Dijeta Margarite Koroleve za 9 dana: indikacije, prednosti

Očišćen organizam je zdrav i lagan organizam. To je poznato svima koji prakticiraju post i terapijske dijete. Posebnost 9-dnevne dijete Margarite Koroleve je u tome što ne samo da pomaže u mršavljenju, već i čisti organizam, jača imunološki sustav i ulijeva samopouzdanje. Štoviše, bez nasilja nad organizmom: ne morate gladovati ili se iscrpljivati dugotrajnom apstinencijom i psihološkim pripremama.

Nutricionistica Margarita Koroleva

Jedan od ključeva uspjeha za modernu osobu je sposobnost i želja za učenjem, stalnim rastom i razvojem. Dinamično 21. stoljeće ne daje priliku lijenima i nespretnima. Čak i daroviti ljudi bez učenja nečeg novog postaju autsajderi, trpe tužnu sudbinu neprepoznatih talenata.

• Nutricionistica Margarita Koroleva uspjela je spojiti talent i učinkovitost. Izvrsna diplomantica medicinskog fakulteta prestižnog medicinskog instituta obranila je kandidatsku disertaciju, a zatim se usavršavala u klinikama u SAD-u, Europi i Aziji.

Vlasnica je diploma i certifikata iz područja estetske medicine i problema protiv starenja, dijetetike, dermatokozmetologije, fizioterapije. Dobitnica je međunarodne nagrade, članica raznih medicinskih društava u ovom području. Autorica je 22 znanstvena rada, javna popularizatorica zdravog načina života, voditeljica Centra za estetsku medicinu. Njezine knjige o tim pitanjima postale su bestseleri i prevedene su na nekoliko jezika.

9-dnevna dijeta Margarite Koroleve originalna je metoda opisana u njezinim knjigama i koja se primjenjuje u klinici. Ovdje rade visokokvalificirani stručnjaci, koriste se moderne tehnologije iz područja dijetetike, estetske medicine, psihologije itd. Nutricionistica izrađuje individualne programe za oblikovanje tijela i korekciju težine. Njezini klijenti su ruske zvijezde: umjetnici, političari, poslovni ljudi koji žele izgledati vitko i stalno biti u formi.

Uspjeh Margarite Koroleve je i u tome što je jedina nutricionistica koja svojim klijentima nudi zdravu hranu, otvorila je kafić "Royal Ration", objavila recepte zdrave hrane. A u suradnji s Francuzima razvila je formule za kozmetiku protiv starenja i pripravke koji pomažu pri mršavljenju.

[ 1 ]

Je li moguće trajno smršavjeti?

Nutricionistica Koroljov u svojoj knjizi daje pozitivan odgovor na sakramentalno pitanje je li moguće zauvijek smršavjeti. Na temelju vlastitog iskustva u području dijetetike, autorica nudi vlastitu metodu mršavljenja, promišlja o psihološkoj strani problema i donosi zaključke o pokretačkim snagama i motivaciji.

Njene prednosti uključuju veliku potražnju za metodama, posebno 9-dnevnom dijetom Margarite Koroleve, među zvijezdama show businessa, za koje su izgled i figura jedna od komponenti osobnog uspjeha. Metoda je dostupna i običnim ljudima koji žele biti zdravi i izgledati dobro. Možete izgubiti težinu zauvijek bez pretjeranog napora i financijskih troškova, a to su ključne točke za mnoge koji žele smršavjeti.

M. Koroleva, koju nazivaju zvjezdanom nutricionisticom, napisala je univerzalne preporuke za pravilnu prehranu; slijedeći ih, lako je ostati vitak i zdrav. Evo glavnih:

• nemoj gladovati;
• jesti prirodnu hranu;
• meso peći ili kuhati na pari;
• od slatkiša, dopuštene su 3 žlice meda dnevno;
• Jedenje do mile volje svojih omiljenih slatkiša nije tragedija ako se to događa najviše dva puta mjesečno;
• jedite male obroke, pijte kvalitetnu vodu između obroka;
• zauvijek se oprostite od kobasica i majoneze;
• nemojte se zanositi žvakaćim gumama;
• organizirati dane posta;
• nemojte jesti u žurbi, ispred televizora ili računala;
• jesti u kuhinji, u ugodnom, lijepom okruženju, za postavljenim stolom;
• za međuobroke koristite zdravu hranu: orašaste plodove, zeleni čaj, jabuku, svježi sir, jogurt;
• više se krećite, hodajte nakon jela, masirajte problematična područja dok ste pod tušem;
• Smanjite unos soli, koristite prirodne začine;
• Doručkujte na vrijeme, a večerajte četiri sata prije spavanja.

