Dijeta Margarite Koroleve za 9 dana: pravila, jelovnik za svaki dan

Devetodnevna dijeta Margarite Koroleve temelji se na poznatim principima - jedite često, u malim porcijama. I nudi popis proizvoda koji mogu zadovoljiti osobu na dijeti i osigurati tijelu sve korisne i potrebne komponente. Nekontrolirane promjene ovog popisa su zabranjene, kao i bilo kakve amaterske aktivnosti, inače će se prekršiti principi prehrane Margarite Koroleve i svi napori će pasti u vodu.

Pravila prehrane:

• Kuhajte bez soli ili začina.
• Ne konzumirajte šećer ili proizvode od brašna.
• Zabranjeni su poluproizvodi, brza hrana i dimljeni proizvodi.
• Pijte 2,5 litre dnevno, većinu prije 17 sati
• Najbolja pića su kvalitetna voda i nezaslađeni zeleni čaj.
• Nemojte eksperimentirati niti odstupati od preporuka.
• Jedite polako, uživajući u hrani.
• Porcije ne smiju prelaziti 350 g.
• Nemojte jesti nakon 19 sati.
• Niskokalorična hrana je prioritet.
• Dovoljno se odmarajte i spavajte.
• Kombinirajte prehranu s tretmanima vodom.
• Preporučuje se masaža i umjerena tjelovježba.

Prije početka dijete, trebali biste se posavjetovati s liječnikom o svom zdravstvenom stanju i mogućim kontraindikacijama. Čak i ako je iz nekog razloga prijelaz na punu prehranu kontraindiciran, principi zdrave prehrane uvijek su dostupni i definitivno će dati pozitivan učinak.

Pročitajte o pravilima i jelovniku za svaki dan u ovom članku.

Rižina dijeta Margarite Koroleve

Rižine žitarice imaju barem dvije kvalitete potrebne za mršavljenje: oblažu i ne iritiraju stijenke želuca te daju osjećaj sitosti. U prvoj fazi dijete Margarite Koroleve tijekom 9 dana jedu rižu pripremljenu prema jednostavnom receptu koji maksimalno čuva njezina korisna svojstva.

Žitarice za rižinu dijetu Margarite Koroleve namaču se preko noći u hladnoj vodi, ujutro se prelije kipućom vodom i kuha do 15 minuta. Za doručak pojedite čašu gotovog proizvoda, ostatak se podijeli podjednako na dovoljno porcija da traje cijeli dan, do 19 sati. Kašu treba konzumirati svaki sat.

• Prednost riže je u tome što nije alergena, ne sadrži sol, ali je bogata mineralima, lecitinom i vitaminima B skupine. Obilje ovih vitamina blagotvorno utječe na stanje i izgled kose, noktiju, kože i živčanog sustava, a lecitin potiče moždanu aktivnost.

Tijekom prva tri dana monodijete, riža savršeno čisti i priprema tijelo, što je vrlo važno za uspješan prijelaz u sljedeću fazu. Kao napitci u tom razdoblju preporučuju se zeleni čaj i negazirana voda. Dopuštena je izmjena ili odabir jednog od pića. Glavno je piti najmanje dvije i pol litre dnevno, bez ispiranja hrane odmah. Između rižine kaše i pijenja trebao bi biti razmak od sat vremena. Čaj se ne zaslađuje šećerom, maksimalno si možete dopustiti dodavanje malo meda.

Sljedeće opcije rižine dijete su jednodnevno ili trodnevno čišćenje. Dijeta se sastoji od riže pripremljene prema receptu M. Koroleve i puno tekućine - vode, zelenog čaja.

Dijeta koja traje od tjedan do dva smatra se potpunom. Uz rižu, dijeta uključuje zdrava jela od povrća i voća, s ograničenjima slatkiša, brašna i masne hrane. Radi praktičnosti, jelovnik je raspoređen za svaki dan.

