Dijeta za dojilje za mršavljenje

Dijeta za dojilje za mršavljenje prilično je težak problem, budući da tijekom razdoblja dojenja žena mora više voditi računa o zdravlju i potpunom razvoju djeteta nego o vitkosti vlastite figure. Ipak, želja mnogih dojilja da kombiniraju ovaj važan proces s vraćanjem bivših gracioznih oblika izaziva poštovanje i zaslužuje detaljan odgovor na problematično pitanje. Kako biste riješili problem mršavljenja, morate razumjeti razloge pojave viška kilograma.

Razlozi za debljanje

Ako trudnica ne dobiva na težini, prvo, to nije fiziološko, a drugo, ukazuje na skrivene patologije u tijelu buduće majke. Trudnoća izaziva aktivaciju proizvodnje estrogena, što stvara "rezerve" masti u području trbuha - trbuhu, struku, gornjem dijelu bedara. Takve mjere pružaju zaštitu fetusa od raznih vanjskih oštećenja i ozljeda. Postoji teorija da rezerve masti naknadno stvaraju potreban kalorijski sadržaj u majčinom mlijeku. Postoji i verzija da buduća majka dobiva na težini zbog genetskog pamćenja na ona davna vremena kada je hrana bila u oskudici i bilo je potrebno opskrbiti se energijom i masnim slojevima za buduću upotrebu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Zašto gubitak težine nakon poroda dolazi sporo?

Čak i ako nutricionist kreira dijetu za dojilje za mršavljenje i žena je počne strogo slijediti, to ne jamči neutralizaciju kilograma i povratak prethodnih proporcija za mjesec dana.

Osim viška kilograma, tu je i problem strija na koži i mišićima, kojima je potrebno vrijeme da se vrate u prijašnji oblik i elastičnost. Ako uzmemo u obzir da se težina dobivala postupno tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta, odnosno devet mjeseci, onda je logično pretpostaviti da bi normalan proces mršavljenja trebao trajati najmanje 7-9 mjeseci. Mršavljenje na ovaj način bit će fiziološko za cijelo tijelo, adekvatno razdoblju obnavljanja hormonske ravnoteže i općeg metabolizma.

Kako možete spojiti misiju hranjenja bebe s održavanjem minimalne kalorijske prehrane?

Prva pomoć u takvim slučajevima je razbiti mitove da prehrana dojilje treba biti obilnija i kaloričnija od uobičajenog jelovnika. Treba biti takve količine hrane da osigura potpuno dojenje i stvori rezervu energije u majčinom tijelu.

Nutricionisti su se odavno složili da prehrana prije svega treba biti raznolika, djelomična i uravnotežena. Bolje je isključiti životinjske masti, jer one mogu izazvati debljanje, osim toga, masno majčino mlijeko slabo apsorbira nepripremljeni probavni trakt bebe. Nije teško slijediti djelomičnu prehranu, potrebno je jesti onoliko puta koliko je hranjenja predviđeno za dijete, odnosno najmanje pet puta dnevno.

Redovite juhe, čija je raznolikost velika, pomažu u održavanju potrebnog kalorijskog sadržaja mlijeka i ne debljaju se. Juhe pune želudac, osiguravajući normalan proces probave zbog tekuće konzistencije, osim toga stvaraju potreban volumen tekućine za laktaciju, a kalorijski sadržaj takvih jela je vrlo mali.

Dijeta za dojilje za mršavljenje zahtijeva dovoljnu količinu tekućine. Dobro je popiti barem pola čaše obične pročišćene vode prije svakog obroka. Voda "pokreće" proces probave, pripremajući želudac za hranu, stvara osjećaj sitosti. Osim toga, ova metoda sprječava zatvor, koji se često opaža kod dojilja.

Navika "jedenja" ostataka povrtnog pirea, žitarica, jednom riječju, nepojedene komplementarne hrane može dovesti do povećanja kalorija u dnevnoj prehrani. Neke žene opravdavaju takve postupke ili uštedom novca ili činjenicom da nadoknađuju nedostatak vitamina i hranjivih tvari u vlastitom jelovniku. To je neprimjereno, jer upravo ta navika dovodi do sporog, ali sigurnog dobivanja viška kilograma.

Dijeta za dojilje za mršavljenje je ravnoteža masti, proteina i ugljikohidrata, koji bi trebali biti u približno jednakim omjerima s blagom prednošću za proteine. To je proteinska (mesna) hrana koja potiče brzo zasićenje, pruža tijelu potreban energetski poticaj i sadrži mnogo manje kalorija od ugljikohidrata ili masne hrane.