Zapamtite da je sporo mršavljenje pouzdanije od brzog mršavljenja. Što sporije mršavite, to će rezultat biti učinkovitiji.

Indikacije

Devetodnevna dijeta Margarite Koroleve preporučuje se onima koji teže pravilnoj prehrani, tjelesnoj aktivnosti i zdravom načinu života. Za razliku od posebnih medicinskih tablica, indikacije za ovu dijetu nisu povezane s pojedinačnim bolestima. Zahvaljujući njoj možete se riješiti viška kilograma, kao i promijeniti svoj stav prema hrani, uspostaviti zdravu prehranu i učiniti je načinom života.

Autorica dijeta naglašava da se mono-dijete i dani posta preporučuju onim ljudima koji ne mogu smršavjeti bez strogih ograničenja.

Autoimune bolesti

Autoimune patologije shvaćaju se kao stanje koje nastaje kada postoji ozbiljan kvar u imunološkom sustavu tijela. Sustav prestaje razlikovati "svoje i tuđe" i počinje uništavati zdrave stanice umjesto stranih ili bolesnih. Danas je poznato više od 80 vrsta autoimunih bolesti. To su vrlo različite bolesti, a njihov popis se i dalje nadopunjuje novim imenima.

• Liječenje je usmjereno na suzbijanje imunološkog sustava, a dijete igraju važnu ulogu u kompleksnoj terapiji. 9-dnevna dijeta Margarite Koroleve jedna je od opcija za terapijsku prehranu. Pacijentima se savjetuje da ne prejedaju, izbjegavaju tešku, agresivnu hranu kako ne bi preopteretili želudac.

Složeni protein nazvan gluten toliko je nepoželjan da se kod nasljednih patologija propisuje posebna prehrana bez glutena. To je posebno relevantno za reumatoidni artritis, Crohnovu bolest. Najbolji izbor za takve pacijente bit će raznovrsno povrće, osim rajčica, riža i druge žitarice, plodovi mora, perad, voće (ne citrusi), bademi i orasi. Oni smanjuju intenzitet simptoma, poboljšavaju stanje pacijenta. Dopušteni su med, šećer, životinjske i biljne masti, mahunarke.

• Istovremeno, isključeni su proizvodi koji sadrže gluten: popularne žitarice - pšenica, ječam, zob, brza hrana, konzervirana hrana, zaslađeni mliječni proizvodi, sladoled.

Prehrana je djelomična, porcije su male. Grickalice su dopuštene ako ne podnosite glad; prikladno je voće, sokovi, fermentirani mliječni napitci. Kuhana kava i prirodni čaj također su na popisu dopuštenih. Večera je najkasnije do 18 sati. Radi praktičnosti, jelovnik se sastavlja za tjedan dana odjednom.

[ 2 ]

Ekcem

Dijeta je sastavni dio kompleksnog liječenja ekcema. Bolest ima nekoliko varijanti, a pojava nekih povezana je s konzumacijom jedne ili druge hrane. I 9-dnevna dijeta Margarite Koroleve i druge metode preporučuju hipoalergenu prehranu za ekcem i isključuju hranu koja uzrokuje reakciju ekcema. Naime:

• masno meso i mliječni proizvodi;
• začinjeno i dimljeno;
• slatko i bogato;
• prženo i začinjeno;
• rajčice i repa;
• jagode i agrumi;
• šipak i dinje;
• pšenica;
• češnjak;
• med;
• granate.

Za udobnost pacijenata izrađene su posebne tablice u kojima je naznačena alergenost proizvoda - puna, prosječna. Važno je ne gladovati, jer nedostatak hranjivih sastojaka također može izazvati ekcemske osipe. Obrada proizvoda parom je prioritet.

Nakon završetka dijete, alergeni proizvodi su dopušteni, ali povremeno i u malim količinama. Poznato je da su zeleno povrće, mrkva, krastavci korisni za ekcem ruku i stopala. Također ne treba zaboraviti na dovoljnu vitaminizaciju tijela.

Liječnik prilikom propisivanja individualne prehrane uzima u obzir i druge prehrambene značajke ovisno o obliku patologije. Kako bi pomogli sebi i liječniku, odgovorni pacijenti u tu svrhu vode dnevnik prehrane.

[ 3 ]

Dijete nakon 50 godina i za starije osobe

Je li moguće i potrebno slijediti dijete za starije osobe nakon 50 godina? Iako se danas mnogi 50-godišnjaci ne smatraju starijima, rade ravnopravno s mladima, aktivno se opuštaju i, mudri iskustvom, daju primjer zdrave prehrane mlađoj generaciji svojih obitelji.