Preventivna konzumacija riže na prazan želudac prema Korolevinoj metodi, u kombinaciji s normalnom prehranom, pomaže zaboraviti na probleme s probavom, toksinima i otpadom.

Kefir dijeta Margarite Koroleve

Mono-dijete i frakcijska prehrana znanstveno su dokazani načini za trajno mršavljenje. Kefirna dijeta Margarite Koroleve jedna je od metoda koje je razvila vodeća nutricionistica i znanstvenica. Osmišljena je za nekoliko dana, pomaže u rasterećenju tijela u kratkom vremenu i smanjenju tjelesne težine za tri do četiri kilograma.

Za razliku od 9-dnevne dijete Margarite Koroleve, kefirna dijeta je osmišljena za pet do šest dana. Zatim biste trebali prekinuti posebnu dijetu na dva tjedna i ponoviti kefirnu šestodnevnu dijetu.

• Pauza ne znači povratak starim navikama koje su daleko od zdrave prehrane, pogotovo ako se višak kilograma pojavio kao posljedica jedenja. U suprotnom, kilogrami će se vratiti, i to brže nego što ste ih izgubili.

Kefirna dijeta pomaže u prilagođavanju zdravoj hrani u malim količinama, a takva prehrana trebala bi postati trajna u budućnosti. Za dijetu odaberite piće s minimalnim udjelom masti. Potrebna količina - jedan i pol kilograma - podijeljena je podjednako na šest dijelova i konzumira se u šest doza.

Posebnost kefir dijete je u tome što nije kompatibilna sa svim proizvodima. Uz zdrav fermentirani mliječni proizvod, za sagorijevanje masti prema Korolevinoj metodi preporučuje se jesti pirjano ili svježe povrće, do kilograma dnevno. Preporučljivo je jesti više bijelog i zelenog povrća, a od voća - minimalno slatkog.

Ekspresna dijeta Margarite Koroleve

Principi dijete Margarite Koroleve, za 9 dana ili druge opcije, temelje se na principima racionalne prehrane, koje su proglasile autoritativne međunarodne zdravstvene organizacije. To jest, nutricionistica ne nudi ništa revolucionarno, već još jednom naglašava da ljudsko zdravlje i dobrobit uvelike ovise o kvaliteti, količini, prirodi i načinu obrade hrane.

Internet pripisuje ekspresnu dijetu Margariti Korolevoj, iako to nije službeno potvrđeno. Dijeta se temelji na sljedećim postulatima:

• Jedite male porcije, pet do šest puta dnevno.
• Pijte između obroka, ali nemojte ih zalijevati.
• Pijte zdrave napitke u velikim količinama: zeleni čaj, kvalitetnu vodu, sokove.
• Dajte prednost biljnim mastima.
• Zamijenite slatkiše voćem, povrćem i žitaricama s visokim postotkom vlakana.
• Umjesto prženih jela, pripremajte jela na pari, pirjana ili kuhana.
• Doručkujte s raznim kašama.
• Kuhajte meso ili ribu jednom dnevno, nemasne sorte.
• Nemoj gladovati.
• Izbacite bijeli kruh, kobasice, gazirana pića i alkohol.

Tri ciklusa od tri dana, izgrađena na kontrastu, devetodnevna je dijeta prema M. Korolevoj. Prvi ciklus je riža. Samo čaša ove žitarice pojedena tijekom dana osigurava uklanjanje toksina i viška tekućine iz tijela.

Sljedeća tri dana su proteinski dani. Nakon čišćenja rižom, proteinske tvari nastale tijekom probave prodiru duboko u stanice i podržavaju ih, pomažući u suočavanju sa svim vrstama stresa.

Treći trodnevni ciklus temelji se na biljnoj hrani. Oni koji vole svježe povrće smiju jesti neprerađene proizvode. Oni koji nisu navikli na takvu hranu prisiljeni su kuhati povrće na pari ili pirjati. Ova dijeta dovršava čišćenje tijela od raznih toksina.