Preporučena kombinacija raznih proizvoda za jedan dan izgleda ovako:

• Proteini – 250-300 g;
• Masti (po mogućnosti biljnog podrijetla) – 100 g;
• Ugljikohidrati – 200-250 g;
• Najmanje jedna i pol litra tekućine;
• Kalcij (proizvodi od skute, sirevi) – 200-250 g;
• Fosfor (morska riba) – 200 g;
• Vitaminski kompleks (sokovi s pulpom, kuhano povrće, svježe voće, osim citrusnog voća i jarko crvenog voća) – do 500 g.

Postoji formula za izračunavanje preporučenog unosa proteina u prehrani za dojilje. Potrebno je izvagati se i izračunati količinu proteinske hrane na sljedeći način: 2-3 grama proteina na 1 kilogram težine. Na primjer, dojilja teži 60 kilograma, stoga bi trebala unositi najmanje 120 do 180 grama proteina. Ako dojilja želi neutralizirati višak kilograma i vratiti se svojim prijašnjim proporcijama, tada bi trebala malo smanjiti količinu ugljikohidrata, a njihovu minimalizaciju nadoknaditi proteinima. Na primjer, preporučeni unos ugljikohidrata je 250 g, ako ih smanjite na 150 g, tada bi trebalo biti 100 g više proteina, stoga, na temelju težine žene od 60 kilograma, može biti 280 grama proteina.

Također, dijeta za dojilje za mršavljenje uključuje konzumiranje puno biljnih vlakana, ali ne sirovih (može uzrokovati nadutost i grčeve kod bebe), već kuhanih, pečenih ili pirjanih. Kupus, koji se dokazao kao proizvod koji potiče mršavljenje, nije prikladan za jelovnik dojilje. Obični kupus treba zamijeniti cvjetačom, brokulom ili prokulicama. Ove vrste kupusa sadrže veliki broj mikroelemenata i vitamina, također su niskokalorične, ali njihova vlakna su manje gruba i ne iritiraju probavni trakt.

Vođenje posebnih zapisa – dnevnika prehrane – pomaže u poštivanju pravila djelomične i razumne prehrane. Ova radnja korisna je ne samo za praćenje dinamike vlastitog gubitka težine, već možete istovremeno voditi evidenciju za sebe i svoje dijete. Ovom jednostavnom tehnikom možete osigurati da vaša prehrana nije monotona, unaprijed planirati obroke i stoga kupovati hranu.

Prehrana za dojilje za mršavljenje trebala bi biti unutar 2000 kalorija dnevno i može biti sljedeća:

• Jutro. 15-20 grama sira, jedan kreker ili 50 grama zobenih pahuljica, jabuka. Alternativno, možete skuhati kuhano jaje za doručak i dodati bananu. Druga mogućnost je 50 grama kuhane ribe i kreker.
• Dan. 100-150 grama kuhanog krumpira, 20-25 grama sira, salata od kuhanog cvjetače i zelenog povrća (ne više od 100 grama), jabuka. Druga opcija - 150-200 grama kuhanog mesa, 100 grama nasjeckanog lišća salate, banana. Druga opcija - 150 grama kuhane ili pirjane morske ribe, kruton, jabuka. Ove opcije mogu se izmjenjivati s raznim nemasnim juhama kuhanim u vodi s dodatkom povrća i kuhanog mesa ili ribe. Juhe se mogu konzumirati u porcijama do 500 mililitara.
• Večer (najkasnije do 18 sati). Kuhana cvjetača ili prokulice (150-200 grama), posuta ribanim sirom (20 grama). Druga mogućnost je porcija kuhanog krumpira (150 grama) sa sirom ili 200 grama kuhanog mesa sa salatom. Druga mogućnost je tjestenina od durum pšenice (150 grama), posuta ribanim sirom i salatom. Dobro je predložena jela izmjenjivati s komadom jetrica, pirjanim u mlijeku ili pečenim na roštilju (100-150 grama).

Kako bi prehrana dojilja koje žele smršavjeti bila raznolika, jela od mesa i ribe treba izmjenjivati s kašama (heljda, riža, proso ili zobene pahuljice). Volumen porcija kaše može se povećati za 50 grama. Kako biste se pridržavali pravila djelomične prehrane, između tri glavna obroka možete piti tekućinu (vodu, sokove, kompote), dijeleći potreban volumen od 2 litre na jednaku količinu, na primjer, 10 puta. Dakle, tekućina se pije u volumenu čaše od 200 mililitara pola sata prije doručka, u pauzama između doručka i ručka, pola sata prije ručka i tako dalje. Preostali volumen može se popiti pola sata nakon večere u 18:00 sati do posljednjeg noćnog hranjenja.