• Ali dolazi vrijeme da se brinete o svom zdravlju, da obnovite svoje tijelo, jer se brzina metaboličkih procesa do tada smanjuje, dolazi do hormonske neravnoteže, a umor se osjeća češće. Najbolje je obnoviti tijelo na temelju općih preporuka 9-dnevne dijete Margarite Koroleve.

Žene bi trebale promijeniti svoj pristup zdravstvenim problemima, jer prekomjerna težina, koja se posebno brzo i neprimjetno dobiva u "zlatnom" dobu, kao "sama od sebe", doprinosi riziku od razvoja niza ozbiljnih bolesti. Istovremeno, sve je teže izgubiti neželjene kilograme. Stoga bi prehranu trebalo revidirati u korist obogaćivanja jelima na biljnoj bazi, ne zaboravite na kvalitetu i količinu pića, jedite male doze svaka 2,5 - 3 sata.

Dobro je da kompetentni stručnjak prvo kreira individualnu dijetu, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, anamnezu i druge značajke. Zatim svatko može sam kreirati ispravan jelovnik, na temelju prehrambenih načela:

• zabranite si brzu hranu i dimljenu hranu, začinjenu hranu, slatka gazirana pića, slatkiše, slanu hranu;
• regulirajte količinu mesa, uzimajte proteine iz morskih plodova, svježeg sira, nemasne ribe;
• prioritet u prehrani daje se povrću i zelenilu;
• ojačati imunološki sustav vitaminskim kompleksima;
• uskladite se s pozitivnim stavom;
• povremeno se prepustite svojim omiljenim jelima s popisa nepoželjnih;
• Nemojte se previše truditi smršavjeti.

Prilikom dijete potrebno je pratiti stanje tijela: temperaturu, tlak, šećer u krvi i kalorijski sadržaj hrane koju jedete. Devetodnevna dijeta M. Koroleve za 50-godišnjake ne uključuje nikakvu zabranjenu hranu, ali se preporučuje izbjegavanje soli i ograničavanje dnevnog unosa kalorija na 1500–1800 kcal. Umjesto soli koristite sok od limuna i začinsko bilje. Rižina, proteinska i povrtna faza traju tri dana. Deseti dan preporučuje se kao dan posta na kefiru s krastavcima.

Postoje i druge dijete za žene starije od 50 godina: pijenje, Malysheva, heljda. Prilikom odabira jedne od opcija važno je znati da se u ovoj dobi ne preporučuju dugotrajne mono-dijete.

Prednosti

Svaka promjena u prehrani prema zdravoj hrani pozitivno utječe na zdravlje i dobrobit osobe. A korist dijete nije samo u vidljivim rezultatima, već i u činjenici da za mnoge koji su je isprobali ovaj način prehrane postaje norma. I vidljivi rezultati 9-dnevne dijete Margarite Koroleve ne jenjavaju: i figura, zdravlje i raspoloženje osobe na dijeti odgovaraju ocjeni "izvrsno".

Očekivana korist, zbog koje ljudi obično započinju dijetu, jest učinkovito mršavljenje, po mogućnosti bez štete za zdravlje. Dijeta iz Koroleve ne prisiljava osobu da gladuje i stalno se bori s osjećajem gladi. To se također može smatrati prednošću, jer nije svima dana sposobnost da se lako nose s previše neugodnim osjećajima.

• Temeljena na teoretski razvijenim i praktično provjerenim principima zdrave prehrane, prehrana tijelu osigurava sve potrebne komponente. Ograničenja se odnose na sol, šećer i začine.

Svaka faza se smatra zasebnom mini-mono-dijetom, koja se sastoji od skupa korisnih proizvoda. Zbog dovoljne količine tekućine, tijelo se dobro čisti, jača i dobiva naboj lakoće i snage tijekom tog vremena.

Što može i što ne može?

Svi ljudi koji žele izgledati i osjećati se dobro, prije ili kasnije pomisle: što mogu jesti? Uostalom, ponekad se čini da je zdrava hrana bezukusna, a nitko ne želi cijelo vrijeme sjediti na 9-dnevnoj dijeti Margarite Koroleve ili bilo kojoj drugoj.

Kao što praksa pokazuje, pojmovi "ukusno" i "zdravo" su prilično kompatibilni. Kvalificirani nutricionist preporučuje pripremu svakodnevnih obroka od sljedećih proizvoda:

• nemasno meso;
• nemasna morska riba i ostali morski plodovi;
• razne žitarice;
• jaja;
• povrće i nerafinirano ulje.