Kao i druge dijete, ekspres dijeta se ne smije koristiti bez kontrole, bez savjetovanja s liječnikom. Zbog velike količine pijenja koju dijeta propisuje, može biti opasna za osobe sa srčanim i bubrežnim problemima.

Istovarna dijeta Margarite Koroleve

Jedna od opcija za uklanjanje viška kilograma je dijeta posta Margarite Koroleve. Ovo je pristupačan način uklanjanja viška tekućine bez iscrpljivanja previše oskudnom dijetom. Lakša verzija je trodnevna, koju tijelo lakše podnosi nego, na primjer, 9-dnevnu dijetu Margarite Koroleve. Primjenjuje se jednom mjesečno ili tjedno, tijekom 1 dana.

• Za svaki od tri dana posta dovoljna je čaša riže. Posebno se temeljito pere i kuha dok se potpuno ne skuha. Kuhani dio se dijeli na dijelove tako da bude dovoljan za cijeli dan.

Bolje je koristiti nerafiniranu rižu - ove sorte su skladište korisnih tvari koje ulaze u tijelo nakon laganog kuhanja.

Pijenje također nije zabranjeno. Naprotiv, preporučuje se pijenje puno tekućine. Jedini je uvjet da pića budu zdrava: kvalitetna voda, zeleni čaj, svježi sokovi od povrća i voća.

Ova metoda čišćenja i gubitka kilograma dobiva na popularnosti zbog svoje učinkovitosti i korisnosti. Ispada da nepretenciozno jelo od riže sadrži mnoge važne komponente za ljude: kalij, kalcij, željezo, cink, jod, vitamine B skupine, proteine, aminokiseline. Sve to bogatstvo vrlo je vrijedno za različite organe i sustave.

Rižina kaša, poput četke, izbacuje toksine i druge štetne tvari, normalizira metabolizam i poboljšava tijelo. Uz to, nestaju višak kilograma i problemi.

Jelovnik za svaki dan 9-dnevne dijete Margarite Koroleve

9-dnevna dijeta Margarite Koroleve može se izraziti formulom: 9=3x3. Broj devet je trajanje dijete, trojke su 3 faze od 3 dana, od kojih je svaka kratka monodijeta.

• Radi praktičnosti i poštivanja uvjeta, jelovnik za svaki dan 9-dnevne dijete Margarite Koroleve napisan je unaprijed. Točnije, za svaka tri dana.

Prvih dana jede se riža, to je razdoblje ugljikohidrata. U svakom od tri dana potrebno je skuhati i pojesti čašu kaše od bijelog dugog ili zlatnog zrna. Ujutro se riža namočena preko noći kuha u kipućoj vodi, u omjeru 1:2. Kuha se kratko, do 15 minuta, bez soli ili ikakvih začina. Kuhana kaša jede se u šest obroka, posljednji - najkasnije do 19:00 sati.

• Preporučeni napitci uključuju vodu i zeleni čaj, nezaslađen, u ukupnoj količini od 2,5 litre. Dozvoljeno je konzumirati 3 žličice meda dnevno.

Od 4. do 6. dana treba jesti piletinu. To je proteinsko razdoblje dijete. Dnevna porcija je do 1,2 kg mesa, kuhanog na pari ili u vodi. Cijela količina se dijeli na jednake dijelove, koji se konzumiraju u šest obroka, kao i riža u prva tri dana. Pića su ista i u istom volumenu kao i prva tri dana.

Posljednja tri dana dijete su povrtna, odnosno razdoblje zasićenja vitaminima i vlaknima. Svaki dan treba pojesti 400 g svježeg i kuhanog voća, ukupno - 800 g. Prednost se daje sezonskom, kao i omiljenom povrću. Treba ih jesti nasjeckane ili u obliku salata. 3 žlice meda tijekom dana su zdravi desert.

