprana neoguljena jabuka, koja je prisutna u svakoj verziji dijete s jabukama.

• Pire od jabuka pravi se od oguljenog voća narezanog na kriške. Prelije se kipućom vodom, dodaje se naribana korica i sok limuna. Ovaj pire se može preliti preko kuhane riže.

Narezane jabuke pomiješaju se sa svježim sirom. Jelo je spremno za jelo.

Naribana jabuka i mrkva se pomiješaju i doda se malo maslinovog ulja. Ista jabuka se dodaje u zobene pahuljice, jogurt, rižu.

Kako biste izbjegli umor od prehrane jabukama, birajte sorte s različitim okusima. Neke metode inzistiraju na jedenju zelenog, kiselog voća koje sadrži manje šećera. Druge ne naglašavaju boju i sastav, već kvalitetu i raznolikost voća.

Dijete često govore o soku od jabuke. Jasno je da bi to trebao biti svježe pripremljen prirodni napitak od sočnih zrelih plodova. Najbolje je sok napraviti sami, prije pijenja ili najkasnije nekoliko sati nakon cijeđenja.