Od gotove hrane kupujte kruh od grubog brašna, ražene krekere, hrskave kruhove, mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Pijte mirnu vodu, slabe čajeve, nezaslađene sokove. Kava je dopuštena ujutro, ponekad - kvalitetno bijelo vino. Bobičasto voće, voće - u neograničenim količinama. Sve to treba jesti stalno, bez obzira jeste li sljedbenik 9-dnevne dijete Margarite Koroleve ili ne.

Kraljica također preporučuje povremeni post, na primjer, nakon dugih praznika i drugih prilika za obilne gozbe. To može biti voće, povrće, svježi sir, meso, kefir, sok od rajčice. Obično ga ljudi lako podnose, budući da se na takve dane može jesti 10 puta dnevno, do kasno navečer, a također se može popiti i do 2,5 litre čiste vode.

Tijekom dijete Margarite Koroleve u trajanju od 9 dana, jedite prema njezinim pravilima, konzumirajući isti proizvod svaka tri dana. Tijekom tog vremena, isključite iz prehrane sve kremaste kolače, kobasice, sladoled, ukiseljeno povrće, gljive, konzerviranu hranu, umake, maslac, kompote, mliječne proizvode u asortimanu.

Za održavanje rezultata važno je znati što ne smijete jesti? Posebno nakon tog razdoblja. Je li zaista moguće jesti sve i koliko god želite nakon privremene apstinencije?

• Povratak normalnoj prehrani ne znači svejedstvo i neumjerenost. Inače se kilogrami mogu vratiti s kamatama. Kako bi se to spriječilo, svi slani proizvodi su dodatno nepoželjni u jelovniku: dimljeni i ukiseljeni proizvodi, kruh i slatka peciva, visokokalorični poluproizvodi, masno meso.

Ne možete piti vodu i obojena gazirana pića, večerati nakon 19 sati, jesti neuredno, brzo, gutajući velike komade i porcije. Neki od onih koji očekuju čudo od kratkotrajne dijete s razočaranjem će reći da je to teško ili čak nemoguće.

Ali postoje i dobre vijesti od nutricionistice. Jedna od prednosti dijetalne prehrane prema M. Korolevi je ta što se radikalnom promjenom proizvoda otkrivaju unutarnje mogućnosti tijela, stvarajući povoljno okruženje za dugotrajne dijete. Stoga je sve u moći osobe, samo treba htjeti i igrati po pravilima.

Kontraindikacije

Uz sve prednosti 9-dnevne dijete Margarite Koroleve, ona ima i neke kontraindikacije. Sve su one povezane sa zdravljem osobe. Konkretno, ova metoda mršavljenja kontraindicirana je u slučaju čira, srčanih patologija, problema s bubrezima i anemije.

• Prehlade i druge bolesti povezane s oslabljenim imunološkim sustavom također su prepreka početku dijete.

Dijeta je kontraindicirana trudnicama i dojiljama, maloljetnicima. Ova dijeta se ne može ponavljati češće od jednom svakih šest mjeseci.

Mogući rizici

Jedan od rizika povezanih s dijetom je velika vjerojatnost neuspjeha. Pogotovo kod ljudi koji nisu baš ljubitelji jela od riže. Dugotrajna konzumacija riže može negativno utjecati na stanje želučane sluznice.

• Važan rezultat 9-dnevne dijete Margarite Koroleve je iluzija gubitka težine. U stvarnosti, težina se smanjuje zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela. Vraća se čim se dijeta prekine i osoba ponovno počne jesti slanu hranu.

Općenito, svaka dijeta je dobra ako joj pribjegne mentalno pripremljena osoba. Prethodna priprema minimizira rizike povezane s dijetom. Ako neselektivni ljubitelj masne i začinjene hrane odjednom počne jesti isključivo dijetalnu hranu, tada tijelo možda neće percipirati naglu promjenu, uzrokujući jaku nelagodu i stalan osjećaj gladi.

[ 4 ]

Komplikacije nakon postupka

Kako biste izbjegli moguće komplikacije, bilo kakvi eksperimenti ili inovacije primjenjuju se u život samo ako ste sigurni u njihov pozitivan ishod. Stoga je bolje ne započinjati 9-dnevnu dijetu Margarite Koroleve bez prethodnog zdravstvenog pregleda.

Ako se otkriju problemi u probavnim organima ili srcu, stres poput dijete stvara dodatne probleme za tijelo.