Dijeta Margarite Koroleve za 7 dana

Uz 9-dnevnu dijetu Margarite Koroleve, možete se pridržavati i potpune prehrane u drugim razdobljima: od 7 do 14 dana. Ne možete se bojati da ćete tijekom tog vremena morati pojesti kilograme riže i ništa drugo. Ne, blaga 7-dnevna dijeta Margarite Koroleve predviđa potpunu prehranu pravilno pripremljenih zdravih jela.

• Ograničenja se odnose na namirnice koje nutricionisti nazivaju štetnima (slatkiši, masna i slana hrana, pržena hrana, ulja, šećer, sol).

Popis preporučenih namirnica za tjedan uključuje kašu od heljde, zobenih pahuljica, riže, kuhanih ili pečenih prsa, lososa, bakalara, oslića (na pari ili pečenog), kuhanih škampa, pečenih šampinjona, jaja ili omleta.

Prioritet je cvjetača i kineski kupus, krastavci, rajčice, šparoge, brokula, zelena salata, tikvice, desertno voće - jagode, ananas, maline, ribizli, banane, jabuke. Mliječni proizvodi - kefir, jogurt, svježi sir. Hraneći se na ovaj način, možete se riješiti 3 do 8 kg u tjedan dana.

• Tekućine obavljaju važnu funkciju, stoga u svim slučajevima obična voda ostaje relevantna. Potrebno ju je piti najmanje 2-2,5 litre dnevno.

Sedmodnevna dijeta je dobra jer je niskohidratna, pa se tjelesna težina normalizira sagorijevanjem masnih rezervi. Nakon izlaska iz dijete ne možete ni gladovati ni prejedati se, samo brojati kalorije, odnosno pratiti prehranu i načela pravilne prehrane učiniti svakodnevnom navikom.

Dijetni recepti Margarite Koroleve

Nutricionistica nudi ne samo preporuke, već i specifične recepte za dijetu Margarite Koroleve, koji olakšavaju pripremu ukusne, zdrave hrane. Sama nutricionistica ih naziva jednostavnim receptima za zdrav život. U knjizi s ovim naslovom opovrgava uvriježeno mišljenje da je sve ukusno štetno, a sve zdravo neukusno.

Hrana za one koji slijede 9-dnevnu dijetu Margarite Koroleve može se pripremiti i u multicooker-u i na običnom štednjaku, poštujući sljedeća načela:

• Ne pržite niti solite proizvode.
• Preporučljivo je jesti ribu i meso za ručak.
• Pijte prije i poslije, ali ne za vrijeme obroka.
• Jedite i žvačite polako.
• Dan kefira, koji je postao tjedna tradicija, pomoći će vam da održite zdravlje i figuru u formi.

Nudimo jela preporučena za doručak ili ručak.

1. Salata za dijetalnu prehranu: 100 g kupusa, narezanog na trakice, pomiješati s mrkvom i ciklom, nasjeckanim na isti način. Za preljev pomiješati 10 ml maslinovog ulja, vodu, 7 ml limunovog soka. Pospite žlicom mladog kopra.
2. Kuhani zec: oprano meso se kuha zajedno sa sjeckanim lukom oko 2 sata. Jede se s temeljcem.
3. Egzotična tajlandska juha priprema se u multicooker-u. Za 600 g vode uzmite 500 g škampa, 350 g kokosovog mlijeka, 30 g korijena đumbira, stabljiku celera, ljutu papriku, 3 češnja češnjaka, mrkvu. Morska sol po ukusu, maslinovo ulje - 1 žlica.

• Zagrijte škampe 5 minuta u programu "multicooker" i ogulite ih, procijedite juhu. Nasjeckajte povrće i pirjajte na ulju 10 minuta. Pomiješajte i kuhajte sve sastojke 5 minuta. Dodajte kokosovo mlijeko i sol, kuhajte još 5 minuta.