• Nije vrijeme za početak dijete kada imate prehladu ili oslabljen imunološki sustav. Slijedite razumno pravilo: prije nego što se pobrinete za svoju figuru, pobrinite se za svoje zdravlje.

Nedostaci su što rižini dani mijenjaju razinu šećera, a proteinski dani uklanjaju velike količine tekućine. To ima štetan učinak na genitourinarni sustav.

Za nadoknadu gubitka vitamina možete, nakon savjetovanja s liječnikom, uzimati posebne preventivne lijekove.

[ 5 ]

Izlaz iz dijete Margarite Koroleve

Da bi izlazak iz dijete Margarite Koroleve bio ispravan, potrebno je zapamtiti da postignute rezultate treba učvrstiti. Učvršćivanje se sastoji u tome da nakon isteka dijete, prvo, ne naglo navalite na sve zaredom, a drugo, nastavite se pridržavati zdravih navika stečenih tijekom dijete Margarite Koroleve 9 dana. Naime:

• često piti;
• jesti u malim porcijama;
• ne zanemarujte umjerenu tjelesnu aktivnost;
• vježbajte rasterećenje - jednom tjedno jedite samo rižu ili kefir.

Uvođenje novih jela u svakodnevnu prehranu trebalo bi započeti s nemasnim sirom i dijetalnim kruhom. Tjelesna vježba pomoći će u kontroli težine i održavanju mišićnog tonusa.

Recenzije onih koji su smršavili, liječnika i rezultata

Neki ljudi kreativno prilagođavaju 9-dnevnu dijetu Margarite Koroleve. Za mnoge je najteže razdoblje razdoblje riže. Onima koji ne mogu podnijeti monotonu prehranu savjetuje se da svaki dan mijenjaju jelovnik. Kao rezultat toga, za 9 dana bit će tri dana svakog proizvoda, a kažu da je to vrijeme puno lakše izdržati.

Zbog nedostatka soli, okus poznate hrane (riža, piletina) nekima se čini odvratnim. Ljudi s iskustvom u prehrani jedu rižu u jednom gutljaju, zajedno s temeljcem, a piletinu - zajedno s temeljcem.

Recenzije onih koji su smršavili, liječnika i rezultata uvelike se razlikuju. Pretile osobe su stvarno izgubile navedenih 7-9 kg tijekom razdoblja. Kod prosječne građe gubi se maksimalno 5 kg. Kod normalne građe gubitak težine je minimalan.

Slične dijete

Poznata nutricionistica, autorica popularne 9-dnevne dijete Margarite Koroleve, nije bila 100% originalna prilikom njezina stvaranja. Prilikom razvoja vlastite metode, M. Koroleva je kreativno koristila principe sličnih dijeta i razvoj kolega koji su uspjeli na području zdrave prehrane. I to je normalno, jer se dijetetika, kao i druge znanosti, stalno razvija.

• Sličnom metodom smatra se, na primjer, dijeta "6 latica", koja se sastoji od zasebnih mono-dijeta koje slijede jedna drugu. Pretpostavlja se da je razvijena u Švedskoj, ali za to nema dokaza. Ovo je jednostavna metoda mršavljenja, koja daje minus pola kilograma dnevno. Osnovno trajanje je šest dana.

Originalnost metode je u kreativnom pristupu. Sudionici se zamole da naprave simbol - cvijet sa šest latica, te da svaku potpišu nazivom jednog od monodana. Preporučuje se postaviti cvijet na vidljivo mjesto i svake večeri, s osjećajem postignuća, otkinuti željenu laticu. Psihološki, ovo stvarno pomaže u usklađivanju s prehranom.

Redoslijed latica je jasno utvrđen i ne može se mijenjati: red počinje s ribom, zatim povrćem, piletinom, žitaricama, pa svježim sirom, a dijeta završava voćnim danom. Ovo je zasebna shema prehrane u kojoj se proteini ne miješaju s ugljikohidratima, te se kao rezultat toga aktivira razgradnja lipida. Poanta je u tome što monotona prehrana potiče mršavljenje, jer troši rezerve čekajući nove proizvode. Istovremeno, način rada za uštedu energije, tipičan za dugotrajne dijete, nema vremena za uključivanje. A to je dvostruki učinak metode.

Dijeta za lijene minus 12 kg za 2 tjedna

Jednom od najučinkovitijih smatra se metoda, figurativno nazvana dijeta za lijene minus 12 kg za 2 tjedna. Pojednostavljeno rečeno, ovo je dijeta s pićem koja preporučuje sljedeće: svaki put prije jela popijte čašu obične vode. Njena je bit mehaničko punjenje dijela želuca vodom, što će vam omogućiti da jedete manje kalorične hrane, potaknuti proizvodnju želučanog soka i izazvati osjećaj sitosti.

Voda treba biti bez plina, šećera, bojila i drugih sintetičkih dodataka. Osim toga, voda održava optimalnu brzinu metaboličkih procesa, ispire toksine i smanjuje ukupni kalorijski sadržaj prehrane.

Kao što i samo ime govori, ova metoda obećava gubitak težine od 12 kg u dva tjedna. To je nešto više od 9-dnevne dijete Margarite Koroleve. Pravila lijene dijete:

• trajanje – 14 dana;
• pijte vodu 20 minuta prije jela, polako, u malim gutljajima;
• isključite sol i svu slanu hranu kako biste izbjegli oticanje;
• pijte nezaslađeni čaj ili kavu najranije dva sata nakon jela;
• polovica hrane trebala bi biti biljnog podrijetla, trećina ugljikohidratnog, a ostatak proteinskog podrijetla;
• bolje je premalo jesti nego prejesti se;
• najhranjivija jela pripremaju se za doručak, a kalorijski sadržaj se smanjuje tijekom dana;
• uzimajte multivitamine ako je potrebno;
• kuhati na različite načine;
• alkohol je neprijatelj zdrave prehrane;
• Frakcionalnost je bitna komponenta prehrane.

Tijekom vodene dijete, osoba ne gubi radnu sposobnost i vedro raspoloženje, ne pati od gladi i postiže nevjerojatne rezultate za dva tjedna. Raznovrsna hrana osigurava tijelu sve potrebne komponente, održava tonus i aktivan rad probavnih organa.

Nedostaci dijete su što dugotrajna konzumacija velikih količina tekućine negativno utječe na rad bubrega i mjehura, a vitamini i minerali se ispiru zajedno s tekućinom. Stoga se ne preporučuje pridržavanje ove dijete dulje od dva tjedna.

9-dnevna dijeta s rižom, piletinom i jabukama

Trebate smršavjeti "pametno", odnosno ispravno, a 9-dnevna dijeta Margarite Koroleve nudi upravo tu priliku. Rezultat ovisi o početnoj težini i individualnim svojstvima tijela, u prosjeku se primjećuje gubitak težine od 5-9 kg. Uzmite u obzir da s težinom blizu norme, 9-dnevna dijeta s rižom, piletinom i jabukama daje minimalne rezultate. A ako je osoba teško podnosi, onda takvi napori gotovo uopće nisu potrebni.

Unatoč prividnoj jednostavnosti – uostalom, nije riječ o gladovanju – stručnjaci smatraju da je dijeta prilično agresivna. Stoga se, kako bi se smanjili negativni učinci, preporučuje dobra priprema za postupak i mudro odabir najučinkovitije i najnježnije opcije prehrane. Također, unaprijed ojačajte tijelo vitaminima i postupno započinjite s dijetom, počevši, na primjer, s danima posta na povrću ili mliječnim proizvodima. To će pomoći u izbjegavanju stresa, koji ne doprinosi gubitku, već nakupljanju lipida.

Kako biste spriječili opuštanje kože zbog gubitka težine, potrebno je koristiti posebne tonike. Lagane šetnje koje ne opterećuju tijelo pojačavaju učinak dijete. Mini-porcija prirodnog meda jača vašu snagu.

Prilikom odabira proizvoda obratite pozornost na sljedeće:

• Za klasičnu dijetu o kojoj govorimo potrebna vam je kuhana nebrušena riža na pari. Obična jeftinija riža prikladna je za pojednostavljenu trodnevnu dijetu, kada se svakom proizvodu dodjeljuje samo jedan dan.
• Pileće meso treba biti bijelo, bez masnoće i kožice.
• Jabuke su najvažniji sastojak u prehrani. Prednost se daje lokalnim proizvodima, uvozno voće sa sjajnom korom mora se oguliti i temeljito oprati. Kisele jabuke nisu prikladne za osobe s visokom kiselošću, slatke - za srčane bolesnike.
• Dijetalna pića – kava, nezaslađeni zeleni čaj, voda.

Postoje opcije s drugačijim skupom proizvoda: kefir, sir, pa čak i crno vino. Ali ovo nije prikladno za svakoga.

Dijeta Larise Doline

Talentirana pjevačica Dolina mnogo je puta u životu pokušavala korigirati svoju figuru, s različitim uspjehom. S različitim uspjehom jer su se nakon nekih Larisinih Dolinih dijeta višak kilograma tvrdoglavo vraćao. Međutim, danas svi mogu vidjeti da miljenica javnosti ima odličnu figuru.

Najpopularnije tri opcije za učinkovite dijete. Za razliku od 9-dnevne dijete Margarite Koroleve, sheme koje je testirala Dolina traju 7, 14 i dva puta po 7 dana. Principi su slični, ali postoje razlike. Metode su detaljno opisane u internetskim izvorima. Bez ulaska u detalje, usredotočit ćemo se na opće opise.

Tjedna proteinsko-ugljikohidratna dijeta preporučuje jedenje sve hrane u 4-6 obroka, posljednji najkasnije do 18. U prehrani dominiraju fermentirani mliječni proizvodi, rastopljena ili mineralna voda bez plina. Takav jelovnik obećava gubitak težine od 4-7 kg, ovisno o početnim pokazateljima.

• Druga verzija dijete sastoji se od dvije faze i zahtijeva prethodnu pripremu: dan posta i dnevne klistire za čišćenje.

Dijeta se temelji na strogom pridržavanju režima sata: jesti svaka dva sata, počevši od 8 do 20 sati. Prije jela popijte 50 ml infuzije kamilice, nevena ili gospine trave. Pijenje je ograničeno na 0,5 l. I tako tjedan dana, nakon čega slijedi tjedan dana pauze, a zatim se sve ponavlja ispočetka. U dvije faze možete izgubiti težinu za 7-9 kg.

• Treća opcija je osmišljena za dva tjedna, ali bez pauze. Preporučeni proizvodi su podijeljeni na 4-6 dijelova i jedu se prije 18 sati. Uz ostalo, svaki dan piju pola litre kefira i litru vode.

Sve vrste Dolina dijeta temelje se na strogim ograničenjima soli i masti. Također, sve imaju kontraindikacije. Stoga se ne možete pridržavati dijeta ako imate oslabljeno tijelo, hipovitaminozu, gastrointestinalne patologije i kronične bolesti.

Polina Gagarinina dijeta

Zahvaljujući 9-dnevnoj dijeti Margarite Koroleve, Polina Gagarina izgubila je višak kilograma koje je dobila zbog trudnoće i poroda. Nakon toga, pjevačica je stvorila vlastitu metodu, osmišljenu za tjedan dana, koja joj u tom slučaju pomaže da izgubi 7 kg tijekom tog vremena. Ovo je dobar primjer kreativnog pristupa tako naizgled neugodnom zadatku kao što je gubitak težine.

Polina Gagarinina prehrana temelji se na sljedećim načelima:

• Izbjegavajte masnu, slatku, brašnastu, prženu hranu, alkohol, slatkiše i brzu hranu.
• Jedite povrće, voće, žitarice, svježe sokove, ribu i meso svaki dan.
• Jedite 4 puta, uključujući popodnevnu užinu, posljednji put tri sata prije spavanja.
• Puno se krećite, plešite, vježbajte, plivajte itd.

Gagarinina devetodnevna dijeta temelji se na izmjeni i sastoji se od tri mono-dijete. Upravo je ta dijeta pomogla Gagarini da izgubi 10 kg nakon poroda.

• Prvih nekoliko dana jedu zlatnu rižu kuhanu prema receptu M. Koroleve.
• Od 4. do 6. dana jedite kuhani pileći file na pari ili kuhan.
• Posljednji dani su dani povrća.
• Pijte 1,5 litara vode svaki dan.
• Tijekom tog vremena ne možete jesti ništa osim gore navedenih proizvoda.

Pjevačica Gagarina kombinira zdravu prehranu s tjelesnom aktivnošću i vodenim tretmanima. Sauna, trčanje, sprave za vježbanje – sve zajedno pomaže pjevačici i njezinim pratiteljima da budu u boljoj formi.

Ako se prisjetimo kontraindikacija, dijeta nije prikladna za trudnice, kao ni za osobe s kroničnim patologijama probavnih organa.

Kremljova dijeta

Većina metoda, uključujući i Kremljsku dijetu, omogućuje maksimalni gubitak težine od 5-10 kg. Međutim, rezultati ovise o individualnim karakteristikama i mogu se razlikovati od prosjeka. Na primjer, 9-dnevna dijeta Margarite Koroleve pomaže nekim ljudima da izgube 9 kg, dok drugi izgube samo dva.

• Cilj Kremljinske dijete (varijacija Atkinsonovog sustava, dijeta astronauta) je gubitak težine i normalizacija metabolizma, tako da nakon što je završite više ne morate razmišljati o tome.

Za 8 dana možete izgubiti do 6 kg, za mjesec dana - do 15. Sastoji se od 4 faze, proizvodi se procjenjuju u posebnim jedinicama, gdje svaka jedinica odgovara 1 g ugljikohidrata. Ovo je uvjetni sustav koji ne odražava pravu vrijednost proizvoda, već samo njegovo mjesto na ljestvici dopuštenih proizvoda u ovoj dijeti. Gubitak težine postiže se smanjenjem količine ugljikohidrata u prehrani gotovo na nulu.

Prednosti ovog načina prehrane su što možete jesti većinu namirnica, ne ograničavati se u količini, kuhati od poznatih i omiljenih sastojaka. Slatkiši, kruh i neke vrste povrća su isključeni.

Kremljinska dijeta uključuje meso, ribu, mliječna jela, perad i sireve. Minimalni broj jedinica je meso i iznutrice, maksimalni suho voće, slatkiši, džemovi. Preporučuje se izrada jelovnika za mjesec dana na temelju sljedećeg:

• Na 40 bodova i niže, masa se aktivno smanjuje.
• Do 60 bodova masa je stabilna.
• Iznad 60 bodova masa se povećava.

Glavna prednost Kremljinske dijete je njezina učinkovitost. Osim toga, sustav je dobar jer vas ne prisiljava na gladovanje, ne ograničava uvelike asortiman proizvoda i sastoji se od običnih jela.

Zabrana slatkiša i peciva nije hir ove metode: praktički ne postoji dijeta koja bi to dopustila, zbog velike količine brzih ugljikohidrata. A ako se osoba navikne bez njih, onda je to pravi korak prema zdravoj prehrani.

Međutim, nutricionisti ne pozdravljaju Kremljev sustav, a neki ga smatraju i štetnim. Glavni nedostaci smatraju se sljedećim:

• Dovodi do nedostatka vitamina, minerala, ugljikohidrata i dijetalnih vlakana.
• Uzrokuje intoksikaciju s odgovarajućim simptomima.
• Teškoće u bodovanju.
• Osim masti, tijelo gubi vodu i mišićnu masu.

Dijeta se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, kao ni starijim osobama, osobama s problemima probavnog i izlučujućeg sustava. Pridržavatelji ove dijete trebaju odabrati trajanje: od 2 tjedna do 2 mjeseca, a učestalost - ne više od jednom godišnje.

Dijeta Nataše Koroleve

Višak kilograma s kojim se Nataša Koroleva nije mogla nositi pojavio se kod pjevačice nakon poroda. Specijalist iz Engleske savjetovao je mladoj majci da sustavno posti, a zatim sjedi na povrću. Većina mase je potom nestala, ali preostali kilogrami tvrdoglavo su ostali na tijelu, zbog čega je umjetnica bila nezadovoljna sobom i svojom figurom. I tek mnogo kasnije, zahvaljujući istoimenoj nutricionistici, Natašina figura se jako približila idealnoj. Koja je tajna prehrane Nataše Koroleve?

• Korolevoj je isprva ponuđena dijeta bez soli tri tjedna. Zabranjeno je jesti sve što sadrži natrijev klorid: dimljenu hranu, kisele krastavce, sušenu hranu, industrijske umake. Zatim je, prema principima 9-dnevne dijete Margarite Koroljeve, morala radikalno promijeniti svoj način prehrane: zvijezda je svaka dva sata jela najzdraviju hranu - povrće, meso, ribu. Svi proizvodi od brašna bili su strogo zabranjeni.

Nadalje - više: bilo je potrebno pridržavati se periodičnih dana posta. Konkretno, jesti svaki sat, izmjenjujući grejpfrut s bjelanjcima. I tako tijekom cijelog dana. Završni dodir - masaža i miostimulacija.

Zahvaljujući takvom skupu mjera nutricionistice Koroleve, pjevačica Koroleva smršavjela je na dugo, a možda i zauvijek. Kažu da je ta tema više ne zanima, budući da su joj figura i zdravlje u savršenom redu. Ona i njezin suprug sami održavaju formu, a nakon povremenih odstupanja od prehrane, učinkovito sagorijevaju masnoće na spravama za vježbanje.

Na internetu su opisane stotine metoda mršavljenja, a 9-dnevna dijeta Margarite Koroleve samo je jedna od njih. Ulijeva povjerenje jer je metodu stvorio kvalificirani stručnjak koji zna gotovo sve o dijetalnoj prehrani i postigao je uspjeh u ovom području. Najprikladnija je za ljude koji žele naučiti pravilnu prehranu. To je ono što pomaže u održavanju figure i zdravlja u formi.